Отчет №2 по марафону стройности и красоты.
Здравствуйте дорогие девочки!
Окончились наши праздники
Масленница сегодня последний день 
. Пора устранять излишки и нарушения, если они имели место быть в праздники 
Здесь для вас тест на "зашлакованность" организма https://www.stranamam.ru/post/10268741/
Тем девочкам, кого результаты теста не радуют предлагаю присоедениться ко мне в щадящей программе с условным названием "Весенний детокс" (название честно стырнетила
)
Программа следующая:
Любое очищение организма следует начинать с кишечника (живот - это жизнь, таков корень этого слова), а значит с пристального внимания к нашему питанию.
Одновременно с очищением кишечника можно проводить и детоксикацию печени. Я ни в коем случае не предлагаю какие-то медицинские методы (это к специалистам). Я предлагаю то, что полезно будет почти всем за некоторыми исключениями. И только то, что проделано мною)))
В принципе, первые шаги мы уже с вами сделали
1. Фиксируем, что мы едим и сколько (объемы), тем самым балансируем питание по КБЖУ.
2. Пьем воду, что жизненно важно.
3. Питаемся дробно, не менее 4х раз в день с перерывом между приемами пищи не более 4х часов
4. Стараемся соблюдать режим сна, заботясь тем самым о своей печени и, соответственно, красоте
5. Помогаем печени: не едим жирное и сахар, можно использовать гепатопротекторы.
6. Обязательно двигаемся. Физическая активность нам очень нужна. Потому что кровь при физической активности лучше подходит к органам пищеварения (и не только к ним), приносит питательные вещества, кислород и уносит продукты распада.
А следующим шагом настоятельно рекомендую попробовать сбалансировать окисляющую и ощелачивающую пищу https://www.stranamam.ru/post/7132272/.
И для сладкоежек. По возможности попробуете посмотреть этот фильм (он только вышел в прокат), и может быть тогда конфеты не будут казаться такими уж притягательными
Отчитываемся за вторую неделю:
1. Напишите ваши кг и см в отчетной форме. Вопросов в форме на этот раз меньше, пока так...
https://docs.google.com/forms/d/1yADBl_He4Nc8xlEaIja_TH0Pn7xnGCmRAq_1fJx0jdw/edit?usp=forms_home
Как правильно сделать замеры можно посмотреть здесь: https://www.stranamam.ru/post/11079976/
2. Поделитесь в комментариях, удалось ли выполнять намеченные физические нагрузки.
3. Поделитесь как обстоят дела с правильным питанием
4. Вопросы, если есть.
Участницы марафона могут посмотреть данные за 1 неделю в таблице (на начало марафона пока только есть вес):
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1rqx0XRnkBSj2aSnxpoLu3emKvRROQyukm_tznbehRI8/edit#gid=1346449288
Девочки, к сожалению не знаю, что за засада с табличкой и почему не все могут ее просмотреть, доступ открыт по ссылке для всех, можно попробовать еще выслать тем, у кого не открывается приглашение, на эл. адрес... Поэтому пишите свои адреса мне в личку ежели что
Следующий отчет будет в воскресенье 20 марта
Окончились наши праздники
. Пора устранять излишки и нарушения, если они имели место быть в праздники Здесь для вас тест на "зашлакованность" организма https://www.stranamam.ru/post/10268741/
Тем девочкам, кого результаты теста не радуют предлагаю присоедениться ко мне в щадящей программе с условным названием "Весенний детокс" (название честно стырнетила
)
Программа следующая:
Любое очищение организма следует начинать с кишечника (живот - это жизнь, таков корень этого слова), а значит с пристального внимания к нашему питанию.
Одновременно с очищением кишечника можно проводить и детоксикацию печени. Я ни в коем случае не предлагаю какие-то медицинские методы (это к специалистам). Я предлагаю то, что полезно будет почти всем за некоторыми исключениями. И только то, что проделано мною)))
Наши пищевые вещества должны быть лечебным средством, а наши лечебные средства должны быть пищевыми веществами.
Действия диетических средств - продолжительны, а действия лекарств - скоропреходящи.
Гипократ
В принципе, первые шаги мы уже с вами сделали
1. Фиксируем, что мы едим и сколько (объемы), тем самым балансируем питание по КБЖУ.
2. Пьем воду, что жизненно важно.
3. Питаемся дробно, не менее 4х раз в день с перерывом между приемами пищи не более 4х часов
4. Стараемся соблюдать режим сна, заботясь тем самым о своей печени и, соответственно, красоте
5. Помогаем печени: не едим жирное и сахар, можно использовать гепатопротекторы.
6. Обязательно двигаемся. Физическая активность нам очень нужна. Потому что кровь при физической активности лучше подходит к органам пищеварения (и не только к ним), приносит питательные вещества, кислород и уносит продукты распада.
А следующим шагом настоятельно рекомендую попробовать сбалансировать окисляющую и ощелачивающую пищу https://www.stranamam.ru/post/7132272/.
И для сладкоежек. По возможности попробуете посмотреть этот фильм (он только вышел в прокат), и может быть тогда конфеты не будут казаться такими уж притягательными
Отчитываемся за вторую неделю:
1. Напишите ваши кг и см в отчетной форме. Вопросов в форме на этот раз меньше, пока так...
https://docs.google.com/forms/d/1yADBl_He4Nc8xlEaIja_TH0Pn7xnGCmRAq_1fJx0jdw/edit?usp=forms_home
Как правильно сделать замеры можно посмотреть здесь: https://www.stranamam.ru/post/11079976/
2. Поделитесь в комментариях, удалось ли выполнять намеченные физические нагрузки.
3. Поделитесь как обстоят дела с правильным питанием
4. Вопросы, если есть.
Участницы марафона могут посмотреть данные за 1 неделю в таблице (на начало марафона пока только есть вес):
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1rqx0XRnkBSj2aSnxpoLu3emKvRROQyukm_tznbehRI8/edit#gid=1346449288
Девочки, к сожалению не знаю, что за засада с табличкой и почему не все могут ее просмотреть, доступ открыт по ссылке для всех, можно попробовать еще выслать тем, у кого не открывается приглашение, на эл. адрес... Поэтому пишите свои адреса мне в личку ежели что
Следующий отчет будет в воскресенье 20 марта
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Отчет №2 по марафону стройности и красоты.
Тэги: худеем вместе
 |
Здравствуйте дорогие девочки! Окончились наши праздники Масленница сегодня последний день. Пора устранять излишки и нарушения, если они имели место быть в праздники Здесь для вас тест на "зашлакованность" организма https://www.stranamam.ru/ Читать полностью |
| +26 |
Наталья свет Витальевна
|
259 комментариев |
Комментарии
2. С физнагрузкой полный провал... только один раз была в тренажерке, в четверг, сегодня тоже собираюсь...
3. Правильное питание стараюсь использовать, но не всегда получается... семейство кушает не самую здоровую пищу.
4. Вопросов к организатору нет, только к себе...
В принципе я об этом рассказываю тоже в постах как могу...но кино всегда ярче, воздействует на чувства и вдохновляет
я не дразнила
Физ нагрузки продолжаю.
В коридор калорий укладываюсь.
Я отчиталась, продолжаю крутить велик дома, пью воду по часам(пришлось будильник ставить)+кушаю из мелкой посуды
Перекусываю на работе батончиками мюсли...может кто-то знает рецепт, как самим сделать?
https://www.stranamam.ru/post/8281357/
https://www.stranamam.ru/post/8233673/ печенье
https://www.stranamam.ru/post/8233727/ батончики мюсли
https://www.stranamam.ru/post/7750823/ морковно-яблочное
https://www.stranamam.ru/post/926602/ кокосовое печенье
↑ Перейти к этому комментарию
2. Занималась на степпере и много гуляла с коляской, хотела подключить гантели, но пока никак.
3. Плюс кг за неделю, немного нарушала в связи с блинной вакханалией, но дневник питания все равно вела, для меня главное, что не махнула рукой на себя и продолжаю путь к стройности ( хоть на этой неделе и не продвинулась).
Вес 79,7; ОГ -101, ОТ- 90, ОБ - 107
Я собой довольна за эту неделю . Вес с начала марафона уменьшился на 1,8 кг
В принципе в коридор калорий я укладываюсь, но лучше укладываться в 1,5 тыс кк, и физнагрузка - творит чудеса - подтягивается фигура, уходят кг, исчезают отеки, настроение улучшается.
Одна у меня засада - это никак вовремя спать не лягу, но верю, что и с этим разберусь)))
2. Вообще не было. Я на этой неделе как в анекдоте: ни дать ни взять. Сначала КД начались, потом ангина (выкарабкаться никак не могу). Поэтому радует что прибавка всего +100 гр
3. В коридор калорий с ангиной легко уложиться
Решила тут травками почистить. Раньше каждую весну это делала, а последним 4 года забросила, а зря
проекция на прямую кишку...проблемы там есть
Да и ангина последний раз в 2007 году была
↑ Перейти к этому комментарию
Коридор калорийности превышен на 300 ккал (до 1800), но сладкое я не ела, а вот селедочка соленая была и много. Зарядка была 4 раза за неделю. В итоге: вес плюсанул почти на полкг. И еще у меня проблема с туалетом
Но
У меня все плохо, лентяйка я, прибавила 200 г
поругала себя, с понедельника попробую взяться серьезнее.
Наташа, но все равно у меня объемы уходят немножко.
Наконец начала регулярно заполнять дневник питания, а еще мне наконец-то подарили на 8 марта новые весы
Но я не обольщаюсь, знаю, что еще далеко до цели
просто у нас у всех практически праздники связаны с едой, а нужно научиться радоваться не только еде))
просто у нас у всех практически праздники связаны с едой, а нужно научиться радоваться не только еде))
↑ Перейти к этому комментарию
просто у нас у всех практически праздники связаны с едой, а нужно научиться радоваться не только еде))
↑ Перейти к этому комментарию
просто у нас у всех практически праздники связаны с едой, а нужно научиться радоваться не только еде))
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
зато сразу стало понятно, что блины любите
Результат этой недели меня не радует вес не снижался, наоборот набрала 200 гр
Обещаю исправиться
В отчете написала прежние показатели, потому что сейчас КД. На следующей неделе циферки будут другими)))
По физ нагрузкам, то пусто, то густо. Стараюсь выполнять норму по шагам, с йогой напряг в выходные дни, мне необходимо быть одной, когда галдешь вокруг не расслабляюсь. Зато купила себе вчера абонемент в спорт клуб
коридор калорий дается мне не сложно, вынесла несколько правил (яблоко и полезный снек должны быть в сумке ВСЕГДА)
2. Тренировки по плану (кардио на эллипсе + силовая)
3. По питанию все норм, надоело считатать калории, на днях возьму готовый расчитаный рацион (с того же сайта что и название "Весенний детокс"
4. Вопросов нет.
Рада что перешла значение веса 85, для меня это важно, т.к. Уже пару раз срывалась на этом значении, а сейчас его плавно перешла, что дарит дополнительный стимул.
2. Тренировки по плану (кардио на эллипсе + силовая)
3. По питанию все норм, надоело считатать калории, на днях возьму готовый расчитаный рацион (с того же сайта что и название "Весенний детокс"
4. Вопросов нет.
Рада что перешла значение веса 85, для меня это важно, т.к. Уже пару раз срывалась на этом значении, а сейчас его плавно перешла, что дарит дополнительный стимул.
↑ Перейти к этому комментарию
Все идет у меня как-то не по плану, пролежали неделю с дочкой в больнице, физ. нагрузки соответственно не было никакой. Ну хоть не прибавила, и то хорошо
выздоравливайте
А в таблице высчитывается только отвес? А сантиметрыыыыы?
Тест на зашлакованность- 65
Вес и сантиметры не изменились с прошлого отчета, каллораж превышался регулярно, с физ.активностью швах, только планка присутствовала каждый день.
Было несколько факторов, влияющих на режим, и психо-эмоц.фон.
Настроена решительно на активизацию и поддержание всей задуманной системы-вода-еда-сон-спорт.
Удачи, решительности и терпения всем!
И кг, и сантиментры без изменений.
Спасибо!
А в таблице высчитывается только отвес? А сантиметрыыыыы?
Тест на зашлакованность- 65
Вес и сантиметры не изменились с прошлого отчета, каллораж превышался регулярно, с физ.активностью швах, только планка присутствовала каждый день.
Было несколько факторов, влияющих на режим, и психо-эмоц.фон.
Настроена решительно на активизацию и поддержание всей задуманной системы-вода-еда-сон-спорт.
Удачи, решительности и терпения всем!
↑ Перейти к этому комментарию
2. Физ.активности ощутимо больше...во-первых потому что неделя выдалась с беготней,потом еще зарядку разок сделала такую,что потом ходить не могла путем 2 дня.сегодня еще тренажер гребной на балконе муж откопал. Планирую каждый день на нем по чуть чуть заниматься.
3. С питанием все очень хорошо...почти всю неделю вела дневник и считаоа баллы по весонаблюдателям.под конец недели дневник забросила,но срывов никаких не было по питанию..если что-то себе и позволяла,то раз в день. 2 раза на неделе запекала много овощей разных в духовке,моцареллой посыпала...как приходила длмой,сразу за эти овощи готовые хваталась,т.к. заметила,что они очень хорошо голод утоляют,желудок запрлняют и главное,вот наемся ими и не чувствую стыда за то,что столько сьела...Еще теперь в голове все время держу много полезных блюд,которые еще хочу приготовить.
Наладилось с завтраками. Не ем что попало на завтрак...ем нормальную полезную еду-каши,творог,фрукты без сахара и сахарозаменителей.
Единственное,еще сложности с ужином...рано если ужинаю и неплотно,в 8 вечера жор...наедаюсь и вешу к утру на 300 грамм меньше,чем в середине дня прошлого...короче,если б не ела на ночь,сбросила бы больше. Вчера удалось очень плотно поесть в 5 вечера,поэтому большой отвес к утру.
да, овощи наши помощники и спасение)))
2. Физ.активности ощутимо больше...во-первых потому что неделя выдалась с беготней,потом еще зарядку разок сделала такую,что потом ходить не могла путем 2 дня.сегодня еще тренажер гребной на балконе муж откопал. Планирую каждый день на нем по чуть чуть заниматься.
3. С питанием все очень хорошо...почти всю неделю вела дневник и считаоа баллы по весонаблюдателям.под конец недели дневник забросила,но срывов никаких не было по питанию..если что-то себе и позволяла,то раз в день. 2 раза на неделе запекала много овощей разных в духовке,моцареллой посыпала...как приходила длмой,сразу за эти овощи готовые хваталась,т.к. заметила,что они очень хорошо голод утоляют,желудок запрлняют и главное,вот наемся ими и не чувствую стыда за то,что столько сьела...Еще теперь в голове все время держу много полезных блюд,которые еще хочу приготовить.
Наладилось с завтраками. Не ем что попало на завтрак...ем нормальную полезную еду-каши,творог,фрукты без сахара и сахарозаменителей.
Единственное,еще сложности с ужином...рано если ужинаю и неплотно,в 8 вечера жор...наедаюсь и вешу к утру на 300 грамм меньше,чем в середине дня прошлого...короче,если б не ела на ночь,сбросила бы больше. Вчера удалось очень плотно поесть в 5 вечера,поэтому большой отвес к утру.
↑ Перейти к этому комментарию
а раньше лечь - никак не получится?
Это много. в обычные бесспортзальные дни я прохожу примерно 4-5 тысяч шагов.
а мед я считаю что необходим - в разумных пределах, по утрам
Это много. в обычные бесспортзальные дни я прохожу примерно 4-5 тысяч шагов.
↑ Перейти к этому комментарию
2. Поделитесь в комментариях, удалось ли выполнять намеченные физические нагрузки.
Пока еще не вышла на намеченный объем упражнений (30 мин с джилиан). Но... Упражнения на пресс 100, скручивания 50, Велик 2-мя ногами 20. Упражнения с гантелями 2 раза по 15 мин. Планка 3 раза на согнутых руках по 35сек , 3 раза на вытянутых руках 35 сек. Добавила приседания 20 раз по 3 подхода. Лестница вверх и вниз 5 минут.
3. Поделитесь как обстоят дела с правильным питанием Питьевой режим прихрамывает, но уже лучше. Совсем исключила жареное. Углеводы и фрукты в первой половине дня. Добавила больше свежих овощей.Еще бы подтянуть режим дня и питания. Но пока с дитем на больничном не очень получается, спим долго
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: