Как генетика влияет на похудение

Вы наверняка слышали такие фразы: «У меня широкая кость», «у меня медленный метаболизм», «в моей семье все полные», «это все генетика». Кто-то считает это оправданием, а кто-то твердо уверен, что не может похудеть по вышеуказанным причинам. В действительности генетика определяет, прежде всего, то, как ваше тело отзывается на ваш образ жизни, скорость потери/набора веса, распределение жира, длину костей, форму мышц. Именно это заложено в генах, а не то, что якобы широкая кость мешает похудеть. Идем дальше…

Зависимость от окружающей среды
Даже ученым сложно исследовать генетический фактор вне влияния окружающей среды. Исследования на близнецах и на семьях с детьми, где всех детей кормили одинаковой пищей, показали, что индекс массы тела этих детей зависел от генетики всего на 60-70%, когда остальные 30-40% – результат образа жизни, пищевых привычек, окружающих условий.

Также на развитие ожирения у ребенка влияет пищевое поведение матери во время беременности – ее склонность к набору веса. В некоторых исследованиях также говорится, что способ рождения (естественные роды или кесарево сечение) влияет на вес ребенка.

Иными словами, даже если вы родились в семье, где все высокие и стройные, и генетически вы предрасположены к относительно низкому проценту жира, но во время беременности ваша мать серьезно прибавила вес – это повысило риск того, что вы можете столкнуться с проблемой лишнего веса.

Тип тела
Несправедливо, что весу уделяется много внимания, а тип тела мало кто учитывает. Например, женщины готовы на все, чтобы выглядеть, как модели. Но моделями становятся не просто стройные девушки, а девушки с соответствующим типом тела. Далее кратко и обобщенно. Подробнее о типах тела читайте здесь.

Если у вас длинная шея, тонкие, длинные конечности, вам легко поддерживать низкий процент жира – вы эктоморф. Большинство девушек моделей принадлежат к этому типу. Если вы стройны, но легко набираете как мышцы, так и жир – вы мезоморф. Если у вас широкие конечности, широкие бедра, вы легко набираете жир – вы эндоморф.

В тренажерном зале мы видим то же самое – люди отчаянно борются с тем, на что не способны повлиять. Эндоморф никогда не станет эктоморфом, однако при грамотном подходе он может иметь стройную спортивную фигуру эндоморфа. В этой связи совершенно бессмысленно копировать чужие диеты и тренировочные программы.

Распределение жира на теле и здоровье
Распределение жира на теле – тоже генетический фактор, который ко всему прочему оказывает влияние на здоровье. Так, люди, склонные накапливать жир в области бедер и ягодиц имеют меньший риск развития болезней сердца и сосудов, чем те, кто накапливает жир на животе и в верхней части тела. Соответственно, если вы где-то «посередине», то риски у вас средние.

Генетика и образ жизни
И вот начинается самое интересное. Да, невозможно изменить тип тела, приказать ему складировать жир в других местах, изменить длину костей или форму мышц. автор Екатерина Головина Но можно выбрать тот образ жизни, то питание, тот уровень физической активности и тот режим работы/отдыха, сна/бодрствования, которые лучшим образом повлияют на обмен веществ и композицию тела. Генетика лишь задаст рамки того, с какой скоростью придут желаемые перемены и каков будет их предел. Я уже вкратце упоминала о т. н. сет поинт – точке равновесия для организма. Борьба со своими природными данными либо не возымеет эффекта, либо будет стоить физического или/и психологического здоровья.

Подчеркну, что речь идет о нормальном весе, дойти до которого можно с помощью здорового питания и адекватных физических нагрузок, а не об избыточном. Людям с избыточной массой тела ничто не мешает достичь нормального веса, если на то нет никаких реальных медицинских причин.

Вы не можете изменить свои гены, но можете изменить образ жизни, что позволит изменить свое тело. Рекомендации не новы: ешьте цельную минимально обработанную пищу, тренируйтесь с железом 2-4 раза в неделю, делайте кардио не меньше 150 минут в неделю, больше двигайтесь, высыпайтесь, научитесь управлять своим стрессом, а самое главное, любите себя и заботьтесь о себе.

Автор Екатерина Головина