Йога для беременных. АНОНС.

Йога - одно из очень модных направлений при ведении современной беременности.
Я занималась йогой с первого дня беременности и до последнего. Вернее, последний раз я занималась йогой за три дня до родов (делала полный комплекс упражнений). Также я дышала в родах так как меня научили при посещении студии для беременных.

Сразу оговорюсь, йога - это религия. Это не просто комплекс упражнений с дыханием. Это и питание и духовное восприятие мира.

Я же занимаюсь йогой именно как комплексом физических упражнений. Т.е. я никогда не переходила на сыроедение или вегетарианство, никогда не принимала обеты молчания. Да, я медитирую. Но считаю это частью моей молитвы Богу.
Поэтому если вы воинствующий мусульманин, или католик, или православный - вероятнее всего вам это не подойдет.

А теперь по порядку.
Итак, йогой можно заниматься во время беременности. Мало того, умеренные физические нагрузки пойдут на пользу любой беременной.

Йога требует спокойного выполнения упражнений без напряжения, без рывков. ОЧЕНЬ ПЛАВНОГО. И обязательно с правильным дыханием! Это крайне важно!

Если вы чувствуете, что вам тяжело делать это упражнение - вы не делаете его, Если вы чувствуете боль в любой части тела - вы не делаете это упражнение. Если вы устали - просто отдыхаете.
НИКАКИХ РЫВКОВ! НИКАКОГО НАПРЯЖЕНИЯ! Все абсолютно гармонично!! Вам должно быть уютно и комфортно!!
Крайне важно, чтобы в комнате, где вы делаете упражнения, был свежий воздух. Лучше всего заниматься при открытом окне.

Важно не заниматься йогой при полном желудке. Т.е. рекомендуется минимум час, а лучше два, не есть перед занятием, и час или два после занятия также не употреблять пищу. Воду же желательно пить в том количестве, в котором вам хочется, без ограничений.

Идеально, если вы будете делать все упражнения под наблюдением специалиста (есть огромное количество йога-студий). Есть специальные классы для беременных, но можно посещать и просто занятия (только обязательно предупредите, что вы беременны, если этого еще не видно).

Еще замечу, что йога для беременных кардинально отличается от йоги обыкновенной. Все движения направлены на уравновешивание физической и эмоциональной нагрузки у женщины и ее гармонии и ребенком, нет стремления к совершенству асан.

В двух статьях я опишу комплекс, который выполняла, будучи беременной. Если уровень вашей физической подготовки выше, вы сможете усложнить программу. Если же ниже, просто попробуйте выполнять упражнения вместе со мной.
Одна статья ознакомит с основами дыхания, вторая - физическая нагрузка.