Комплекс упражнений лечебной физкультуры при болях в пояснично-крестцовом отделе позвоночника в послеродовой период

Мы, молодые мамы, часто сталкиваемся с такой проблемой, как боли в спине. Наша спина испытывает большие нагрузки - сначала беременность, затем мы много носим ребенка на руках, а месяц от месяца он становится все тяжелее, поднимаем тяжелые коляски. Все это идет не пользу нашей спине. Сама столкнулась с этой проблемой, когда дочке было 4 месяца. При этом мы были на полном ГВ, никаких лекарств нельзя, осталось только - рефлексотерапия (иглоукалывание), массаж и лечебная физкультура. Все эти процедуры были назначены неврологом. Врач порекомендовала заниматься физкультурой постоянно для укрепления мышечного корсета. Вот, хочу с вами поделиться полезной информацией.

Методика проведения занятий в период выздоровления

Упражнения этого периода направлены на дальнейшее укрепление "мышечного корсета", а также мышц рук и ног. Физические нагрузки увеличиваются, растет амплитуда движений. На ранней стадии выздоровления больные при необходимости после занятий надевают корсет, а затем обходятся без него.

Комплекс упражнений в период выздоровления

1. И. п. - основная стойка: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. На вдохе поднять руки вверх и развести их в стороны. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 8-10 раз. Движения четкие, дыхание глубокое.

2. И. п. - основная стойка. На вдохе, держа корпус прямо, развести руки в стороны, правую ногу отвести в сторону с опорой на носок. Голова поднята вверх. На выдохе принять исходное положение. То же самое проделать с левой ногой. Упражнение повторить 8-10 раз.

3. И. п. - основная стойка. На вдохе поднять руки вверх, правую ногу отвести назад с опорой на носок, туловище прогнуть. На выдохе принять исходное положение. То же самое проделать с левой ногой. Упражнение повторить 8-10 раз.

4. И. п. - основная стойка. На вдохе поднять руки вверх и развести их в стороны. На выдохе туловище наклонить вперед и дотронуться руками до пола. Упражнение повторить 8-10 раз, сохраняя произвольный темп и не сгибая колени.

5. И. п. - стоя на коленях с опорой на руки. На вдохе правую ногу и левую руку поднять вверх, голову приподнять. На выдохе принять исходное положение. То же проделать с левой ногой и правой рукой. Упражнение повторить 8-10 раз.

6. И. п. - стоя на коленях, сесть на пятки, упереться руками в пол и приподнять голову. На вдохе, подавшись плечами вперед, опереться на предплечья, прогнуться, правую ногу выпрямить назад-вверх. На выдохе принять исходное положение. То же самое проделать с левой ногой. Упражнение повторить 8-10 раз.

7. И. п. - стоя на коленях, согнуть спину, голову опустить. На вдохе, сгибая руки, коснуться грудью пола, прогнуться и поднять голову. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 8-10 раз.

8. И. п. - стоя на коленях, опереться на предплечья. На вдохе таз приподнять и вытянуть ноги. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз, сохраняя произвольный темп и ровное дыхание.

9. И. п. - стоя на коленях, сесть на пятки, грудь касается коленей, руки заведены назад, голова поднята. На вдохе туловище слегка приподнять, больше сесть на пятки, руки развести в стороны и прогнуться. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз.

10. И. п. - основная стойка. На вдохе туловище наклонить вправо, левую руку скользящим движением поднять к паховой области. На выдохе принять исходное положение. То же самое проделать с правой рукой. Упражнение повторить 6-8 раз.

11. И. п. - основная стойка. Упражнение N 2 повторить 6-8 раз. Движения четкие и спокойные.

Будьте здоровы, мамочки
Источник - www.medmas.ru