Несколько полезных привычек.

Доброго утра всем! Сегодня предлагаю поговорить о некоторых полезных привычках. Полезных для здоровья, а следовательно и красоты. Пользуясь рекламными слоганами скажем так: два в одном.
Если кратко, то:
1) Завтрак
2) Витамины
3) Ужин
Кому интересны подробности, то...

Итак, утро начинается с завтрака. (С вашего разрешения пропушу пункты типа- заправить постель, умыться, почистить зубы..).
Придерживаюсь мнения, что завтрак должен быть энергитическим. Конечно, кофе это хорошо, а ещё оно бодрит. Но очень важно, чтобы на завтрак мы получали не только калории, но и полезные вещества (белки, сложные углеводы, витамины, микроэлементы, клетчатку).



Начнем с традиционной овсянки, можно использовать геркулесовые хлопья, перед употреблением добавляем в нее любые фрукты и ягоды, или немного йогурта. Если хочется немного посластить – чайную ложку меда.
Наиболее известен всем «Завтрак красоты», рецептов которого уйма, и объединяет их присутствие овсяных хлопьев. Итак, рецепты "завтраков красоты":

Рецепт № 1
Вечером залейте 4 -5 столовых ложек «Геркулеса» теплой водой. С утра слейте воду и добавьте 1 столовую ложку изюма и тертое яблоко. Затем залейте всё смесью кефира, меда и лимонного сока.
Рецепт № 2
Так же с вечера залейте «Геркулес», а поутру добавьте по ложке изюма, кураги и любых измельченных орехов. Залейте всё смесью кефира, меда и лимонного сока.
Рецепт № 3
С «Геркулесом» поступаем так же как в предыдущих рецептах. Утром к нему добавляем семечки (подсолнечника, тыква или кунжута), чернослив, и тертое яблоко. Залить всё это медом с лимонным соком и йогуртом.



Ну что я всё про овсянку, ведь есть даже более полезная крупа. Канадские диетологи в ходе экспериментов смогли доказать, что самая полезная из всех – каша гречневая.
На следующий день можно приготовить гречу, перед употреблением добавить по желанию либо любые мелко порезанные овощи, либо ягоды. Для себя и своего ребёнка делаю так: с вечера, естественно хорошенько промываю, и заливаю кипятком. За ночь греча всё впитывает и уже хорошо разваривается. С утра, только чтоб закипела в небольшом количестве молока. И добавляйте на своё усмотрение всё, что душе угодно, а телу полезно.

Еще один полезный завтрак. Обезжиренный творог с ягодами и медом.
Либо этот же творог с любой зеленью (укроп, петрушка, сельдерей), можно добавить огурец и сок лимона.



Диетологи выяснили, что для худеющих полезно есть на завтрак яйца. Поэтому еще на один завтрак можно приготовить яичницу или омлет с овощами и зеленью.

Как вариант: Энергетические мюсли. Единственное что, их надо приготовить за ранее.
Сделайте свои мюсли из овсяных хлопьев, пшеничных хлопьев, пшеничных ростков, сухофруктов (кураги, изюма, клюквы и черники), семечек подсолнуха и тыквы и орехов (например, миндаля, фундука, кешью или бразильских орехов).
Приготовьте сразу большую порцию мюслей, чтобы их хватило на несколько недель.
Залейте мюсли молоком и подавайте со стаканом апельсинового или грейпфрутового сока.

Если особо с утра есть не хочется (бывает и такое), то может хотя бы какой-нибудь коктейль.
Например (как пример) Коктейль « Банановый бодрячок»:
Вам потребуется: 2 стакана кефира, банан, киви, апельсиновый джем или облепиховое варенье по вкусу (или любое варенье по вкусу).
Порежьте киви и банан кусочками и положите их в блендер или миксер, залив кефиром. Когда получите однородную массу, добавьте туда варенья по вкусу и еще раз взбейте.



Итак, позавтракали.
Далее по пунктам- витамины.


Может стоит на некоторое время взять себе за привычку пить витамины. Сезон сейчас так и располагает подкрепиться полезной "химией". Можно мульти витаминки, где всё и сразу. Можно моно. Допустим для зрения, или кальция попить, али железа. Выбирайте, руководствуясь здравым смыслом.

И наконец- таки пункт №3. Ужин. Рецептов писать не буду. Судя по некоторым постам, которые вызвали массу положительных эмоций и обильное слюнотечение у читающих, многие едят на ужин курочку, да с бекончиком, да с картошечкой запечёной. Не спорю, вкусно. Не скрываю, и сама иногда могу себе это позволить. Но раз мы о полезных привычках... Полезно, без оговорок, не только нашим детишкам, но и взрослым перед сном пить кефирчик. Наш, обыкновенный, маложирный. И для ЖКТ полезен, и поставщик кальция.

Ну, на сегодня от меня всё. Будет желание, делитесь своими рецептами здорового завтрака, советами, опытом.
Здоровья вам.