Совместные покупки
Совместные покупки Присоединяйтесь к нам в соцсетях:
Присоединяйтесь к нам в соцсетях: ВКонтакте  facebook 
Читать свежее
Опубликовала ника 2013 в личном дневнике

Универсальная зарядка - всего одно упражнение!

Универсальная зарядка - всего одно упражнение! Это очень эффективное упражнение для укрепления мышц пресса и всего тела. Называется - планка. Оно поможет вам поднять тонус всех мышц и скинуть лишний вес!

Суть зарядки:
Раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и носки ног.

Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.

Тэги:  фитнесс

Рубрика: худеем

Печать Получить код для блога/форума/сайта
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Универсальная зарядка - всего одно упражнение!
Тэги: фитнесс

  Это очень эффективное упражнение для укрепления мышц пресса и всего тела. Называется - планка. Оно поможет вам поднять тонус всех мышц и скинуть лишний вес!
Суть зарядки:
Раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и носки ног.
Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Читать полностью
 
+44 ника 2013 15.01.2014 261 36 62 комментария

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 573 проекта
Каркасный дом с мансардой V108 "Ловингтон"

Каркасный дом с мансардой V108 "Ловингтон"
Каркасный дом с мансардой, 4 спальнями и гаражом на 2 машины V043 "Хазлтон"

Каркасный дом с мансардой, 4 спальнями и гаражом на 2 машины V043 "Хазлтон"
Каркасный дом с террасой и гаражом "Келоуна" V565

Каркасный дом с террасой и гаражом "Келоуна" V565
Каркасный дом с 3 спальнями V082 "Платсбург"

Каркасный дом с 3 спальнями V082 "Платсбург"

Комментарии
Женюльчик
15 января 2014 года
+1
надо попробовать, только как часто и по сколько?
ника 2013 (автор поста)
15 января 2014 года
0
там написано две минуты в день- держаться. .....Думаю сразу не получится..... ..
Женюльчик
16 января 2014 года
+3
вот нашла еще фотку

ника 2013 (автор поста)
17 января 2014 года
0
спасибо! теперь еще наглядно будем видеть- что у нас тренируется!
Анастасия bond
17 января 2014 года
+1
ника 2013 (автор поста)
18 января 2014 года
+1
Женюльчик
20 января 2014 года
+2
В ответ на комментарий ника 2013
спасибо! теперь еще наглядно будем видеть- что у нас тренируется!

↑   Перейти к этому комментарию
держи запись моей мамы - тут видео с инструктором https://www.stranamam.ru/post/7072021/
4ерНикА
20 января 2014 года
+1
Спасибо я и себе забрала
Женюльчик
20 января 2014 года
+1
4ерНикА
20 января 2014 года
0
ника 2013 (автор поста)
20 января 2014 года
0
В ответ на комментарий Женюльчик
держи запись моей мамы - тут видео с инструктором https://www.stranamam.ru/post/7072021/

↑   Перейти к этому комментарию
спасибо! Я пока смотрела- вспомнила, что после третьего ребенка- поправилась как сейчас и начала ходить в спортзал- там тренер заставлял нас планку держать на двух руках и на одной руке, точно так же как на видео, до ног дело не дошло
Женюльчик
21 января 2014 года
+1
ника 2013 (автор поста)
21 января 2014 года
0
ТЫКВУЛЯ
15 января 2014 года
+1
ЗАВТРА ЖЕ НАЧНУ!!!
ника 2013 (автор поста)
17 января 2014 года
0
верю-верю!
Римма Корж
15 января 2014 года
+1
Благодарю! Стоит попробовать!
ника 2013 (автор поста)
17 января 2014 года
0
пожалуйста! пробуй- доложишь о результатах!
pilta
16 января 2014 года
+1
Спасибо очень нужная инфа!
ника 2013 (автор поста)
17 января 2014 года
0
пожалуйста!
Marremi
16 января 2014 года
+1
Хорошее упражнение!
ника 2013 (автор поста)
17 января 2014 года
0
skirano
16 января 2014 года
+3
АХХА! Надо попробовать................и к лету превратиться в стройную газель
ника 2013 (автор поста)
17 января 2014 года
0
на котика хочешь быть похожей?
skirano
17 января 2014 года
0
нэээээээээээ............хоть все равно люблю себя,даже жирненькую,но............всего лет 5 назад у меня был нормальный вес (51-54кг) и фигура - на которую что ни накинь -все как будто тут и былО............-и это было ЗДОРОВО.................все-таки стройным (ну хотя бы без выпирания частей на тулове) быть лучше.............. согласна?
ника 2013 (автор поста)
18 января 2014 года
0
безусловно. после третьих родов я была толще чем сейчас- задышка, одышка,лень- полный кошмаррррррррр..
skirano
18 января 2014 года
+1
про задЫшку-одЫшку - -КАЙФ!!!
ника 2013 (автор поста)
19 января 2014 года
0
истинная правда.
skirano
19 января 2014 года
+1
у мню поп не сильно крупный...............но тоже бывает сильно дышит...........переедаю,наверное
ника 2013 (автор поста)
19 января 2014 года
0
Елена Трояновская
16 января 2014 года
+1
Попробовала!!!!Все тянет ....и живот и спину!!!!и ноги!!!!!Круто!!!!!
ника 2013 (автор поста)
17 января 2014 года
0
начинаем худеть
Елена Трояновская
17 января 2014 года
+1
АГА!!!!К лету будем как газели
ника 2013 (автор поста)
18 января 2014 года
0
нууу мне до газели далеко!
ника 2013 (автор поста)
17 января 2014 года
0
vbv
16 января 2014 года
+1
все себгодня начну "Висеть""""""
ника 2013 (автор поста)
17 января 2014 года
0
vbv
17 января 2014 года
+1
это так сложно! я протобовала, больше 30 сек не выдерживаю
ника 2013 (автор поста)
18 января 2014 года
0
в первый раз, особенно если давно занималась физкультурой- всегда сложно.
vbv
20 января 2014 года
+1
да это точно! могу только сазать что очень приятно осознавать что это дает результат
MarinaTsareva
17 января 2014 года
+1
Да.. Я, наверное, самая слабая. ( Продержалась 30 секунд. ( У меня нагрузка, почему-то, ложится в основном на спину...
ника 2013 (автор поста)
17 января 2014 года
0
не слабая- если никогда не делала- тогда трудно делать это упражнение.
MarinaTsareva
17 января 2014 года
+1
Я "выпала из обоймы" всего как год. До этого занималась постоянно. Еще год назад моя нагрузка в зале была 5 дней в неделю. Очень сложно начинать все сначала. Спасибо за идею, тренировки бросила из-за колена. Тут оно не задействовано! ))
ника 2013 (автор поста)
17 января 2014 года
0
надо начинать с 10 секунд... Я кстати тоже постоянно занималась- просто беременность, роды и маленький ребенок- не выпала- а вылетела....а что с коленом?
MarinaTsareva
17 января 2014 года
0
миниск... Почти постоянно хожу с фиксатором.
ника 2013 (автор поста)
17 января 2014 года
0
кошмар..... да уже не позанимаешься.
4ерНикА
17 января 2014 года
+1
Будем подтягивать свои мышцы Благодарю.
ника 2013 (автор поста)
18 января 2014 года
+1
всегда пожалуйста!
Kuznecova Natalya
19 января 2014 года
+1
спасибо.буду пробовать..
ника 2013 (автор поста)
19 января 2014 года
0
Ivent
20 января 2014 года
+1
ника 2013 (автор поста)
20 января 2014 года
0
Валюша823
21 января 2014 года
+1
смотрю дочка дала уже ссылку где я поставила видео,там инструктор правильность показывает.
делаю уже неделю,трудно конечно,но мышцы живота,спины,рук и ног уже чувствую
ника 2013 (автор поста)
21 января 2014 года
+1
А что зеркало говорит?
Валюша823
21 января 2014 года
+1
ещё ему рано говорит,а самочувствие уже отзывается!
ника 2013 (автор поста)
21 января 2014 года
+1
успехов вам! Упражнение действительно тяжелое и не каждый так сможет. Я восхищаюсь Вашим мужеством!
Валюша823
21 января 2014 года
+1
да вес не маленький,но хочется и вес чтобы немного ушёл и мышцы подсобрались бы,спасибо!
ника 2013 (автор поста)
21 января 2014 года
+1
вам бы бодифлекс подошел, а еще посмотрите как вам такая зарядка https://www.stranamam.ru/post/7078109/
Валюша823
22 января 2014 года
+1
я вчера на ли .ру это видела,понимаю,что такое лучше было бы,но мне хочется быстренько,пока муж спит,а то бывает и смешок,а я так не люблю или уходить буду на фит кёрвис,пока с этими морозами давление не нормализуется не иду
ника 2013 (автор поста)
22 января 2014 года
+1
как нибудь напишу про свои похождения по спорт клубам, но бодифлекс хоть и шумная но эффективная зарядка.
Женюльчик
21 января 2014 года
+1
В ответ на комментарий Валюша823
смотрю дочка дала уже ссылку где я поставила видео,там инструктор правильность показывает.
делаю уже неделю,трудно конечно,но мышцы живота,спины,рук и ног уже чувствую

↑   Перейти к этому комментарию
Валюша823
21 января 2014 года
0

Наверх
Оставить свой комментарий

Вставка изображения

Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера:


Закрыть
B i "
Собираетесь строить дом? Подпишитесь на канал о строительстве
Свежее видео
Психическое развитие ребенка в 4 года

Психическое развитие ребенка в 4 года

Поиск рецептов


Поиск по ингредиентам
© 2009–2025, проект компании «Медиафорт»
Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100