Брюшные мышцы. Йога для пресса

Красивый пресс и отсутствие складок на животе – мечта каждой из нас. Это означает, что нужны сеансы упражнений, чтобы избавиться от лишнего жира и приобрести плоский живот.


Ходьба в спортзал может помочь в этом отношении, но есть и другие способы, такие как, например, йога для пресса.

Йога не только помогает улучшить гибкость и снять стресс, но на практике может также тренировать мышцы живота гораздо более функциональным и эффективным способом, чем выполнение любого количества скручиваний.

Поза дерева


В этой позе мышцы брюшного пресса работают сверхурочно, чтобы помочь вам оставаться на одной ноге.

Перенесите вес на левую ногу. Поднимите правое колено к груди, захватив руками лодыжку, и поставьте ступню правой ноги на левое бедро. Если вы чувствуете что теряете равновесие, держите руку на лодыжке правой ноги.

Если же вы легко достигли баланса, соедините ладони на уровне груди, как показано на фотографии.

Напрягите мышцы живота, дыхание должно быть без затруднений, найдите фокусную точку для сосредоточения взгляда и стойте так в течение 10 длинных и глубоких вдохов. Повторите тоже самое для другой ноги.

2. Выпад с вращением



Мышцы брюшного пресса помогут вам сохранить стабильное положение в этой позе, а вращательным движением также активизируются косые мышцы живота.

Поставьте руки в молитвенную позу. Сделайте выпад вперед левой ногой и согните колено под прямым углом, при этом задняя нога должна оставаться прямой.

Сожмите мышцы живота и поверните корпус влево. Держите спину прямо, по мере того как наклоняетесь к левой ноге и поставьте правый локоть с внешней стороны левой ноги. Поверните голову и направьте взгляд вверх через левое плечо. Задержитесь в этом положении на 10 вдохов и затем вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону.

Если у вас есть проблемы с поддержанием равновесия, смотрите прямо перед собой вместо того, чтобы смотреть вверх.