8 упражнений для подтянутого живота.

Упражнение 1. Приседание на одной ноге
Встаньте прямо, стопы на ширине тазовых косточек. Втяните живот и силой мышц нижнего пресса, подтяните левое колено к талии. Выполните 15 приседаний на правой ноге, затем остановитесь, поменяйте ноги и проделайте повтор с правой ноги. Очень важно подтягивать колено к талии силой пресса, для этого немного скрутитесь в талии и подайте таз чуть вперед.

Упражнение 2. Маятник
Встаньте прямо, руки на талии или верхней части бедер. Втяните живот и чуть потянисьте нижними ребрами к тазовым косточкам. На этом состоянии «легкого скручивания» перенесите вес тела на правую ногу, а левую вытяните вбок. Прыжком поменяйте ноги, так, чтобы они двигались в одной плоскости, параллельной стене. Продолжайте движение в течение 2 минут.

Упражнение 3. Скручивание в приседе
Очень важно втянуть живот и не расслаблять его до конца упражнения. Примите основную стойку – стопы на ширине тазовых косточек, живот в себя, спина прямая. Опуститесь в присед до параллели бедер с полом, теперь наклоните корпус до параллели с полом, и потянитесь правой рукой к левой ноге, скручиваясь и напрягая пресс. Втяните живот еще сильнее, выпрямитесь. Выполните по 15 движений с каждой стороны.

Упражнение 4. Рука к ноге
Встаньте прямо, поймайте баланс, оторвите правую ногу от пола, отведите ее назад. Вытяните вверх левую руку, и, потянитесь коленом правой ноги к локтю левой руки. Выпрямитесь. Выполняйте как можно быстрее, по 60 повторов с каждой стороны.

Упражнение 5. Перепрыжка
Встаньте прямо, принцип работы – как в первом упражнении. Сначала скручиваемся нижними ребрами к тазу, затем переносим вес тела с одной ноги на другую, выполняя перепрыжку, не забываем, что подтягивать колено к животу надо силой мышц пресса. Работаем в течение 2 минут, темп должен быть комфортным, таким, чтобы возможно было завершить подход без отдыха.

Упражнение 6. Мельница на одной ноге
Перенесите вес тела на правую ногу, согните левую, и силой пресса приведите колено к животу. Выполните легкий наклон вперед, вытяните правую руку вверх, а левую вниз. Втяните живот. В течение 30 секунд меняйте руки, скручиваясь в корпусе – выводите левую руку вверх, насколько возможно, оставаясь на одной ноге. Цель – не упасть из неустойчивой позы. «Мельницы» могут быть медленными. Повторите с другой ноги.

Упражнение 7. Присед-прыжок
Из прямой стойки опуститесь в присед, выпрыгните вверх так, чтобы ноги не меняли ширины стойки. Выполняйте, сколько можете, минимум 10 раз.

Упражнение 8. Становая на одной ноге
Встаньте прямо, перенесите вес тела на правую ногу, втяните живот. Потянитесь прямым корпусом вперед так, чтобы пальцы рук оказались на уровне середины голени. Повторите 15 раз очень медленно, поменяйте ноги.

Тренируйтесь регулярно, и не забывайте, что плоский живот «любит» диету, полную клетчатки, белка и ненасыщенных жиров, например, чтобы сбросить жир с живота, подойдет средиземноморский рацион.