ЙОГА ПЕРЕД СНОМ!

Испытываете трудности со сном? Если долгий процесс засыпания вам знаком как никому, попробуйте эту тренировку йоги перед сном, разработанную специально для отхода ко сну. 5 несложных асан перед сном успокоят и расслабят тело.
Вверх ногами

Сядьте лицом к стене, отодвинувшись от нее примерно на 3—4 см.
Лягте на спину, а ноги вытяните вдоль стены. Если для вас растяжение слишком велико – отодвиньтесь назад; если, наоборот, легко – то пододвиньтесь ближе.
Руки лежат вдоль тела; дышите спокойно. 2 мин.

Скручивания в стороны

Время 2-3 мин.
Сядьте на кровати со скрещенными ногами. На выдохе положите левую руку на правое колена, а правую руку поставьте у себя за спиной.
Скрутите медленно туловище влево.
Смотрите через левое плечо. Дышите глубоко, а затем возвратитесь обратно и повторите в другую сторону.

Богиня

Время 3–5 мин.
Лягте на спину, колени согните.
Не разгибая коленей и держа ступни сведенными, опустите колени в сторону так, чтобы ноги образовали некое подобие кристалла. Руки раскиньте в стороны.
Если вы чувствуете излишнее растяжение в области ног, подложите под каждое колено по подушке.

Поза Ребенка

Время 2-3 мин
Сядьте удобно на пятки. Скрутите туловище, руки расслабьте и вытяните вперед.
Грудь разместите в комфортном положении так, чтобы она закрывала колени.
Останьтесь в этом положении и дышите.

Перекаты на спине

Лягте на спину, подтяните колени к груди и обхватите их руками. Скрестите ноги в лодыжках.
Вдохните и перекатом поднимите ваше тело в положение сидя; на выдохе вернитесь обратно.
Перекатывайтесь так в течение минуты. Остановитесь в исходном положении, расслабьтесь и примите удобную позу, чтобы спать.

http://derzhim-formu.mirtesen.ru/blog/43918773721/