Худею. Часть 7.
Фото меня и продолжение моей истории похудения здесь http://vb-life.ru/index.php/здоровье/25-как-я-похудела-часть-7-предпоследняя 
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Худею. Часть 7.
| Фото меня и продолжение моей истории похудения здесь http://vb-life.ru/ Читать полностью |
| +56 |
vknext
|
97 комментариев |
Комментарии
Я руку я сфоткать хотела. У меня там, где трицепс, кожа висит. А остальное кость с ниточками мясца
Если б перерыва не было, я б сейчас еще лучше была.
И я очень рада, что вы сменили название группы, госпоже хамке много чести тут ещё своей фамилией трясти
И я очень рада, что вы сменили название группы, госпоже хамке много чести тут ещё своей фамилией трясти
↑ Перейти к этому комментарию
Брин мне больше понравился. добрее и воспитаннее.и ,кстати,после него действовать хочется. а после нее - помыться. и да,руки отличные у вас
А Брин - веселый чувак
а живот самый противный, с ним сложнее всего
На Миро - не стоит обращать внимание. Вроде же ей этот образ придумали (муж ее), и она активно его поддерживает (работает ведь, активно о ней говорят и пользуется она популярностью
Это вот хорошо, что я старая тетка и понимаю это. А если такое какая-нибудь девчонка прочитает. Так и до анорексии недалеко.
А где можно с ней пообщаться? Спорт интерес возник, интересно что мне ответят на счет моего вида и фигуры. Я конечно далека от идеала. но выгляжу довольно сносно
В общем работает популярным приемом, типа качелей (хорошая/плохая) что также подогревает интерес читателя к ее персоне
Вика @
А как же я план рожу?
Лена Миро
Давай родим вместе. Шли мне фотки и антропометрию свою.
Вика @
Ок. Побежала
Лена Миро
Так, ну посмотрела фотки. Тебе точно не нужны персоналки, даже думать о них пока очень и очень рано. Давай осваивать зал.
Сразу по питанию: прогресс за три месяца очевиден, и дело тут даже не столько в твоих занятиях, сколько в нормализации обмена веществ и правильном питании. Ешь ты правильно, бжу считать умеешь, так что тут сама разберёшься.
По плану занятий: три силовых в неделю. Кардио -- в свободные дни. И день, безусловно, отдыха. Никаких завершений сидовой карди-нагрузкой тебе не нужно -- рано. Почему? Тебе необходимо научиться нагружать своё тело в зале так, чтобы после тренировки не оставалось сил ни на что. Почему это важно? Та нагрузка, после которой ты будешь "умер-умер" на самом деле смехотворна. Поэтому недорабатывать даже её означает пустую дрочку на силовой, понимаешь? Твоя цель на ближайшие пару месяцев -- научиться нагружать себя на силовой. Без силовых прогресса не будет. Не доработаешь силовую -- прогресса не будет. Поняла?
По кардио. Понимаю, что таскаться шесть раз в неделю в зал тяжело. Может быть, тяжело даже финансово. А уж про время и говорить нечего. Поэтому дуешь в спортмаг и покупаешь кардио-тренажёр. Какой? Любой. Мало места? Купи министеппер. Нравится велик? Купи велотрен. При выборе исходи из цены -- сколько не жалко, и из места под него -- сколько есть.
Бегать по этажам наверное весело, но тупо. Тот же мини-степпер стоит тысячи полторы рублей, зато не гробит суставы и заниматься приятнее -- хоть бы и под телевизор с музыкальным каналом.
Работаем на кардио от пятидесяти минут до часа. Плавный вход, плавный выход.
Постарайся уделить кардионагрузке час через день, она для тебя необходима. Во-первых, ты повысишь выносливость для силовых, а во-вторых, вес гореть будет на раз.
О кардио натощак пока не думай. Позанимайся на тренажёре регулярно пару масяцев, а там посмотрим и поговорим об интервальной кардио и о нём же утром натощак. Пока не лезь в жти вещи, угробишь себя.
Теперь о силовых. Тебе не нужны пока раздельные тренировки -- это, опять же, слишком рано. Почитай в жж посты про разминку, она необходима, там есть примерный комплекс, делай его, пусть даже не в полном объёме.
Теперь упражнения для силовой. Попробуем так:
1) Жим штанги лёжа от груди, три подхода по 15 повторений
2) Разведение рук с гантелями лёжа, 3х15
3) Жим штанги или гантелей вверх сидя, 3х15
Это упражнение можно заменить на блочную тягу за спину
4) Тяга гантели к груди в наклоне с упором одной ноги о скамью, 3х15
5) Плие, 3х15
6) ГАКК, как я показывала на видео, 3х15
7) Подъём на носки со штангой на плечах, 3х20
Раз в неделю -- не чаще -- тренировку завершаем проработкой пресса. Обычный римский стул, без всяких боковых скручиваний и отягощений. Три подхода, число повторений -- до упора.
Силовую желательно заверщать хотя бы небольшой растяжкой.
По времени такая силовая займёт у тебя меньше часа. Это план занятий на месяц, дальше будем смотреть на результат, не забывай фоткаться.
Сами по себе упражнения я подобрала специально простые, но это не значит, что на технику можно забить. Это значит, что эти упражнения ты способна освоить самостоятельно, прочитав их описание. При чтении обращай внимание на тонкости при их выполнении, например, второе упражнение -- при разведении лёжа подкладывай под поясницу полотенце, свёрнутое в валик.
Вика @
Большущее тебе спасибо. Про разминку и растяжку забыла написать. Делаю. Иногда в выходные от тренировок просто растягиваюсь.
Вика @
А как же я план рожу?
Лена Миро
Давай родим вместе. Шли мне фотки и антропометрию свою.
Вика @
Ок. Побежала
Лена Миро
Так, ну посмотрела фотки. Тебе точно не нужны персоналки, даже думать о них пока очень и очень рано. Давай осваивать зал.
Сразу по питанию: прогресс за три месяца очевиден, и дело тут даже не столько в твоих занятиях, сколько в нормализации обмена веществ и правильном питании. Ешь ты правильно, бжу считать умеешь, так что тут сама разберёшься.
По плану занятий: три силовых в неделю. Кардио -- в свободные дни. И день, безусловно, отдыха. Никаких завершений сидовой карди-нагрузкой тебе не нужно -- рано. Почему? Тебе необходимо научиться нагружать своё тело в зале так, чтобы после тренировки не оставалось сил ни на что. Почему это важно? Та нагрузка, после которой ты будешь "умер-умер" на самом деле смехотворна. Поэтому недорабатывать даже её означает пустую дрочку на силовой, понимаешь? Твоя цель на ближайшие пару месяцев -- научиться нагружать себя на силовой. Без силовых прогресса не будет. Не доработаешь силовую -- прогресса не будет. Поняла?
По кардио. Понимаю, что таскаться шесть раз в неделю в зал тяжело. Может быть, тяжело даже финансово. А уж про время и говорить нечего. Поэтому дуешь в спортмаг и покупаешь кардио-тренажёр. Какой? Любой. Мало места? Купи министеппер. Нравится велик? Купи велотрен. При выборе исходи из цены -- сколько не жалко, и из места под него -- сколько есть.
Бегать по этажам наверное весело, но тупо. Тот же мини-степпер стоит тысячи полторы рублей, зато не гробит суставы и заниматься приятнее -- хоть бы и под телевизор с музыкальным каналом.
Работаем на кардио от пятидесяти минут до часа. Плавный вход, плавный выход.
Постарайся уделить кардионагрузке час через день, она для тебя необходима. Во-первых, ты повысишь выносливость для силовых, а во-вторых, вес гореть будет на раз.
О кардио натощак пока не думай. Позанимайся на тренажёре регулярно пару масяцев, а там посмотрим и поговорим об интервальной кардио и о нём же утром натощак. Пока не лезь в жти вещи, угробишь себя.
Теперь о силовых. Тебе не нужны пока раздельные тренировки -- это, опять же, слишком рано. Почитай в жж посты про разминку, она необходима, там есть примерный комплекс, делай его, пусть даже не в полном объёме.
Теперь упражнения для силовой. Попробуем так:
1) Жим штанги лёжа от груди, три подхода по 15 повторений
2) Разведение рук с гантелями лёжа, 3х15
3) Жим штанги или гантелей вверх сидя, 3х15
Это упражнение можно заменить на блочную тягу за спину
4) Тяга гантели к груди в наклоне с упором одной ноги о скамью, 3х15
5) Плие, 3х15
6) ГАКК, как я показывала на видео, 3х15
7) Подъём на носки со штангой на плечах, 3х20
Раз в неделю -- не чаще -- тренировку завершаем проработкой пресса. Обычный римский стул, без всяких боковых скручиваний и отягощений. Три подхода, число повторений -- до упора.
Силовую желательно заверщать хотя бы небольшой растяжкой.
По времени такая силовая займёт у тебя меньше часа. Это план занятий на месяц, дальше будем смотреть на результат, не забывай фоткаться.
Сами по себе упражнения я подобрала специально простые, но это не значит, что на технику можно забить. Это значит, что эти упражнения ты способна освоить самостоятельно, прочитав их описание. При чтении обращай внимание на тонкости при их выполнении, например, второе упражнение -- при разведении лёжа подкладывай под поясницу полотенце, свёрнутое в валик.
Вика @
Большущее тебе спасибо. Про разминку и растяжку забыла написать. Делаю. Иногда в выходные от тренировок просто растягиваюсь.
↑ Перейти к этому комментарию
Руки у меня тоже такие, если вот так оттянуть, то жир будет свисать. Я тогда не знаю, какими они будут, если и это свисать не будет. Страшно же, мать!
А вообще со спины ты конфетка! (в отличии от меня, я только спереди пока
Классно, что снова будешь заниматься!!!
Я вот заметила, что я приседы делать не могу, колени болят просто ужасть.
Страшно не будет, если заниматься трицепсом. Я удаляла ему внимание больше, чем бицепсу, т.к. бицепс при любой нагрузке сам качается. Мой шнурок-макаронина стал выделяться и обвислость уходила.
Спасибо. Это пик моего похудения. Сейчас уже опять заплыла. Не как май 2013, конечно, но уже видно
Завтра повешу пост.
Может техника неверная? Если правильно делать, даже квадрицепсы не чувствуются, попа работает. Ты как делаешь?
Мне плие легче всего делать.
Может, это как-то связано с твоей спиной? Мало ли, вдруг, это как-то влияет. Поэтому подбирай себе приседания, какие тебе удобнее.
У меня одна нога короче другой на 5 мм. Из-за этого у меня хруст в бедре при подъеме ног и шпагат разный, на левую ногу хуже, чем на правую.
слушай, ну я вообще вся хрущу
Потихоньку надо тренировать и закачивать связки.
Я то ни разу не слышала о таких штуках
ХОЧУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУ
Погода не всегда позволяет бегать, а тут уже не будет оправданий , не могу, не когда, неудобно......
ХОЧУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУ
Че скажешь ???
Честно скажу - для терпеливых. У меня мои девки на нем топчутся. Ну, несерьезно как-то. На безрыбье, конечно, пойдет, но мне дорожка лучше.
Когда я занималась силовыми дома, после топталась 25 минут на нем. А вот отдельно кардио - ой это такая скучища.
Отзывов очень много хороших, я наверное куплю к осени поближе
Как ходить - вот видео от Миро
http://www.youtube.com/watch?v=wfUo1ecV-NQ
Надо работать ягодичными мышцами, а не квадрами. Это надо почувствовать. И не отрывать пятки!
Я упираюсь в стену, отклячиваю зад и пошла топтаться.
Честно скажу - для терпеливых. У меня мои девки на нем топчутся. Ну, несерьезно как-то. На безрыбье, конечно, пойдет, но мне дорожка лучше.
Когда я занималась силовыми дома, после топталась 25 минут на нем. А вот отдельно кардио - ой это такая скучища.
↑ Перейти к этому комментарию
По мне, так степпер ногам вообще минимум вредит. У меня сестра - врач, я у нее спрошу. Но только вечером, сейчас она на приеме, трубку не возьмет
Ткните меня вечером сегодня, а то я закружиться могу и забыть.
у меня варикоз
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: