Сон беременных - как его улучшить?

Сон является одним из главных составляющих режима дня для всех людей, в том числе и для беременных, но во время беременности со сном могут возникать проблемы, начиная от постоянного желания спать и усталости до бессонницы. На первых месяцах беременности из-за токсикоза, буйства гормонов и работы большинству женщин хочется полежать и отдохнуть, они чувствуют частую сонливость и усталость, это вполне нормально, отдыхайте в свое удовольствие, это полезно для вас и малыша. Но по мере увеличения срока беременности и приближения срока родов способность к нормальному засыпанию и сну постепенно исчезает и на смену сонливости приходит бессонница. Но на последних месяцах беременности будущей матери крайне необходим полноценный сон и отдых, но вот найти удобное положение и как следует выспаться никак не получается, что же делать?

Особенности сна

Когда беременность находится в своих начальных этапах, и животик еще практически никому не заметен, беременные днем себя чувствуют так, будто они принимали снотворное и постоянно хотят спать. Все домашние заботы и дела ею выполняются достаточно медленно и неактивно, нет прежней энергии, как было до беременности. Часто хочется сделать передышку, расслабиться, прилечь и поспать. Если у вас есть такая возможность – советуем ее использовать, спите на здоровье. В первом триместре женщине для полноценного отдыха требуется больше времени для отдыха и сна. Однако, причиной этого становится не сам ребенок, а гормоны беременности, в особенности прогестерон, которые создают условия некоторого торможения, чтобы избежать чрезмерной активности будущей матери. Это вполне природная реакция, подталкивающая беременную самой природой к тому, чтобы мамочка уменьшила нагрузки и перестала изнурять себя во благо сохранения беременности и нормального развития плода.

С повышенной сонливостью в ранних сроках беременности особенно тяжело бороться тем женщинам, которые находятся на рабочем месте, поэтому в первые недели беременности вам может прийтись нелегко. Многие берут на это время отпуск, больничный или перестраивают свой график так, чтобы была возможность обеспечить себе полноценный отдых и сон. В этом триместре происходит перестройка во всем организме, меняется и психологическое состояние будущей мамочки, ей крайне необходимы отдых и покой, поэтому организм напоминает будущей матери, что ей нужно пораньше ложиться в кровать, чтобы поутру она могла почувствовать себя отдохнувшей, и могла в течение дня поддерживать свою работоспособность.

А теперь все наоборот

Примерно за два месяца до родов ситуация со сном меняется в противоположную сторону – на смену сонливости приходит бессонница, большой живот и достаточно большой малыш в нем могут уже просто не давать мамочке спокойно поспать. Прежде всего, животик становится тяжелым, поднимает желудок и подпирает ребра, при поворотах в постели с боку на бок этот большой живот постоянно нужно укладывать в удобное положение, при этом не просыпаться в процессе невозможно. В любимых или привычных для добеременного состояния позах спать уже не получается, на животе спать нельзя, неудобно и можно придавить малыша, на спине спать нельзя, передавится маткой нижняя полая вена и закружится голова, на боках спать уже устала, и неудобно.

Кроме того, по ночам приходится часто вставать и ходить в туалет, так как на мочевой пузырь давит огромная матка и не дает ему нормально накапливать мочу. Проспать почти всю ночь, не вставая ни разу в туалет почти невозможно. Вставать приходится несколько раз за ночь, особенно если до этого вы выпили достаточно жидкости. Кроме того, будущий ребенок тоже ведет себя активно, ему уже не интересно все время спать в материнской утробе, он имеет свои часы сна и бодрствования, порой совсем не совпадающие с материнскими. И во время ночного сна малыш может активно напоминать о себе, часто пинаясь под ребра, в печень или в стенки матки и живот. Места ему стало очень немного, и малейшие движения ребенка могут причинять маме дискомфорт, что ее пробуждает во сне. Конечно, мамочка безумно рада движениям и шевелениям малыша, но по ночам они могут быть причинами бессонницы. Что же делать?

Решаем вопросы со сном

Большая часть будущих мамочек вполне спокойно и стойко переносит все неудобства по ночам, и воспринимает их как совершенно нормальное явление, и поэтому не нервничают по этому поводу, компенсируя недостаток сна ночью дневным отдыхом. Кроме того, большая часть мамочек воспринимают такой прерывистый сон как будущую подготовку к материнству и частым пробуждениям по ночам с малышом. Малышей нужно будет часто кормить и переодевать, они будут просыпаться часто, и уже сейчас природа готовит маму и ее биологические часы к пробуждениям. Если вы уже в декрете, и вам не нужно ходить на работу, используйте дневное время для отдыха.

Категорически запрещено достигать спокойного и глубокого сна при помощи медикаментов, особенно снотворного, даже если вы им регулярно пользовались до беременности. Препараты подобного ряда применяют как сильные седативные и гипнотические средства, эти медикаменты проникают через плаценту к плоду и могут крайне негативно воздействовать на ребенка, вызывая у него аномалии в развитии и здоровье. Активные вещества препарата могут накапливаться в области нервной системы или печени малыша, и тогда неоднократное применение снотворного будет крайне вредным.

Можно использовать только мягкие средства помощи – обрести покой и сон поможет нежный массаж заботливыми руками супруга, но запрещено массировать животик, так как практически любые движения по животу крошка может воспринимать как сигналы к общению и играм, что дает ему сигналы лишний раз попинаться и потолкать маму. Тогда маме точно не уснуть, пока малыш не наиграется. Если вам не помогли массаж, уютная постелька и объятия мужа, расслабляющая музыка и упражнения для расслабления, тогда попросите у врача составы успокоительных травяных чаев, помогающих заснуть. Беременным помогают зверобой, мелисса или валериана, они не вызывают зависимости, но с ними нужно тоже быть аккуратнее. Могут применяться гомеопатия, препараты кальция или магнезия, препараты снимают напряжение мышц и снимают стресс. Откажитесь от приема не только кофе, но и крепкого чая, он возбуждает не менее сильно.

Роскошный сон

Важно создать себе удобную постель, чтобы обеспечить себе максимальный комфорт для сна. Многие женщины предпочитают выгнать супруга с двуспальной кровати и спать в позе «морская звезда», обложившись подушками. Постарайтесь создать себе простор для маневров во сне, приобретите себе несколько подушечек, многие из специалистов советуют не мене 4-6 штук, под голову, под живот, под поясницу, под голени, между коленок. За счет подушек можно будет распределить давление тела и создать необходимую поддержку для тела и его максимальное расслабление. Очень полезным будет приобретение подушки-банана, в форме полумесяца ее можно положить в разных положениях, а после родов с ней будет удобно кормить малыша.

Отдохнуть и расслабиться на двоих

Чтобы позитивно настроиться на спокойный сон и полноценный отдых вечером, нужно пойти на прогулку. Если вы за день мало двигались, вам может совсем не захотеться спать к вечеру. Возьмите с собой супруга и прогуляйтесь по парку или скверу, мерное хождение по парку укачивает и успокаивает малыша, а вам дает запас кислорода для тела. А вот ходить по шумным супермаркетам, торговым центрам или вдоль дорог не стоит – это не принесет пользы, только перевозбудит вас. Беременным на ночь не рекомендовано читать тревожных статей и постов, стоит отказаться от просмотра эмоциональных программ. Это приведет к нарушению настроения, а то и слезам, расстройству и плохому сну. Запретите себе смотреть новости, особенно трагические, кино с убийствами и насилием, смотрите фильмы про любовь и про деток.

Поможет расслабиться и успокоиться спокойная и тихая музыка, медитативные мелодии, звуки природы, прибоя, пения птиц. Откройте окошко для свежего воздуха, не надевайте на себя много одежды и ложитесь в кровать. Это успокоит вас и малыша, и вы сами не заметите – как уснете. Может помочь расслабиться теплый душ или ванна. Тепло снимает напряжение и спазм мышц, отвлекает. Можно сделать ножную теплую ванну, общую ванну – добавьте в нее сандаловое масло, сливки или мед, приятно и полезно. Запрещены ванны при угрозе прерывания беременности ли при схватках. Кстати, отличное и безопасное снотворное – теплое молоко с ложкой меда. Иногда на курсах для беременных рассказывают и показывают упражнения для релаксации, они помогают за счет движений и дыхания привести тело в расслабленное состояние. Можно попробовать и это.

И супругу тоже…

Бессонница может настичь и будущего папу, так как беременные женщины могут храпеть из-за изменения внутрибрюшного давления, поджатия диафрагмы и отека носовых ходов. Рот при таком виде дыхания слегка приоткрывается, что может вызывать храп от легкого и еле слышного до буквально богатырского. Но будущим папам же тоже нужно готовиться к бессонным ночам?