Совместные покупки Присоединяйтесь к нам в соцсетях:
Присоединяйтесь к нам в соцсетях: ВКонтакте  facebook  Одноклассники 

О стройной фигуре замолвите слово. Продолжение

О стройной фигуре замолвите слово. Продолжение Не так давно я уже поднимала тему о том, как занимаясь домашней работой, можно ежедневно терять калории. Однако, этого не достаточно, если на талии и бедрах слишком много лишнего веса, к сожалению. Вот как ни крути, но без физической нагрузки не обойтись. Ни одна диета не поможет укрепить мышцы, ткани, а фигуру сделать стройной и подтянутой. Избавиться от лишних килограмм – да, а придать стройность – увы, нет.

Так устроен наш женский организм, что после 30 лет он избавляется от мышечной ткани, заменяя ее на жировую. В среднем по 3 килограмма за каждые десять лет. И только в наших силах замедлить этот процесс. А самым лучшим помощником в этом деле послужит простая формула: спорт, правильное питание и здоровый образ жизни. Если у вас есть возможность регулярно ходить в спортивный зал, занимаясь там, и получая необходимую нагрузку – значит, эта статья точно вам не пригодится. Ибо я хочу поговорить с вами о том, как можно, занимаясь в домашних условиях, держать свое тело в тонусе и позабыть о лишних килограммах, которые приносят дискомфорт в вашу жизнь.

Ищем мотивацию, начиная с теории

Наши мышцы хотят, чтобы им давали работу – так они устроены изначально. И чем больше будет нагрузки, тем лучше они будут работать. Существует теория о том, что путь к красивому телу лежит через регулярные, но не слишком интенсивные нагрузки. Хорошо развитая мышечная ткань способна сжигать больше энергии, в отличие от слаборазвитой и малозагруженной ткани. И процесс этот непрерывен, даже когда вы отдыхаете.

Чтобы понимать, как правильно подобрать для себя комплекс упражнений, нужно немного окунуться в теорию. Сочетание активных и статических упражнений – вот в чем заключается смысл любой тренировки, направленной на создание красивого, подтянутого тела в домашних условиях. Впрочем, и в спортивном зале тоже.

Активные (динамические) упражнения заставляют вас быть в движении, а статические – выполняются с использованием опоры и небольшого сопротивления на месте. В динамике ваши мышцы сокращаются и возвращаются в исходное положение. Комплекс упражнений выполняется в несколько подходов и с определенным количеством повторов. Для новичков рекомендуют максимум 10-15 повторов в каждом подходе (изначально это 2-3 подхода). Как только ваше тело привыкнет к нагрузке – количество повторов и подходов увеличивается. Статические же упражнения напрягают мышцы, но сокращения в них не происходит.

Между каждым повтором необходимо делать паузы, чтобы мышцы восстанавливались. 30-60 секунд вполне достаточно, чтобы расслабиться и простимулировать кровоснабжение.

Как правильно начинать тренироваться?

Есть золотое правило – начинать нужно с небольших нагрузок. Всегда! Как бы вам не хотелось скорее избавиться от лишнего веса, стоит понимать, что спешка в данном случае вам навредит больше, чем принесет пользы. Если ваше тело не привыкло к нагрузкам – ему нужно время, чтобы адаптироваться. В среднем, это полгода. Именно за такой срок ваши мышцы, ткани, обмен веществ, сердечно-сосудистая система настроятся на новый вид работы.

Еще один совет: чередуйте тренировку с отдыхом. Он необходим вашим мышцам, чтобы восстанавливаться. То есть, в первые полгода занятий нет смысла нагружать себя больше 2-3 раз в неделю – перегрузка не приведет ни к чему хорошему и вполне может отбить всякое желание заниматься. А хорошее настроение и желание заниматься – отличные помощники в таком деле!

Регулярность тренировок, отдых в промежутках, хорошее настроение и стремление добиться поставленной цели – вот залог успеха в данном случае.

Правило тренировок в домашних условиях

Начнем с того, что заставлять себя нельзя. То есть тренировка через силу – зря потраченное время. Поскольку занятие должно доставлять удовольствие, изначально моральное, а со временем и физическое. Поставьте себе цель, мотивируйте себя и хвалите за каждую тренировку!

Как я уже писала ранее – начинайте с небольших нагрузок. Особенно, если до этого вы никогда или достаточно давно нагружали свое тело физическими упражнениями. Обязательно приобретите себе красивую и удобную одежду для занятий. В конце концов, вы же это делаете для себя? Яркие майки, удобные шорты, правильная обувь. Немного об обуви: перед тем, как покупать кроссовки, определитесь с тем, чем именно вы будете заниматься. Поскольку беговые кроссовки отличаются от тех, которые рассчитаны на занятие фитнессом. Это очень важный момент! Не пренебрегайте им.

Ведите дневник занятий, с расписанием. Более того, раз, скажем, в месяц, фиксируйте свои объемы и вес. Если вес стоит, а объемы уходят – это нормально.

Следите за дыханием и общим самочувствием. «Умирать» во время каждой тренировки не стоит – лишняя стрессовая нагрузка организму совершенно ни к чему. А если добавить болевые ощущения после, то это больше на мазохизм похоже, чем на стремление привести свое тело в порядок. Если у вас температура, давление не соответствует норме, накануне вы не выспались и вообще плохо себя чувствуете – отложите занятие.

Важно каждое упражнение выполнять правильно: дыхание, положение спины, головы, голеностопов. Даже занимаясь под присмотром тренера в зале можно получить травму, а уж при самостоятельных тренировках и подавно! Поэтому, первые недели тренировок очень важны для того, чтобы приучить свое тело правильно дышать и выполнять упражнения. На самом деле это не сложно, главное – внимательно читать описание к каждому упражнению.

Каждая тренировка должна обязательно начинаться с разминки. Примерно 10-15 минут кардионагрузки (бег, прыжки со скакалкой, растяжка суставов, танцы) обязательна! Таким образом, вы подготовите свое тело, разогрев мышцы и подготовив их к занятию. После тренировки также необходима кардионагрузка или заминка. С ее помощью вы остудите разгоряченные мышцы, переведете свой организм в нормальный, спокойный ритм, упорядочите дыхание. Это также могут быть ходьба, велотренажер, растяжка.

Мотивируем себя правильно

Безусловно, без поддержки будет трудно, знаю по себе. Когда в тебя не верят – сложно удержаться «на плаву». Но можно! Главное – правильно себя мотивировать. Давайте об этом немного поговорим. Как часто в вашей жизни выбирался тот самый роковой понедельник, когда все – я точно, слово даю, начну жить по-новому, и займусь спортом? Раз вы дочитали статью до этого момента – значит точно не один раз. И что происходило? Уверена, что ничего. Вы оправдывали свое нежелание, скажем тем, что нет времени. Ерунда же. Для себя любимой, единственной и неповторимой выкроить час на тренировку можно. Главное – расставить приоритеты. Отложите просмотр сериала, перенесите его на другое время и вперед, на стадион бегать! Тут главное правило – не откладывать. Один раз оправдав пропуск, начнете пропускать постоянно.

Итак, если вы хотите быть красивой, здоровой, подтянутой, стройной – хватит лениться, пора работать над собой! Чувствуете, что в одиночку не справитесь – привлекайте домашних или своих подруг, словом сделайте для себя этот шаг!
Чтобы не сорваться и не бросить – ставьте перед собой достижимые цели. Сбросить 15 килограмм за месяц реально, но так вы не пользу себе принесете, а угробите свой организм. 3-5 кг за четыре недели – вполне симпатичный и реальный результат, при условии, что у вас лишнего веса более 10 килограмм. Небольшие, регулярные минуса на весах – вот залог того, что вы правильно тренируетесь и питаетесь!

Если вы серьезно решили работать над собой – кроме тренировок нужно будет пересмотреть и свое питание. Лучше всего сделать это с помощью консультанта, например, диетолога. Он поможет вам составить ваше, идеальное для вас, меню с учетом вашего возраста, активности, образа жизни, состояния здоровья.

И напоследок еще один совет: тренируйте все тело! Если у вас, как вам кажется, только проблемный животик – это совершенно не означает, что все ваши тренировки должны быть направлены только на мышцы пресса. Это ошибка. Каждую тренировку нужно прорабатывать разные группы мышц. А чтобы не было путаницы, что именно выполнять – ведите, как я говорила выше, дневник тренировок, фиксируя те упражнения и их количество, что уже сделаны. Впрочем, расписывать тренировки можно заранее.

Не важно, чем именно вы будете заниматься: будет ли это фитнес, бег, плавание, стретчинг, йога, ролики или езда на велосипеде – главное, ваши настроение и желание! Улыбайтесь, тренируясь, ведь вы это делаете для себя. А завтра ваше тело скажет вам спасибо подтянутыми мышцами и стройной талией!

/фото: serezniy/Rusmediabank.ru/
Печать Получить код для блога/форума/сайта
Поваренок.ру
Лучший кулинарный портал рунета 135985 Рецептов 1432894 Пользователей
Все рецепты
Рецепты от Поваренок.ру Все рецепты
Творожная запеканка со сметанным ... Творожная запеканка со сметанным ...
Предлагаю воздушную, нежную запеканку, которую обожают ...
Подробнее »
Корнуэльский яблочный пирог Корнуэльский яблочный пирог
Девочки, впереди выходные и вот для вас рецепт потрясающего ...
Подробнее »
Тающие сырные треугольники Тающие сырные треугольники
Не пеките ни в коем случае. Не остановитесь, пока всe ...
Подробнее »
Сырные лепешки за 5 минут Сырные лепешки за 5 минут
Эти лепешки - как палочка-выручалочка на все случаи,
Подробнее »

Статьи в этой рубрике:

Последние читатели:



Комментарии

upuha
17 июня 2015 года
0
Ванькина мама пишет:
хватит лениться, пора работать над собой
точно, хватит лениться
Ванькина мама
17 июня 2015 года
+1
Давно пора
upuha
18 июня 2015 года
0
Ванькина мама
18 июня 2015 года
+1
это я тебе такой пинок стимулирующий сделала
антоновна
17 июня 2015 года
0
всю жизнь чем-то занимаюсь, мышцы в хорошем состоянии. Рождение детей стимулировало подтягивать все. Но считаю, что лениться нужно и полезно, тогда организм будет рад физической нагрузке, ибо отдохнувший
Ванькина мама
18 июня 2015 года
0
нет, лень иногда на пользу, но когда лень перерастает в ЛЕНЬ, это ужасно
антоновна
18 июня 2015 года
0
я не знаю, что это такое. Как можно быть ленивым если у тебя двое детей, собака, кот и муж. Захочешь разлениться, не получится
Ванькина мама
18 июня 2015 года
0
нуууу, надо любить себя настолько, чтобы лишний раз не напрягаться
антоновна
18 июня 2015 года
0
ааааааааааа вона оно че
профиль удалён
21 июня 2015 года
0
В ответ на комментарий антоновна
я не знаю, что это такое. Как можно быть ленивым если у тебя двое детей, собака, кот и муж. Захочешь разлениться, не получится

↑   Перейти к этому комментарию
дело не в лени, количестве детей/собак/мужей... и всего подобного не влияет на фигуру. У меня катастрофически времени не хватает, нагрузки постоянные, дети/муж/хозяйство/скотство... вот только с весом проблемы.
Ванькина мама
21 июня 2015 года
0
вот, вот, я тоже так рассуждала раньше:
Ирма Оллер пишет:
У меня катастрофически времени не хватает, нагрузки постоянные, дети/муж/хозяйство/скотство... вот только с весом проблемы
пока в один прекрасный день одна замечательная девочка из СМ не простимулировала меня одним комментарием, после которого я взяла и пошла в зал. И время нашлось, и денежка, и с Ваней есть кому сидеть.
профиль удалён
21 июня 2015 года
0
у меня действительно нет времени для спорт зала, и детей у меня не один, а трое. Коментарии то коментариями, но от них время не прибавляется
Ванькина мама
21 июня 2015 года
0
В-общем, желаю, чтобы все устроилось: и время свободное появилось для себя, любимой, и чтобы в приятных моментах не убавилось ничего
антоновна
22 июня 2015 года
0
В ответ на комментарий Ирма Оллер
дело не в лени, количестве детей/собак/мужей... и всего подобного не влияет на фигуру. У меня катастрофически времени не хватает, нагрузки постоянные, дети/муж/хозяйство/скотство... вот только с весом проблемы.

↑   Перейти к этому комментарию
А я и говорю. Что разлениться сложно
профиль удалён
22 июня 2015 года
0
я имела в виду что от загруженности и лени фигура не зависит
Олеся Фролова
22 июня 2015 года
0
Тоже к лету решила привести себя в порядок. Начала за 2 месяца!!! Ох уж эта лень!!! Я занимаюсь Орифлэйм, дак мы с девчонками устроили Вэлнес клуб и решили друг друга контролировать!!! И вы знаете, есть результат!!! Мы даже дневник завели на месяц,где отмечали посетили ли мы спортзал, было ли правильное питание (не строгая диета) и т.д. И это мотивирует,хочется же похвастаться раз в неделю.
часть текста удалена модератором (Ванькина мама)

Оставить свой комментарий

Вставка изображения

Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера:

...или указать адрес картинки в интернете:


Закрыть

Поиск рецептов


Поиск по ингредиентам
ВКонтакте
Facebook