8 практических советов для родителей детей с СДВГ

1. Работайте со своими ожиданиями

Не ожидать от другого человека определенной манеры поведения — здраво. Это же правило прекрасно работает с детьми, которым поставили диагноз СДВГ — синдром дефицита внимания и гиперактивности. СДВГ невозможно вылечить раз и навсегда, но вполне реально научиться жить рядом и вместе с особым ребенком, облегчая и свою и его жизнь.

Не ждите от ребенка того, что он будет вас слушаться и вообще слышать. Что он будет успешно учиться контролировать свои импульсы. Что он станет сдерживать жажду все исследовать и сначала думать о последствиях. Не рассчитывайте, что ребенок станет «как все». Он не станет. Он — другой. Он отличается от большинства, и в этом не только его трудность, но и уникальность.

Даже родители необычных детей склонны считать, что ребенок что-то «должен»: уметь, знать, делать, думать, слышать, выполнять, просчитывать, отвечать. Вы можете ожидать от ребенка с СДВГ, чтобы он убирал свою комнату всего лишь после четвертого напоминания, но он, возможно, не может этого сделать даже после двадцать шестого. Он не ущербный, однако его способности иные, нежели вам бы хотелось. Первый шаг к облегчению семейной жизни — принять исключительность ребенка. Признать, что ваше дитя ограничено в возможностях запоминать, удерживать внимание и выполнять простые, на ваш взрослый взгляд, действия.

Перестаньте считать, что вы плохо справляетесь со своими родительскими обязанностями. Вы делаете что можете. Если вы научитесь снимать с ребенка собственные ожидания, и вам, и ему будет гораздо легче адаптироваться к постоянно меняющейся жизни.



2. Мягко, но строго помогайте

В каждой ситуации, когда ребенок неспособен выполнить простое задание, усидеть спокойно, навести порядок, проконтролировать свои порывы, спланировать занятия на пять минут вперед, ему нужна ваша помощь. Не делайте за ребенка то, что вы от него требуете. Безусловно, вам нужно очень много терпения, вам придется тратить время на настаивание, напоминания, контроль. Но только так вы поможете своему малышу с СДВГ учиться самостоятельности.

Чтобы вырасти человеком, который может о себе позаботиться, вашему ребенку нужна постоянная поддержка. Будьте готовы не только бесконечно писать четкие и понятные списки простых рутинных дел, но и клеить стикеры с напоминаниями о чистке зубов, о том, что нужно вытираться после умывания, о том, в каком порядке выполняются дела по возвращении из дома.
1. Снять верхнюю одежду и обувь, повесить и поставить на место.
2. Пройти в ванную и вымыть руки с мылом.
3. Вытереть руки.
4. В своей комнате снять уличную одежду и надеть домашнюю.
5. Сложить снятую одежду и убрать ее в шкаф. И так далее...

Со временем ваш ребенок неизбежно становится немного внимательнее хотя бы в некоторых сферах жизни, учится спокойнее высиживать за столом обеденные полчаса, не орать на улице и лучше слышать ваши слова. Если вы поможете ребенку подчинять каждый день четкому и повторяющемуся расписанию, ему будет легче встречаться с усложненными задачами. Календари, будильники, записки, ваше умение переключить внимание ребенка с нудного занятия на более веселое и обратно, одно и то же время обеда, ужина, выполнения домашних заданий и наведения порядка, обязательное время для свободных игр и «выпускания пара» — все это поможет вам время от времени выдыхать, а вашему ребенку — взрослеть.

Будьте к ребенку как можно внимательнее, ласкайте и обнимайте его, предлагайте вместе поиграть не только когда он «встал на уши», но и по собственной инициативе. Только вы знаете, когда вашему малышу с СДВГ пора сменить вид деятельности. Только вы можете подкинуть ему идею, как переключиться с бешеной активности на более спокойную, чтобы сбалансировать работу нервной системы.

Давайте ребенку четкие указания, исключающие двусмысленность: «Собери бумажки с пола и положи их в мусорное ведро. Отнеси грязную одежду в корзину для грязного белья. Сложи все носки попарно. Отнеси игрушки в коробку». Будьте готовы повторять эти элементарные команды до тех пор, пока они не будут выполнены. Настаивайте на выполнении своих распоряжений, но при этом следите, не перегрузили ли вы ребенка заданиями.


3. Берите помощников

Даже родителям с самыми стандартными детьми нужны помощники, которые позволяли бы расслабиться, перестать выслушивать тысячу вопросов в час и постоянно бдить. Вам, родителям детей с СДВГ, лишние руки и глаза нужны особенно. Если вы постоянно опасаетесь, что, отвернувшись на две секунды, обнаружите ребенка на люстре или на окне, вам необходима реальная физическая помощь.

Если вы считаете, что только вы способны уследить за своим «энерджайзером», позвольте с вами не согласиться. Что если это будет всего час в день, когда вы сможете заниматься чем угодно, кроме ребенка? (Желательно в это время не мчаться в магазин или пылесосить квартиру, а отдыхать.) Няня на час в день тридцать дней в месяц — это не разорение, а ваш вклад в собственное здоровье. Возможно, у вас есть родственники, которые готовы помогать бесплатно. С вашими строгими инструкциями и наказами у них есть шансы справиться. Даже если вам придется первые три недели все время присматривать за обоими — и ребенком, и няней.

Обучите помощника обращению с ребенком. Расскажите в подробностях, чего нельзя делать или говорить ни при каких условиях. Эффективнее всего — изложить инструкции в письменной форме, и чем больше деталей вы упомянете, тем раньше вы сможете наслаждаться заслуженным часом в день без тревоги за жизнь и здоровье ребенка.


4. Будьте командой с врачом

Кто бы ни оказался вашим главным медицинским помощником — педиатр, психиатр, невропатолог или психотерапевт, — будьте с ним заодно, обсуждайте все сомнения и спорные вопросы. Найдите того специалиста, которому вы сможете доверять. Ваша уверенность в том, что врач компетентен и желает пациенту добра, передастся и ребенку, и вам троим будет проще достигать успехов.


5. Учитесь осознанности и самоподдержке

Никто не способен так рьяно испытывать родительские нервы на прочность, как ребенок с СДВГ! И худшее, что вы можете сделать в сердцах, это сорваться на истеричный крик и уничтожить слабое желание ребенка пытаться и стараться. Жаль признавать, но огорчение, разочарование и гнев — частые спутники настроения родителей детей с СДВГ.
К счастью, вы можете научиться контролировать собственные вспышки злости и обиды. У большинства родителей непростых детей триггерами срывов становятся одни и те же мысли: «Он ДОЛЖЕН уметь это делать», «Он никогда не станет нормальным» и «Я ужасный родитель». Что из перечисленного отзывается в вашей душе наибольшим страданием? Или, быть может, вы уже, что именно проскальзывает у вас в голове, перед тем как вы начинаете кричать?

Обнаружив спусковой крючок — «поджигающую» вас мысль, учитесь слышать ее ДО момента, когда потеряете самообладание. Учитесь считать до десяти-двадцати-ста, чтобы успокоиться, выражайте свое негодование безоценочными словами, говорящими о ваших чувствах, а не о неосознанном желании поделиться болью. Пользуйтесь техниками глубокого расслабляющего дыхания, чтобы держать под контролем свои реакции.

Если у вас не получается справиться самостоятельно, вам поможет психотерапевтическая группа и индивидуальная психотерапия.


6. Акцентируйтесь на базовых приоритетах

8 практических советов для родителей детей с СДВГЕсли вы голодны, не выспались, у вас нет сил, вы вряд ли захотите обсуждать философские материи и беседовать о прекрасном. То же с вашим ребенком. Базовые потребности — сон, полноценное питание и физическая нагрузка. Пока вы не обеспечите себе и ребенку удовлетворение основных нужд, бессмысленно говорить о самоорганизации, самообладании и желании выполнять рутинные обязанности. Ни у одного из вас попросту не будет на это сил.

Самое важное — высыпаться, двигаться на свежем воздухе и есть часто и понемногу, чтобы не испытывать свою нервную систему на гибкость и прочность. Недосыпание, лень и голод — первые и самые страшные враги вашего психического здоровья. Особенное внимание обратите на количество сладкого, которое ест ваш малыш. Сладкое вредно само по себе (кроме умеренного количества фруктов), а детям с СДВГ — в особенности. Наблюдайте за ребенком: если вы подозреваете, что после конфет и печенья он становится критически неуправляемым, если он устраивает истерики, требуя сахара, придется исключать сладкое из домашнего меню всей семьи. Многим детям становится гораздо легче выполнять родительские просьбы и сохранять здоровую концентрацию на важных делах, когда они перестают есть простые углеводы. Мед и сухофрукты тоже.


7. Перестаньте себя обесценивать

Поставьте себе на телефоне или компьютере напоминание о том, что вы имеете право злиться, обижаться, огорчаться, бояться, чувствовать одиночество и беспомощность. Когда в семье растет ребенок с СДВГ, эти переживания совершенно нормальны и понятны. Действительно сложно быть с утра до вечера в предельном внимании к другому человеку. На самом деле очень тяжело сражаться за каждую минуту своего отдыха. А иногда справиться с ребенком попросту невозможно.

Дело не в том, что именно вы чувствуете — все чувства нормальные и здоровые. Дело в том, как вы обращаетесь со своими переживаниями. Равно опасно как заталкивать их обратно, считая, что они неадекватны ситуации, так и взрываться, рискуя причинить кому-то вред. Учитесь управлять своими эмоциями. Психологические тренинги (в том числе специальные группы для детей со СДВГ и их родителей), самые разные методы релаксации, поддержка близких людей и психологов, сбрасывание напряжения в спорте — все способы хороши, если они приносят вам облегчение. В том числе от души поплакать и яростно попинать подушку.


8. Ищите поддержки

Ваша семья, друзья, другие родители детей с СДВГ, интернет-сообщества могут не только протянуть вам руку помощи, но и отвлечь от бесконечного и постоянного беспокойства о ребенке. Вам необходимы личные увлечения, занятия, хобби, которым вы сможете посвящать хотя бы полчаса в день, хотя бы два часа в неделю.

Арт-терапия и просто художественная студия (возможно, смешанная — для детей с СДВИГ и их уставших родителей), музыкальные занятия, туристические походы в безопасные места, танцы, онлайн-курсы самой неожиданной направленности (в интернете запросто можно найти даже дистанционных учителей вязания или игры на там-таме) — все, что заставляет вас улыбаться и предвкушать радость.

И обязательно — прикосновения. Живые, теплые, участливые. Объятия, нежности и секс с мужем/женой, подержать за руку друга, попросить маму или старшего ребенка вас обнять — как можно больше тактильности и простого человеческого интереса.

Просите друзей и родных подтвердить, что вы не сошли с ума, если одновременно испытываете разочарование, чудовищную усталость и лихорадочное возбуждение. Пользуйтесь любой помощью, которую готовы предложить родственники и приятели. Им в радость видеть вас в спокойствии и умиротворении, и они готовы быть рядом. Принимайте всю любовь, которую вам предлагают. Только поддержав себя, вы сможете дать малышу с СДВГ то количество устойчивости и терпения, которое поможет ему преодолевать особенно для него трудные этапы взросления.

http://www.medkrug.ru/