Совместные покупки
Магазин handmade Присоединяйтесь к нам в соцсетях:
Присоединяйтесь к нам в соцсетях: ВКонтакте  facebook 
Читать свежее
Опубликовала vknext в группе Избавляемся от лишнего правильно

Коридор калорий и нормы БЖУ в день

Коридор калорий и нормы БЖУ в день Если вы посчитали свою норму килокалорий в день - молодцы! Если нет - скорее считайте, как здесь расписано https://www.stranamam.ru/post/7755414/, т. к. мы идем дальше.

Жду вас на своем сайте http://vb-life.ru/index.php/здоровье/19-коридор-калорий-и-нормы-бжу-в-день-для-похудения
Печать Получить код для блога/форума/сайта
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Коридор калорий и нормы БЖУ в день
  Если вы посчитали свою норму килокалорий в день - молодцы! Если нет - скорее считайте, как здесь расписано https://www.stranamam.ru/ т. к. мы идем дальше.
Жду вас на своем сайте http://vb-life.ru/ Читать полностью
 
+163 vknext 18.05.2014 3461 151 543 комментария

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 556 проектов
Каркасный дом с гаражом на 2 машины V176 "Винслоу"

Каркасный дом с гаражом на 2 машины V176 "Винслоу"
Каркасный дом с мансардой V460 "Вест-Джордан"

Каркасный дом с мансардой V460 "Вест-Джордан"
Каркасный дом с 4 спальнями V222 "Небраска"

Каркасный дом с 4 спальнями V222 "Небраска"
Каркасный а-фрейм V505 "Уэлленд"

Каркасный а-фрейм V505 "Уэлленд"

Комментарии
wink73
18 мая 2014 года
+1
Зачем делить на 4?
vknext (автор поста)
18 мая 2014 года
0
Вы знаете, даже не задумывалась над этим Просто считала и всё.
Как_Я_тут_оказалась
18 мая 2014 года
0
В ответ на комментарий wink73
в книге Лены Миро это расписывается
Na_Na_1
18 мая 2014 года
0
В ответ на комментарий wink73
1 гр углеводов дает 4 Ккл энергии
1 гр белка дает 4 Ккл энергии
1 гр жира дает 9 Ккл энергии
Поэтому и идет деление соответственно на 4 или 9
wink73
18 мая 2014 года
0
Спасибо
Акмаля
18 мая 2014 года
+1
все понятно только как рассчитать сколько ккал в 100гр говядины или в 1яйце и т.д
vknext (автор поста)
18 мая 2014 года
0
А это уже следующий пост Если не отвлекут, сейчас повешу.
sadovajulia
18 мая 2014 года
+2
Белки (н/п) 90
Белки (в/п) 106
Жиры (н/п) 20
Жиры (в/п) 26
Углеводы (н/п) 136
Углеводы (в/п) 151
Воды и так пью много 2,5-3 литра
Интервал 962-1212-1312
vknext (автор поста)
18 мая 2014 года
+1
Melica
20 мая 2014 года
0
Подскажите пожалуйста как бжу для себя высчитать?Я вообще не понимаю.Сколько читаю.Как баран на новые ворота...1300кк.вы мне помогли высчитать на день.
vknext (автор поста)
20 мая 2014 года
+1
Белки от 97,5 до 114 грамм в сутки
Жиры от 21 до 28 грамм в сутки
Углеводы от 146 до 162,5 грамма в сутки
По килокалориям в сутки не ниже 1050 ккал и не выше 1400 ккал
Если что-то еще не понятно, спрашивайте.
Melica
20 мая 2014 года
0
Спасибо.
vknext (автор поста)
20 мая 2014 года
0
Виктория Колымажнова
21 октября 2014 года
0
В ответ на комментарий vknext
Белки от 97,5 до 114 грамм в сутки
Жиры от 21 до 28 грамм в сутки
Углеводы от 146 до 162,5 грамма в сутки
По килокалориям в сутки не ниже 1050 ккал и не выше 1400 ккал
Если что-то еще не понятно, спрашивайте.

↑   Перейти к этому комментарию
Викуля, помогите мне посчитать БЖУ . По формуле на сутки мне необходимо с учетом -500 ккал, 1100 ккал (655+ (9,6*63)+(1,8*162)-(4,7*41)= 1333,7*1,2 (низкая подвиж коэфф.)= 1600 - 500=1100).
Что то не понимаю что делим на 4 и9
vknext (автор поста)
21 октября 2014 года
0
Ваши килокалории, то есть 1100 умножаете на 0,30=330 и делите на 4 = 82,5 - это ваши белки в сутки, нижний порог, т.е. меньше нельзя. и так далее
Белки (нижний предел) = (ваши ккал · 0,30) / 4
Белки (верхний предел) = (ваши ккал · 0,35) / 4

Жиры (нижний предел) = (ваши ккал · 0,15) / 9
Жиры (верхний предел) = (ваши ккал · 0,20) / 9

Углеводы (нижний предел) = (ваши ккал · 0,45) / 4
Углеводы (верхний предел) = (ваши ккал · 0,50) / 4

Также рассчитаем коридор калорий, за который нежелательно вылезать.

Ваши ккал - 250 = Нижний Предел Диапазона
Ваши ккал + 100 = Верхний Предел Диапазона
Виктория Колымажнова
21 октября 2014 года
0
Спасибо
vknext (автор поста)
21 октября 2014 года
0
Если еще будут вопросы, всегда рада помочь
Виктория Колымажнова
21 октября 2014 года
0
Виктория спасибо, вы очень хорошо обьясняете . я как бы не могу опрелиться с меню. Может примерное у вас уже есть?
vknext (автор поста)
21 октября 2014 года
0
Утро - это самый плотный прием пищи. У меня это овсянка на соленой воде и курица (жирные ее части, нога, спина).
Обед - макароны и тунец консерв. в соб. соку, углеводов уже меньше.
Ужин - куриная грудка и овощи. Если до сна далеко, а я хочу есть, то творог обезжиренный.
Вот парочка моих постов
http://vb-life.ru/index.php/здоровье/21-что-я-ем-один-мой-день
http://vb-life.ru/index.php/здоровье/27-варианты-моего-меню
Ко мне можно на "ты"
Виктория Колымажнова
21 октября 2014 года
0
спасибо Викуля.переходим на ты
vknext (автор поста)
21 октября 2014 года
0
А вы не скачивали книжки Ленки Миро? У нее там подробно расписано, что и зачем. Я очень рада, что они мне попались на глаза. А то в интернете всякое написано.
Ссылки висят в анонсе группы. Там и меню есть.
репм
31 октября 2014 года
+1
В ответ на комментарий vknext
Белки от 97,5 до 114 грамм в сутки
Жиры от 21 до 28 грамм в сутки
Углеводы от 146 до 162,5 грамма в сутки
По килокалориям в сутки не ниже 1050 ккал и не выше 1400 ккал
Если что-то еще не понятно, спрашивайте.

↑   Перейти к этому комментарию
Я с вами похудела на 15 кг, расчитала по формуле, ккалл и бжу, а сейчас не могу найти формулу? Еще хотела на пару кг пойти
vknext (автор поста)
31 октября 2014 года
0
Как с нами похудели на 15 кг? Когда успели?
репм
31 октября 2014 года
+1
Я не писала, но четко соблюдала все советы и расчитала ккалл и БЖУ, следила за темой постоянно, с мая по сентябрь. Еще хочу. Я много пыталась, но смогла похудеть только считая ккалл и БЖУ. Вернее на расчете похудела на10кг. На 5 раньше по- всякому пыталась.
vknext (автор поста)
31 октября 2014 года
0
Обалдеть! Поздравляю вас с таким результатом. Очень жаль, что вы об этом не сказали. Вы просто боец с железной волей. Мне очень-очень приятно, что вы в моей группе
Некоторые темы теперь находятся на моем сайте. Расчет калорий тоже там теперь http://vb-life.ru/index.php/здоровье/18-как-я-похудела-часть-3
А все остальное по теме
http://vb-life.ru/index.php/component/tags/tag/2-zdorove

А сколько еще хотите сбросить?
репм
1 ноября 2014 года
+1
Спасибо, еще хочу 3кг убрать.
ветерок
18 мая 2014 года
+1
Интересно. Надо будет попробовать.
vknext (автор поста)
18 мая 2014 года
+1
ветерок
18 мая 2014 года
0
Вот, что у меня получилось:
Белки: 96 - 112
Жиры: 21 - 28
Углеводы: 144 - 161
Коридор калорий: 1038 - 1388.
vknext (автор поста)
18 мая 2014 года
+1
ветерок
18 мая 2014 года
0
Теперь расскажите как мерить в граммах.
vknext (автор поста)
18 мая 2014 года
+1
Пишу. Сегодня ж выходной, всем мамку подавай. Надеюсь, скоро закончить и выложить.
ветерок
18 мая 2014 года
+1
Ничего страшного. Все равно свою норму ккал я уже съела сегодня.
Lisizza
18 мая 2014 года
+1
ветерок пишет:
Все равно свою норму ккал я уже съела сегодня
так что до завтра Вы совершенно свободны от еды
ветерок
18 мая 2014 года
0
Я только что мороженку купила... А вечером еще и окрошечка будет.
Так что теперь только в понедельник сяду на диету.
vknext (автор поста)
18 мая 2014 года
+1
В понедельник - это хорошо
ветерок
18 мая 2014 года
0
Вот как раз пост напищете, как определять в граммах.
vknext (автор поста)
18 мая 2014 года
+1
Сейчас уложу мелкую, а то она везде лезет, пока я тут сижу. Тогда побыстрее дело пойдет.
ветерок
18 мая 2014 года
0
Жду.
Lisizza
18 мая 2014 года
+1
В ответ на комментарий ветерок
Я только что мороженку купила... А вечером еще и окрошечка будет.
Так что теперь только в понедельник сяду на диету.

↑   Перейти к этому комментарию
я бы сейчас тоже ни от мороженки, ни от окрошечки не отказалась
ветерок
18 мая 2014 года
0
Надежда1901
18 мая 2014 года
0
В ответ на комментарий Lisizza
я бы сейчас тоже ни от мороженки, ни от окрошечки не отказалась

↑   Перейти к этому комментарию
И я окрошечку хочу! Даже согласна без картошки! И морожену свою отдам кому-нибудь. Дайте окрошки!!!
Lisizza
18 мая 2014 года
0
собрались худеть, а сами только о мечтаем о покушать
vknext (автор поста)
18 мая 2014 года
0
И ничего не делать
Lisizza
18 мая 2014 года
+1
да, да
Надежда1901
18 мая 2014 года
0
В ответ на комментарий Lisizza
собрались худеть, а сами только о мечтаем о покушать

↑   Перейти к этому комментарию
Так с окрошкой худеть веселее! и с понедельника, а сегодня - ВОСКРЕСЕНЬЕ!
Lisizza
18 мая 2014 года
0
Муж позвонил, говорит борща наварил и картошки на сале нажарил, ну как вот тут худеть и ведь знает же что я с сегодняшнего дня на диете.... это он спецом приготовил, его раздражает когда я на диету сажусь
MarinaTsareva
18 мая 2014 года
0
А мне мой "изверг" перед моим отъездом положил в дорожную сумку пакетище с шоколадными конфетами. Фрукты в шоколаде. (((( Тоже знает, что я их сама не куплю....
Lisizza
18 мая 2014 года
+1
это заговор против нас
vknext (автор поста)
18 мая 2014 года
0
Девчата, не ведитесь.
Lisizza
18 мая 2014 года
0
от картошки воздержусь, а вот от борща не могу, а то ведь ночью очнусь от того что борщ конфетами заедаю
vknext (автор поста)
18 мая 2014 года
0
В борще, если он не на сале зажарен, не так много калорий.
Lisizza
18 мая 2014 года
0
да я тебя умоляю, муж хохол и борщ не на сале, нееее... этого просто не может быть , но я чуть-чуть бульончика поем, надеюсь у меня хватит силы воли чтобы не обожраться им
vknext (автор поста)
18 мая 2014 года
0
Я поэтому и спросила.
Lisizza
18 мая 2014 года
0
MarinaTsareva
18 мая 2014 года
0
В ответ на комментарий Lisizza
да я тебя умоляю, муж хохол и борщ не на сале, нееее... этого просто не может быть , но я чуть-чуть бульончика поем, надеюсь у меня хватит силы воли чтобы не обожраться им

↑   Перейти к этому комментарию
А я летом борщ закручиваю в банки. Как салат. Потом только картошку добавляю...
Lisizza
18 мая 2014 года
0
у нас борщ варит только муж, мне не доверят, т.к. я стараюсь диетический сварить, а он возмущается
MarinaTsareva
18 мая 2014 года
0
Мой уже привык, что я варю все супы просто на воде... ОООЧень редко варю специально для него куриную лапшу. И то, честно говоря, это я для собаки окорочка отвариваю, и иногда на этом бульоне мужу супчик по-быстрому... А так весь бульон выливается в унитаз....
Lisizza
18 мая 2014 года
0
moimurchik пишет:
А так весь бульон выливается в унитаз..
моя в омараке , я очень люблю бульон и отварное мясо и ни за что не вылью в унитаз
vknext (автор поста)
18 мая 2014 года
0
MarinaTsareva
18 мая 2014 года
0
В ответ на комментарий Lisizza
moimurchik пишет:
А так весь бульон выливается в унитаз..
моя в омараке , я очень люблю бульон и отварное мясо и ни за что не вылью в унитаз

↑   Перейти к этому комментарию
А кто будет пить бульон???? Я мясо не ем ни в каком виде, собака у нас маааленькая, питается только мясом и свежими овощами-фруктами, бульон даже не нюхает... Специально для мужа варить суп на бульоне? Зачем? Если он и постный с аппетитом съест! Иногда сварю для него что-то (например гороховый на копченостях), один раз поест, потом эта кастрюля стоит в холодильнике, мучается, все равно в унитаз пойдет...
vknext (автор поста)
18 мая 2014 года
0
В ответ на комментарий MarinaTsareva
А я летом борщ закручиваю в банки. Как салат. Потом только картошку добавляю...

↑   Перейти к этому комментарию
всената
18 мая 2014 года
0
В ответ на комментарий vknext
В борще, если он не на сале зажарен, не так много калорий.

↑   Перейти к этому комментарию
У меня на косточке говяжей или на косточке от куриной грудки все супы а морда лица...кирпич кинешь не промажешь
vknext (автор поста)
18 мая 2014 года
0
А зажарку на чем делаете?
всената
19 мая 2014 года
0
в мульте без зажарки готовлю, просто всё вместе складываю, ложку масла растительного добавляю и воду и режим суп....
Свинину едим очень редко в виде шашлыка от силы раз 5 в год...
Мясо в основном говядина постная или грудка без кожи... правда последнее время часто холодец из курицы готовлю....И сметану ем 20% жирности наверное не меньше стакана в день с огурчиками помидорчиками мммм...
vknext (автор поста)
19 мая 2014 года
0
Я масло не могу. Заправляю салаты соевым соусом или лимонным соком. У меня еще своего жира....
всената
19 мая 2014 года
0
В растительном масле есть очень полезные аминокислоты и т д
Мне кажется не ничего вредного для фигуры в нём, в крайнем случае что не переборщить, можно масло не ложками а пшиками добавлять (продают масло растительное в бутылках с пульверизатором)
А 1 ст ложка растительного масла на 5 литров супа... мне кажется вообще не считается
vknext (автор поста)
19 мая 2014 года
0
Я ж не умею чуть-чуть. Мне ж надо влить по полной
wink73
18 мая 2014 года
0
Я так поняла БЖУ, которые мы рассчитали - это в граммах?
vknext (автор поста)
18 мая 2014 года
0
renechka
18 мая 2014 года
0
ddfdv kgiikhkofrpgppfllbldpprjvubhuyiyojoh9ogi hihjokojkjkiihiooodkxlzl,cmdovkvsibjvo13,,15jckf.dmcwmd
vknext (автор поста)
18 мая 2014 года
0
Ээээээ, переведите
renechka
18 мая 2014 года
0
сама перевести не могу
Акмаля
18 мая 2014 года
0
В ответ на комментарий renechka
ddfdv kgiikhkofrpgppfllbldpprjvubhuyiyojoh9ogi hihjokojkjkiihiooodkxlzl,cmdovkvsibjvo13,,15jckf.dmcwmd

↑   Перейти к этому комментарию
И кто там развлекается
renechka
18 мая 2014 года
0
ну кто кроме детей?
Акмаля
18 мая 2014 года
0
Маме калории рассчитывают
renechka
18 мая 2014 года
0
ну)))))
ветерок
18 мая 2014 года
0
В ответ на комментарий renechka
ddfdv kgiikhkofrpgppfllbldpprjvubhuyiyojoh9ogi hihjokojkjkiihiooodkxlzl,cmdovkvsibjvo13,,15jckf.dmcwmd

↑   Перейти к этому комментарию
Ух ты! Как интересно! Наверное рот занят едой.
renechka
18 мая 2014 года
0
мама и
ветерок
18 мая 2014 года
0
А дети в это время зря время не теряют.
Туната
18 мая 2014 года
+1
Б (н/п) 97.5
Б (в/п) 113.7
Ж (н/п) 21.6
Ж (в/п) 28.8
У (н/п) 146.25
У (в/п) 162.5
Интервал 1050-1300-1400
vknext (автор поста)
18 мая 2014 года
0
Lisizza
18 мая 2014 года
0
Белки (н/п) 100
Белки (в/п) 117
Жиры (н/п) 22
Жиры (в/п) 29
Углеводы (н/п) 151
Углеводы (в/п) 168
Интервал ккал 1100-1344-1444
Воды пью очень мало, забываю пить
vknext (автор поста)
18 мая 2014 года
+1
Не забывайте про воду. С ней всё быстрее и лучше будет двигаться.
Lisizza
18 мая 2014 года
+1
буду стараться
levohina
18 мая 2014 года
0
Ндааа, посчитала свой завтрак уже 305
vknext (автор поста)
18 мая 2014 года
0
Это не много. Главное какие 305. Сладкое или мясо.
levohina
18 мая 2014 года
0
Да в том то и дело, ела творог с сахаром, жиров уже 13.9 из 20.86-27.82
Глянула на йогурты, снежок, если на обед их съем, выпаду из нормы, стоит банка ананасов, там жира 0, придется ею обедать
vknext (автор поста)
18 мая 2014 года
+1
Ананасы углеводистые. Там сахару море. Есть риск углеводов перебрать. Если будете, то до 16 часов хотя бы.
levohina
18 мая 2014 года
0
vknext пишет:
Ананасы углеводистые
ага, я видела, но думаю рассчитаю.

Вечером буду таблицы шерстить, то к чему, а то вообще не ориентируюсь
vknext (автор поста)
18 мая 2014 года
0
К вечеру повешу пост про калорийность продуктов. Дитятки разрывают, выходной
levohina
18 мая 2014 года
0
vknext пишет:
К вечеру повешу пост про калорийность продуктов
Ждем

Что то такой азарт взял, надо разобраться пока он не прошел
У меня с НГ -10 кг, но как то последний месяц совсем лень стало, муж в отпуске был, стала опять жрааааать
vknext (автор поста)
18 мая 2014 года
0
В лето очень выгодно худеть. Жрать не хочется, а жир не особо откладывается, т.к. топится. Так что всё будет!
levohina
18 мая 2014 года
0
Эххх
Лиза2
18 мая 2014 года
0
В ответ на комментарий vknext
Ананасы углеводистые. Там сахару море. Есть риск углеводов перебрать. Если будете, то до 16 часов хотя бы.

↑   Перейти к этому комментарию
Извините,но с чего Вы взяли что в ананасе сахару полно???
MarinaTsareva
18 мая 2014 года
0
Насколько я поняла, речь шла о компоте....
Лиза2
18 мая 2014 года
0
Если так,то значит я не так поняла..
vknext (автор поста)
18 мая 2014 года
0
Компот, он самый.
Лиза2
18 мая 2014 года
0
vknext (автор поста)
18 мая 2014 года
0
В ответ на комментарий MarinaTsareva
Насколько я поняла, речь шла о компоте....

↑   Перейти к этому комментарию
Марфа Собакина
18 мая 2014 года
+1
В ответ на комментарий levohina
Да в том то и дело, ела творог с сахаром, жиров уже 13.9 из 20.86-27.82
Глянула на йогурты, снежок, если на обед их съем, выпаду из нормы, стоит банка ананасов, там жира 0, придется ею обедать

↑   Перейти к этому комментарию
levohina пишет:
жиров уже 13.9 из 20.86-27.82

У вас исходный вес, видимо, не очень большой? Если не секрет, конечно. Я просто в предыдущем посте обратила внимание, что вы насчитали совсем небольшой калораж - 1250
levohina
18 мая 2014 года
0
Марфа Собакина пишет:
У вас исходный вес, видимо, не очень большой?
большоооой 67 кг, при росте 163
AmberMice
18 мая 2014 года
0
levohina
18 мая 2014 года
0
Ой, че то я не правильно вес написала, 68 у меня а рассчитала все по 67, ну и ладно, завтра 67 будет
vknext (автор поста)
18 мая 2014 года
0
AmberMice
18 мая 2014 года
0
В ответ на комментарий levohina
Ой, че то я не правильно вес написала, 68 у меня а рассчитала все по 67, ну и ладно, завтра 67 будет

↑   Перейти к этому комментарию
У меня на 20 больше
levohina
18 мая 2014 года
0
Год назад, перед родами, я весила 90 Ну это вместе с дитем, после родов 82
Акмаля
18 мая 2014 года
0
В ответ на комментарий levohina
Ндааа, посчитала свой завтрак уже 305

↑   Перейти к этому комментарию
Как считаете
levohina
18 мая 2014 года
0
Я съела 1/2 пачки творога 9%, пачка весит 200 грамм, значит 100 во мне, читаю че на пачке написали, сколько там белков, жиров, углеводов, плюс сметану положила, посчитала как 20 гр (я вообще в граммах туго ориентируюсь, примерно), плюс пара ложек сахара (посчитала как 10 гр), ну и чай и пара сухарей (фиг знает сколько они весят, взяла 20 гр), чай без сахара, поэтому не считала его
Акмаля
18 мая 2014 года
0
блин если я на работе, питаюсь готовыми обедами и как их считать
levohina
18 мая 2014 года
0
погуглите, думаю есть примерные таблицы я вечером этим займусь
Акмаля
18 мая 2014 года
0
Мама пацанов
18 мая 2014 года
0
Б н/п - 125
Бв/в - 146
Ж н/п - 27.8
Ж в/п -37,1
У н/п 188,2
У в/п - 209,1
интервал : 1423-1673-1773
Воды пью мало.
vknext (автор поста)
18 мая 2014 года
0
Без воды никак. Придется вам полюбить друг друга
Мама пацанов
18 мая 2014 года
0
хорошо. С завтрашнего дня воспылаю страстью к воде
Марфа Собакина
18 мая 2014 года
0
Коридор для килокашек от 1320 до 1650
Б 117 - 137
Ж 59 - 78
У 176 - 196

У меня вечно набрано еле-еле по нижним границам.
vknext (автор поста)
18 мая 2014 года
0
Очень хорошие средние значения.
Галина_Москва
18 мая 2014 года
0
В ответ на комментарий Марфа Собакина
Коридор для килокашек от 1320 до 1650
Б 117 - 137
Ж 59 - 78
У 176 - 196

У меня вечно набрано еле-еле по нижним границам.

↑   Перейти к этому комментарию
Наверно вы Ж не правильно посчитали... У меня Б 115-134 Ж 25.6-34 У 172.6-191.8
Расхождение большое в Ж получилось у нас. Там на 9 нужно делить, а не на 4
vknext (автор поста)
19 мая 2014 года
0
Всё равно это будет корректироваться в зависимости от веса, который надо скинуть.
Галина_Москва
19 мая 2014 года
0
без проблем, ваше право
vknext (автор поста)
19 мая 2014 года
0
Это не я. Я влезла за девушку.
Галина_Москва
19 мая 2014 года
0
Марфа Собакина
19 мая 2014 года
0
В ответ на комментарий Галина_Москва
Наверно вы Ж не правильно посчитали... У меня Б 115-134 Ж 25.6-34 У 172.6-191.8
Расхождение большое в Ж получилось у нас. Там на 9 нужно делить, а не на 4

↑   Перейти к этому комментарию
Невнимательность - мое все. Да, жиры должны быть 26 / 39
Галина_Москва
19 мая 2014 года
0
HaTa Lee
18 мая 2014 года
0
Интуитивно (без расчета) для себя ставила в сутки не более 1400 кал
Посчитала по Вашей методике - надо 1530, значит коридор 1280-1630. Так вот почему, когда получала 1700-1800 чувствовала себя обожравшейся!!!
Спасибо за посты. Интересно. Воду пью, но надо больше.
За эту неделю переборщила с нагрузкой - вся сегодня млявая!
vknext (автор поста)
18 мая 2014 года
0
Удачи вам. Заглядывайте
HaTa Lee
18 мая 2014 года
0
Мы тут с мужем поболтали... А как составить правильное меню, чтобы и рекомендации учесть и по карману не било?
У нас тут с деньгами ооочень в напряг. Все покупаем. Ладно, углеводы не проблема - крупы дешевы. А как быть с белком? Самое для нас доступное только творог и яйца? Салат - это капуста.
vknext (автор поста)
18 мая 2014 года
0
У меня тоже в этом проблема. Я не покупала грудки отдельно, брала целую курицу. Варила из нее первое и ела вареную. Не только грудя, всё, кроме крыльев. Курицей вполне можно обойтись, главное из нее побольше жира вытопить перед едой.
HaTa Lee
18 мая 2014 года
0
Спасибо
Валюша823
18 мая 2014 года
+1
В ответ на комментарий vknext
У меня тоже в этом проблема. Я не покупала грудки отдельно, брала целую курицу. Варила из нее первое и ела вареную. Не только грудя, всё, кроме крыльев. Курицей вполне можно обойтись, главное из нее побольше жира вытопить перед едой.

↑   Перейти к этому комментарию
vknext пишет:
главное из нее побольше жира вытопить перед едой.
я первый бульон после пяти,семи минут кипения выливаю всегда,но это если курица не домашняя,а на втором бульоне готовлю и вообще всё на втором бульоне
vknext (автор поста)
18 мая 2014 года
0
Я не сливаю. Часто тушу в духовке. Гриль - тоже хорошо.
Валюша823
18 мая 2014 года
+2
мне давно сказали ,что с первым бульоном мы выливаем все гадости в том смысле антибиотики,лежало где то и прочее и я не первый год стремлюсь к похудению,когда то была у Семёнова,там тоже рекомендовали так готовить пищу.
vknext пишет:
Гриль - тоже хорошо
если так то у меня есть сковорода гриль,мне нравится на ней готовить.
vknext (автор поста)
18 мая 2014 года
+1
Даже шашлык из белого мяса курицы тоже можно. А из нежирной рыбы - вообще здОрово.
Валюша823
18 мая 2014 года
0
Акмаля
18 мая 2014 года
+1
Б н\п-105
Б в\п-122
Ж н\п-23
Ж в\п-31
У н\п-157
У в\п -175 коридор 1150-1500
vknext (автор поста)
18 мая 2014 года
0
люша85
18 мая 2014 года
+1
Спасибо вам большое, хочу убрать живот и бока...
Б н/п - 117
Бв/в - 137
Ж н/п - 26
Ж в/п -35
У н/п 177
У в/п - 196
интервал : 1223-1573-1623

А воду в виде чая можно, или простую нужно?
vknext (автор поста)
18 мая 2014 года
0
В книжке Миро не считает чай, кофе. Отдельно от чая 2 литра и всё тут. Я чай люблю. Его я могу и 4 литра выпить. А жир сгонять помогает вода. Чистая.
Anastasia 30
18 мая 2014 года
0
Белки: 124-145
Жиры: 212-222
Углеводы: 187-208
Коридор калорий: 1415-1765
vknext (автор поста)
18 мая 2014 года
+1
Галина_Москва
18 мая 2014 года
0
В ответ на комментарий Anastasia 30
Белки: 124-145
Жиры: 212-222
Углеводы: 187-208
Коридор калорий: 1415-1765

↑   Перейти к этому комментарию
А почему у вас Жиры такие большие получились? Там на 9 нужно делить, не на 4
Anastasia 30
18 мая 2014 года
0
я посчитала неправильно, внизу уже переписала
Галина_Москва
19 мая 2014 года
+1
Тогда прошу прощения, что вторглась. Я просто сравнивала, правильно ли я посчитала свои
Тйоли
18 мая 2014 года
0
Все пересчитала и вот что вышло
Б(нп)105
(вп)123
Ж(нп)23,4
(вп)31,2
Угл((нп )157,8
(вп)175,4
Разбег 1153-1503
Надеюсь все правильно....
vknext (автор поста)
18 мая 2014 года
0
Средние значения.
Тйоли
18 мая 2014 года
0
Спасибки... Не знаю что из этого получится,но попытаюсь хотя бы....Я вообще не знаю что делать...Не худеется блин....
vknext (автор поста)
18 мая 2014 года
0
Добавьте активности. Полчаса бодрым шагом 5 раз в неделю - это минимум для хорошей работы организма. Ну и питание, конечно.
Тйоли
18 мая 2014 года
0
Три раза в неделю работа сутками с повышенной активностью После нее не то что бодрым шагом,вообще иду как по ножам,поэтому следущие два дня в активности себя ограничиваю -ползаю по дому,вяжу даже лежа Хотя вру,было время,занималась,даже железо тягала,именно из за того,что аэробикой немогла заниматься,дорожка стоит дома-насовесть давит св.....
vknext (автор поста)
18 мая 2014 года
0
Дорожка - это круто! Я только мечтаю. На ней можно ходить. Если она умеет, то и наклон выставлять, в горку походить.
Тйоли
18 мая 2014 года
0
Ага,ага...и ходить и горку выставлять и режимов мнооого.. Хорооошая дорожка,токо я бегаю на ней редко редко,когда думаю ну чо она полкомнаты просто так занимает.Но чаще мимо иду и отворачиваюсь ...
vknext (автор поста)
18 мая 2014 года
0
Если лишнего веса больше 10 кг, то бегать и нельзя. Ходите. Постепенно выставляйте угол выше и минут по 45 хотя бы. Я с лишними 5 кг не могла бегать. Выставляла максимум уклон и ходила. И пульс в зоне жиросжигания держится, и потеешь, и кровь в ногах разгоняешь.
Тйоли
18 мая 2014 года
0
Полчаса,больше не выдерживаю -задыхаюсь,плохо становится.Но понимаю,что надо потихоньку но заниматься,ну и выносливость вырастет..Но к сожалению понимания мало... не хватает хороших пинков..
vknext (автор поста)
18 мая 2014 года
0
Ставьте скорость помедленнее, уклон поменьше. Когда я пришла в тренажерку, мне сказали размяться на дорожке 7 минут Я пробежала 30 секунд, чуть не сдохла.
Сейчас час - без проблем.
Тйоли
18 мая 2014 года
0
Спасибо, Я не одна!Я буду стараться!
vknext (автор поста)
18 мая 2014 года
0
sovenok
18 мая 2014 года
0
Коридор 966 - 1316
белки 91 - 106
жиры 20 - 27
углеводы 136 - 152
vknext (автор поста)
18 мая 2014 года
0
Катя789
18 мая 2014 года
0
Белки 105-122.5
Жиры 23.33-31.11
Углеводы 157.5-175
Коридор 1150-1500
vknext (автор поста)
18 мая 2014 года
0
Лана я
18 мая 2014 года
0
В ответ на комментарий Катя789
Белки 105-122.5
Жиры 23.33-31.11
Углеводы 157.5-175
Коридор 1150-1500

↑   Перейти к этому комментарию
Что-то вы не так считаете, что ли? Совсем мало. Даже если взять 1150ккал, то белков вам надо 345 - 402. В сумме Б, Ж и У должны равняться дневному числу ккал. Поправьте меня, если не права
vknext (автор поста)
18 мая 2014 года
0
Мы же их на 4 и на 9 делили. Если граммы БЖУ умножить на 4 (Б и У) и на 9 (Ж), то примерно суточные килокалории и получаются
Лана я
18 мая 2014 года
0
Вика, а в сумме за день тогда не получится набрать ккал положенные
vknext (автор поста)
18 мая 2014 года
0
Вот у Кати 201111111 белков 105гр умножаем на 4 = 420 ккал уже получается , т.к. в одном грамме белка 4 ккал
Дальше жиры 23 умножаем на 9 = 207 ккал
Углеводы умножаем на 4 = 628 ккал.
Складываем 420+207+628 = 1255. Нижний порог - это минус 100 ккал, получается 1155, как она и посчитала. Всё верно.
Лана я
18 мая 2014 года
0
Вика, всё поняла, навела панику, простите
vknext (автор поста)
18 мая 2014 года
0
3130260
18 мая 2014 года
0
Мои результаты:
Белки: 86 - 101
Жиры: 19 - 25
Углеводы: 129 - 144
Коридор калорий: 900 - 1250
vknext (автор поста)
18 мая 2014 года
0

Наверх
Оставить свой комментарий

Вставка изображения

Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера:


Закрыть
B i "
Собираетесь строить дом? Подпишитесь на канал о строительстве
Свежее видео
Психическое развитие ребенка в 4 года

Психическое развитие ребенка в 4 года

Поиск рецептов


Поиск по ингредиентам
© 2009–2024, проект компании «Медиафорт»
Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100