Легкое весеннее меню на неделю для желающих сбросить парочку лишних кг.

Легко, конечно, не будет. Придется взять себя в руки, откопать имеющиеся капли силы воли, поставить цель и вперед, в ряды стройных, цветущих и манящих брюнеток, блондинок, шатенок и рыжих .
Основное правило этого меню - питание по времени и маленькими порциями. Можно употреблять блюда из основного меню https://www.stranamam.ru/post/9608181/, но порция должна быть не больше 4 ст ложек или 200 гр. ужин - легкий. Если на ужин мясное блюдо из основного меню, то желательно сочетать его с овощными салатами без заправки. Во время 2 завтрака можно полакомиться выпечкой с полдника основного меню предыдущего дня. Конечно, в небольшом количестве.
Завтраки в зависимости от пробуждения сразу после подъема до 10-00. Если завтрак ранний, то в 10-00 второй. Перерывы между едой не менее 2 часов, но не больше 4. Обеды с 12-00 до 14-00. Полдник 16-00. Ужин 18-00. Второй ужин за 2 часа до сна, если вы очень проголодались. В идеале, после 18-00 употреблять только воду.

Понедельник

Завтрак.
Яйчница из 1 яйца, 1 бутерброд с сыром, чай или кофе (можно с сахаром, медом, вареньем).

Второй завтрак 10-00. Если первый был с 6-00 до 8-00. Чай или кофе ( можно с сахаром), 2 печеньки или вафли или маленький тортик.

Обед
Куриный бульон с зеленью и сухариками.
Салат из свеклы с грецким орехом, сыром, чесноком без заправки или с растительным маслом.

Полдник
Запеченное яблоко с сухофруктами и орехами (курага, изюм, грецкий орех)

Ужин
Куриная голень запеченная 2 шт, овощной салат со сметаной (огурец, помидор, сладкий перец, зелень) не больше 4 ст ложек

Второй ужин
Горячее молоко с корицей и 1 ч л меда

Вторник

Завтрак
Овсяная каша, кофе или чай, бутерброд с мясом или колбасой и сыром.

Второй завтрак
Кофе или чай, манник 1 кусочек

Обед
Суп понедельника, салат греческий

Полдник
Творог 5% 100 гр, йогурт домашний 100 гр, с яблоком или грушей, 1 ч л меда

Ужин
Салат из моркови с заливкой: 25 мл раст масла, 1 ч л яблочного уксуса, 1/2 ч л соли, 1 ч л меда или заменителя сахара.
Котлетки с рисом, зеленью и зеленым луком 2 шт.

2 ужин
Коктейль кефирный: 1 ст кефира, 1/2 банана взбить в блендере.

Среда безжировой очень эффективный разгрузочный день. Испытала на себе в санатории, скинула 2 кг. Не использовать масла, мясо, сахар. Можно соль, мед немного.

Завтрак
Рисовая каша молочная без масла, хлебцы любые, гречневые, овсяные, отруби. Чай, кофе.

2 завтрак
Салат из моркови, изюма, тертого яблока, чай, кофе, хлебцы, отруби

Обед
Овощной суп (можно ассорти замороженных овощей)
Гречка с тушеными на воде овощами: морковь, лук, зелень.

Полдник
Чай, компот из сухофруктов без сахара, кофе, фруктовый салат (апельсин, банан, яблоко, груша, киви) заправленный соком апельсина

Ужин
Венигрет: пекинская капуста, отварная морковь, свекла, свежий огурец, картофель, соль, зелень, без масла.
Овощной плов: рис, капуста, морковь, лук, зелень.
Хлебцы или отруби.

2 Ужин
1% кефир

Четверг

Завтрак
Сырники со сметаной 2 шт, чай, кофе.
2 завтрак
Чай, кофе, пицца домашняя 1 кусочек

Обед
Суп харчо 200 мл

Полдник
Йогурт домашний, хлебцы или отруби

Ужин
Рыба запеченная
Салат овощной: огурец, помидор, перец сладкий, зелень.
2 ужин
Молоко горячее с медом и корицей

Пятница

Завтрак
Запеканка творожная с манкой и фруктами 200 гр, чай или кофе
2 завтрак
Чай, кофе, блинчики с яблочной начинкой 2 шт.

Обед
Уха.

Полдник
Овощной салат.

Ужин
Молочный суп с вермишелью или рисом. Хлебцы или отруби.
Салат из моркови с яблоком или изюмом, заправленный сметаной.
2 ужин
Кефирный коктейль

Суббота

Завтрак
Пшенная каша, бутерброд с адыгейским жареным или обычным сыром, чай, кофе
2 завтрак
Чай, кофе, 2 печеньки или халва или конфеты или вафли

Обед
"Суп " огуречный: 1 огурец натереть на терке, добавить измельченную зелень 2-3 ст ложки, посолить, заправить 200 мл 1% кефира.
Чёрный или многозерновой хлеб.

Полдник
Запеченное яблоко, йогурт

Ужин
Запеканка капустная.

2 ужин
Молоко с медом и корицей

Воскресенье

Завтрак
Чай или кофе, йогурт или овсяная каша.
2 завтрак
Чай или кофе, 2 блинчика со сметаной.

Обед
Говяжий бульон с зеленью и яйцом, отварное мясо.
Хлебцы

Полдник
Фруктовый салат с йогуртом

Ужин
Драники со сметаной 4 шт.

2 ужин
Молоко с медом и корицей

Список продуктов (в дополнение к основному меню https://www.stranamam.ru/post/9608181/)
Огурцы свежие 1 кг, помидоры свежие 1 кг, яблоки 1 кг, перец сладкий 2 шт, салат пекинский 1 кочан, свекла 3 шт, морковь 2-3 шт, апельсин, груша, 2-3 банана, изюм, творог 0,5 кг, кефир 1-2,5% 1 литр, хлебцы или отруби