Я делаю 3 подхода по максимуму! если тяжело. то делайте 1 подход макс. И потом количество подходов увеличивайте. Но не забывайте отдыхать между упражнениями хотя бы 30 сек
Дев, вчера делала, тяжело стоять конечно, но минуту могу, единственное, не получается втянуть живот и свободно дышать (это вообще как?) и вот после планки замечаю, прям жарко-жарко и все тело красное, это хорошо? но сегодня мышцы не болят...хотя по идее должны бы...
Дышите спокойно и ровно. Не вздумайте задерживать дыхание. Любые статические упражнения, в особенности планка, с ее длительным напряжением могут вызвать повышение кровяного давления. Если у Вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, то либо откажитесь от планки, либо проконсультируйтесь с врачом.
по идее, если что-то при планке заболело, то значит вы что-то делаете неправильно! после планки боли быть не должно. Единственное после упражнения - легкое напряжение и подрагивание мышц чувствуется, у меня по-крайней мере. боли нет
Есть очень эффективный способ контроля: воспользуйтесь гимнастической палкой (или любой подходящей по длине палкой). Попросите партнера положить палку вам на спину: если вы все делаете правильно, она должна касаться тела в трех местах: голова, верх спины и таз.
Дев, вчера делала, тяжело стоять конечно, но минуту могу, единственное, не получается втянуть живот и свободно дышать (это вообще как?) и вот после планки замечаю, прям жарко-жарко и все тело красное, это хорошо? но сегодня мышцы не болят...хотя по идее должны бы...
не получается втянуть живот и свободно дышать (это вообще как?)
если есть животик (жирок), то сразу может не получиться, я вообще теперь хожу с втянутым животом, иногда забываю, но это дело времени, когда привыкаешь, отлично чувствуешь мышцы и втягивается как надо...
Malybu пишет:
сегодня мышцы не болят...хотя по идее должны бы...
у меня после тренировки заболели только на второй день, кстати и шейпингом когда начинала заниматься и танцами живота, тоже только через день ощущения боли в мышцах...
ааа... ну раз вы занимаетесь, то да, не должны, мышцы то у вас в работе уже давно эт кто только начал, как я например, то да, боль будет, со временем ее не будет, так как если этим заниматься регулярно, тут уже привычка
Комментарии
Насчет жарко. Это хорошо, значит мышцы работают.
↑ Перейти к этому комментарию
http://www.youtube.com/watch?v=bcOdZRAD5p0
↑ Перейти к этому комментарию
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: