Спокойствие, только спокойствие

Мамой быть, конечно, приятно, но в то же время это одна из наиболее стрессовых и выматывающих задач на свете. В действительности конфликты неизбежны в любой семье, а в наше время, когда мы несемся по жизни словно по беговой дорожке, тем более. Так что давайте проясним: гнев – это нормально, но то, как Вы предпочитаете с ним справляться, может сделать вас Доброй Феей или злобной Снежной Королевой.

Самый главный мамин секрет – найти способ минимизировать вспышки гнева. Хорошие новости состоят в том, что есть несколько тактик, которые помогут вам сохранять спокойствие и самообладание во время вспышек гнева. Трюк состоит в том, чтобы найти наилучший способ для себя, а потом повторят его раз за разом, пока он не станет привычкой. Вот семь секретов для мам, которые помогут Вам успокоиться, контролировать гнев и поддерживать семейные отношения в мире и гармонии.

1. Пять минут. Купите себе диск с записью звуков дождя (или что-то в этом роде). Для каждого найдется звук, который будет его успокаивать. Когда настанет ваш «злобный час», уйдите в спальню, закройте дверь, включите диск, выключите свет, лягте на кровать и отключитесь от всего окружающего. Всего на пять минут! Этих пяти минут хватает, чтобы вернуть спокойствие, когда ребенок капризничает из-за неизбежных колик, приготовить ужин и пережить вечернюю работу по дому.

2. Сделайте передышку. В тот самый момент, когда вы почувствуете, что ваше кровяное давление поднимается, остановитесь. Гневу всегда предшествует стресс, и исследования показывают, что у нас есть считанные секунды на то, чтобы остановить повышение давления. Так что начните прислушиваться к вашим собственным психологическим стрессовым сигналам (учащенное биение сердца, сжатые кулаки, стиснутые зубы, голос, срывающийся на крик). В этот момент срочно возьмите тайм-аут, отдохните от детей. Просто сообщите им: «Маме нужна передышка». И пообещайте себе, что с этого момента и в любой ситуации, когда вы чувствуете, что не можете контролировать свой гнев, просто выйдите из комнаты. Если придется, заприте себя в ванной! Это лучший способ предотвратить вспышку гнева и, кроме того, Вы станете примером для ваших детей, которые будут видеть, как надо контролировать свой гнев. Отличный урок, не правда ли?!

3. Используйте самовнушение. Научитесь говорить простые, позитивные слова, чтобы контролировать гнев. Это может быть что-то наподобие «Остановись и успокойся», «Не теряй контроль» или «Я могу с этим справиться». Выберите фразу, которую Вам наиболее комфортно произносить, затем повторяйте её несколько раз каждый день, пока она не станет использоваться вами автоматически. Одна мамочка, чей ребенок был просто настоящим ураганом, написала свою успокаивающую фразу на карточке, которую носила в сумке с детскими принадлежностями. Поэтому каждый раз, когда она в неё заглядывала, она могла прочесть эти слова. И это срабатывало!

4. Успокойся и дыши! Как только Вы чувствуете, что начали злиться, скажите себе: «Остановись, успокойся!», затем сделайте глубокий вдох или сразу 2-3 вдоха. Обеспечить доступ кислорода к мозгу – это один из лучших способов расслабиться. Попробуйте! Постепенно дети также учатся понимать, что, если мы останавливаемся и глубоко дышим, значит, нам нужна передышка: они должны перестать вести себя столь активно и изматывать нас.

5. Представьте что-то успокаивающее. Подумайте о человеке или месте, которые помогают Вам почувствовать себя спокойно и умиротворенно – например, вашем супруге, пляже, вашей кровати, любимом дворике. В тот момент, когда Ваша злоба стучится в дверь, и вы чувствуете, что закипаете, схватите гнев за горло: закройте глаза и думайте о милом Вам лице или какой-то точке в пространстве, продолжая медленно дышать.

6. Дышать, представляя себя в лифте. Закройте глаза, вдохните и выдохните медленно три раза, затем представьте, что Вы в лифте на верхнем этаже очень высокого здания. Нажмите кнопку первого этажа и медленно следите, как загораются кнопки каждого этажа, пока лифт едет вниз. Когда лифт достигнет самой низкой точки, Ваш стресс улетучится.

7. Растопите стресс! Найдите точку на своем теле, где Вы чувствуете наибольшее напряжение, может быть, шея, плечи или нижняя челюсть. Закройте глаза, сконцентрируйтесь на этой точке, напрягите её на три-четыре секунды, а затем расслабьте. Пока Вы это делаете, представляйте, что ваш стресс постепенно тает как снег.

Управление гневом вообще-то – это практики не только для мам. Почему бы Вам не вовлечь всю семью в выработку стратегии преодоления гнева? Одна мамочка двоих детей подвигла всю семью присоединиться к её занятиям по самоконтролю. Она начала с того, что каждый месяц писала на календаре на холодильнике большими буквами «Контролируй себя!». Она также смотрела видео, читала детскую литературу, новости и истории реальных людей, которые практиковали самоконтроль. Потом она использовала их опыт, чтобы объяснить своей семье, почему это так важно. В конце концов, мама научила их упражнению «Остановись и дыши!», а затем убедилась, что они используют это на практике. Результат: более спокойная, умиротворенная семья.