Опубликовала доченька в личном дневнике

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ И НАКАЧЕННЫЕ НОГИ ВСЕГО ЗА 1 МЕСЯЦ

Расписание упражнений:

нижний пресс (3 подхода/10 раз)
верхний пресс (3 подхода/10 раз)
приседания (3 подхода/10 раз)
стойка на лопатках (1 мин)
отжим из положения лежа (2 подхода/15 раз)
выпады (2 подхода/8 раз)
обруч (3-5 минут в день)
мостик (30 сек-1 мин)
лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)
упражнение кошка с качанием пресса (упор на локти)
скакалка (50-70 прыжков)
бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу

Все упражнения делать утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.

На ночь:
нижний пресс 10 раз
верхний пресс 10 раз
расслабление спинных мышц на шаре с точками

Полностью отказаться от газировки и фаст фуда.
Сладкое и выпечка в рационе присутствует.

Тэги: упражнения, упражнения для женщин, плоский живот

Рубрика: Упражнения

Печать

Получить код для блога/форума/сайта

Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"

HTML-код:

<div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;"><a href="https://www.stranamam.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Страна Мам</a> <span style="color:#0E8BDF;font-size:19px;border:0;">→</span> <a href="https://www.stranamam.ru/post/9982404/" style="color:#0E8BDF;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">ПЛОСКИЙ ЖИВОТ И НАКАЧЕННЫЕ НОГИ ВСЕГО ЗА 1 МЕСЯЦ</a><div style="padding-top:4px;font-size:12px;">Тэги: <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.stranamam.ru/tags/111/">упражнения</a>, <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.stranamam.ru/tags/237862/">упражнения для женщин</a>, <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.stranamam.ru/tags/9796/">плоский живот</a></div><div style="padding:7px 0;">Расписание упражнений: <br>нижний пресс (3 подхода/10 раз)<br>верхний пресс (3 подхода/10 раз)<br>приседания (3 подхода/10 раз)<br>стойка на лопатках (1 мин)<br>отжим из положения лежа (2 подхода/15 раз)<br>выпады (2 подхода/8 раз) <a href="https://www.stranamam.ru/post/9982404/" style="color:#0E8BDF;text-decoration:underline;border:0;">Читать полностью</a></div><br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.stranamam.ru/post/9982404/]ПЛОСКИЙ ЖИВОТ И НАКАЧЕННЫЕ НОГИ ВСЕГО ЗА 1 МЕСЯЦ[/url][/b][/size]
              Расписание упражнений:  нижний пресс (3 подхода/10 раз) верхний пресс (3 подхода/10 раз) приседания (3 подхода/10 раз) стойка на лопатках (1 мин) отжим из положения лежа (2 подхода/15 раз) выпады (2 подхода/8 раз) [b][url=https://www.stranamam.ru/post/9982404/]Читать полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?