Интервальное голодание
В человеческом организме тикают биологические часики – ритм, который называется циркадным. Он регулирует физиологические процессы, включая пищеварение, обмен веществ, сон и бодрствование. Из-за бешеного ритма современной жизни биоритм может сбиться – перекусы на ходу, фастфуд, ночные переедания приводят к проблемам со здоровьем и лишнему весу.
Интервальное голодание спешит на помощь – оно восстанавливает естественные биологические ритмы. Его основной принцип – разграничение интервалов, когда можно есть со спокойной душой, а когда нужно дать организму время на переваривание пищи, очищение и регенерацию. Ограничение временного окна питания позволяет снизить общее потребление калорий, а их умеренный дефицит приводит к потере веса.
Также интервальное голодание помогает повысить чувствительность организма к инсулину – повышенная чувствительность способствует лучшему контролю уровня сахара в крови и минимизирует риск развития диабета II типа. А благодаря активному выделению гормона роста в перерывах между приемами пищи голодание замедляет процессы старения.
Но и это еще не все: интервальное голодание улучшает работу иммунной системы и снижает риск развития хронических заболеваний (в том числе сердечно-сосудистых) за счет уменьшения уровней холестерина и триглицеридов в крови. Помимо этого, голодание ускоряет аутофагию – процесс переработки “отживших клеток”, что снижает риск развития рака.
Схем интервального голодания несколько. Одна из самых распространенных и проверенных – 16/8: в течение 8 часов вы едите, 16 часов голодаете. На практике это может выглядеть так: вы не едите сразу после пробуждения, начинаете в 12-13 часов, а завершаете пищевое окно около 8 часов вечера.
Еще одна методика – 5:2. В течение 5 дней в неделю вы питаетесь как обычно, а в остальные 2 дня сокращаете потребление калорий до 500-600 калорий. Хоть она и популярна, мы рекомендуем придерживаться проверенного пищевого режима 16/8. Перейти на него поможет жиросжигатель Нефертити за счет сильного подавления аппетита.
Нефертити на 100% состоит из растительных компонентов и блокирует аппетит, не обладая слабительным действием. Вы худеете без диет и нагрузок – натуральные компоненты вдвое уменьшают объем жировой ткани и сокращают целлюлит на проблемных зонах. Формат добавки в капсулах более действенный, чем прессованные препараты или травы, что позволяет надолго сохранить достигнутый результат. Вес больше не вернется.
Для достижения максимального эффекта необходимо употреблять 2 капсулы утром натощак, запивая 100 мл воды. Курс рассчитан на месяц – за этот короткий срок талия уменьшается до 10 см.
С натуральными добавками Нефертити перейти на интервальное голодание намного проще, а похудение пройдет комфортно, эффективно и без побочных эффектов. Больше не нужно изнурять себя диетами, жесткими ограничениями и нагрузками до потери пульса – современный жиросжигатель выполняет работу за вас.
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Интервальное голодание
 |
В человеческом организме тикают биологические часики – ритм, который называется циркадным. Он регулирует физиологические процессы, включая пищеварение, обмен веществ, сон и бодрствование. Из-за бешеного ритма современной жизни биоритм может сбиться – перекусы на ходу, фастфуд, ночные переедания приводят к проблемам со здоровьем и лишнему весу. Читать полностью |
| -11 |
agency ny
|
36 комментариев |
Комментарии
↑ Перейти к этому комментарию
Нормальное питание с достаточным количеством овощей, фруктов и белка, адекватная физическая нагрузка, позитивные эмоции посредством культурных мероприятий, хобби, общения с нетоксичными близкими и друзьями, отказ от вознаграждений и утешений посредством пищевых продуктов и напитков, и в принципе этого будет достаточно чтобы нормализовать вес. Исключения только особые случаи проблем со здоровьем.
Я Вас не спрашивала как голодать
Спасибо, посмешили!
Я Вас не спрашивала как голодать
Спасибо, посмешили!
↑ Перейти к этому комментарию
Не очаровывайтесь и не будете разочарованы! Цинично, о очень помогает.
Основание: Пункт правил 3.4
Вы походя сейчас оскорбили добрую половину тех, кто пользуется СМ, совершенно не задумываясь, что среди них огромное количество совершенно замечательных людей, я уже не говорю о том, что я Вам ни одного грубого слова не сказала. А Вы тут уже наговорили с три короба, только потому что я сказала прописную истину о том, что неизлечимые болезни не лечатся, не более того.
Если Вы от какой-то болезни вылечились, я искренне рада, что Вы избавились от неё, быть здоровой это большое счастье! Вот только если болезнь вылечилась, то она не была неизлечимой.
Многие диеты помогают облегчать симптомы заболеваний, но сами по себе ни диеты, ни ИГ ничего не лечат, и нет ни одного научного исследования, которое бы доказывало это.
Даже кето-диеты, которые помогают эпилептикам, страдающим от мигреней, людям с Д2 и инсулиновой резистентностью и др, опять же не лечат основное заболевание, а облегчают состояние, так как при возврате к прежнему режиму питания всё возвращается на круги своя.
Вы очаровались тем что кто-то поддерживает Ваше необоснованное мнение, а я Вас разочаровала сказав правду.
Мне Вас искренне жаль, Вы за правду готовы пожелать человеку зла и оскорблять его, даже жаловаться или ставить минусы Вам не буду. Пусть кто нибудь другой на Вас пожалуется или поставит Вам минусы.
Будьте здоровы и берегите себя!
Ну я не ангел, но желание было. А что тут на сайте одни только ангелы присутствуют - я не заметила.
Так я Вам и не мешаю
Ну, то как Вы полили грязью людей, говорит об обратном.
↑ Перейти к этому комментарию
Нормальное питание с достаточным количеством овощей, фруктов и белка, адекватная физическая нагрузка, позитивные эмоции посредством культурных мероприятий, хобби, общения с нетоксичными близкими и друзьями, отказ от вознаграждений и утешений посредством пищевых продуктов и напитков, и в принципе этого будет достаточно чтобы нормализовать вес. Исключения только особые случаи проблем со здоровьем.
↑ Перейти к этому комментарию
Закон сохранения энергии пока ещё никто побороть не смог. Главное правило не переедать.
У меня нет никакого интервального голодания, но и веса лишнего нет.
В какую систему?
Зачем мне это? Зачем Вы мне это навязываете?
У меня сложившийся режим питания завтрак 6:00/6:30 на ~900+/-50 ккал, обед 12:00/13:00 на ~600+/-50 ккал, ужин в 16:30/17:30 на ~400+/-50 ккал, я его никому не предлагаю и не навязываю, меня такой режим более чем устраивает уже лет 35 как.
Опыт снижения веса был после гормонального лечения (один раз в молодости, второй раз уже после 45 лет), в обоих случаях успешный, в целом руководствуюсь только одним правилом - не переедать, т.е. не есть больше, чем я могу потратить.
Повторюсь ещё раз: помогает не интервальное голодание, помогает не переедать!!! Всё остальное фантазии.
Однако, другое исследование 2020-го года показывает, что подобных эффектов помогает добиться и переход к здоровому питанию с отказом от добавленного сахара, жиров и жареной пищи. То есть голодать сутками для подобного результата совершенно не обязательно. Тем более, учитывая, что среди вероятных последствий интервального голодания — расстройства пищевого поведения, гастроэнтерологические проблемы, повышенная усталость и раздражительность.
Основными противопоказаниями для интервального голодания являются: желудочные заболевания, болезни желчного пузыря и надпочечников, сахарный диабет, гипертония, подагра, индекс массы тела меньше 18,5, расстройства пищевого поведения или аменорея в анамнезе, беременность и кормление грудью, регулярный прием лекарств, возраст до 18 лет.
Есть и недостатки у интервального голодания: увеличение уровня кортизола, который в высокой концентрации ослабляет иммунную систему, а также способствует накоплению жировых запасов; возможно снижение чувствительности к инсулину, что может привести к диабету; выпадение волос; нарушения в женском цикле; расстройства сна (уменьшение продолжительности фазы быстрого сна) и т.д.
К тому же, таблеток для голодания никаких не нужно. Нужна только хорошая самоорганизованность, чтобы организовать это. Одиноким людям проще, так как не надо всю семью уговаривать на такой стиль жизни. Детям такое вряд ли пойдет на пользу, так как они постоянно растут.
Я не сторонник голодания и мне хватает 12 часов между приемами пищи (например, завтрак и ужин в 5). Ночной период времени является наилучшим, когда нет пищевых стимулов из вне. Если вспомнить собаку Павлова и ее рефлексы, то станет ясно, что для безвредного голодания нужно быть эти сутки двое в другом месте, а не дома, где срабатывают ежедневные рефлексы, есть "соблазняющий" холодильник и нужно готовить еду для тех, кто не придерживается голодания. Это сложно или почти невозможно для многих, поэтому предпочтительнее правильное сбалансированное питание.
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: