Фитбол - может у кого еще мяч пылится в углу?
По просьбе Оли пишу о фитболе 
Акцент делаем в основном на мышцы спины.
Не много о самом мяче:
Мяч фитбол - очень полезен и с ним легко упражняться. Он может вам заменить посещение спортивного зала. Также в оздоровительных целях его используют во многих клиниках мира. Ограничений по возрасту на него тоже нет. От младенца, до преклонного возраста. Также на нем можно заниматься и беременным, это тоже немаловажный фактор. Не имеет противопоказаний. Помогает сбросить лишние килограммы, выпрямить осанку, придает вашему телу гибкости и упругости. Расслабляет и поднимает настроение. Занятия на фитболе особым образом воздействуют на мышцы спины и позвоночник, а также укрепляют мышцы всего тела и прекрасно воздействуют на сердечно – сосудистую и дыхательную системы.
Это один из лучших вариантов для тех, кто не любит напрягаться и боится травм.
Фитбол так же можно использовать вместо стула, когда вы смотрите телевизор. Тем самым вы будете держать ровную осанку. Ведь нужно держать равновесие чтобы сидеть на нем.
Упражнения
Приседания на одной ноге с опорой на фитбол
Работают мышцы ягодиц, бедер, живота и спины.
Исходная позиция. Стоя, стопу левой ноги положи на мяч и отведи ее в сторону, нога параллельно полу. Вся опора на правой ноге. Стопа и колено «смотрят» вперед. Поясница слегка прогнута, спина прямая, живот в напряжении. Руки для удержания баланса вытяни вперед или в стороны.
Техника выполнения. После того, как почувствовала себя уверенно и стабильно на фитболе, на вдохе вес тела перенеси на пятку опорной ноги, отведи таз назад, сгибая колени, выполни приседание. На выдохе вернись в исходную позицию, не разгибая до конца опорное колено.
Совет. Очень важно концентрироваться на стабилизации всего тела, удерживая живот напряженным, а спину прямой, глубоко приседать не обязательно, главное – найти точку опоры, которой будет выступать пятка опорной ноги. Взгляд направлен вперед!
Сделай это упражнение по 3 подхода 10-12 повторений на правую и левую ногу.
Разгибание с опорой на фитбол
Упражнение направлено на проработку мышц-разгибателей спины.
Исходная позиция. Лежа на мяче животом, ноги врозь, стопы в широкой стойке и упираются в стену. Руки согнуты в локтях и отведены в стороны, пальцы «в замок» не скрещивать, плечи опущены, шея вытянута.
Техника выполнения. На вдохе наклони корпус вниз, на выдохе – подними корпус вверх, вытягиваясь за макушкой вперед, стараясь не прогибаться в пояснице.
Учти! Очень важно следить за тем, чтобы плечи были всегда опущены, шея оставалась вытянутой.
Выполняй упражнение в медленном темпе, 2 подхода по 12 повторений.
Между подходами расслабься на мяче и слегка «покачайся» на нем, чтобы плавно растянуть мышцы спины.
Укрепляет мышцы пресса и нижней части спины
Сядьте на мяч, отклонитесь назад и прижмите ладони к полу, пальцы развернуты в стороны; вытяните ноги параллельно полу. Приведите правое колено к груди; вернитесь в исходное положение; приведите левое колено к груди. Повторите 12 раз.
Укрепляет мышцы ягодиц, нижней части спины, пресса, задней поверхности бедер.
Примите позу планки, предплечья на мяче, ладони сцеплены в замок. Медленно поднимите правую ногу так высоко, как только можете. Вернитесь в исходное положение, поднимите левую ногу; опустите. Повторите 12 раз.
Укрепляет мышцы ягодиц, пресса, бедер, нижней части спины
Примите упор лежа, голени на мяче. Поднимите левую ногу, задержитесь на один счет и вернитесь в исходное положение. Поднимите правую ногу; опустите. Повторите 12 раз.
Видео
Приятная практика на каждый день. Хорошая разминка для вашего позвоночника.
Плоский живот и здоровая спина
Помните, что, тренируя и растягивая позвоночный столб, мы усиливаем мускулы и связки, которые будут держать позвоночник в растянутом состоянии. Эта работа будет стимулировать циркуляцию энергии и крови по всему организму. Увеличится обмен веществ, внутренние органы окрепнут.
Конечно результат не заставит себя ждать, если делать 3-4 раза в неделю, выбрать можно более подходящие упражнения и постепенно менять одно на другое, чтобы не было однообразия.
В первую очередь Вы делаете приятное своему телу и организму, это сказывается на вашем самочувствие и на вашем здоровье, ведь движения - это жизнь.
Так же хочу представить вашему вниманию фитбол для грудничка или гимнастику для новорожденного.
Спасибо за внимание! Хороших тренировок 
Акцент делаем в основном на мышцы спины.
Не много о самом мяче:
Мяч фитбол - очень полезен и с ним легко упражняться. Он может вам заменить посещение спортивного зала. Также в оздоровительных целях его используют во многих клиниках мира. Ограничений по возрасту на него тоже нет. От младенца, до преклонного возраста. Также на нем можно заниматься и беременным, это тоже немаловажный фактор. Не имеет противопоказаний. Помогает сбросить лишние килограммы, выпрямить осанку, придает вашему телу гибкости и упругости. Расслабляет и поднимает настроение. Занятия на фитболе особым образом воздействуют на мышцы спины и позвоночник, а также укрепляют мышцы всего тела и прекрасно воздействуют на сердечно – сосудистую и дыхательную системы.
Это один из лучших вариантов для тех, кто не любит напрягаться и боится травм.
Фитбол так же можно использовать вместо стула, когда вы смотрите телевизор. Тем самым вы будете держать ровную осанку. Ведь нужно держать равновесие чтобы сидеть на нем.
Упражнения
Приседания на одной ноге с опорой на фитбол
Работают мышцы ягодиц, бедер, живота и спины.
Исходная позиция. Стоя, стопу левой ноги положи на мяч и отведи ее в сторону, нога параллельно полу. Вся опора на правой ноге. Стопа и колено «смотрят» вперед. Поясница слегка прогнута, спина прямая, живот в напряжении. Руки для удержания баланса вытяни вперед или в стороны.
Техника выполнения. После того, как почувствовала себя уверенно и стабильно на фитболе, на вдохе вес тела перенеси на пятку опорной ноги, отведи таз назад, сгибая колени, выполни приседание. На выдохе вернись в исходную позицию, не разгибая до конца опорное колено.
Совет. Очень важно концентрироваться на стабилизации всего тела, удерживая живот напряженным, а спину прямой, глубоко приседать не обязательно, главное – найти точку опоры, которой будет выступать пятка опорной ноги. Взгляд направлен вперед!
Сделай это упражнение по 3 подхода 10-12 повторений на правую и левую ногу.
Разгибание с опорой на фитбол
Упражнение направлено на проработку мышц-разгибателей спины.
Исходная позиция. Лежа на мяче животом, ноги врозь, стопы в широкой стойке и упираются в стену. Руки согнуты в локтях и отведены в стороны, пальцы «в замок» не скрещивать, плечи опущены, шея вытянута.
Техника выполнения. На вдохе наклони корпус вниз, на выдохе – подними корпус вверх, вытягиваясь за макушкой вперед, стараясь не прогибаться в пояснице.
Учти! Очень важно следить за тем, чтобы плечи были всегда опущены, шея оставалась вытянутой.
Выполняй упражнение в медленном темпе, 2 подхода по 12 повторений.
Между подходами расслабься на мяче и слегка «покачайся» на нем, чтобы плавно растянуть мышцы спины.
Укрепляет мышцы пресса и нижней части спины
Сядьте на мяч, отклонитесь назад и прижмите ладони к полу, пальцы развернуты в стороны; вытяните ноги параллельно полу. Приведите правое колено к груди; вернитесь в исходное положение; приведите левое колено к груди. Повторите 12 раз.
Укрепляет мышцы ягодиц, нижней части спины, пресса, задней поверхности бедер.
Примите позу планки, предплечья на мяче, ладони сцеплены в замок. Медленно поднимите правую ногу так высоко, как только можете. Вернитесь в исходное положение, поднимите левую ногу; опустите. Повторите 12 раз.
Укрепляет мышцы ягодиц, пресса, бедер, нижней части спины
Примите упор лежа, голени на мяче. Поднимите левую ногу, задержитесь на один счет и вернитесь в исходное положение. Поднимите правую ногу; опустите. Повторите 12 раз.
Видео
Приятная практика на каждый день. Хорошая разминка для вашего позвоночника.
Плоский живот и здоровая спина
Помните, что, тренируя и растягивая позвоночный столб, мы усиливаем мускулы и связки, которые будут держать позвоночник в растянутом состоянии. Эта работа будет стимулировать циркуляцию энергии и крови по всему организму. Увеличится обмен веществ, внутренние органы окрепнут.
Конечно результат не заставит себя ждать, если делать 3-4 раза в неделю, выбрать можно более подходящие упражнения и постепенно менять одно на другое, чтобы не было однообразия.
В первую очередь Вы делаете приятное своему телу и организму, это сказывается на вашем самочувствие и на вашем здоровье, ведь движения - это жизнь.
Так же хочу представить вашему вниманию фитбол для грудничка или гимнастику для новорожденного.
Спасибо за внимание!
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Фитбол - может у кого еще мяч пылится в углу?
Тэги: Фитбол
| По просьбе Оли пишу о фитболе Акцент делаем в основном на мышцы спины. Не много о самом мяче: Мяч фитбол - очень полезен и с ним легко упражняться. Он может вам заменить посещение спортивного зала. Также в оздоровительных целях его используют во многих клиниках мира. Ограничений по возрасту на него тоже нет. От младенца, до преклонного возраста. Читать полностью |
| +207 |
JeSuisKsenia
|
194 комментария |
Комментарии
Обязательно жду отзывы через время тренировок
Попробую
Попробую
↑ Перейти к этому комментарию
Попробую
↑ Перейти к этому комментарию
Попробую
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
С понедельника приступим
↑ Перейти к этому комментарию
Только маленький вопрос есть. Нужно дождаться чтобы обострение прошло? Через сколько после обострения можно начать заниматься
↑ Перейти к этому комментарию
Можете просто лечь таким образом и покачиваясь в стороны легонько наклоняться
еще можно так, расслабьтесь полностью при этом и делайте движения вперед-назад или на месте просто качаясь
Прислушивайтесь обязательно к телу.
↑ Перейти к этому комментарию
Буду пока вот так по чуть чуть)))
Только маленький вопрос есть. Нужно дождаться чтобы обострение прошло? Через сколько после обострения можно начать заниматься
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
только не пропуская занятия
Читаю - какой хороший пост, в Избранное!
срочно доставай и практикуйся!!!
рада помочь
я на неделе оформлю пост для мам с малышами, там тоже для себя думаю найдешь подходящее)
советую просмотреть
https://www.youtube.com/watch?v=VHyoNxWRgIM
и
https://www.youtube.com/watch?v=9GKjYEwyB7g
По сути тут нет сильных нагрузок, можно из всех выбрать более спокойные, где больше растяжка спины,выше в комментарии картинки по этой теме добавила.
Пробовать себя , прислушиваться к ощущениям,это все же не гирю поднимать и не скручиваться всем телом.
↑ Перейти к этому комментарию
да, качает
только надо спец. упражнения тогда с ним на это делать а так там по сути все мышцы работают
↑ Перейти к этому комментарию
они разные ведь
я много видела средних, кому то удобнее большие, все зависит от человека )
надо пробовать и если не удобно то больше по диаметру брать
↑ Перейти к этому комментарию
При выполнении упражнений сидя надо следить за положением туловища и ног, а для этого выполняйте следующие рекомендации:
1. Сидеть на мяче нужно по центру. Руки расслаблены. Ощутите, как вес вашего тела уходит в мяч.
2. Угол между туловищем и ногами должен составлять 90°.
3. Угол между бедрами и голенями ног должен быть также постоянным — 90°.
4. Колени поставьте параллельно и чуть раздвиньте. Стопы должны полностью касаться пола, быть расставлены на ширине плеч. Никогда не отрывайте обе стопы от пола одновременно. Одна из стоп всегда должна касаться пола.
5. Во время выполнения упражнений постоянно следите за осанкой. Держите спину ровно, расправьте плечи, втяните живот. Голову не запрокидывайте назад. Избегайте перегибов в области грудного и поясничного отделов позвоночника, то есть деформированного S-образного положения спины.
6. Тело должно постоянно иметь опору о мяч. Или плотно сидите на мяче, или опирайтесь кистями рук о мяч.
7. При работе с фитнес-мячом главное — качество выполнения упражнений, а не количество, поэтому постоянно следите за положением спины, ног и правильным дыханием.
8. Дыхание должно быть ровным и свободным.
9. Сидя на мяче, избегайте резких, неконтролируемых, расслабленных движений. Выполняйте упражнения в умеренном темпе, симметрично и следите за равновесием тела.
Мячик припеваючи жил 5 лет, я на нем просто сидела, пока работала, действительно, спину просто заставляет держать. Купила его на первых месяцах беременности, в роддом с собой потащила, лежала, сидела на нем и качалась, пока ожидала ( роды мои 23 часа длились
Здорово
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: