Совместные покупки Присоединяйтесь к нам в соцсетях:
Присоединяйтесь к нам в соцсетях: ВКонтакте  facebook  Одноклассники 

Для тонкой талии

Каждая женщина мечтает о тонкой талии, но если за зиму объёмы увеличились, это не повод для грусти.

При желании и терпении тонкая талия может стать для вас реальностью, главное – придерживаться правильного рациона, вести здоровый образ жизни, и, конечно же, выполнять физические упражнения.

!Тут есть своя тонкость. Упражнения для укрепления пресса, безусловно, дают свой положительный эффект при формировании спортивной, подтянутой фигуры, но увеличение косых и боковых мышц живота все-таки отразится на объемах талии. И хотя мышечный тонус повысится, а силуэт, несомненно, станет лучше, но к своей цели вы не слишком приблизитесь.

Чтобы приобрести гибкую и тонкую талию, можно использовать комплекс упражнений, приведенный ниже.

Выполнять его следует ежедневно, каждое упражнение рассчитано на два подхода по 15 раз. Простые и совсем нетрудоемкие движения вас не утомят, но очень скоро эффект от них будет очевиден, поэтому лениться и пропускать очередное занятие не стоит.
Комплекс упражнений для тонкой талии

- Махи коленом
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
Руки заложите за голову и максимально сильно втяните живот. Поднимите колено левой ноги повыше, стараясь дотянуться им на задержке дыхания локтя правой руки. Секундная пауза и – возврат в исходное положение
Повторите упражнение, дотягиваясь правым коленом до левого локтя.

- Дотянемся до пола
Исходное положение: лёжа на спине. Руки и ноги вытянуты и расслаблены.
Левую ногу согните в колене и попытайтесь коснуться ею пола с левой стороны от себя. Важно, чтобы поясница не отрывалась от пола, то есть движение производится за счет гибкости тела.
Сначала может казаться, что сделать это невозможно. Постепенно эластичность мышц и связок будет нарабатываться, и упражнение будет получаться все лучше и лучше.
Вернув ногу в исходное положение, повторите упражнение правой ногой

- Наклоны у стула
Исходное положение: стоя правым боком к стулу. Правая нога лежит на спинке стула.
На выдохе сделайте глубокий наклон к левой ноге. Старайтесь не сгибать колени. На вдохе выпрямитесь.
На следующем выдохе наклонитесь к ноге, лежащей на спинке стула. На вдохе – вернитесь в исходное положение.
Проделав цикл (15 раз) на одну сторону, смените положение ног и повторите упражнение.

- Повороты корпуса
Исходное положение: сидя на полу, ноги разведены максимально широко. Руки подняты на уровень плеч.
Медленно поворачивайте корпус вправо – до тех пор, пока не возникнет напряжение в мышцах, возможно даже некоторое болевое ощущение. Потом также медленно сделайте поворот влево.
Вернувшись в исходное положение, лягте на спину и дайте мышцам возможность расслабиться.
Повторите упражнение снова, пока не будет проделано необходимое количество циклов.

- Вращения
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки – на бедрах.
Делайте круговые движения верхней частью тела: сначала в одну, а потому – в другую сторону. Важно стараться сохранить нижнюю часть неподвижной.

- Приседания с колен
Исходное положение: стоя на коленях, руки за головой.
Опускайтесь то вправо, то влево, как бы присаживаясь на пол.
Нужно постараться выполнять это плавно, хотя в первое время без рывков, скорее всего, не получится. Не помогайте себе движениями рук; именно для того, чтобы они не участвовали в процессе выполнения упражнения, руки фиксируются на затылке.
Печать Получить код для блога/форума/сайта
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Страна Мам Для тонкой талии
Каждая женщина мечтает о тонкой талии, но если за зиму объёмы увеличились, это не повод для грусти.
При желании и терпении тонкая талия может стать для вас реальностью, главное – придерживаться правильного рациона, вести здоровый образ жизни, и, конечно же, выполнять физические упражнения.
!Тут есть своя тонкость. Читать полностью
 
Поваренок.ру
Лучший кулинарный портал рунета 142513 Рецептов 1505704 Пользователей
Все рецепты
Рецепты от Поваренок.ру Все рецепты
Рулет из курицы "Мраморный" ... Рулет из курицы "Мраморный" ...
Скажу сразу: идея принадлежит НИНЕ ШМИДТ (Nina60 ),
Подробнее »
Сыр по-домашнему Сыр по-домашнему
После того как в моей семье попробовали сыр в моем ...
Подробнее »
Лепешки с сыром "Проще ... Лепешки с сыром "Проще ...
Не только с сыром, с творогом, с яблоками, с фаршем.
Подробнее »
Закуска "Шуба в шубе" ... Закуска "Шуба в шубе" ...
Сегодня мало кого удивишь таким любимым многими салатом ...
Подробнее »

Комментарии

piramida_x
25 октября 2014 года
0
Спасибо за упражнения. Не поняла "дотянемся до пола", если лежа согнуть ногу в колене и положить ее на пол в ту же сторону, что работает, у меня это вообще никакой сложности не вызывает Может опечатка? Объясните подробнее, что надо сделать?
Mussa (автор поста)
25 октября 2014 года
0
нет, там все правильно.
просто у всех растяжение мышц разное. кто-то может спокойно и без проблем это сделать, а у кого-то будут трудности.
по сути получается полулягушка.
piramida_x
25 октября 2014 года
0
понятно, спасибо, я подумала может надо чего - нибудь куда- нибудь в другую сторону. Я с лягушкой всегда дружила, а можно сразу обе ноги? тогда хоть какие то усилия надо прилагать.
Mussa (автор поста)
25 октября 2014 года
0
можно и сразу две ноги
эти упражнения предназначены для неподготовленных, думаю им сразу обе ноги будет сложно сделать.
piramida_x
25 октября 2014 года
0
Диана Золотая
25 октября 2014 года
0
Спасибо за такой интересный комплекс упражнений. Никогда не было у меня талии, всегда была фигурой-прямоугольник, завтра попробую ваши упражнения начать делать , может и правда мы с ней ( в смысле талией) всё таки встретимся
МоРоЗоЧкА
25 октября 2014 года
0
у меня такая же фигура,хотелось бы тоже повстречаться с талией )))
Диана Золотая
25 октября 2014 года
0
Вообще прямоугольник - это очень похудевшее яблоко
МоРоЗоЧкА
25 октября 2014 года
0
Эвенкия_я
25 октября 2014 года
0
Алёна Сополева
25 октября 2014 года
0
Давно делаю этот комплекс и др упражнения для талии, и, действительно, она у меня тонкая, а вот область пупка после родов увы, и ах!
Mussa (автор поста)
25 октября 2014 года
0
у меня самой после беременностей живот - без слез не взглянешь...
сейчас привела его в стройный вид, но вот с коже и "клювом" над пупком ничего не сделать... только пластика
Фея_штормовых_ветров
26 октября 2014 года
0
Смотрю,ты всерьез решила взяться за фигуру и питание уже столько постов и все с полезностями
Mussa (автор поста)
26 октября 2014 года
0
я уже месяца 2 как взялась
да и давно уже хотела сюда свои запасы упражнений и питания выложить, а тут стала замечать что многие девочки стали устраивать всякие похудательные марафоны, кто-то просто решил похудеть, вот и решила все же осуществить свои замыслы
ты, кстати, заходи в группу, у меня в закромах еще есть много занятий с участием деток
GLAFIRApiter
12 ноября 2014 года
0

Оставить свой комментарий

Вставка изображения

Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера:

...или указать адрес картинки в интернете:


Закрыть
B i "

Поиск рецептов


Поиск по ингредиентам
ВКонтакте
Facebook