Как правильно перекусывать?

Работающий человек очень часто не следит за своим питанием. Если рядом с офисом есть торговые автоматы с разнообразными «вредными» продуктами – чипсы, кола, шоколадные батончики, то похудеть даже очень волевому человеку будет сложно. Чтобы не провоцировать свой организм на лишние перекусы и дополнительные калории, нужна предварительная подготовка.

Как поддерживать свой организм в тонусе?

Так как человеческий организм становится чувствительней к калориям и лишним килограммам после обеда, то существует список продуктов, которые желательно держать при себе.

Кофе

Одна или две чашечки кофе с утра помогут организму взбодриться, повысить концентрацию и внимание. Здесь важно не переборщить с употреблением этого напитка, так как после определенного количества, положительный эффект сменится на отрицательный – уменьшится концентрация, а со временем начнет проявляться бессонница. Нежелательно добавлять в кофе сахар и сливки – это лишние калории, которые вам совершенно ни к чему.

Какими продуктами перекусывать?

По советам специалистов самой грамотной диетой считается соблюдение такого распорядка дня, чтобы кушать часто, но небольшими порциями. Поэтому лучше сделать 4-6 приемов пищи, нежели плотно покушать 2-3 раза в день. С такой системой питания вам будет гораздо проще употреблять исключительно полезные продукты.

Хлопья

Один из вкуснейших, питательных и здоровых способов перекусить – это немного овсянки или хлопья с молоком низкого процента жирности. Кроме того, сейчас в магазинах можно найти коробочку овсянки, уже заранее поделенную на порции. Такой продукт будет удобно залить водой и разогреть в микроволновке прямо в офисе.

Творог

Еще один продукт, который не повредит при перекусах – это нежирный творог. Его можно смешивать с дольками фруктов и ягод, медом или вареньем (в небольших количествах).

Соусы

Придерживающимся здорового питания желательно употреблять: соус из авокадо – гуакамоле, хуммус (из турецкого гороха) или мексиканский соус. И крайне нежелательно включать в список соусов майонез, так как он очень калориен и только навредит фигуре.

Фрукты и ягоды

Ни одна диета не обойдется без включения в себя фруктов. Они содержат в себе множество полезных компонентов и практически не содержат углеводов. Поэтому для перекусов можно использовать любые ягоды, апельсины, грейпфруты в совокупности с нежирным йогуртом или творогом. А если нет времени на приготовление, то можно в магазине купить заранее нарезанные дынные дольки или перекусить бананом.

Орехи

Отличное сочетание белков, углеводов и ненасыщенных жиров. Если нужно быстро покушать, то горсть орехов будет быстрым и питательным перекусом,

Изюм

Наравне с орехами очень питательным продуктом является изюм. Можно перемешать его с орешками или семечками тыквы.

Попкорн

Отличным вариантом для перекуса может быть воздушная кукуруза с добавлением ложечки сыра и капельки оливкового масла. Приобретать желательно простые зерна кукурузы, чтобы быть уверенным в натуральности конечного продукта.

Коктейли

Если в офисе присутствует блендер, то для поддержания здорового рациона можно приготовить коктейль из молока, натурального йогурта, щепотки ванили и стакана льда. Получится очень вкусный и питательный продукт. Туда можно добавить ягоды или кусочки фруктов по вкусу.

Для более быстрого насыщения организма нужно за 10 – 15 до начала еды выпить стакан воды.