Неделя девятая!
Ищем витамины
Весна - хорошо-о! Авитаминоз - плохо-о! Но весна и авитаминоз шагают вместе, плечом к плечу. Так как с весной бороться сложно, да и не нужно, давайте скрутим этого злобного монстра, который мучает наш с вами организм.
Помочь себе можно сбалансированным питанием. Для этого необходимо немного изменить привычный принцип питания.
Весенняя диета довольно гибкая и вполне соответствует любым вкусам. В ней нет продуктов, которые необходимо автоматически исключить из рациона. Есть одно основное правило - продукты следует подбирать таким образом, чтобы в организм попадали все группы витаминов.
Витамин А
Содержится в печени, сливочном масле, сыре, молоке, твороге, яйцах, рыбе, тыкве, моркови, облепихе. Необходим: для зрения и регенерации костей. На заметку: алкоголь в любом количестве препятствует всасыванию витамина А.
Витамины группы В
Содержатся в злаковых, курице, говядине, печени, почках, земляных орехах, треске, лососи, сое. Необходимы: для расщепления жиров, нормализации обмена веществ, обогащения крови. На заметку: витамин В6 не усваивается, если женщина пользуется противозачаточными гормональными средствами. В таком случае этот витамин следует принимать дополнительно.
Витамин С
Содержится в цитрусовых, шиповнике, киви, черной смородине, зеленых овощах, квашеной капусте. Необходим: для стимуляции системы сопротивляемости организма, помогает усвоению железа, а следовательно, поддерживает уровень гемоглобина. На заметку: переизбыток опасен для женщин, в чьих семьях прослеживались такие наследственные заболевания, как подагра и отложение солей.
Витамин Е
Содержится в зеленых овощах, яйцах, молоке, растительном масле, пророщенном зерне. Необходим: для поддержания работоспособности мышц, сосудистой и эндокринной систем. На заметку: витамины Е и А эффективно употреблять в сочетании, они взаимно усиливают действие друг друга.
Витамин D
Содержится в морской рыбе, морской капусте, молочных продуктах. Необходим: для укрепления костей, удержания влаги клетками, улучшения состояния кожного покрова. На заметку: в витамине D человек нуждается только в бессолнечную погоду, потому что этот витамин синтезируется организмом под воздействием солнечных лучей.
Советы
Помните: весной организм испытывает серьезный авитаминозный стресс, поэтому не следует увлекаться диетами - весеннее питание должно быть разнообразным.
Бытует мнение, что в весенних фруктах и овощах нет витаминного богатства. Это справедливо лишь отчасти. В них, конечно, витамины сохраняются, хотя уже в меньшем количестве. К тому же все фрукты и овощи весной по-прежнему богаты клетчаткой, которая помогает выводить из организма шлаки и токсины. Фрукты и овощи должны входить в ежедневный рацион. Желательно, чтобы они составляли особый прием пищи. Фрукты лучше усваиваются на незаполненный желудок, за полчаса до трапезы.
Учитывайте совместимость продуктов по времени усвоения. В связи с этим овощи, которые наиболее полезны в виде салатной смеси, следует сочетать только с мясом - это продукты "длительной переработки". В то время как хлеб и макароны усваиваются организмом гораздо быстрее. Их лучше употреблять в пищу с сыром или зеленью.
Весной не стоит придерживаться вегетарианской моды. Не реже трех-четырех раз в неделю женскому организму необходимы мясо и продукты животного происхождения. Наряду с полноценными белками они содержат жиры и так называемые экстрактивные вещества, которые служат сильными возбудителями отделения пищеварительных соков. Благодаря им пища лучше усваивается, а обмен веществ становится сбалансированным. Мясо должно быть хорошего качества и свежим.
Весной пейте как можно больше морсов из сырого варенья, компотов, приготовленных из замороженных фруктов, и зеленый чай. Ограничьте потребление кофе и алкогольных напитков.
Витаминами нельзя запастись впрок. Они должны поступать в организм ежедневно. В идеале гармоничное питание должно включать точный анализ потребления витаминов в течение дня. К сожалению, на практике этот принцип применить сложно. Однако каждой женщине вечером, не вдаваясь в "математические подсчеты", необходимо вспомнить меню за день и понять, какую группу витаминов она "обошла" в своем рационе.
Если в какой-то день вы не употребляли рыбу, печень или орехи, то позаботьтесь о рационе с витаминами группы В. Незаменимым и богатейшим источником витаминов группы В является овес и геркулес, напитки из которых особенно необходимы женщинам ранней весной.
Известно, что многие европейские женщины по примеру англичанок на завтрак едят овсяную кашу. Она помогает работе кишечника, контролирует усвоение жира организмом. Помимо витаминов, состав овсянки включает калий, магний, фосфор, хром, железо, марганец, йод. В овсянке присутствует такой редкий компонент, как кремний, - он препятствует выпадению волос и укрепляет их корни, фтористые соединения, содержащиеся в овсянке, делают зубы здоровыми.
Весеннее головокружение, слабость и подавленное состояние чаще всего связаны со снижением уровня гемоглобина, за который отвечает железо. Усвоению железа помогают орехи - не забывайте о них весной. Особое место занимают антоновские яблоки - единственный фрукт, который гарантирует отличную "всасываемость" железа.
Недостаток кальция - самая распространенная причина весенних проблем, связанных с хрупкостью костей и разрушением зубов. Таким образом, организму необходимы не только витамины, но и микроэлементы. Несмотря на разнообразное питание, весной организм следует "подпитывать" поливитаминами. Их сейчас множество, и, естественно, каждая фирма хвалит свои препараты. Они различны по составу. Выбирая витамины, следует остановиться на тех, которые подходят именно вам. Например, если вы не любите молоко или редко лакомитесь морепродуктами, то вам подойдут поливитамины с преобладанием витамина А, Е, кальцием и йодом.
Самые важные микроэлементы
Кальций присутствует в молочных продуктах, инжире и других сухофруктах.
Железо содержится в мясе, фасоли, гречке, печени, яичном желтке, сухофруктах и шоколаде.
Йод поступает из йодированной соли и морепродуктов.
Магнием богаты бананы, продукты из муки грубого помола, картофель, какао и мясо птицы.
Цинк содержится в рыбе, хурме, сыре, говядине и свинине.
Источник: ww.stroiniashka.ru
Весна - хорошо-о! Авитаминоз - плохо-о! Но весна и авитаминоз шагают вместе, плечом к плечу. Так как с весной бороться сложно, да и не нужно, давайте скрутим этого злобного монстра, который мучает наш с вами организм.
Помочь себе можно сбалансированным питанием. Для этого необходимо немного изменить привычный принцип питания.
Весенняя диета довольно гибкая и вполне соответствует любым вкусам. В ней нет продуктов, которые необходимо автоматически исключить из рациона. Есть одно основное правило - продукты следует подбирать таким образом, чтобы в организм попадали все группы витаминов.
Витамин А
Содержится в печени, сливочном масле, сыре, молоке, твороге, яйцах, рыбе, тыкве, моркови, облепихе. Необходим: для зрения и регенерации костей. На заметку: алкоголь в любом количестве препятствует всасыванию витамина А.
Витамины группы В
Содержатся в злаковых, курице, говядине, печени, почках, земляных орехах, треске, лососи, сое. Необходимы: для расщепления жиров, нормализации обмена веществ, обогащения крови. На заметку: витамин В6 не усваивается, если женщина пользуется противозачаточными гормональными средствами. В таком случае этот витамин следует принимать дополнительно.
Витамин С
Содержится в цитрусовых, шиповнике, киви, черной смородине, зеленых овощах, квашеной капусте. Необходим: для стимуляции системы сопротивляемости организма, помогает усвоению железа, а следовательно, поддерживает уровень гемоглобина. На заметку: переизбыток опасен для женщин, в чьих семьях прослеживались такие наследственные заболевания, как подагра и отложение солей.
Витамин Е
Содержится в зеленых овощах, яйцах, молоке, растительном масле, пророщенном зерне. Необходим: для поддержания работоспособности мышц, сосудистой и эндокринной систем. На заметку: витамины Е и А эффективно употреблять в сочетании, они взаимно усиливают действие друг друга.
Витамин D
Содержится в морской рыбе, морской капусте, молочных продуктах. Необходим: для укрепления костей, удержания влаги клетками, улучшения состояния кожного покрова. На заметку: в витамине D человек нуждается только в бессолнечную погоду, потому что этот витамин синтезируется организмом под воздействием солнечных лучей.
Советы
Помните: весной организм испытывает серьезный авитаминозный стресс, поэтому не следует увлекаться диетами - весеннее питание должно быть разнообразным.
Бытует мнение, что в весенних фруктах и овощах нет витаминного богатства. Это справедливо лишь отчасти. В них, конечно, витамины сохраняются, хотя уже в меньшем количестве. К тому же все фрукты и овощи весной по-прежнему богаты клетчаткой, которая помогает выводить из организма шлаки и токсины. Фрукты и овощи должны входить в ежедневный рацион. Желательно, чтобы они составляли особый прием пищи. Фрукты лучше усваиваются на незаполненный желудок, за полчаса до трапезы.
Учитывайте совместимость продуктов по времени усвоения. В связи с этим овощи, которые наиболее полезны в виде салатной смеси, следует сочетать только с мясом - это продукты "длительной переработки". В то время как хлеб и макароны усваиваются организмом гораздо быстрее. Их лучше употреблять в пищу с сыром или зеленью.
Весной не стоит придерживаться вегетарианской моды. Не реже трех-четырех раз в неделю женскому организму необходимы мясо и продукты животного происхождения. Наряду с полноценными белками они содержат жиры и так называемые экстрактивные вещества, которые служат сильными возбудителями отделения пищеварительных соков. Благодаря им пища лучше усваивается, а обмен веществ становится сбалансированным. Мясо должно быть хорошего качества и свежим.
Весной пейте как можно больше морсов из сырого варенья, компотов, приготовленных из замороженных фруктов, и зеленый чай. Ограничьте потребление кофе и алкогольных напитков.
Витаминами нельзя запастись впрок. Они должны поступать в организм ежедневно. В идеале гармоничное питание должно включать точный анализ потребления витаминов в течение дня. К сожалению, на практике этот принцип применить сложно. Однако каждой женщине вечером, не вдаваясь в "математические подсчеты", необходимо вспомнить меню за день и понять, какую группу витаминов она "обошла" в своем рационе.
Если в какой-то день вы не употребляли рыбу, печень или орехи, то позаботьтесь о рационе с витаминами группы В. Незаменимым и богатейшим источником витаминов группы В является овес и геркулес, напитки из которых особенно необходимы женщинам ранней весной.
Известно, что многие европейские женщины по примеру англичанок на завтрак едят овсяную кашу. Она помогает работе кишечника, контролирует усвоение жира организмом. Помимо витаминов, состав овсянки включает калий, магний, фосфор, хром, железо, марганец, йод. В овсянке присутствует такой редкий компонент, как кремний, - он препятствует выпадению волос и укрепляет их корни, фтористые соединения, содержащиеся в овсянке, делают зубы здоровыми.
Весеннее головокружение, слабость и подавленное состояние чаще всего связаны со снижением уровня гемоглобина, за который отвечает железо. Усвоению железа помогают орехи - не забывайте о них весной. Особое место занимают антоновские яблоки - единственный фрукт, который гарантирует отличную "всасываемость" железа.
Недостаток кальция - самая распространенная причина весенних проблем, связанных с хрупкостью костей и разрушением зубов. Таким образом, организму необходимы не только витамины, но и микроэлементы. Несмотря на разнообразное питание, весной организм следует "подпитывать" поливитаминами. Их сейчас множество, и, естественно, каждая фирма хвалит свои препараты. Они различны по составу. Выбирая витамины, следует остановиться на тех, которые подходят именно вам. Например, если вы не любите молоко или редко лакомитесь морепродуктами, то вам подойдут поливитамины с преобладанием витамина А, Е, кальцием и йодом.
Самые важные микроэлементы
Кальций присутствует в молочных продуктах, инжире и других сухофруктах.
Железо содержится в мясе, фасоли, гречке, печени, яичном желтке, сухофруктах и шоколаде.
Йод поступает из йодированной соли и морепродуктов.
Магнием богаты бананы, продукты из муки грубого помола, картофель, какао и мясо птицы.
Цинк содержится в рыбе, хурме, сыре, говядине и свинине.
Источник: ww.stroiniashka.ru
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Неделя девятая!
 |
Ищем витамины Весна - хорошо-о! Авитаминоз - плохо-о! Но весна и авитаминоз шагают вместе, плечом к плечу. Так как с весной бороться сложно, да и не нужно, давайте скрутим этого злобного монстра, который мучает наш с вами организм. Помочь себе можно сбалансированным питанием. Для этого необходимо немного изменить привычный принцип питания. Читать полностью |
| +26 |
Nova
|
214 комментариев |
Комментарии
Впервые за долгое время разгрузка на кефире прошла абсолютно без нарушений.! Что-то тяжело разгружаться стало.
Нужно срочно взбодриться!
Впервые за долгое время разгрузка на кефире прошла абсолютно без нарушений.! Что-то тяжело разгружаться стало.
↑ Перейти к этому комментарию
Я перестала что-то писать свои замеры тут
Я просто начала заниматься бодифлексом ежедневно и веду свои замеры, они благополучно висят на холодильнике
ПНД - 3 мая кросс на велике 35 км, вчера около 25 км. Кататься мы с мужем обожаем и причем не просто ради удовольствия, а для пользы тела
Всем отличного дня.
Умничка!!!! Я на Бодифлексе начинала худеть. Два месяца продержалась, потом надоело. сейчас хожу на аквааэробику уже 3 месяца. результаты тоже ОЧЕНЬ!
А я воду как-то не очень люблю....
Мне велик самое то ))))
Ну и бодифлекс пока нравится)
Даже маман стала им заниматься )
Настройся на здоровое питание
А вот этот сюжет для тех, кто хочет похудеть за 2 минуты!
www.youtube.com/v/AmaTiFA6wG8&hl=ru_RU&fs=1&
Итак. До праздников была 86. После (естественно поправилась ) - 87. Вчера вес стал отступать - 86,5. Сегодня - 86.
Вот мой вчерашний рацион: 5 мая
завтрак
[?] [-] Рецепт: Окрошка "Не хватает только кваса!", 120.0xграмм 117 2 9 7 Полный состав:
[?] Яйцо отварное 48.6 0.2 3.6 3.9
[?] Овощи: Укроп 0.4 0.1 0 0
[?] Лук зеленый (перо) 0.6 0.1 0 0
[?] Овощи: Огурцы (грунтовые) 8.7 1.5 0.1 0.5
[?] Колбаса варёная "Молочная" Сибирские колбасы 58.5 0.3 5.1 2.8
[?] Хлеб заварной "Бородино" оригинальный Хлебница, 84.0xграмм 179 35 1 6 Удалить
[?] Квас "Хлебный край", 150.0xграмм 47 11 0 0 Удалить
[?] Сметана "Славянская" 20% (Лузинская крыночка), 10.0xграмм 21 0 2 0 Удалить
Всего за завтрак: 363 48 12 14
обед
[?] Хлеб "Бородинский" Сибхлеб, 40.0xграмм 80 16 1 3 Удалить
[?] Квас "Хлебный край", 250.0xграмм 78 18 0 0 Удалить
[?] [-] Рецепт: Окрошка "Не хватает только кваса!", 135.0xграмм 117 2 9 7 Полный состав:
[?] Яйцо отварное 54.7 0.2 4 4.4
[?] Овощи: Укроп 0.4 0.1 0 0
[?] Лук зеленый (перо) 0.7 0.1 0 0
[?] Овощи: Огурцы (грунтовые) 9.8 1.7 0.1 0.6
[?] Колбаса варёная "Молочная" Сибирские колбасы 65.8 0.4 5.7 3.1
[?] Сметана "Славянская" 20% (Лузинская крыночка), 8.0xграмм 16 0 2 0 Удалить
Всего за обед: 306 37 12 11
ужин
[?] Курица, цыпленок, грудки, варёные, 225.0xграмм 329 0 6 68 Удалить
[?] Квас "Хлебный край", 108.0xграмм 33 8 0 0 Удалить
Всего за ужин: 362 8 6 68
перекус
[?] Банан, свежий, 70.0xграмм 62 16 0 1 Удалить
Всего за перекус: 62 16 0 1
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1093 108 30 94
Твой План На День:
750 - 1300 135 - 251 26 - 60 60 - 165
Среда
Завтрак - мюсли с молоком, йогурт
Обед - рулетики из селедки с грибами (пресервы), салат (свежая морковь, огурцы, яица, брынза, чеснок, хрен, сметана), лаваш, чай
Ужин - капустная запеканка со свиной грудинкой и сливками, малюсенький кусочек пиццы (для мужа приготовила, чуть-чуть попробовала)
Четверг
Завтрак - медовые кукурузные хлопья с молоком
Обед - вареная мойва, салат, такой же как в среду, лаваш, помидорки, маринованные в собственном соку
Ужин - салат из помидор, брынзы, зелени с оливковым маслом и опять чуть-чуть попробую то, что мужу приготовлю (свинина, запеченная с грибами, помидорами, майонезом)
завтрак:
творожная запеканка(150гр)+сметана+чай с молоком
обед:
тушенная курица+макарошки+чай зел+печенька
ужин:
рыба, запеченная в духовке+рис+зел чай
Перекусы:
яблоко
киви
Со спортом сегодня не дружу
Воды 6 стаканов
Ночью с детьми толком не пали, поэтому встали очень поздно - в час дня. Поэтому завтрак у нас оказался в пролёте. До вечера тоже особо не удавалось поесть, поэтому ужин получился самым нагруженым.
обед
[?] Хлеб "Бородинский" Сибхлеб, 25.0×грамм 50 10 0 2 Удалить
[?] Сыр плавленый "С грибами" "Простоквашено", 28.0×грамм 76 2 6 3 Удалить
Всего за обед: 126 12 7 4
полдник
[?] Курица, цыпленок, грудки, варёные, 72.0×грамм 105 0 2 22 Удалить
Всего за полдник: 105 0 2 22
ужин
[?] Макаронный изделия Добродея, 89.0×грамм 306 64 1 9 Удалить
[?] [+] Рецепт: Суп из зелёного гороха с чесноком, 400.0×грамм 317 46 3 27 Удалить
Всего за ужин: 623 109 4 36
перекус
[?] Квас "Хлебный край", 300.0×грамм 93 21 0 0 Удалить
Всего за перекус: 93 21 0 0
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
947 142 13 63
Твой План На День:
750 - 1300 135 - 251 26 - 60 60 - 165
Понимаю... но так закрутилась... что только вечером осознала, что почти ничего не ела за день.
Завтрак
каша овсяная на воде 200гр.
булка 100гр.
сыр плавленный 10гр.
кофе с сахаром
Перекус
груша
Обед
борщ со сметаной 200гр.
хлеб 1 кус.
Чай+мармелад 30гр.
Полдник
бифидок 150гр.
сушки 20гр.
Ужин
омлет 100гр.
салат из помидор, огурцов и редиса 200гр.+сметана 10гр.
хлеб 1 кус.
Завтрак
каша овсяная на воде 200гр.
булка 100гр.
сыр плавленный 10гр.
кофе с сахаром
Перекус
груша
Обед
борщ со сметаной 200гр.
хлеб 1 кус.
Чай+мармелад 30гр.
Полдник
бифидок 150гр.
сушки 20гр.
Ужин
омлет 100гр.
салат из помидор, огурцов и редиса 200гр.+сметана 10гр.
хлеб 1 кус.
↑ Перейти к этому комментарию
Говорю же, весна...сила воли ослабла совсем...тоску заедаю.
завтрак
[?] Творог «Крестьянский» 5.0% жирности, 200.0×грамм 290 6 10 42
[?] Сметана 15.0% жирности, 100.0×грамм 162 4 15 3
[?] Сахар-песок, 10.0×грамм 40 10 0 0
Всего за завтрак: 492 20 25 45
обед
[?] Суп, овощной с мясным бульоном, 250.0×грамм 165 27 4 6
[?] Макароны отварные, 60.0×грамм 59 12 0 2
[?] Котлеты рыбные из трески, 280 г (4 шт), 50.0×грамм 86 7 4 6
[?] Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта), 40.0×грамм 80 16 1 3
Всего за обед: 390 62 8 17
ужин
[?] Макароны отварные с маслом, 100.0×грамм 135 19 5 3
[?] «Ежики мясные» 500гр., 100.0×грамм 155 15 7 8
Всего за ужин: 290 34 12 11
перекус
[?] Фрукты: Груша, 100.0×грамм 47 10 0 0
Всего за перекус: 47 10 0 0
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1219 125 46 73
Твой План На День: 1200 - 1550 169 - 203 42 - 49 38 - 109
Сегодня у меня получился незапланированный разгрузочный день!
Просто сынуля заболел, ночью поднялась температура, потом держалась целый день. Утром кушать особо не хотелось, т. к. ночь практически не спала, поэтому думала только о сне.
После обеда сварила курочку. Получилось сегодня скушала немного курицы, немного бульона, 1 грушу и мандаринку, а еще пила очень много чая. Вот такая разгрузка!
Сегодня у меня получился незапланированный разгрузочный день!
Просто сынуля заболел, ночью поднялась температура, потом держалась целый день. Утром кушать особо не хотелось, т. к. ночь практически не спала, поэтому думала только о сне.
После обеда сварила курочку. Получилось сегодня скушала немного курицы, немного бульона, 1 грушу и мандаринку, а еще пила очень много чая. Вот такая разгрузка!
↑ Перейти к этому комментарию
творог со сметаной и сахаром 120гр.
кофе
Обед
пюре картофельное100гр.
говядина тушеная 60гр.
полдник
чай+вафли 20гр.
яблоко
ужин
шашлык свиной 300гр.
овощи свежие+зелень свежая 200гр.
хлеб 30гр.
соус томатный 10гр.
пиво 500гр.
Спорт - танцы и игры на свежем воздухе.
утро- тортик остался в пятницы с кофе)
Обед- плов и салат с редисом и зеленью, чай
Ужин- вареники с творогом( мама привезла) со сметаной 200 гр
Дома- пиво 300 мл( за субботу
Сегодня!ВСЕХ с ПРАЗДНИКОМ!!!!
Муж сломал руку
Утром- яйцо отварное, печенье
Обед- суп со свежей капустой
Ужин- купаты на природе, вино......
ВСЕ отдыхают, отчёты не пишут
Ты уже на связи? Ноут починили?
Выходные прошли неплохо, не переедала, просто не было особого желания (бывает же такое
Мое сегодняшнее меню
завтрак:
овсянка+ хлеб с маслом(чуть-чуть) и сыром+чай с медом и лимоном
обед:
куриная печенка, тушенная с луком + спагетти+зел чай
ужин: немного печенки с обеда+окунь горячего копчения(150гр)+чай с малиновым вареньем(3 ложечки)
Перекусы:
чай, чай и еще раз чай
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Завтра разгрузка на кефире + имбирный чай + спорт.
Мне Вас не хватало!!!
Ну и
Я сегодня на творожке. Пора из праздников вылезать!
Анюта_15
Анюта_15
↑ Перейти к этому комментарию
Её меню пример для нас всех!
Анюта_15
↑ Перейти к этому комментарию
Кефир + 2 литра отвара шиповника.
Велотренажер 4 км + 45 минут обруч + 1 час прогулки в быстром темпе.
Кефир + 2 литра отвара шиповника.
Велотренажер 4 км + 45 минут обруч + 1 час прогулки в быстром темпе.
↑ Перейти к этому комментарию
завтрак
[?] Макароны отварные с маслом, 100.0xграмм 135 19 5 3
[?] Котлеты “Домашние” 360г, 70.0xграмм 160 6 12 8
[?] Хлеб: Батон простой, 22.0xграмм 52 11 0 2
[?] Повидло яблочное, 22.0xграмм 55 14 0 0
Всего за завтрак: 403 50 17 13
обед
[?] Суп, овощной с мясным бульоном, 250.0xграмм 165 27 4 6
[?] Майонез 67%, 5.0xграмм 31 0 3 0
[?] Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта), 40.0xграмм 80 16 1 3
Всего за обед: 277 43 8 9
ужин
[?] Салат из свежих помидоров и огурцов, 200.0xграмм 114 7 8 3
[?] Ветчина, нарезанная ломтиками, постное мясо, 100.0xграмм 110 3 3 17
[?] Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта), 30.0xграмм 60 12 0 2
[?] Картофель отварной, 50.0xграмм 38 8 0 1
Всего за ужин: 322 29 12 23
перекус
[?] Сдобный пирожок с творогом "Шереметовский", 70 г., 100.0xграмм 393 61 11 14
Всего за перекус: 393 61 11 14
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1394 183 48 59
Твой План На День: 1200 - 1550 169 - 203 42 - 49 38 - 109
Еще выпила вечером кефир стакан, забыла вести
завтрак
[?] Макароны отварные с маслом, 100.0xграмм 135 19 5 3
[?] Котлеты “Домашние” 360г, 70.0xграмм 160 6 12 8
[?] Хлеб: Батон простой, 22.0xграмм 52 11 0 2
[?] Повидло яблочное, 22.0xграмм 55 14 0 0
Всего за завтрак: 403 50 17 13
обед
[?] Суп, овощной с мясным бульоном, 250.0xграмм 165 27 4 6
[?] Майонез 67%, 5.0xграмм 31 0 3 0
[?] Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта), 40.0xграмм 80 16 1 3
Всего за обед: 277 43 8 9
ужин
[?] Салат из свежих помидоров и огурцов, 200.0xграмм 114 7 8 3
[?] Ветчина, нарезанная ломтиками, постное мясо, 100.0xграмм 110 3 3 17
[?] Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта), 30.0xграмм 60 12 0 2
[?] Картофель отварной, 50.0xграмм 38 8 0 1
Всего за ужин: 322 29 12 23
перекус
[?] Сдобный пирожок с творогом "Шереметовский", 70 г., 100.0xграмм 393 61 11 14
Всего за перекус: 393 61 11 14
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1394 183 48 59
Твой План На День: 1200 - 1550 169 - 203 42 - 49 38 - 109
Еще выпила вечером кефир стакан, забыла вести
↑ Перейти к этому комментарию
А в целом, неплохо
завтрак:
ячневая каша на молоке+ хлеб с сыром+чай с медом и лимоном
обед:
овощной суп+зел чай
ужин:
курица, запеченная в духовке+овощной салат(огурцы, помидоры,лук,зелень)+чай с лимоном
Перекусы:
яблоко
2 мандаринки
творог со сметаной(100гр)
Спорт: совсем нет
Воды: около 1,3 л
Моё меню за сегодня:
Завтрак
Творог зернёный 200г, кофе с молоком 150мл
Обед
Суп грибной 400г, печень минтая 70г, хлебец 20г
Перекус
2 конфетки, кусочек 20г буженины
Ужин (был в 20-00, и очень есть хотелось)
Бульон куриный 150мл, куриная грудка 50г, овощи "Весенние" тушёные 200г, ряженка 2,5% 1 стакан, помидорки черри штук 5, кусочек огурца, листик салата.
Вода литра 1,5-2
Считать на ДиОне сил нет, устала очень.
А что со спортом?
Моё меню за сегодня:
Завтрак
Творог зернёный 200г, кофе с молоком 150мл
Обед
Суп грибной 400г, печень минтая 70г, хлебец 20г
Перекус
2 конфетки, кусочек 20г буженины
Ужин (был в 20-00, и очень есть хотелось)
Бульон куриный 150мл, куриная грудка 50г, овощи "Весенние" тушёные 200г, ряженка 2,5% 1 стакан, помидорки черри штук 5, кусочек огурца, листик салата.
Вода литра 1,5-2
Считать на ДиОне сил нет, устала очень.
↑ Перейти к этому комментарию
Завтрак:
кусочек бородинского хлеба (50гр) +салат из капусты с огурцом 170 гр
Перекус: яблоко зеленое 130гр
Обед: Овощи на пару150гр +кур.грудка на пару 100гр
перекус: Апельсин
Ужин: овощное рагу (кабачак, помидор, морковь, зелень) 200 гр
6 стаканов воды
Обруч 30 минут, приседания 50 раз, 3 км велотренажер.
Как бы и мне так же серьезно взяться за спорт7
Как бы и мне так же серьезно взяться за спорт7
↑ Перейти к этому комментарию
Завтрак:
кусочек бородинского хлеба (50гр) +салат из капусты с огурцом 170 гр
Перекус: яблоко зеленое 130гр
Обед: Овощи на пару150гр +кур.грудка на пару 100гр
перекус: Апельсин
Ужин: овощное рагу (кабачак, помидор, морковь, зелень) 200 гр
6 стаканов воды
Обруч 30 минут, приседания 50 раз, 3 км велотренажер.
↑ Перейти к этому комментарию
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: