Совместные покупки Присоединяйтесь к нам в соцсетях:
Присоединяйтесь к нам в соцсетях: ВКонтакте  facebook  Одноклассники 

8 упражнений для подтянутого живота.

Упражнение 1. Приседание на одной ноге
Встаньте прямо, стопы на ширине тазовых косточек. Втяните живот и силой мышц нижнего пресса, подтяните левое колено к талии. Выполните 15 приседаний на правой ноге, затем остановитесь, поменяйте ноги и проделайте повтор с правой ноги. Очень важно подтягивать колено к талии силой пресса, для этого немного скрутитесь в талии и подайте таз чуть вперед.

Упражнение 2. Маятник
Встаньте прямо, руки на талии или верхней части бедер. Втяните живот и чуть потянисьте нижними ребрами к тазовым косточкам. На этом состоянии «легкого скручивания» перенесите вес тела на правую ногу, а левую вытяните вбок. Прыжком поменяйте ноги, так, чтобы они двигались в одной плоскости, параллельной стене. Продолжайте движение в течение 2 минут.

Упражнение 3. Скручивание в приседе
Очень важно втянуть живот и не расслаблять его до конца упражнения. Примите основную стойку – стопы на ширине тазовых косточек, живот в себя, спина прямая. Опуститесь в присед до параллели бедер с полом, теперь наклоните корпус до параллели с полом, и потянитесь правой рукой к левой ноге, скручиваясь и напрягая пресс. Втяните живот еще сильнее, выпрямитесь. Выполните по 15 движений с каждой стороны.

Упражнение 4. Рука к ноге
Встаньте прямо, поймайте баланс, оторвите правую ногу от пола, отведите ее назад. Вытяните вверх левую руку, и, потянитесь коленом правой ноги к локтю левой руки. Выпрямитесь. Выполняйте как можно быстрее, по 60 повторов с каждой стороны.

Упражнение 5. Перепрыжка
Встаньте прямо, принцип работы – как в первом упражнении. Сначала скручиваемся нижними ребрами к тазу, затем переносим вес тела с одной ноги на другую, выполняя перепрыжку, не забываем, что подтягивать колено к животу надо силой мышц пресса. Работаем в течение 2 минут, темп должен быть комфортным, таким, чтобы возможно было завершить подход без отдыха.

Упражнение 6. Мельница на одной ноге
Перенесите вес тела на правую ногу, согните левую, и силой пресса приведите колено к животу. Выполните легкий наклон вперед, вытяните правую руку вверх, а левую вниз. Втяните живот. В течение 30 секунд меняйте руки, скручиваясь в корпусе – выводите левую руку вверх, насколько возможно, оставаясь на одной ноге. Цель – не упасть из неустойчивой позы. «Мельницы» могут быть медленными. Повторите с другой ноги.

Упражнение 7. Присед-прыжок
Из прямой стойки опуститесь в присед, выпрыгните вверх так, чтобы ноги не меняли ширины стойки. Выполняйте, сколько можете, минимум 10 раз.

Упражнение 8. Становая на одной ноге
Встаньте прямо, перенесите вес тела на правую ногу, втяните живот. Потянитесь прямым корпусом вперед так, чтобы пальцы рук оказались на уровне середины голени. Повторите 15 раз очень медленно, поменяйте ноги.

Тренируйтесь регулярно, и не забывайте, что плоский живот «любит» диету, полную клетчатки, белка и ненасыщенных жиров, например, чтобы сбросить жир с живота, подойдет средиземноморский рацион.
Печать Получить код для блога/форума/сайта
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Страна Мам 8 упражнений для подтянутого живота.
Упражнение 1. Приседание на одной ноге
Встаньте прямо, стопы на ширине тазовых косточек. Втяните живот и силой мышц нижнего пресса, подтяните левое колено к талии. Выполните 15 приседаний на правой ноге, затем остановитесь, поменяйте ноги и проделайте повтор с правой ноги. Очень важно подтягивать колено к талии силой пресса, для этого немного скрутитесь в талии и подайте таз чуть вперед. Читать полностью
 
Поваренок.ру
Лучший кулинарный портал рунета 141931 Рецептов 1498178 Пользователей
Все рецепты
Рецепты от Поваренок.ру Все рецепты
Салат "Блондиночка" ... Салат "Блондиночка" ...
Продукты для этого салата найдутся у каждого в холодильнике.
Подробнее »
Бисквит, который получается ... Бисквит, который получается ...
Должна признаться, что я к своему стыду ещe ни разу ...
Подробнее »
Курица с чесноком на рисе Курица с чесноком на рисе
Рецепт от от Юрия Рожкова. Мне очень нравятся два шеф-повара,
Подробнее »
Колдуны из картофеля и мясного ... Колдуны из картофеля и мясного ...
Хочу предложить потрясающе вкусное блюдо из картофеля ...
Подробнее »

Комментарии

Викусичка10
24 октября 2014 года
0

НатаРог
24 октября 2014 года
0
Тоже хорошие упражнения делала раньше, надоть бы снова вернуть их
Эвенкия_я
24 октября 2014 года
0
Спасибо!..
АкунаМатата
24 октября 2014 года
0
Спросить сисьняюсь: колено к талии - это как?
Хотела упражнения поделать, а чё делать не соображу
Mussa (автор поста)
24 октября 2014 года
0
примерно так
Показать картинку
АкунаМатата
24 октября 2014 года
0
Это 4-е упражнение)) Пожалуй, без видео я не осилю эту гимнастику
Mussa (автор поста)
24 октября 2014 года
0
это не сложно если баланс найти.
если видео найду, то обязательно скину
АкунаМатата
24 октября 2014 года
0
Спасибо!
Уж больно хочется на новый год в красивом платье покрасоваться
Mussa (автор поста)
25 октября 2014 года
0
В ответ на комментарий АкунаМатата
Это 4-е упражнение)) Пожалуй, без видео я не осилю эту гимнастику

↑   Перейти к этому комментарию
сначала делаем "ласточку"
Показать картинку

а потом из этого положения ногу поднимаем как на картинке выше
Banysik
25 октября 2014 года
0
да тут без видео или фото не разобрать
Mussa (автор поста)
25 октября 2014 года
0
неподготовленному это сложно представить, вы правы!
я постараюсь найти в инете видео объясняющие как это надо делать.
GLAFIRApiter
12 ноября 2014 года
0
С одного чтения не понять хотя, я не считаю себя неподготовленной... Ну только что 5 дней в неделю 3 км пробежка и затем упры на мпорт площадке !! Футболка хоть отжимай повязка так же !! Супер!

Оставить свой комментарий

Вставка изображения

Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера:

...или указать адрес картинки в интернете:


Закрыть
B i "

Поиск рецептов


Поиск по ингредиентам
ВКонтакте
Facebook