Метаболическая диета день 29

Всем привет! сегодня было контрольное взвешивание и минус 900 грамм

ИТОГО почти за месяц минус 4 кг

я считаю что это нормальный сброс веса.)))

итак, мое питание на сегодня:

Завтрак: яйцо, киви

перекус: банан, перец

Обед: суфле куриное, брокколи и цветная капуста, салат из помилора, огурца и пекинской капусты

Перекус: овожи

Ужин: творог обезжиренный.

пишу заметки по-поводу диеты от знакомой девочки)) почитайте, может кому пригодиться))

1. На первой и последующих фазах достичь наилучшего результата можно, употребляя как можно больше капусты. Соответственно на первой фазе в сыром и ошпаренном виде, далее слегка потушенную. Капуста является одним из самых сильнейших сжигателей жира. На первый взгляд, не так много можно приготовить из нее, но это далеко не так. Если будет интересно, выложу свои рецептики.
2. Овощи нужно есть с заправкой, тогда они приносят больше пользы и создают нужный эффект. В качестве заправки походит оливковое масло, в которое можно добавить пару капель лимонного сока, последний снижает гликемический индекс масла и, соответственно, его жирность падает.
3. Из фруктов не стоит есть бананы и виноград, все остальные (особенно яблоки, киви, груши) можно и нужно. Виноград содержит большое количество быстрых углеводов, которые при избавлении от жира будут лишними, бананы также имеют высокоуглеводный состав.
4. Каши, которые едим на третьей фазе, лучше варить на воде, не добавляя молоко. Солить совсем немного и сахар не класть совсем. Сначала это кажется невкусно, но со временем привычка берет свое. Из каш не злоупотреблять гречкой и белым рисом (его лучше раз в две недели). Лучше - ячневая, овсяная, пшено, пшеничная, кукурузная. Чечевица как самостоятельное блюдо раз в неделю.
5. Молоко и молочные продукты кушать отдельно как самостоятельное блюдо. И строго соблюдать правило о жирности продукта - не более 2,5%. Ложечка сметанки (которая меньше 10% не бывает) уже перебор. В качестве заправки можно использовать обезжиренный йогурт.
6. Про хлеб. Основная ошибка - считать, что черный хлеб менее калориен, черный и серый хлеб содержит столько же жиров и углеводов, что и белый, витаминов иногда больше. Могу считать себя счастливчиком, я могу без хлеба, совсем. Тем, кто не может, советую ржаной или обдирной (из отрубей), но в меру.
7. Рыба - лучше белая и пресноводная, морская не чаще одного раза в неделю.
8. Мясо - тут я себя ограничила, т. к. моя цель была "подсохнуть", а не нарастить лишние мышцы. Два раза в неделю в самый раз.
9. Соль - чем меньше, тем лучше.