Магазин handmade Присоединяйтесь к нам в соцсетях:
Присоединяйтесь к нам в соцсетях: ВКонтакте  facebook 

Себя в порядок за 6 недель!!! Неделя первая.

Приветик девченки! Давайте мы все сразу подружимся и перейдем на ты!
У нас с вами одна цель-привести себя в порядок. Заниматься мы с вами будем по книге "Ножки мирового стандарта"
https://www.stranamam.ru/post/1071662/?page=1#firstnew вот тут вы можете прочитать о начале всей этой истории
Ну и собственно перехожу к комплексу упражнений, которыми мы будем заниматься с завтрашнего дня

РАЗМИНКА-РАЗОГРЕВ

Мы начнем с десятиминутной разминки-разогрева. Эта часть упражнений остается неизменной на протяжении всех шести недель, хотя мы добавим к ним отжимания и постепенно будем увеличивать их количество.
Ни одно из наших упражнений, начиная с разогрева и кончая “охлаждением”, не вызывает сотрясение тела или дрожь от напряжения мышц. Наш комплекс упражнений абсолютно правилен с точки зрения ортопедии. Нет надобности быстро выполнять упражнения, подпрыгивать, не надо придерживаться темпа, который превосходит ваши возможности, а вдобавок лишает вас ощущения собственных мышц. Мы оставляем вам как можно меньше места для ошибок. Плавный ритм, в котором мы работаем, максимально усилит взаимодействие вашего тела и сознания.

Независимо от того, какое упражнение вы выполняете,— необходимо все время следить за осанкой. Мы будем постоянно напоминать вам об этом. Если в какой-то момент вы почувствуете неуверенность в правильности ваших движений, сверьтесь с фотографиями.
Включите музыку. Встаньте перед зеркалом, протянув перед собой руки. Спина прямая, плечи развернуты и опущены. Руки вытянуты вперед от самых плеч. Мы начинаем с поднимания ног.

Давайте попробуем выполнить это движение. Поднимите правую ногу, слегка согнув колено. Поднимите ее как можно ближе к правой руке и потом опустите. Считаем: раз. Теперь то же самое — левой ногой. Считаем: два



Вы должны шестьдесят раз поднять ноги под музыку, каждой ногой по очереди. Под музыку...
Продолжаем: все время поднимаем ноги. Теперь разведите поднятые руки в стороны и поднимите их над головой, а потом снова опустите на уровень плеч. Поднимайте руки во время подъема одной ноги и опускайте, когда поднимаете другую ногу. Все время считайте подъемы ног и сделайте еще шестьдесят (правой, левой, правой, левой) в сочетании с движениями рук



Теперь встаньте и положите руки на плечи, широко разведя локти и слегка согнув колени. Убедитесь, что ваши ступни — на ширине плеч, а колени слегка согнуты. Сожмите ягодицы и вытолкните таз слегка вперед и вверх. Это тот самый зажим таза, который мы будем практиковать на протяжении всех остальных занятий. Проверьте, правильно ли вы стоите. Это наша основная позиция




Сохраняйте зажим и наклонитесь вправо, чтобы ваш правый локоть смотрел в пол. Вернитесь в исходное положение и наклонитесь влево. Каждый цикл движений “вправо — в исходное положение — влево” мы будем считать за “раз”. Сделаем двадцать таких упражнений.

РАСТЯЖКА.

Наклонитесь, стараясь упереться руками в пол, или, если это не получается, старайтесь максимально приблизить ладони к полу. Перенесите тяжесть тела на переднюю часть ступней. В этом упражнении ваши колени должны быть выпрямлены только в том случае, если вам это не причиняет неудобства. Если у вас болит спина, начинайте со слегка согнутыми коленями и оставайтесь так до конца упражнения. Это упражнение на растяжку




Помните, гибкость увеличивается, по мере того как увеличивается время вашего пребывания в этом положении, поэтому растяжка становится тем сильнее, чем дольше вы сохраняете это положение.

Держите эту первую растяжку до счета “тридцать”. Не сгибайте и не выпрямляйте коленей, не покачивайтесь, не подпрыгивайте! Движение должно быть постепенным, плавным, а ваша стойка в этом положении — ровной.

Теперь, не двигая бедрами и сохраняя вес тела на передней части стопы, дотянитесь правой рукой до левого колена.
Ваша левая рука должна быть вытянута вверх за спиной. Постарайтесь приблизить лицо к левой голени, потом к колену и задержаться там до счета “тридцать”. Считайте медленно!

Не поднимайтесь, не разгибайтесь, просто передвиньтесь направо так, чтобы смотреть на правое колено, держась за правую щиколотку рукой. Правая рука поднимается вверх у вас за спиной. Задержитесь так до счета “тридцать”



Медленно согните колени и сядьте на пол для растяжки на шпагат в стороны, который растянет ваши ноги и спину. Убедитесь, что ваши ноги лежат ровно на полу, носки смотрят вверх, а ноги разведены настолько широко, насколько возможно



Наклоните торс между ногами и протяните руки вперед настолько, насколько сможете. Задержитесь так до счета “тридцать”, сознавая при этом, что ваша растяжка улучшится по мере увеличения продолжительности упражнения. Вы можете медленно двигаться пальцами рук вперед. Теперь проползите по полу к левой ноге и положите торс поверх нее. Задержитесь так до счета “тридцать” и потом повторите это движение для правой ноги, а там снова подержите позицию до счета “тридцать”.

Теперь вы готовы начать комплекс упражнений для Ножек Мирового Стандарта.

НЕДЕЛЯ ПЕРВАЯ

1. СТАНОК
В вашей голове будет идти нескончаемый диалог на протяжении следующих шести недель, по мере того как вы будете овладевать комплексом упражнений для Ножек Мирового Стандарта. Внимательно слушайте, что вам скажет ваше сознание, а что — ваше тело.

По мере того как вы упражняетесь, ваше тело подскажет вам, какая мышца в данный момент правильно работает — это вызовет ощущение, которое мы называем “хорошей” болью, или когда вы делаете нечто неправильное, что вызовет “плохую” боль.
Ваше сознание будет посылать в мозг сигналы, которые заставят отличать один вид боли от другого. Если в любое время, вы почувствуете дискомфорт, на миг задумайтесь — это “плохая” боль или “хорошая” — если вам кажется, что вам по-настоящему больно.

Если вы делаете упражнения правильно, то у вас будет такое ощущение, какое вам раньше никогда не доводилось испытывать. Вашим мышцам будет тепло. Они ощутят, что они работают, а не перенапрягаются. Они почувствуют растяжку. А те мышцы, с которыми вы сейчас работаете, почувствуют себя отдельно от остальных мышц.

Вот каковы признаки “хорошей” боли. Продолжайте работать дальше. Не позволяйте этой боли становиться предлогом для того, чтобы прекратить занятия. Различайте “плохую” и “хорошую” боль.
Единственный способ, которым можно нарастить себе мышцы,— это заставить их работать. На протяжении следующих нескольких недель ваши мышцы, наверное, будут работать интенсивнее, чем им приходилось работать раньше. Будут такие минуты во время занятий, когда вам вслед за вашими мышцами захочется закричать “нет”.

Это происходит и с нашими клиентами. Но в тот момент, когда они говорят, что больше не могут ничего сделать, мы напоминаем им, что они на самом деле могут! Когда вы слышите это внутреннее “нет!”, отвечайте на него своим твердым “да!” Вы можете это сделать — мы в этом уверены.
Вы разогрелись — переходим к станку.

2. БАЛАНСИРУЯ У СТАНКА

Первая часть нашего комплекса выполняется у станка. Вы можете использовать в этом качестве спинку дивана, стула или вешалку для полотенец в ванной комнате. Какой бы “станок” вы ни использовали, его оптимальная высота должна быть между уровнем талии и груди. Нельзя опираться на станок. Именно балансируя у станка, вы сможете сосредоточиться на осанке, и станок вам в этом поможет. Невозможно удержать равновесие у станка без правильной осанки.

Поставьте “станок” перед зеркалом и встаньте боком к зеркалу, чтобы можно было следить за осанкой и движениями, пока вы держитесь за станок.
Ваши упражнения состоят из весьма специфических движений. Многие из них очень тонкие и точные, почти как в балете, и равновесие является неотъемлемой частью наших упражнений. Кроме того, правильная осанка обеспечивает лучшее дыхание. Поэтому для начала сделайте круговые движения плечами: вверх, назад, вниз.

ПЕРВАЯ ПОЗИЦИЯ

Положите руку на станок и поставьте пятки вместе, чтобы они соприкасались. Оторвите их от пола на два-три сантиметра. Передние части ступней не должны отстоять друг от друга более чем на пятнадцать сантиметров.

Втяните живот, сожмите ягодицы. Теперь вытолкните таз вниз и вперед и задержите эту позицию. Согните колени на пять сантиметров. Колени должны находиться ровно над пальцами ног. Это ваша начальная позиция



Расслабьте зажим таза и сделайте его снова, плотно сжав ягодицы. Убедитесь, что вы сохраняете правильную осанку в этом положении. Вы будете стремиться согнуть плечи и сгорбиться, поэтому тщательно следите за собой в зеркале.

Теперь согните колени еще на два-три сантиметра и зажимайте-расслабляйте-зажимайте таз. Расслабляйте зажим, но не выпячивайте ягодицы назад... оставайтесь как бы все-таки в зажатом положении. Согните колени еще на два-три сантиметра. Это ваш третий уровень. На этом уровне сожмите и расслабьте таз три раза. Зажав его в четвертый раз, задержитесь так, пока не досчитаете до десяти.

Снова поднимитесь на первый уровень. Помните, ваши колени согнуты на первом уровне на пять сантиметров. Теперь повторите два зажима на первом уровне, согните колени еще на три сантиметра и сделайте два зажима на этом уровне, потом сделайте четыре зажима на третьем уровне и на четвертом зажиме продержитесь до счета “десять”.

Это упражнение поможет вам развить силу. Убедитесь в том, что вы сохраняете зажатое положение. Зажим обеспечит работу всей вашей ягодичной мышцы, так что все упражнение будет более эффективным.
Каждое повторение упражнения состоит из двух зажимов на первом уровне, двух на втором уровне и двух на третьем уровне. Чтобы выполнить упражнение правильно, сделайте пять таких комплексных движений.
Повторите весь комплекс Первой Позиции еще раз.

3. РАСТЯЖКА

Вы наращивали ягодичные мышцы и квадрицепсы, одновременно напрягая и растягивая мышцы, чтобы укрепить и нарастить их силу. Теперь важно увеличить растяжку рабочих мышц. Растяжка увеличит гибкость и поможет придать мускулам тот самый стройный и худощавый вид, ради которого мы работаем.

Растяжка квадрицепса из положения стоя проводится у станка. Мы начнем с растягивания левого квадрицепса. Возьмитесь за станок правой рукой. Слегка согните правое колено — колено опорной ноги, потом согните левое колено и одновременно протяните назад левую руку, чтобы схватить левую ступню за спиной



Зажмите таз так, чтобы квадрицепс растягивался, противодействуя сжатию ваших ягодиц. Ягодицы сжимайте как можно крепче, а таз вытолкните чуть вперед. Это движение как бы “запирает” зажим таза, а квадрицепс немедленно натягивается очень сильно от самой лонной кости до колена. Не подтягивайте пятку до самой ягодицы. Это перерастягивает коленные связки. Держите пятку примерно в семи-восьми сантиметрах от ягодицы.

Убедитесь, что ваши плечи отведены назад и вниз. Оставайтесь в этом положении до счета “двадцать”.
Поменяйте ноги. Возьмитесь за станок левой рукой. Слегка согните левое колено — опорную ногу, потом согните правое колено и возьмитесь за ступню правой рукой, притянув пятку повыше, чтобы мышца растягивалась, противодействуя зажиму таза.
Оставайтесь в этом положении до счета “двадцать”.

4. ВТОРАЯ ПОЗИЦИЯ

Снова возьмитесь за станок. Расставьте ноги на ширину плеч, поставьте ступни параллельно, чтобы пальцы ног и колени смотрели бы прямо. Приподнимите пятки примерно на три сантиметра над полом



Втяните живот, зажмите таз, согните колени на пять сантиметров. Это ваше исходное положение в этой позиции. Крепко сожмите, а потом отпустите ягодичные мышцы. Снова сделайте зажим таза на этом уровне.

Опуститесь на три сантиметра (на второй уровень) и снова зажмите и отпустите таз дважды. Опуститесь еще на три сантиметра и трижды зажмите и отпустите таз. На четвертый раз задержитесь в зажатом положении до счета “десять”.
Снова поднимитесь на исходный уровень, когда ваши колени согнуты на пять сантиметров, а ваш таз зажат и вытолкнут вперед. Повторите это упражнение на опускание и зажим таза пять раз. Это составит один цикл.

Делайте растяжку квадрицепса из положения стоя для обеих ног (рис. 4.2/Рисунок 8_4.2). На этот раз ваши квадрицепсы почувствуют себя более свободно. Это хорошо. Задержите растяжку для каждой ноги до счета “двадцать”. Проверьте осанку. Убедитесь, что вы не сгорбились и не наклонили плечи вперед. Глубоко дышите.
Повторите упражнения еще пять раз, чтобы закончить цикл.

5. “НЕТ” ОТВИСШЕЙ ПОПКЕ!

Сядьте на край крепкого жесткого стула (если хотите, можете взять мягкий стул, но проверьте, не проваливаетесь ли вы в сиденье) и зажмите мяч между коленями. Ступни держите врозь, а мяч удерживайте давлением внутренней поверхности бедер. Сидите прямо, руки держите по бокам на сидения



Зажмите мяч между бедрами как можно сильнее и задержите его в таком положении до счета “три”. Этот зажим быстро заставит работать ваши мышцы. Отпустите сильный зажим, но не выпускайте мяча из ног! Потом снова сильно сожмите мяч и держите так до счета “три”. Повторите сжатие и расслабление мышц тридцать раз, чтобы завершить один цикл.
Повторите цикл.

Это упражнение “разбудит” мышцы внутренней поверхности бедер.

6. К СТЕНКЕ!

Следующее упражнение будет выполняться на полу, а ступни вы прижмете к стене. Вам придется выполнять это упражнение, лежа на мягком коврике, чтобы защитить спину. Наденьте для этого упражнения носки, чтобы не запачкать стену.

Лягте на спину на пол, согнув колени, а ступни оперев о стену на ширину плеч. Начните зажимать таз, крепко сжимая ягодицы. Пусть таз поднимется с пола естественным движением благодаря его естественному зажиму. Не отрывайте поясницу от пола, подтягивая колени к груди или приподнимая спину. Пусть спина лежит на полу, а бедра, ягодицы и таз отрываются от пола только благодаря сжатию ягодичных мышц и их последующему поднятию



Это не очень заметное движение. Оно происходит на весьма небольшом пространстве. Само упражнение заключается в следующем. В два приема вытолкните таз вверх, потом также в два приема опустите вниз. Сохраняйте в мозгу этот ритм: вверх-вверх-вниз-вниз.
Проделайте это медленно и методично тридцать раз, чтобы завершить цикл упражнений. Потом подтяните колени к груди, обхватите их руками, чтобы растянуть ягодичную мышцу. Повторите цикл. Потом снова подтяните колени к груди и обнимите их.

Это простое упражнение, но не следует недооценивать его значение. Оно кажется очень простым, но, если выполнять его правильно, оно сможет по-настоящему сильно сжигать жир на ягодицах. В то же самое время вы растягиваете и сгибаете пояснично-крестцовый отдел позвоночника.

7. “ОХЛАЖДАЮЩАЯ” РАСТЯЖКА

Теперь настало время для чрезвычайно важного “остывания” мышц. Каждое занятие нашим комплексом упражнений должно начинаться разогревом мышц и заканчивается их охлаждением.
Сядьте на пол и оттолкнитесь от стены. Ваши мышцы теперь разогрелись так, что они готовы растягиваться. Лягте на спину, согнув обе ноги в коленях, поставив ступни на пол. Поднимите левую ногу и протяните к ней обе руки



Если ваша поясница пока не гибкая, дотянитесь хотя бы до коленки. Если у вас больше гибкости, дотянитесь до щиколотки или икры и притяните ногу к телу настолько близко, насколько вам это удастся. Согните ступню и выпрямите колено. Вы почувствуете, как растягивается подколенное сухожилие. Теперь поднимите голову и посмотрите на колено.

Помните, что живот надо держать втянутым. Вы почувствуете, что мышца растягивается от подколенной ямки по всей длине подколенного сухожилия вплоть до соединения с ягодицей. Подтягивайте ногу к телу так, чтобы чувствовать растяжку, но если вы почувствуете боль, то отпустите ногу.
В растяжке никогда не доходите до того момента, когда вы почувствуете неприятную боль. Надо растягивать только до тех пор, пока мышца чувствует напряжение, но не боль.

Задержите левую ногу в этом положении до счета “тридцать”. Потом поменяйте ноги, повторите растяжку и держите ее до счета “тридцать”.
Наши поздравления! Вы только что закончили ваше первое занятие по созданию Ножек Мирового Стандарта.
Этот комплекс упражнений вы должны повторять по меньшей мере три раза в неделю. По мере того как вы будете его выполнять, вы будете запоминать последовательность движений и позиций. Работать не станет легче, но, постепенно привыкая к упражнениям, вы будете лучше понимать и чувствовать, что именно происходит в ваших мышцах с каждым их сокращением и растяжкой.

Если по какой-то причине вы все еще не освоились с упражнениями для начинающих, не стесняйтесь повторить эти упражнения в течение еще одной недели, прежде чем вы перейдете к упражнениям Второй Недели. Уже на этом этапе, когда вы заучиваете упражнения и повторяете их, вы почувствуете, что они стали помогать вам и дают первые результаты.

Предлагаю завтра перед нчалом занятий взвеситься и обмеряться (руки в верхней части, ноги, бедра талию и грудь), чтоб потом было с чем сравнивать и наблюдать обещанный результат

Девчонки, отмечайтесь кто готов начать!!!???
Печать Получить код для блога/форума/сайта
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Страна Мам Себя в порядок за 6 недель!!! Неделя первая.
Приветик девченки! Давайте мы все сразу подружимся и перейдем на ты!
У нас с вами одна цель-привести себя в порядок. Заниматься мы с вами будем по книге "Ножки мирового стандарта"
https://www.stranamam.ru/ вот тут вы можете прочитать о начале всей этой истории
Ну и собственно перехожу к комплексу упражнений, которыми мы будем заниматься с завтрашнего дня
РАЗМИНКА-РАЗОГРЕВ Читать полностью
 

Комментарии

natali5007
9 марта 2011 года
+1
вооот какая ты умничка...я не обещаю,но постараюсь видео на эту тему найти....Кстати меня зовут Наталья и я участник данной затеи ...девочки кто с нами присоединяйтесь
Ириинка (автор поста)
9 марта 2011 года
+1
Давай! было бы очень хорошо!
Бекася
9 марта 2011 года
+1
Ой, девочки, как заманчиво.... Попробую! Очень хочется ножки мирового стандарта!!!
Ириинка (автор поста)
9 марта 2011 года
0
Самое главное,что в книге обещаны не только ноги но и фигура в целом!!!
Елена Коробкова
9 марта 2011 года
+1
Ой, как к вам хочется! Девочки, а вам дети дают заниматься? Моя мелкая сразу начнет меня допекать, что это ты , мама, делаешь? Пойдем почитаем? Или это опять мои отмазки ленивые?
Ириинка (автор поста)
9 марта 2011 года
0
АГАААААААААа, они самые Давай с нами!!!
natali5007
9 марта 2011 года
+2
В ответ на комментарий Елена Коробкова
Ой, как к вам хочется! Девочки, а вам дети дают заниматься? Моя мелкая сразу начнет меня допекать, что это ты , мама, делаешь? Пойдем почитаем? Или это опять мои отмазки ленивые?

↑   Перейти к этому комментарию
А моя когда дома,то присоединяется...особенно угораю над ней во время занятий бодифлексом....такая ржака стоит на всю квартиру и такой заряд позитива...
Елена Коробкова
9 марта 2011 года
+2
Ой, очень хочу! Я когда-то пробовала эту систему. Кайф от самого процесса. Мне особенно растяжки нравились!
natali5007
9 марта 2011 года
+1
Нашла видео,но не получается его в сообщение вставить помогите,а?
Mashkovochka
9 марта 2011 года
+1
что не получается? дайте ссылку где нашли, попробуем исправить
natali5007
9 марта 2011 года
+2
а я уже пост запостила...ссылка ниже...спасибо,что откликнулись...присоединяйтесь
Mashkovochka
9 марта 2011 года
0
а уже увидела, спасибо! Присоединилась! За видео отдельное спасибо, а то я не нашла, раньше искала
На ты, может ? А то к комплексу коровы прибавляется комплекс старушки
natali5007
9 марта 2011 года
+1
без проблем...здрям
Mashkovochka
9 марта 2011 года
+1
здрям!
Ириинка (автор поста)
9 марта 2011 года
0
В ответ на комментарий Mashkovochka
а уже увидела, спасибо! Присоединилась! За видео отдельное спасибо, а то я не нашла, раньше искала
На ты, может ? А то к комплексу коровы прибавляется комплекс старушки

↑   Перейти к этому комментарию
Скоро мы справимся с комплексом коровы,он тут у всех по ходу Выпью свами
Mashkovochka
9 марта 2011 года
+1
Ириинка пишет:
он тут у всех по ходу
не хочу злобствовать, но этот факт несколько примиряет с действительностью
Natikastr
9 марта 2011 года
+2
Сегодня пробывала приседания делать,так старшя замучала -все чтото поправляла.Правда она балетом занимается ей видней наверно.
natali5007
9 марта 2011 года
+1
здорово,какая поддержка
solnse
9 марта 2011 года
+1
Очень понравилось!!! Возьмите и меня в команду!
natali5007
9 марта 2011 года
+1
привет,вливайся
solnse
9 марта 2011 года
+1
Пойду, попробую, пока запал не прошёл!
solnse
9 марта 2011 года
+1
Так, попробовала, хотя моя маленькая упорно тянула к себе играть, я сделала не до конца: при растяжке стоя под коленями была ноющая боль, на полу - заболела спина, упражнения не очень сложные, но сразу столько подходов(положение 1,2,3..) не смогла. Сделала меньше. Попробую позже. А кто-нибудь пробовал - как у вас?
natali5007
9 марта 2011 года
+1
Всем привет,я только сегодня попробую,вот видео загружу и сразу же отпишусь...
Natalenka2010
9 марта 2011 года
+1
И я с вами. Надеюсь меня на долго хватит!
Масюк
9 марта 2011 года
+1
я с вами!
natali5007
9 марта 2011 года
+1
Давай,тоже ножки мирового стандарта захотела
Масюк
9 марта 2011 года
0
Ириинка (автор поста)
9 марта 2011 года
+2
Девочки,приветствую всех присоединившихся!!!!
Сегодня объявляю первый день наших занятий!!!
Прошу вас после первого занятия обязательно отписаться! Каковы ваши ощущения и какое упражнение понравилось больше всего,что не получается,и как вам наблюдать за собой в зеркале?
Лично мне видеть свое отражение в зеркале во время занятий очень смешно,появляется стимул продолжать,чтоб больше не видеть как корова балетом занимается Ну что,вперед!!! Удачи всем!
natali5007
9 марта 2011 года
+1
я не могу возле зеркала...страшно на себя смотреть...и стыдно
Ириинка (автор поста)
9 марта 2011 года
0
Рекомендуется заниматься возле зеркала,чтоб следить за правильной осанкой во время занятий,пишут что это важно!
Масюк
9 марта 2011 года
+1
В ответ на комментарий natali5007
я не могу возле зеркала...страшно на себя смотреть...и стыдно

↑   Перейти к этому комментарию
Наташ!!! ты чего!!!! ты супер!!!
Mashkovochka
9 марта 2011 года
0
В ответ на комментарий Ириинка
Девочки,приветствую всех присоединившихся!!!!
Сегодня объявляю первый день наших занятий!!!
Прошу вас после первого занятия обязательно отписаться! Каковы ваши ощущения и какое упражнение понравилось больше всего,что не получается,и как вам наблюдать за собой в зеркале?
Лично мне видеть свое отражение в зеркале во время занятий очень смешно,появляется стимул продолжать,чтоб больше не видеть как корова балетом занимается Ну что,вперед!!! Удачи всем!

↑   Перейти к этому комментарию
Ириинка пишет:
тоб больше не видеть как корова балетом занимается

Я присоединяюсь.! Представляешь, только скачала себе эту книгу, хотела с сегодняшнего дня заняться и тут этот пост В компании оно всяк веселей Я так рада!
Ириинка (автор поста)
9 марта 2011 года
+1
А я как рада! Конечно вместе веселее!
Сюсюндр
9 марта 2011 года
+1
я с вами
тряхну зимним жирком, хе-хе
Светлана71
9 марта 2011 года
+1
я тоже попробую! колени и поясница -мое слабое место с растяжкой туго....
Ириинка (автор поста)
9 марта 2011 года
0
Девочки, обратите внимание!!!
Я добавила в пост картинки и РАЗМИНКУ-РАЗОГРЕВ!Она обязательна перед каждым занятием!

А то вчера я была немного сонная
natali5007
9 марта 2011 года
+1
давай скину тебе 2 видео вставишь его в пост...а то через сообщение не получается вставить....
Ириинка (автор поста)
9 марта 2011 года
0
Наташ,создай новый в той же рубрике и с тойже тегой,просто пометь видео,а сюда ссылочку кинь,а то боюсь от переизбытка инфы тема заглючит
кыш
9 марта 2011 года
+1
И меня возьмёте? Уже думала скачать себе и занятся, но лёжа перед компом не получается как то . Пинка мне пинка скорее кто нибудь дайте
Ириинка (автор поста)
9 марта 2011 года
0
Ах ты такая сякая хорошая,вставая и давай с нами!!!
кыш
9 марта 2011 года
+1
ага встаю, пойду обмеряю себя правда весов нету.
curlyoly
9 марта 2011 года
0
Я такой гимнастикой занималась в юности... Мышцы подтянулись здорово! Правда, болели сначала - мама не горюй!
Я Катя
9 марта 2011 года
0
Я тоже готова попробовать
Ириинка (автор поста)
9 марта 2011 года
0
Конечно попробуй!!! Будем рады!
natali5007
9 марта 2011 года
+1
Девочки тут видео https://www.stranamam.ru/post/1075858/
Marrika
9 марта 2011 года
+1
я тоже хочу такие ножки
natali5007
9 марта 2011 года
+1
для этого нужно немножко постараться...готовы???
Marrika
9 марта 2011 года
0
буду стараться с вами. А при кормлении грудью можно такие физ. упражнения, никто не знает?
Ириинка (автор поста)
9 марта 2011 года
0
вот насчет этого не знаю,скажу честно!!! Можете спросить или у педиатра или у гинеколога
Алюнчик
9 марта 2011 года
0
а меня возьмете? я тоже хочу. и книжка у меня есть распечатанная, только я все равно не все упражнения поняла. так что буду рада с вами начать
Ириинка (автор поста)
9 марта 2011 года
0
конечно присоединяйся!!!
Tigrun9i
9 марта 2011 года
0
я с вами!!! наконец-то займусь собой после родов!
Ириинка (автор поста)
9 марта 2011 года
0
Давай!!!
Тополь
9 марта 2011 года
+1
В ответ на комментарий Tigrun9i
я с вами!!! наконец-то займусь собой после родов!

↑   Перейти к этому комментарию
Tigrun9i ,
Tigrun9i пишет:
наконец-то займусь собой после родов
Твоему сынуле скоро 11мес ? Что же говорить про меня, если моему скоро 10 лет будет? Вот и я наконец-то займусь собой...
Tigrun9i
10 марта 2011 года
0

удачи нам!!!
Тополь
10 марта 2011 года
0
natali5007
10 марта 2011 года
0
???
Mia_Maria
9 марта 2011 года
0
Хочу!!! Силы воли, боюсь, не хватит.
Ириинка (автор поста)
9 марта 2011 года
+1
Хватит,если вместе,нам ли не знать
Mia_Maria
9 марта 2011 года
0
Кстати, да)))
natali5007
9 марта 2011 года
0
В ответ на комментарий Mia_Maria
Хочу!!! Силы воли, боюсь, не хватит.

↑   Перейти к этому комментарию
так мы пинка дадим,промотивируем в нужное время...присоединяйся
Mia_Maria
9 марта 2011 года
0
Пока вы тут треплетесь и пинаете, я уже пошла и сделала этот комплекс! правда, в слегка укороченном виде.
Ириинка (автор поста)
9 марта 2011 года
0
Молодец,ну и как ощущения?
Mia_Maria
9 марта 2011 года
0
Ноги болят
Ириинка (автор поста)
9 марта 2011 года
0
Не переусердствуй!!! повтори через день. Я до этого занималась недели три фитнесом,так что вошла в систему без боли,просто чувствую напряжение.
Vegetariano4ka
9 марта 2011 года
0
Я тоже хочу, но немножко насморк у меня, не люблю болеть, от дочери заразилась. И вот не знаю, стоит начать или подождать...руки чешутся уже зарядкой заняться, пинка мне не хватает - мне б только начать
Ириинка (автор поста)
9 марта 2011 года
0
Давай с нами,так пропотеешь,что и куда насморк денется. я вот тоже немного простыла.но все равно начинаю!!!!
Vegetariano4ka
9 марта 2011 года
0
хорошо, уговорили. Детей бы только куда-нибудь...спать что ли отправить?
а вообще мне интересна область живота больше...животика мирового стандарта нет случаем? )))
natali5007
9 марта 2011 года
0
и для животика найдем че нибудь верней от него
Vegetariano4ka
9 марта 2011 года
0
для животика обязательно надо!
А тренировки каждый день должны быть?
Ириинка (автор поста)
9 марта 2011 года
0
Лично я хочу для быстрого результат каждый день. Можно 3 раза в неделю
Ириинка (автор поста)
9 марта 2011 года
0
В ответ на комментарий Vegetariano4ka
хорошо, уговорили. Детей бы только куда-нибудь...спать что ли отправить?
а вообще мне интересна область живота больше...животика мирового стандарта нет случаем? )))

↑   Перейти к этому комментарию
Да мы полностью себя под стандарт подгоним
Лара_МА
9 марта 2011 года
+2
Девочки, Вы просто умницы! Я делала этот комплекс! Но в последнюю неделю бросила,уже не помню почему. НО! хочу сказать - эффект был просто потрясающий! Сейчас вес поднабрала,и на любимые брючки смотрю с тоской. Теперь сподвинусь повторить.
natali5007
9 марта 2011 года
+1
твои отзывы подхлестывают к занятиям,звучат многообещающе....
Лора22
9 марта 2011 года
0
И я к вам хочу, а то муж разлюбит...
natali5007
9 марта 2011 года
0
не разлюбит еще больше ценить станет
Ириинка (автор поста)
9 марта 2011 года
0
В ответ на комментарий Лора22
И я к вам хочу, а то муж разлюбит...

↑   Перейти к этому комментарию
не разлюбит!!! А снова влюбиться!!!
Ириинка (автор поста)
9 марта 2011 года
0
В ответ на комментарий Лара_МА
Девочки, Вы просто умницы! Я делала этот комплекс! Но в последнюю неделю бросила,уже не помню почему. НО! хочу сказать - эффект был просто потрясающий! Сейчас вес поднабрала,и на любимые брючки смотрю с тоской. Теперь сподвинусь повторить.

↑   Перейти к этому комментарию
Будем рады компании!!!
Avansis
9 марта 2011 года
0
Девочки начала-дошла до 5-го пункта и хочу умереть от усталости Копец просто!У Вас получается?
natali5007
9 марта 2011 года
0
я тоже намеревалась на полпути бросить,но заставила себя доделать все до конца...это надо было видеть на губах улыбка ,а на глазах слезы,зато потом от проделанных упражнений дрожь в ногах правда приятная и легкость...короче я парю и буду продолжать...надеюсь завтра будет легче
Ириинка (автор поста)
9 марта 2011 года
0
Судя по первому посту завтра времени понадобится немного больше на этот комплекс Умничка,и не думай бросать!!!
Ириинка (автор поста)
9 марта 2011 года
0
В ответ на комментарий Avansis
Девочки начала-дошла до 5-го пункта и хочу умереть от усталости Копец просто!У Вас получается?

↑   Перейти к этому комментарию
Капец это не то слово Мышцы так напрягаются,они с роду такого напряжения не ощущали,оказывается моя попа может быть твердой
alomchik
9 марта 2011 года
+1
я с вами....
Ириинка (автор поста)
9 марта 2011 года
0
Добро пожаловать,отпишись о занятии
Лора22
9 марта 2011 года
+1
Я сделала весь комплекс упражнений... Такая слабость во всем теле... Но она какая то приятная, как будто на каком нибудь экстремальном аттракционе каталась Я в восторге буду продолжать...
Ириинка (автор поста)
9 марта 2011 года
0
Мне тоже очень нравится,такое чувство теперь когда идешь,как будто мышцы на ногах пружинят!!!
Avansis
9 марта 2011 года
0
Смотрю сейчас видео и понимаю что делала совершенно неправильно.Она приседает с зажатым тазом,а я опускалась и делала зажим и расслабление,потом опускалась еще ниже-описание для меня оказалось совершенно не понятным.Девочки,а на русском видео никто не находил?
pervertka
9 марта 2011 года
0
ну я начала... все сделала ... только разминку забыла перед. голова чо то болит после всего
Ириинка (автор поста)
9 марта 2011 года
0
Попробуй делать меньше приседаний,делай по половине каждого упражнения и уменьшите темп,делайте как бы в удовольствие,по-тихоньку
Тополь
9 марта 2011 года
0
Девочки, какие приседания? Я их не видела...
Ириинка (автор поста)
9 марта 2011 года
0
Это я об уровнях в "первой позиции" просто сказала не так
Тополь
9 марта 2011 года
0
Аааа... Успокоила! А то уж подумала, что пропустила...
Avansis
9 марта 2011 года
0
Я тоже сделала,но вся в сомнении правильно ли!Видео меня еще больше смущает,нужно делать обе записи,или вторая это на след.неделю
Ириинка (автор поста)
9 марта 2011 года
0
в видео они пяточки вместе держат,а по книге надо на ширине плеч,думаю и так и так правильно,ведь все упражнения заключаются в напряжении,растяжении и расслаблении мышц
Avansis
9 марта 2011 года
0
Та пятки дела надцатое,что делать с тазом,я в исходное вообще не возвращалась,а постепенно приседала
Ириинка (автор поста)
9 марта 2011 года
0
Ну по книге из первого уровня во второй,со второго в третий,без возвращения в исходное,а там как легче,думаю результат и так и так будет.
zmnekaterina
9 марта 2011 года
0
а можно к вам? Меня зовут Катя, и мне очень нужна изрядная порция пинков, уже третью неделю ною себе, что пора к лету себя в порядок привести, правда на эту неделю у меня отмаза (красные пришли), все равно стать чтоли и сделать это! А что каждый день надо заниматься?
Ириинка (автор поста)
9 марта 2011 года
0
Конечно можно,даже нужно! Думаю если красные дни,то надо смотреть по состоянию и делать все не очень напрягаясь
zmnekaterina
9 марта 2011 года
0
уже сделала, ощущения приятные, просто раздуло от гордости, что я начала это, а настроение то как поднялось!!
Ириинка (автор поста)
9 марта 2011 года
0
Умничка!!!
natali5007
9 марта 2011 года
0
В ответ на комментарий zmnekaterina
а можно к вам? Меня зовут Катя, и мне очень нужна изрядная порция пинков, уже третью неделю ною себе, что пора к лету себя в порядок привести, правда на эту неделю у меня отмаза (красные пришли), все равно стать чтоли и сделать это! А что каждый день надо заниматься?

↑   Перейти к этому комментарию
не обязательно...3х раз в неделю хватит
zmnekaterina
9 марта 2011 года
0
уже прочитала надо просто внимательнее было пост читать, спасибо
IndirAAA
4 апреля 2011 года
0
В ответ на комментарий zmnekaterina
а можно к вам? Меня зовут Катя, и мне очень нужна изрядная порция пинков, уже третью неделю ною себе, что пора к лету себя в порядок привести, правда на эту неделю у меня отмаза (красные пришли), все равно стать чтоли и сделать это! А что каждый день надо заниматься?

↑   Перейти к этому комментарию
zmnekaterina пишет:
нужна изрядная порция пинков
и мне тоже!!!
natali5007
4 апреля 2011 года
0
А ты только начни девочкам тоже по началу требовались они,а теперь глядя на результаты по 2 раза и без них к станку бегут...
Ириинка (автор поста)
8 апреля 2011 года
0
Это точно
zmnekaterina
5 апреля 2011 года
+1
В ответ на комментарий IndirAAA
zmnekaterina пишет:
нужна изрядная порция пинков
и мне тоже!!!

↑   Перейти к этому комментарию
начинай! мне уже не нужны пинки, это как наркотик, нагрузку мышцы сами просят, так что к станку! Пинок тебе и не один, ноги подтянуты, настроение отличное, попа в норме - это ли не пинок!

Оставить свой комментарий

Вставка изображения

Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера:


Закрыть
B i "

Поиск рецептов


Поиск по ингредиентам