Советы от моего тренера по фитнесу. А она знает, что посоветовать!!
Итак, девочки, еще в перекличке я по честному призналась, что с октября хожу на фитнес. А еще раньше, с начала мая по август пыталась сидеть на белковой диете 
На диете скинула с 75,5 до 69,5. Как только бросила - пару кг вернулись за пару недель, а потом еще... На фитнесе не скинула практически ничего, кроме объемов... Но ведь чтобы скинуть, нужно еще и питаться правильно, а заодно и советы тренера выполнять. Обязуюсь начать их выполнение вместе с вами 
Итак, советы от моего тренера Ирины Абросимовой
- Заниматься спортом лучше через день
- Занятия обязательно нужно чередовать. К примеру, если сегодня делала упражнения на растяжку, то завтра прокачивай мышцы (пресса, бедер, спины, плечевого сустава и т. д.), послезавтра - коланетика (спорт неудобных поз), послепослезавтразавтра ритмично попрыгай на степе, поделай упражнения с палкой или шаром (если нет, то со скакалкой, гантелями и т. д.). То есть нельзя постоянно делать один и тот же комплекс упражнений - тренировать нужно все группы мышц.
- В течение всей первой недели после занятий обязательно - теплая ванна с пачкой соли (можно обычную или морскую)
В ней полежать нужно 15-20 минут. Тогда не придется слишком сильно "умирать" через день после первой тренировки.
- Кушать нужно как минимум за 2 часа до тренировки.
- За полчаса до тренировки лучше выпить стакан воды.
- Если во время выполнения каких то упражнений закружилась голова - сразу выпивайте стакан воды и через минуту продолжайте. Вот увидите - сразу полегчает!
- После тренировки желательно выпить еще пару стаканов воды, чтобы восстановить водный баланс в организме.
- Все упражнения на прокачивание мышц нужно делать медленно, пытаясь почувствовать свое тело, обязательно на выдохе. Лучше делать упражнения сериями.
К примеру:
а) качаем верхний пресс 20 раз, поднимаясь на выдохе - лежа на спине, ноги согнуты, руки за голову, локти развернуты. Лопатки отрываем от пола на 10 см.
б) еще 20 раз поднимаясь на выдохе, но тянемся вправо, то есть вверх поднимается левая лопатка.
в) еще 20 раз на выдохе, но влево - вверх тянется правая лопатка.
г) добавляем велосипед (от 40 до 60 раз).
если сложно так, то
д) переворачиваемся на живот и поднимаем верхнюю часть тела 20 раз, на выдохе!.
е) лежа на животе отрываем от пола 20 раз правую ногу (таз прижат к полу, нога прямая), потом левую. Все упражнения делаем на выдохе!
можно добавить руку, противоположную ноге. То есть поднимаем одновременно левую ногу и правую руку и наоборот
потом обе ноги
ж) и обязательно кошечку раз пять
Такой комплекс нужно повторять по три раза подряд.
То есть вовсе не нужно убиваться, делая зараз по 50-100 раз. Лучше разбить разбить количество повторений.
И еще. Если вы страдаете от отеков или пережили гормональный сбой, то неплохо помогает следующий травяной сбор. (У нас девчонки из группы его пьют и результатами очень довольны. Но лучше все таки посоветоваться с врачом)
Берем в равных количествах засушенные травки (продаются в аптеках) и перемешиваем:
-лист земляники
-бессмертник
-березовые почки
- зверобой
- ромашка.
Завариваем в термосе 2 ч. л. сбора на 400 мл кипятка и настаиваем в течение часа.
Принимать по 0,5 стакана 2 раза в день за 20 минут до еды. В течение 53 дней!!!
Наши девчонки пьют уже как чай.
Кстати, если интересно, то вот еще советы от моего тренера Ирины Абросимовой.
http://echonedeli.pressa-online.com/Issue.aspx?n=102037 там нужно перелистать на стр. 7 "Занимаемся спортом для профилактики остеохондроза" и на стр.8 "Хочешь быть красивой - тренируй мышцы"
http://echonedeli.pressa-online.com/Issue.aspx?n=106062 здесь стр.5 "Замените перекур физкультпятиминуткой"
Чтобы прочитать материалы в листалке, нужно листать за верхний угол газетного листа, а на нужной странице нажать в центре верхней части страницы синий кружок с плюсом и все увеличится.
Итак, советы от моего тренера Ирины Абросимовой
- Заниматься спортом лучше через день
- Занятия обязательно нужно чередовать.
К примеру, если сегодня делала упражнения на растяжку, то завтра прокачивай мышцы (пресса, бедер, спины, плечевого сустава и т. д.), послезавтра - коланетика (спорт неудобных поз), послепослезавтразавтра ритмично попрыгай на степе, поделай упражнения с палкой или шаром (если нет, то со скакалкой, гантелями и т. д.). То есть нельзя постоянно делать один и тот же комплекс упражнений - тренировать нужно все группы мышц.- В течение всей первой недели после занятий обязательно - теплая ванна с пачкой соли (можно обычную или морскую)
В ней полежать нужно 15-20 минут. Тогда не придется слишком сильно "умирать" через день после первой тренировки. - Кушать нужно как минимум за 2 часа до тренировки.
- За полчаса до тренировки лучше выпить стакан воды.
- Если во время выполнения каких то упражнений закружилась голова - сразу выпивайте стакан воды и через минуту продолжайте. Вот увидите - сразу полегчает!
- После тренировки желательно выпить еще пару стаканов воды, чтобы восстановить водный баланс в организме.
- Все упражнения на прокачивание мышц нужно делать медленно, пытаясь почувствовать свое тело, обязательно на выдохе. Лучше делать упражнения сериями.
К примеру:
а) качаем верхний пресс 20 раз, поднимаясь на выдохе - лежа на спине, ноги согнуты, руки за голову, локти развернуты. Лопатки отрываем от пола на 10 см.
- Поделиться
б) еще 20 раз поднимаясь на выдохе, но тянемся вправо, то есть вверх поднимается левая лопатка.
- Поделиться
в) еще 20 раз на выдохе, но влево - вверх тянется правая лопатка.
г) добавляем велосипед (от 40 до 60 раз).
- Поделиться
если сложно так, то
- Поделиться
д) переворачиваемся на живот и поднимаем верхнюю часть тела 20 раз, на выдохе!.
- Поделиться
е) лежа на животе отрываем от пола 20 раз правую ногу (таз прижат к полу, нога прямая), потом левую. Все упражнения делаем на выдохе!
- Поделиться
можно добавить руку, противоположную ноге. То есть поднимаем одновременно левую ногу и правую руку и наоборот
потом обе ноги
- Поделиться
ж) и обязательно кошечку раз пять
- Поделиться
- Поделиться
Такой комплекс нужно повторять по три раза подряд.
То есть вовсе не нужно убиваться, делая зараз по 50-100 раз. Лучше разбить разбить количество повторений.
И еще. Если вы страдаете от отеков или пережили гормональный сбой, то неплохо помогает следующий травяной сбор. (У нас девчонки из группы его пьют и результатами очень довольны. Но лучше все таки посоветоваться с врачом)
Берем в равных количествах засушенные травки (продаются в аптеках) и перемешиваем:
-лист земляники
-бессмертник
-березовые почки
- зверобой
- ромашка.
Завариваем в термосе 2 ч. л. сбора на 400 мл кипятка и настаиваем в течение часа.
Принимать по 0,5 стакана 2 раза в день за 20 минут до еды. В течение 53 дней!!!
Наши девчонки пьют уже как чай.
Кстати, если интересно, то вот еще советы от моего тренера Ирины Абросимовой.
http://echonedeli.pressa-online.com/Issue.aspx?n=102037 там нужно перелистать на стр. 7 "Занимаемся спортом для профилактики остеохондроза" и на стр.8 "Хочешь быть красивой - тренируй мышцы"
http://echonedeli.pressa-online.com/Issue.aspx?n=106062 здесь стр.5 "Замените перекур физкультпятиминуткой"
Чтобы прочитать материалы в листалке, нужно листать за верхний угол газетного листа, а на нужной странице нажать в центре верхней части страницы синий кружок с плюсом и все увеличится.
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Советы от моего тренера по фитнесу. А она знает, что посоветовать!!
 |
Итак, девочки, еще в перекличке я по честному призналась, что с октября хожу на фитнес. А еще раньше, с начала мая по август пыталась сидеть на белковой диете На диете скинула с 75,5 до 69,5. Как только бросила - пару кг вернулись за пару недель, а потом еще... На фитнесе не скинула практически ничего, кроме объемов... Читать полностью |
| +60 |
Ekaterina III
|
33 комментария |
Комментарии
а в середине октября я отправилась на первое занятие по фитнесу. и теперь об анемии не вспоминаю. впрочем как и о больных суставах....
иногда только бывает, что мышцы болят от особенно заковыристых упражнений))))
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: