Предстартовое задание участницам марафона "Стройнеем к Новому году"
Всем доброго времени суток!
Поскольку в марафоне будут участвовать девочки, уже проходившие марафон, и новички, то для новичков сообщаю коротко о себе. Меня зовут Наталья (надеюсь из ника вы это поняли
). Обращаться ко мне можно и "на Вы" и "на ты" - это исключительно кому как удобнее. Мне удобно и так, и так 
Я НЕ являюсь тренером, НЕ имею никакого отношения к медицине, НЕТ у меня и психологического образования... Я - самая обычная жительница СМ, у которой есть лишний вес и есть опыт изучения проблем лишнего веса, опыт изучения здорового питания, опыт знакомства с Аюрведой... Я даже попробовала интуитивное питание немножко, но не пошло у меня... наверно подкачала моя интуиция(((
Я ленива, поэтому до сих пор не решу никак проблему лишнего веса, но оптимистка, поэтому верю в ее решение
Теперь даю задания перед стартом марафона.
Желательно его выполнить к 1 октября, потому как 1 октября наш официальный старт. Однако, по традиции мы будем еженедельно отчитываться в воскресенье, а те кто не успел в воскресенье - в понедельник с утра. Поэтому НЕОБХОДИМО "входящий" отчет с указанием всех параметров сделать в самом крайнем случае 2 октября, т. е. в воскресенье утром.
Итак, задания (копирую их с предыдущего марафона). Не пугайтесь! Это самое объемное задание. Дальше будет попроще
Задание №1. Теоретическое. Матчасть.
Девушки, которые присоединились к группе недавно, обязательно скачайте (и прочитайте
) в анонсе группы две книги Елены Мироненко. Там очень доступно изложено о питании и тренировках.
Полагаю, что многие давно все знают и все же...
Можно еще прочитать рекомендации от фитнес-тренера https://www.stranamam.ru/post/7324314/
Задание №2 Творческое. МыслеОбраз
Опишите свои цели на наш марафон (ну прямо как в школе сочинение учитывая, что краткость - наша сестра (у классика: сестра таланта). Если в двух словах, то нужно создать свой образ через три месяца (какой вы себя представляете по окончании марафона). К этому образу мы и будем двигаться. Три-четыре предложения вполне хватит, но если душа просит больше и подробнее - пишите, не отказываейте себе в удовольствии 
https://www.stranamam.ru/post/11020438/ - это статья Елены Гуськовой поможет вам осознать как лучше принять свой Образ. Проделайте эту работу))) Не пожалеете!
Примерный план описания:
Какой я себя вижу по окончании марафона: какой у меня вес? Какие у меня объемы тела (ОГ, ОТ. ОБ)? Это если можете свои объемы представить, если не можете, пишите про любимую одежду, которая на вас шикарно сидит... Например, на меня идеально села моя любимая зеленая блузка 48 размера, в которую я не вмещаюсь уже целый год
Что и как изменится в моей жизни, помимо фигуры, Например, в моей внешности (лицо, состояние кожи, настроение, цвет волос
), во внимании окружающих (завистливые взгляды подруг, восхищенные комплименты мужчин), радостные замечания от детей (Устами младенца глаголет истина).
Какие части тела у вас изменятся к окончанию марафона, что хочется изменить? У меня, например, самое больное место - это живот Фантазия - это очень хорошо, хотя все же рекомендую ставить реальные образы-цели. Например, постройнеть на 10 кг за три месяца вполне реально (хотя достаточно сложно),
но может у вас и нет столько лишних кг,
или, например, поставить цель на три месяца уменьшиться на 20 кг - согласитесь вредно организму. Жертвы нам не нужны! (по рекомендациям ВОЗ здоровое уменьшение веса от 2х до 4х кг в месяц)
Зачем это нужно сделать? Есть древнее правило:
.
Задание №3 Техническое. Питание и калории
Девушки, которые еще не научились считать калории, определитесь с удобным для вас онлайн-счетчиком. Их очень много.
Лично я считаю калории здесь http://www.bormental.ru/ Там я уже больше трех лет, как зарегистрировалась, и мне лениво переходить на Диетс, у меня там уже все рецепты оформлены)))
Есть очень простой в использовании http://fatsecret.ru/,
Без регистрации!!! на дружественном сайте ДИЕТС тоже очень замечательный дневник и калькулятор: https://www.diets.ru/dp/
Тоже хороший сайт http://www.calorizator.ru иногда я там ищу калорийность продуктов
На самом деле их гораздо больше, определяйтесь))
Можно подсчитывать вручную в дневнике, используя таблицы калорийности:
Фото-таблица калорийности на 100 гр. https://www.stranamam.ru/post/10997835/
Фото продуктов, содержащих 200 калорий https://www.stranamam.ru/post/10288155/
Таблица калорийности на 100гр продукта https://www.stranamam.ru/post/7883807/
Для чего нам нужно их считать и как рассчитать свой коридор калорий ознакомьтесь здесь: https://www.stranamam.ru/post/9554914/
Запишите свой коридор калорий. Кому сложно будет - рассчитаем вместе
Еще рекомендую рассчитать свой оптимальный вес (по ИМТ) https://www.stranamam.ru/post/9395191/
Задание №4: Определиться с физическими нагрузками
Мы все имеем разные исходные данные, у нас разный возраст, разный обмен веществ, разный вес и рост, разный темперамент, разные внешние условия (время работы, кормление грудью, спортивная подготовка и т. п.). Поэтому было бы нелогично всем заниматься абсолютно одинаковыми физическими практиками.
Кто-то из девочек уже выбрал для себя чем заниматься, и это замечательно. Тем, кто еще не определился с физическими нагрузками, даю наводки:
- УПРАЖНЕНИЯ ОТ БОЛИ В ПЛЕЧАХ И ШЕЕ http://nasovet.info/topics/uprazhneniya-ot-boli-v-plechah-i-shee/
- быстрая ходьба на воздухе не менее 45 минут (так чтобы не задыхаться при ходьбе, но и не ползти нога за ногу)
- быстрая ходьба с Лесли Сансон в помещении (http://www.fitnessera.ru/xodba-s-lesli-sanson.html)
- скандинавская ходьба https://www.stranamam.ru/post/10959604/, это Светлана-стройняшка описывает
-Революция тела с Джиллиан Майклс http://www.fitnessera.ru/revolyuciya-tela.html
- бассейн (плавание, аквааэробика и т. п.)
- танцы самостоятельно или в клубе. Вдохновляющие посты про танцы: https://www.stranamam.ru/post/8483786/ https://www.stranamam.ru/post/10641925/
- комплексы упражнений (Программа Slim in 6 с Debbie Siebers; с Джилиан; с Синди Кроуфорд; с Шоном и многое другое)
- тренажерный зал
- комплексы лечебной гимнастики, например тибетская https://www.youtube.com/watch?v=PsVRF9zgIFk, отзыв про нее https://www.stranamam.ru/post/10873466/, или для позвоночника https://www.youtube.com/watch?v=Or3u0RsJItU Бубновский
- йога
- пилатес
- планка https://www.stranamam.ru/post/10910099/
- фитбол https://www.stranamam.ru/post/8639020/
- гимнастика "Рождение звезды" https://www.stranamam.ru/community/1484877/
- гимнастика для ленивых https://www.stranamam.ru/post/7109372/
- бодифлекс https://www.stranamam.ru/community/166081/
Всего перечислить невозможно...
Основное, что нужно понять при выборе физической нагрузки - нравится ли вам это, лежит ли к этому ваша душа... ну и чтобы времени на это хватило)))
Есть чудесный ресурс для фиксирования физической нагрузки https://www.stranamam.ru/post/9106054/(Как работать с текером)
Задание №5. Практическое. Фото и замеры
- сфотографироваться в профиль и в анфас в купальнике или белье. Фото отложите в укромный электронный носитель до окончания марафона, показывать его не надо (только пожалуйста, запомните, куда положили ). Фото обычно делаем без головы (без лица), самые отважные могут и с лицом)))
- взвеситься и записать вес на начало марафона
- сделать замеры ОГ, ОТ, ОБ и те, что вам помимо очень нужны. Например, объем руки, объем живота или объем икры - показатели не обязательные, но если кому-то важно, то и их замеряйте.
Как правильно делать замеры: https://www.stranamam.ru/post/11079976/
Отчет к этому посту пишем в комментариях по следующей схеме:
1. Написать свой будущий образ (задание №2)
2. В табличке гугл укажите ваши параметры. Это обязательно делать с утра после туалета, до еды.
https://docs.google.com/forms/d/1LPyLoEFnKgD02DkHNe2Vhbadt8dSjz-L4OlAf2Y4QtY/edit
Я с табличками Гугл пока не стала "на ты", поэтому если что-то не будет получаться - сообщайте, могу и я накосячить в настройках
3. Напишите ваш ИМТ и ваш коридор калорий. Укажите каким способом будете считать калории, на каком ресурсе (задание №3)
4. Укажите какой вид (может у вас даже не один) физической нагрузки выбрали
5. Напишите про фото: да, сфотографировалась и в надежном месте сохранила!!! Это важный пункт! По итогам марафона победителю будет отправлен приз от меня)))
6. Вопросы, если есть.
Отчет по заданиям следует написать к 1 октября, крайнее время - 2 октября утром)))
Поскольку в марафоне будут участвовать девочки, уже проходившие марафон, и новички, то для новичков сообщаю коротко о себе. Меня зовут Наталья (надеюсь из ника вы это поняли
Я НЕ являюсь тренером, НЕ имею никакого отношения к медицине, НЕТ у меня и психологического образования... Я - самая обычная жительница СМ, у которой есть лишний вес и есть опыт изучения проблем лишнего веса, опыт изучения здорового питания, опыт знакомства с Аюрведой... Я даже попробовала интуитивное питание немножко, но не пошло у меня... наверно подкачала моя интуиция(((Я ленива, поэтому до сих пор не решу никак проблему лишнего веса, но оптимистка, поэтому верю в ее решение
Теперь даю задания перед стартом марафона.
Желательно его выполнить к 1 октября, потому как 1 октября наш официальный старт. Однако, по традиции мы будем еженедельно отчитываться в воскресенье, а те кто не успел в воскресенье - в понедельник с утра. Поэтому НЕОБХОДИМО "входящий" отчет с указанием всех параметров сделать в самом крайнем случае 2 октября, т. е. в воскресенье утром.
Итак, задания (копирую их с предыдущего марафона). Не пугайтесь! Это самое объемное задание. Дальше будет попроще
Задание №1. Теоретическое. Матчасть.
Девушки, которые присоединились к группе недавно, обязательно скачайте (и прочитайте
) в анонсе группы две книги Елены Мироненко. Там очень доступно изложено о питании и тренировках.Полагаю, что многие давно все знают и все же...
- Поделиться
Можно еще прочитать рекомендации от фитнес-тренера https://www.stranamam.ru/post/7324314/
Задание №2 Творческое. МыслеОбраз
Опишите свои цели на наш марафон (ну прямо как в школе сочинение
учитывая, что краткость - наша сестраhttps://www.stranamam.ru/post/11020438/ - это статья Елены Гуськовой поможет вам осознать как лучше принять свой Образ. Проделайте эту работу))) Не пожалеете!
Примерный план описания:
Какой я себя вижу по окончании марафона: какой у меня вес? Какие у меня объемы тела (ОГ, ОТ. ОБ)? Это если можете свои объемы представить, если не можете, пишите про любимую одежду, которая на вас шикарно сидит... Например, на меня идеально села моя любимая зеленая блузка 48 размера, в которую я не вмещаюсь уже целый год
Что и как изменится в моей жизни, помимо фигуры, Например, в моей внешности (лицо, состояние кожи, настроение, цвет волос
), во внимании окружающих (завистливые взгляды подруг, восхищенные комплименты мужчин), радостные замечания от детей (Устами младенца глаголет истина).
Какие части тела у вас изменятся к окончанию марафона, что хочется изменить? У меня, например, самое больное место - это живот
Фантазия - это очень хорошо, хотя все же рекомендую ставить реальные образы-цели. Например, постройнеть на 10 кг за три месяца вполне реально (хотя достаточно сложно), но может у вас и нет столько лишних кг,
или, например, поставить цель на три месяца уменьшиться на 20 кг - согласитесь вредно организму. Жертвы нам не нужны! (по рекомендациям ВОЗ здоровое уменьшение веса от 2х до 4х кг в месяц)
Зачем это нужно сделать? Есть древнее правило:
"Что не записано - то не существует"И пока мы пишем и мысленно представляем себя после марафона - мы визуализируем свой будущий образ
.
Задание №3 Техническое. Питание и калории
Девушки, которые еще не научились считать калории, определитесь с удобным для вас онлайн-счетчиком. Их очень много.
Лично я считаю калории здесь http://www.bormental.ru/ Там я уже больше трех лет, как зарегистрировалась, и мне лениво переходить на Диетс, у меня там уже все рецепты оформлены)))
Есть очень простой в использовании http://fatsecret.ru/,
Без регистрации!!! на дружественном сайте ДИЕТС тоже очень замечательный дневник и калькулятор: https://www.diets.ru/dp/
Тоже хороший сайт http://www.calorizator.ru иногда я там ищу калорийность продуктов
На самом деле их гораздо больше, определяйтесь))
Можно подсчитывать вручную в дневнике, используя таблицы калорийности:
Фото-таблица калорийности на 100 гр. https://www.stranamam.ru/post/10997835/
Фото продуктов, содержащих 200 калорий https://www.stranamam.ru/post/10288155/
Таблица калорийности на 100гр продукта https://www.stranamam.ru/post/7883807/
Для чего нам нужно их считать и как рассчитать свой коридор калорий ознакомьтесь здесь: https://www.stranamam.ru/post/9554914/
Запишите свой коридор калорий. Кому сложно будет - рассчитаем вместе
Еще рекомендую рассчитать свой оптимальный вес (по ИМТ) https://www.stranamam.ru/post/9395191/
Задание №4: Определиться с физическими нагрузками
Мы все имеем разные исходные данные, у нас разный возраст, разный обмен веществ, разный вес и рост, разный темперамент, разные внешние условия (время работы, кормление грудью, спортивная подготовка и т. п.). Поэтому было бы нелогично всем заниматься абсолютно одинаковыми физическими практиками.
Кто-то из девочек уже выбрал для себя чем заниматься, и это замечательно. Тем, кто еще не определился с физическими нагрузками, даю наводки:
- УПРАЖНЕНИЯ ОТ БОЛИ В ПЛЕЧАХ И ШЕЕ http://nasovet.info/topics/uprazhneniya-ot-boli-v-plechah-i-shee/
- быстрая ходьба на воздухе не менее 45 минут (так чтобы не задыхаться при ходьбе, но и не ползти нога за ногу)
- быстрая ходьба с Лесли Сансон в помещении (http://www.fitnessera.ru/xodba-s-lesli-sanson.html)
- скандинавская ходьба https://www.stranamam.ru/post/10959604/, это Светлана-стройняшка описывает
-Революция тела с Джиллиан Майклс http://www.fitnessera.ru/revolyuciya-tela.html
- бассейн (плавание, аквааэробика и т. п.)
- танцы самостоятельно или в клубе. Вдохновляющие посты про танцы: https://www.stranamam.ru/post/8483786/ https://www.stranamam.ru/post/10641925/
- комплексы упражнений (Программа Slim in 6 с Debbie Siebers; с Джилиан; с Синди Кроуфорд; с Шоном и многое другое)
- тренажерный зал
- комплексы лечебной гимнастики, например тибетская https://www.youtube.com/watch?v=PsVRF9zgIFk, отзыв про нее https://www.stranamam.ru/post/10873466/, или для позвоночника https://www.youtube.com/watch?v=Or3u0RsJItU Бубновский
- йога
- пилатес
- планка https://www.stranamam.ru/post/10910099/
- фитбол https://www.stranamam.ru/post/8639020/
- гимнастика "Рождение звезды" https://www.stranamam.ru/community/1484877/
- гимнастика для ленивых https://www.stranamam.ru/post/7109372/
- бодифлекс https://www.stranamam.ru/community/166081/
Всего перечислить невозможно...
Основное, что нужно понять при выборе физической нагрузки - нравится ли вам это, лежит ли к этому ваша душа... ну и чтобы времени на это хватило)))
Есть чудесный ресурс для фиксирования физической нагрузки https://www.stranamam.ru/post/9106054/(Как работать с текером)
Задание №5. Практическое. Фото и замеры
- сфотографироваться в профиль и в анфас в купальнике или белье. Фото отложите в укромный электронный носитель до окончания марафона, показывать его не надо (только пожалуйста, запомните, куда положили
- взвеситься и записать вес на начало марафона
- сделать замеры ОГ, ОТ, ОБ и те, что вам помимо очень нужны. Например, объем руки, объем живота или объем икры - показатели не обязательные, но если кому-то важно, то и их замеряйте.
Как правильно делать замеры: https://www.stranamam.ru/post/11079976/
Отчет к этому посту пишем в комментариях по следующей схеме:
1. Написать свой будущий образ (задание №2)
2. В табличке гугл укажите ваши параметры. Это обязательно делать с утра после туалета, до еды.
https://docs.google.com/forms/d/1LPyLoEFnKgD02DkHNe2Vhbadt8dSjz-L4OlAf2Y4QtY/edit
Я с табличками Гугл пока не стала "на ты", поэтому если что-то не будет получаться - сообщайте, могу и я накосячить в настройках
3. Напишите ваш ИМТ и ваш коридор калорий. Укажите каким способом будете считать калории, на каком ресурсе (задание №3)
4. Укажите какой вид (может у вас даже не один) физической нагрузки выбрали
5. Напишите про фото: да, сфотографировалась и в надежном месте сохранила!!! Это важный пункт! По итогам марафона победителю будет отправлен приз от меня)))
6. Вопросы, если есть.
Отчет по заданиям следует написать к 1 октября, крайнее время - 2 октября утром)))
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Предстартовое задание участницам марафона "Стройнеем к Новому году"
 |
Всем доброго времени суток! Поскольку в марафоне будут участвовать девочки, уже проходившие марафон, и новички, то для новичков сообщаю коротко о себе. Меня зовут Наталья (надеюсь из ника вы это поняли ). Обращаться ко мне можно и "на Вы" и "на ты" - это исключительно кому как удобнее. Читать полностью |
| +65 |
Наталья свет Витальевна
|
403 комментария |
Комментарии
1. Мой мыслеобраз:
Вижу себя к новому году в весе 70 кг, легкая походка, красивые платья, правильная осанка, подтянутый живот. Новогодний праздник встречаю Королевой (тем более что я девочка дома одна
Для стимула попрошу мужа подарить мне платье к новому году, если он увидит и оценит все мои заявленные изменения, а он у меня внимательный - он поддержит и оценит
2. Параметры укажу 1 октября
3. ИМТ рассчитаю и укажу также 1 октября по результатам утреннего взвешивания
4. Планирую следующую физическую нагрузку - быстрая ходьба на воздухе на менее 10 км. в день. Два раза в неделю - в группе с тренером ДСМ (Динамический самомассаж), а также выполнение домашних заданий тренера. Осенние посадки в огороде (работа с лопатой).
5. Фото попрошу мужа сделать 1 октября, тем более, что это суббота.
6. Жду вопросов от участниц
Вес 87,6кг; ОГ-106; ОТ - 100; ОБ -111
ИМТ- 32,5 - 1ая стадия ожирения
Дело в том, что у меня правильное питание, но кушаю явно лишнего (порции большие), а движения явно мало.
Я планирую заниматься ходьбой с Лесли,30 мин. велотренажер,30 мин. хулахуп,планка,пресс.Ну а там по ходу посмотрим
Буду заниматься подсчетом калорий.
Ну вот как-то так.
Замеры напишу 1 октября
Норма калорий 1367
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
1.За первый этап марафона планирую избавиться от 3 кг,а на втором этапе еще от 2 кг...в итоге к окончанию марафона вижу себя стройной,с подтянутым животом и без лишних складочек по бокам...и размер одежды 46-48...
2.Свои параметры ,пока, записала в свой отчетный дневник .
3.Физическая нагрузка:
- ежедневно ходить пешком на работу или с работы (зависит от рабочей смены )
- ежедневные занятия , по 1 разу в день, на диске здоровья и с обручем, начиная с 5 мин... довести до 15-20 мин ..,а в выходные дни 2 раза ,утром и вечером
- возобновить ходьбу с Лесли ...чтоб не было сильной нагрузки на суставы,начну с 1-2 миль ...сначала 3 раза в неделю,а потом ежедневно...буду смотреть на состояние здоровья
- вести учет шагов при помощи фитнес браслета ( 10 тыс. и более шагов)
- по ходу еще что-нибудь добавим: гимнастику, зарядку...
Процедуры для себя,любимой:
- после душа применять скрабы на проблемные места,с последующими чередованиями:
с молотым кофе, с морской солью, с льняным маслом, с мумие...,а после скраба обязательно! использовать крем питательный ( частенько забываю об этом,поэтому прописываю
- следить за осанкой
- буду еще добавлять какие-нибудь процедуры..
4. Фото готово...
↑ Перейти к этому комментарию
1.на первом этапе надо вообще раскачать вес и начать скидывать...Для начала 3 кгОчень нужно подтянуть живот и повысить выносливость...После болезни надо все наверстывать,приучаться опять к физ нагрузкам,пока я как железный дровосек .....
2 Параметры занесла поминимуму,вес,обьемы.
3.тааак...Физ.нагрузки - дорожка беговая,ходьба с Лесли,планка.
4.Честно ,никакие обертывания и скрабы не делаю,но буду что то начинать,даже не для красоты,для психологической разгрузки,для настроения...Ведь раньше это было в обязательном порядке- массаж,маски.....
5.Фото сделала,как знала,захотелось на себя со стороны посмотреть..недавно,(не покажу и не просите...
1)на первом этапе хотелось бы сбросить 10 кг, если это конечно реально
ну и на втором этапе 15 кг.
Хочу похудеть к 25 декабря. Почему к этому дню? у нас серебрянная свадьба, хочется быть красивой как невеста
2)Форму заполнила и отправила
3) Физические нафрузки небольшие пока- хожу на лечебную гимнастику. повторяю упражнения дома. Планирую болъше ходить.
4) Скрабы не делала никогда, но наверно надо начинатъ
5)Фото пока не делала.
Вот 10 кг за три месяца - вполне реально, и дело не только в кг, уйдет вода - фигура подтянется хорошо
1)на первом этапе хотелось бы сбросить 10 кг, если это конечно реально
ну и на втором этапе 15 кг.
Хочу похудеть к 25 декабря. Почему к этому дню? у нас серебрянная свадьба, хочется быть красивой как невеста
2)Форму заполнила и отправила
3) Физические нафрузки небольшие пока- хожу на лечебную гимнастику. повторяю упражнения дома. Планирую болъше ходить.
4) Скрабы не делала никогда, но наверно надо начинатъ
5)Фото пока не делала.
↑ Перейти к этому комментарию
Коридор выдал 1746,72
считать калории то же буду на сайте calorizator.ru .
Давайте так: от базовой потребности 1747кк вычтем 250 кк = 1497кк
Попробуйте составить свой дневной рацион так, чтобы вписаться в 1497 кк
А по итогам недели будет видно, сможите ли вы в них уложиться, не голодно ли, есть ли потеря веса...
Вы же себе много кг наметили сбросить...как достигать собираетесь?
И поговорка сохранилась: "Щи да каша - пища наша"
2. Таблицу заполнила.
3. Мой ИМТ 31,8, коридор 1646-1819 ккал., считать калории буду на сайте calorizator.ru .
4. В качестве физ. нагрузки будет ежедневная ходьба не менее часа, и еще что-н. подберу.
5. Сфотографируюсь сегодня или завтра, как только останусь одна.)
2. Таблицу параметры внесла
3. Имт - 30,3. Коридор калорий 1100 - 1400. считать буду на https://www.diets.ru/dp/
4. Нагрузки : Зарядка утром 10 минут, активная домашняя работа ежедневно - 30 мин., по субботам -2 часа. Быстрая ходьба на работу и домой по 1200м., Волейбол 1 раз в неделю с разминкой - 1,5 часа. Баня с парной, маслами, скрабами, солью. Ежедневно контрастный массажный душ на проблемные зоны
5. фото сделала, сама от себя это чудище спрятала
2.Наташ, я табличку завтра заполню, на свежую голову)
3.Мой ИМТ 25,20 получается граница здорового веса и повышенного питания) В общем не плохо, есть к чему стремиться. Про калории писать не буду, у меня немного другая система, если Наташа не против, на ней и останусь.
4.В качестве физ нагрузки моя любимая ходьба, обычная ходьба в определенном темпе, от 40 минут. И думаю добавить планку.
5.Фото сделаю, я дисциплинированная
6. Вопросов нет.
2.Наташ, я табличку завтра заполню, на свежую голову)
3.Мой ИМТ 25,20 получается граница здорового веса и повышенного питания) В общем не плохо, есть к чему стремиться. Про калории писать не буду, у меня немного другая система, если Наташа не против, на ней и останусь.
4.В качестве физ нагрузки моя любимая ходьба, обычная ходьба в определенном темпе, от 40 минут. И думаю добавить планку.
5.Фото сделаю, я дисциплинированная
6. Вопросов нет.
↑ Перейти к этому комментарию
2. Заполнила и отправила.
3. Мой ИМТ 23,6 - нормальный вес, но на грани допустимого. Нужно стараться снизить.
4. В качестве физ нагрузки- ходьба, обычная ходьба в определенном темпе, от 45 минут. Также пресс по 100 в день и приседания буду стремиться тоже к 100.
5.Фото сделаю завтра, повешу на холодильник и буду позорить себя, надеюсь возымеет дополнительный эффект!
6. Вопросов нет.
2. Табличку заполню утром.
3. Имт- 22,8. Калории считаю на dietaonline.ru
4. В качестве нагрузки - 30 дневный курс от Джиллиан Майклз пока 1 уровень + планка и прогулки пешком.
5. Фото сделала.
6. Вопросов нет.
2. Буду считать калории на FatSecret. 1400 мне будет достаточно. Весы дома есть, поэтому измерения пищи будут более менее верными. Ну и вода. Стараться выпивать 2 литра чистенькой в день.
3. Из активности - ходьба пешком и тренировки в групповых занятиях трижды в неделю (иногда хочу четырежды, если муж отпустит в воскресенье). Из приятностей - скрабы и сауна.
4.Мой ИМТ: 27.6 - это означает Избыточный Вес. Плак-плак.
5. Фото сделала и захомячила далеко....
А это уровень потребления калорий при 3х тренировках в неделю:
Поэтому калорийность в день не должна превышать 1700кк -для уменьшения веса.
Питайтесь так неделю и смотрите за состоянием организма, будет понятно хватает ли калорийности
Скажи, я хотела на борменталь зарегистрироваться, не получается корректно ввести номер телефона. Может подскажешь
2. Начинаю с веса в 120 кг!!!! Ужас!!!!
3.мой ИМТ 44,08
4.Вчера была на первом занятии в фитнес-клубе, т.к. дома нет возможности заниматься. В клубе разные направления, попробую все, потом остановлюсь на более эффективном.
5. Фото есть, в купальнике, от этого лета, а еще я в фотошопе сделала себя похудевшей и повесила на холодильник.
Ну вот, пожалуй, и все. Всем удачи и отличных результатов!
При таком весе, как правило уходят очень хорошо первые 10 кг
главное, чтобы нравилось это эффективное
Коридор калорий где?
2. Начинаю с веса в 120 кг!!!! Ужас!!!!
3.мой ИМТ 44,08
4.Вчера была на первом занятии в фитнес-клубе, т.к. дома нет возможности заниматься. В клубе разные направления, попробую все, потом остановлюсь на более эффективном.
5. Фото есть, в купальнике, от этого лета, а еще я в фотошопе сделала себя похудевшей и повесила на холодильник.
Ну вот, пожалуй, и все. Всем удачи и отличных результатов!
↑ Перейти к этому комментарию
2. Начинаю с веса в 120 кг!!!! Ужас!!!!
3.мой ИМТ 44,08
4.Вчера была на первом занятии в фитнес-клубе, т.к. дома нет возможности заниматься. В клубе разные направления, попробую все, потом остановлюсь на более эффективном.
5. Фото есть, в купальнике, от этого лета, а еще я в фотошопе сделала себя похудевшей и повесила на холодильник.
Ну вот, пожалуй, и все. Всем удачи и отличных результатов!
↑ Перейти к этому комментарию
2. ИМТ 30,1 - короче приближаюсь к ожирению
3. Калории считаю в своём блокноте по таблице калорийности, там же записываю физич нагрузку.
4. Активность - 3 раза в неделю тренажерка. хочу ввести прыжки на скакалки ежедневно. Бассейн - по плану.
5. Фото сделаю, пока не могу
И девочки хочется признаться - дисциплина у меня хромает
2.Табличку вроде заполнила
3. ИМТ 27,92. Коридор калорийности 1203-1553
4. Физ нагрузка... дело непростое) если погода хорошая и дочка не более, то буду ходить по утрам + планка. Если погода дождливая и дитё болеет, тогда попробую ходьбу дома + планка.
5. Фото есть, далеко запрятанное
6. Вопросов нет
2. Таблицу заполнила.
3. ИМТ - 26,5
4.Нагрузка йога и пилатес, пока 2 раза в нед, как устакнится подработка хочу пойти на танцы
5. Фото сделано, волросов нет
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: