Подскажите Диету!

Попробуйте по-французски делать. Чего-нибудь есть только в определенное время или дни. Например, сладкое есть до 4х часов дня. Мучное - через день. Я так набор веса регулировала - отлично работает! И не так травматично для организма и психики.

https://www.stranamam.ru/post/3596448/
или вот с одннго сайта (не вставляется сам сайт)
"1. В день выпиваем 1,5 — 2 литра простой очищенной воды (сок, чай, кофе, газированная вода не считаются).


2. Отказываемся полностью от сахара, максимально возможно — от соли. Дрожжевой белый хлеб заменяем хлебом из муки грубого помола, хлебцами.


3. Любим овощи. Они теперь — основа рациона. Самые полезные в плане похудения — помидорки, огурчики, капуста, морковка, сельдерей, спаржа и т.д. Стоит ли говорить, что майонез под строжайшим запретом. Идеальная заправка для салатов – оливковое масло с лимоном. Если станет совсем уж «скучно», можно иногда заправлять натуральным йогуртом, добавить специи, опять же лимонный сок, капельку соевого соуса.


4. Кушаем «сложные» или «медленные» углеводы — гречневую, овсяную кашку, нешлифованный рис.


5. Самое вкусненькое – белки. Куриная грудка, нежирная рыбка, яйца. Мясо и рыбу варим, запекаем или тушим.


6. Жиры необходимы, чтобы сохранить грудь, упругость кожи. Получаем их из горсти семечек, жменьки орешков, пары маслин.


7. Кисломолочные продукты. Кефир, нежирный творожок, натуральный йогурт. Редко – ломтик несоленого нежирного сыра.


8. Фрукты — хорошо, но в меру. Можно любые цитрусовые, несладкие яблоки, киви, СВЕЖИЙ ананас. Виноград и банан не едим. Фруктами перекусываем, либо кушаем вместе с завтраком.


9. От кофе лучше отказаться. Либо пить не больше чашки в день (без сахара, сливок и молока).


10. Свежие фруктовые соки (фреш) не рекомендуется пить на голодный желудок, это, по данным исследований американских врачей, грозит развитием сахарного диабета. Поэтому пусть сладкий сок НЕ станет первым, что получит ваш организм с утра. Пусть лучше это будет немного каши, а уже через 1 – 2 часа выпейте сок. К овощным сокам это правило не относится, пейте смело – от них только польза.


11. Воду лучше пить холодной. В этом случае организм тратит еще больше энергии на то, чтобы согреть ее до нужной ему температуры. Но исключительно отдельно от еды. Запивать пищу вообще нельзя, а тем более холодной водой – она обостряет чувство голода. Вот почему в любом заведении фастфуда вам подают сладкую газировку со льдом – так вы точно съедите больше.


12. Вообще чувство жажды и чувство голода для нас идентичны. Очень часто мы их путаем. Поэтому, если вам кажется, что вы голодны, выпейте стакан воды. И только если при этом чувство голода не ушло, съешьте яблочко. И помните:


Хотите кушать – съешьте яблочко. Не хотите яблочко – значит, не хотите кушать.



13. Ешьте часто – не реже, чем каждые 3-4 часа. Организм не должен быть голодным, иначе он начнет «запасаться». Как только организм поймет, что его кормят регулярно и ПРАВИЛЬНО, он обязательно примется избавляться от накопленного годами.


Примерный рацион



Завтрак: овсянка, половинка апельсина.

Перекус: зеленое яблочко, ломтик сыра.

Обед: куриная грудка с гречкой.

Полдник: яйцо, сырая морковка.

Ужин: рыбка, запеченная в духовке; салат из капусты, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

Перед сном, если очень голодно, можно выпить стакан кефирчика.




Однако, одного питания мало. Параллельно начинаем больше двигаться. Для начала – больше ходить. Выходим на 1 — 2 остановки раньше, прогуливаемся пешком. Если времени на спортзал нет, занимаемся дома. Самое эффективное во время похудения – кардионагрузки: бег, прыжки на скакалке, аэробика, езда на велосипеде.


Совершенно незаменим хулахуп. Он поможет убрать то, что больше всего нам досаждает и уходит медленнее всего – живот и бока. Об этом подробно здесь.


Нужно быть готовой к тому, что появится лишняя кожа. Это неизбежно, когда нужно быстро похудеть. Идеально, если есть возможность записаться на курс массажа прямо в процессе похудения. Но это не всегда возможно. Чем же можно помочь своей коже?

Это оливковое масло! Оно очень классно подтягивает! Хорошо бы в него еще добавлять несколько капель эфирного апельсинового масла, но можно и без него. После душа наносим масло на все тело, втираем. Со временем даже старые растяжки заметно улучшают свое состояние."