"Око возрождения" комплекс тибетских лам. Помогает сохранить молодость, продлевает жизнь.

Некоторые из вас возможно слышали о тибетском комплексе «Око Возрождения».
Это замечательный и совсем несложный комплекс состоящий всего из 5 упражнений,
дарующий здоровье, молодость и энергию.

Я убедилась на собственном опыте в истинности этих слов. Добавлю ещё от
себя, что «Око Возрождения» - идеальный комплекс для тех, кто хочет обрести
стройность на долгие годы.

Эти 5 упражнений помогут вам улучшить здоровье, наполнят вас силой и
энергией, омолодят ваше тело и душу.

Этот комплекс привлекателен тем, что занимает всего 20 минут в день, а
вначале всего лишь 1-2 минуты.

Главное в выполнении – это регулярность. Именно при регулярности достигается
наилучший результат. Ежедневное выполнение этих 5 упражнений укрепят не
только физическое, но и психическое здоровье.

Итак, если после вышеперечисленного вы решили заниматься, предоставляю
вашему вниманию эти 5 чудесных упражнений.

Всего требуется 21 повтор каждого упражнение. В первую неделю занятий каждое
из 5 упражнений выполняется 3 раза. Каждую неделю прибавляем по 2
повторения, т.е. вторая неделя – по 5 повторений, третья неделя – по 7
повторений и постепенно доходим до 21. Когда вы начнете делать 21 повтор,
вам будет необходимо делать их ровно 4 месяца, потом комплекс опять
начинается с 3 повторений.

После каждого упражнения необходимо сделать 3 вдоха и 3 выдоха.

Упражнение 1

Исходное положение – стоя, руки вытянуты горизонтально в стороны на уровне
плеч.

Начинаем вращение вокруг своей оси по часовой стрелке. Делаем то количество
повторений, которое соответствует неделе занятий.

После вращения сделайте 3 вдоха и три выдоха.


Упражнение 2

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони прижаты
плотно к полу.

Приподнимите голову и прижмите подбородок к груди. После этого поднимите
прямые ноги вертикально вверх и потяните на себя, пока таз не начнет
отрываться от пола. Затем опустите на пол голову и ноги. Повторите нужное
количество раз.

Следите за дыханием. В начале упражнения, когда вы лежите на спине,
полностью выдохните воздух из легких. Во время поднимания головы и ног
сделайте глубокий вдох. Во время опускания головы – выдох.


Упражнение 3

Исходное положение – стоя на коленях, колени на расстоянии ширины таза,
кисти рук на задней поверхности бедер под ягодицами.

Сделайте полный выдох. Затем, плавно вдыхая, запрокиньте голову назад,
расправьте грудную клетку и прогните позвоночник назад, опираясь руками о
бедра. На выдохе вернитесь в исходное положение и прижмите подбородок к
груди. Повторите нужное количество раз.


Упражнение 4

Исходное положение – сидя на полу, вытяните прямые ноги перед собой на
ширине плеч. Стопы смотрят пальцами вверх, позвоночник прямой, ладони с
сомкнутыми пальцами лежат на полу рядом с ягодицами, пальцы направлены в
сторону ног.

Выдохните воздух, опустите голову и прижмите подбородок к груди. Во время
вдоха запрокиньте голову назад и, оторвав ягодицы от пола, поднимите
туловище параллельно полу. Голова запрокинута, а руки и ноги поддерживают
ваше тело. В этом положении задержите дыхание и напрягите на несколько
секунд все мышцы тела, а затем расслабьтесь. На выдохе вернитесь в исходное
положение с прижатым к груди подбородком. Затем повторите упражнение нужное
количество раз.


Упражнение 5

Исходное положение – упор лежа, максимально прогнувшись, тело опирается на
ладони и подушечки пальцев ног. Плечи находятся прямо над ладонями, ступни
на ширине плеч. Ноги и таз пола не касаются.

Сделайте глубокий выдох. Сделайте медленный вдох и плавно запрокиньте голову
как можно дальше назад. Продолжая вдох, поднимите ягодицы вверх так, чтобы
ваше тело представляло собой правильный треугольник. Прижмите подбородок к
груди. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем сделайте
полный выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение нужное
количество раз.

После всех упражнений полезно несколько минут посвятить релаксации.

Можно ли пропускать занятия? Можно, но пропуск не должен быть чаще 1 раза в
неделю. Если вам иногда не захочется заниматься, сделайте по 3 повторения
каждого упражнения – это займет совсем немного времени и приучит вас к
регулярности.

Надеюсь, что энергия, хорошее самочувствие и молодое тело, которое появится
у вас после выполнения этого комплекса, помогут сделать выполнение этих
упражнений регулярным. Лично я занимаюсь «Око Возрождения» уже более 5 лет и
ни разу об этом не пожалела!

Елена.