ПУТЬ К СТРОЙНОСТИ- Спорт и уход за собой

1. НАЧНИ ДВИГАТЬСЯ.

Если, прочитав название, Вы уже пролистнули ее, подумав: «Да нет, какой спорт? Это не для меня», подождите!
Под «спортом» предполагается не приседы с 50-килограммовыми штангами и бег на марафонскую дистанцию в обязательном порядке.
Вы просто должны больше двигаться! Тратить больше калорий, чем получаете!
Как это может проявляться?
Если вы думаете, что у вас нет возможности заниматься спортом и бла-бла-бла...
Ребята! Перед кем Вы отмазываетесь? Перед собой? Глупо! Зачем обманывать самих себя?
Действительно есть ситуации, когда РЕАЛЬНО нет возможности заняться спортом типа тяжелой болезни и противопоказаний врачей, но, согласитесь, это очень редкий случай!
Нет возможности ходить в зал? Стесняетесь? Нет денег? Нет времени? Тяжело? Есть куча альтернатив сделать свою жизнь более активной.
Если Вы не спортсмен, вводите спорт в свою жизнь постепенно, и очень скоро Вам понравится чувствовать себя более легким и сильным.

Как же можно заняться спортом, если нет опыта, времени, денег и еще куча обстоятельств?
1) На первом этапе увеличьте Вашу общую активность, особенно если работа/учеба сидячая, а вечер проходит перед экраном телевизора:
- больше ходить, меньше лифтов и эскалаторов – больше лестниц
- больше ходите, особенно в быстром темпе. Разнообразьте путь от дома до работы, выйдя на 2-3-5 остановок раньше и пройдясь пешком. И воздухом подышите и, возможно, заметите то, чего раньше не видели и, конечно, сожжете калории;
- проводите свободное время активнее: плавайте, играйте в волейбол, бадминтон, футбол, катайтесь на велосипеде, роликах, коньках.
- можно танцевать дома, если любите, например, когда сушите волосы.
- привлекайте других членов семьи, вместе, что называется, веселее)

2) Начните вводить домашние физические нагрузки. Как? Все мы посещали уроки физкультуры. Начните делать самые простые упражнения хотя было по 15-30 мин. в день: наклоны головой, корпусом вверх/вниз/назад, махи руками/ногами, "ножницы," приседания, пресс с полным и неполным подъемом, в конце немного растянитесь, делая глубокие наклоны вниз. Это не сильно энергозатратно, но Вы будете готовить свой организм к чему-то большему.

3) Дома тоже можно давать себе неплохую нагрузку.
- найдите подходящую Вам видеотренировку для выполнения дома (например Джиллиан Майклс). Вы можете найти еще что-то, приобретите гантели, начните качать мышцы.
- если у Вас дома есть тренажер: для пресса или вело- или еще что-то - отлично!! Снимите с него всю одежду, которую на него привыкли вешать, и начните уже использовать его по назначению!
- начните бегать. Для этого необязательна непосредственная близость стадиона- парк, улица или близлежащие дворы Вам тоже подойдут.

4) Тренировки в фитнес-зале. Это уже уверенный шаг к крепкому телу!
Итак, запишитесь в спортзал, на групповые тренировки или танцы!
Как видите, все Ваши причины-это отговорки, признайтесь себе!
Не лишайте себя радости почувствовать и услышать свое тело и найдите путь к спорту, который подходит именно Вам!
И если чувствуете, что с актуальной нагрузкой справляетесь легко, не забывайте ее увеличивать))

Выбирайте то, что Вам по душе, но ДВИГАЙТЕСЬ! Обязательно.
Сначала будет тяжело и непривычно. Начните с малого, 15-20 минут в день несложных упражнений. Постепенно к Вам будет приходить аппетит, Вы увеличите активность и заметите, что настроение улучшилось, Вы стали более подтянутыми, вес уходит, а мышцы становятся крепче и сильнее.

Если Ваша цель – не просто желанная цифра на весах, но и красивое здоровое тело, то обязательно нужно сочетать силовые и кардиотренировки (а не просто бегать до изнеможения, обливаясь потом), они позволят сбрасывать жир и восстанавливать потерянные мышцы.
-Пейте воду во время тренировок, чтобы соблюсти водный баланс и почувствовать себя лучше.
-Подготовьте обувь, одежду и инвентарь. Даже если занимаетесь дома: гантели, коврик, кроссовки, спортивное белье. Во-первых, это удобно, а, во-вторых, это настраивает Вас на спортивный лад.

Сколько заниматься – дело каждого. Но не забывайте давать себе отдых и чередовать кардио- и силовые нагрузки, что восстановить мышцы.
Продумайте как, когда и что Вы будете делать. Составьте график тренировок. Впишите это жестко в новый режим своего дня.
Не так, как мы делаем обычно: «Завтра начинаю бегать по утрам». Утро. Будильник. Не такой уж я и толстый. НЕТ!
Это режим. Он дисциплинирует!






2. ЧТО ДАЕТ НАМ РЕГУЛЯРНЫЙ СПОРТ?

Если Вы подумали о здоровье, мышцах, подтянутости, упругости и быстром обмене веществ, то Вы правы!
Но сейчас не об этом..
РЕГУЛЯРНЫЙ спорт дает нам самое важное, что приводит человека к цели не только в спорте: ДИСЦИПЛИНУ! А дисциплина – это отличное оружие против лени и несбывшихся мечт.
Казалось бы: ну что такого-пропустить тренировку, не поправлюсь от этого, питание же в норме. Не поправитесь, но позволить себе без уважительной причины поддаться - первый шаг на пути к лени. А лень - состояние гораздо более сильное, чем мы думаем. Позволил раз, два, и вот уже все летит в тартарары с логичной мыслью: ну если вчера было можно, то и сегодня можно_ да и всегда! из этой ямы не так просто выбраться, даже с понедельника!
Как раз поэтому спортсмены, привыкшие всю жизнь регулярно заниматься, знающие не понаслышке о дисциплине и работе через "не могу" успешны часто не только в спорте. За это мы и ими и восхищаемся!

Поэтому совет: учитесь дисциплинировать себя (если, конечно, Вы хотите достигать своих целей, а не витать в облаках и мечтать, что стройность свалится Вам на голову -не свалится!)!
Если не можете выполнять тренировку в полной мере: начните с малого: 20 приседаний, но каждый день принесут Вашей воле, стремлению и конечному результату гораздо больше пользы, чем 3-часовая тренировка, но как попадет.




3. СПОРТ- НЕОТЪЕМЛЕМАЯ ЧАСТЬ ПОХУДЕНИЯ.

Мы все знаем, что спорт очень важен для похудения, специалисты по снижению веса говорят, что не менее 30% успеха зависит именно от спорта:
-Во-первых, ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ: спорт, особенно его кардиочасть (бег, прыжки) заставляют наше сердце работать, что улучшает кровообращение и позволяет нам чувствовать себя легче и свободнее!
-Во-вторых, ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: кардиотренировки разогревают тело и ускоряют метаболизм, все системы нашего организма работают быстрее, жир сгорает быстрее.
-В-третьих, ДЛЯ КРАСОТЫ: качая мышцы, мы укрепляем наше тело, делаем его более сильным, ловким, гибким, грациозным. А это очень красиво!
-И ДЛЯ КОЖИ: постоянные занятия спортом держат нашу кожу в тонусе, питают ее и она не обвисает, особенно в процессе похудения. Для большего эффекта после тренировки советуют принять контрастный душ, заканчивать который нужно холодной водой.
Еще очень полезным после всего этого будет массаж с увлажняющим кремом и хотя бы раз в неделю укрепляющие маски для тела.

Так что не теряйте потрясающую возможность не только снизить цифру на весах, но и приобрести принципиально новое тело!




4. НЕТ ОБВИСШЕЙ КОЖЕ!

Начинайте ухаживать за своей кожей с началом процесса похудения, чтобы держать ее в тонусе, ведь предотвратить легче, чем устранять!
При похудении у многих появляются проблемы с кожей. Особенно таких проблем не избежать при быстром похудении. Таким образом, появляется вопрос: Что же делать?
Важно осознавать, что похудение это включает в себя комплексные меры: правильное питание, спорт и, конечно, правильный уход за кожей. Только при регулярном уходе за кожей в процессе похудения можно избежать появления обвисания кожи. Возможно, что проблема не будет решена быстро и полностью, но точно обвисание будет гораздо меньше.

Вот меры по борьбе с проблемами с кожей:
- Нет быстрому похудению!!! Худеть нужно медленно, но верно. При медленном похудении меньше вероятность того, что вес вернется назад. К тому же кожа не может подтягиваться быстро.
- Сбалансированное питание. Для здоровья и красоты организму требуются различные витамины, минералы, различные жирные кислоты, белки. Без данных веществ невозможно правильное функционирование организма в целом.
- Вода. Считается, что человек должен выпивать по 1,5 литра воды в день (без учета чая, кофе и т. д.) Как говорится без воды и не туды и не сюды. Вода принимает участие во всех процессах в организме, она очищает организм от различных токсинов. Для достаточной увлажненности кожи в организм должно поступать достаточное количество воды.
- Спорт. Регулярные физические нагрузки помогают держать мышцы в тонусе, соответственно и кожа подтягивается лучше.
- Пиллинг. Использование скраба обновляет кожу, улучшает обменные процессы в коже. Не обязательно использовать покупные скрабы. Скраб можно приготовить из соли, молотого кофе и геля для душа. Выходит не дорого и натурально.
- Обертывания. Маски. Так же существует множество рецептом обертываний. Делать их достаточно пару раз в неделю. Вот некоторые из них:
Шоколадное обёртывание. Растворите какао порошок (без добавок и сахара) водой, до консистенции сметаны. обмажьте им проблемные зоны и оберните пищевой пленкой. Через 30 минут смойте.
Голубая глина и ламинарии (морские водоросли). Это продается в аптеке. Растворите глину водой, добавьте ламинарии и дайте настояться минут 30. Затем нанесите на тело, обмотайте плёнкой. Через 20-30 минут смойте.
Вариантов обёртываний и масок масса и все они способны творить чудеса, если использовать их регулярно.
- Практикуйте контрастный душ. Поочередно обливаясь то теплой, то прохладной водой. Постепенно температуру прохладной воды нужно понижать, это очень стимулирует кожу. И в процессе похудения она останется в здоровом тонусе!
- Массаж. После душа пользуйтесь кремами для тела. Периодически делайте массаж проблемных мест, с помощью обычного крема. Желательно делать это ежедневно. В крем после душа можно добавлять растворенную таблетку мумиё. Лучше если не в таблетках, а в порошке в капсулах. Тогда проще растворить мумие в креме. После душа разотрите тело кремом с мумие и не смывайте. Запах у него не очень приятный, но кожа вознаградит вас отсутствием растяжек.

Таким образом, при комплексном подходе можно получить хорошие результаты. Любите себя, ухаживайте за собой и тогда все будет отлично!!!




5. УПРАЖНЕНИЯ.

Если Вы выполняете дома упражнения самостоятельно, не забывайте о том, что ваша тренировка должна включать в себя:
- Разминку
- Основную часть упражнений
- Расслабление

Не забываем уделить особое внимание бокам, ягодицам, груди, животу и бёдрам. Для каждого участка есть свои специальные упражнения и свой косметический уход. Упражнений и рецептов сейчас можно найти множество.




6. СПОРТ ИЛИ ПИТАНИЕ?

ПИТАНИЕ И СПОРТ!

Иногда, среди знакомых и на просторах интернета, можно встретиться с распространенным заблуждением - "я поднажму на спорт, но питание менять не буду". Это в корне неверное утверждение, невозможно похудеть, не сделав дефицита калорий.
Любая, даже самая сложная тренировка, не перекроет неправильное питание. Никогда!
На тренировке Вы сжигаете 200, 300 ну от силы 400 ккал при повышенном интенсиве. Это половина шоколадки. Час изможденного труда- половина шоколадки! Неравноценно. Но многие думают, что отработав честно этот час, теперь можно расслабиться в еде и съесть целую шоколадку. В итоге поправиться и удивиться, ведь тренировка отработана!!!
Это математика. Все просто. Называют разные цифры: залог похудения-это 80% питание и 20% спорт, или 70% и 30%. Но суть одна: питание при похудении первично! Спорт при потере веса мы используем не только для сжигания калорий, а, в первую очередь, для тонуса кожи, здорового состава тела (восстановления мышечной ткани, потерянной при дефиците калорий) и красивых форм.
Результат будет только при балансе: правильное питание+спорт. Именно в таком порядке!
Создайте дефицит калорий, правильно распределив БЖУ, подключите спорт, и работайте. Вот и весь секрет.




7. ПРОДУМАЙ ОТДЫХ.

Помните, что Вы- не робот!
Когда привыкаете к режиму, все сначала дается легко, затем однообразие и постоянное ограничение себя (как ни крути, любая система хоть питания, хоть тренировок – это дисциплина и некий род ограничения) накапливаются вместе с усталостью. Постепенно, постепенно.. а потом взрыв. Вы знаете, о чем я! Так: взрывов нам не надо, потому что мы не умеем с ними справляться, а последствия ужасны для самооценки, в первую очередь, и фигуры – для последней.
Поэтому отдыхать, дать себе расслабиться морально и физически очень важно! Иначе Ваш моторчик заглохнет быстро.

Что включает в себя расслабление:
- Ежедневный отдых. Это, в первую очередь, сон. Надо высыпаться, а то злые и уставшие мы будем искать удовольствие в еде.
- Отдых от спорта. Чтобы привести себя в форму, не нужно пахать с утра до ночи в зале, эффект перетренированности не принесет того, что Вы ждете. Не успевшие отдохнуть мышцы не будут развиваться, а накопившаяся усталость вызовет лишь одно желание-бросить все совсем.
Поэтому, во-первых, нужно чередовать кардио- и силовые нагрузки (поочередно давая отдохнуть разные группы мышц), некоторые тренировки заменять прогулками, велосипедом или роликами, подвижными играми, а, во-вторых, делать себе выходные совсем без спорта, давая отдохнуть не только телу, но и мозгу, который постоянно шепчет: «Иди тренируйся»
- Отдых от системы питания. Самый сложный компонент. Он важен:
а) чтобы отпустить из своей головы мысль о том, что Вы в каком-то особом режиме (это немного напрягает).
б) чтобы дать своему привыкнувшему к однообразному калоражу организму сигнал: все в порядке, я не голодаю, можно успокоиться и снова сбрасывать вес.

Если Вы можете прожить без таких расслаблений, Вы молодец, но себя одним днем не перестроишь, поэтому если Вы точно знаете, что без отдыха не сможете, то вот как можно это делать (выбор в большинстве случаев зависит от особенностей Вашего характера):
- Расслабляться по обстоятельствам. То есть спокойненько себе жить в режиме, а когда захочется очень или предстоит какое-либо мероприятие (день рождения, например), не ущемляя себя, легко отойти от намеченного режима без угрызений совести. Такое может случиться раз в неделю, а может раз в полгода. Это максимально лучший вариант! Когда Вы сами контролируете себя и не срываетесь, а разрешаете, потому что уверены: завтра Вы снова в режиме.
- Расслабляться каждый день по чуть-чуть. То есть съедать что-то в небольшом количестве, вписывая это в общую дневную калорийность, то есть за счет правильного продукта. Например, хочется до жути конфетку: съешьте. Но тогда в обед съешьте на пару десятков грамм меньше углеводов. Делать это нужно утром, потому что впереди активный день, успеете сжечь эти калории.
- Расслабляться четко раз в неделю. В данном случае не режимное питание полностью вписывается в Ваш график. Можно называть это днем Х. Следующий день после него- корректируйте, ешьте меньше. Во-первых, Вам и не сильно будет хотеться, во-вторых, это поможет Вам уравновесить общую калорийность. По возможности больше белковой пищи.

Какой вариант выбрать, решать Вам. Выбирайте!




Р.S. В комментариях можете делиться своими рецептами красоты