Видео-пример школы бега от Pentek Eniko

Pentek Eniko - венгерская фитнес-тренер, мать двоих детей.
Видео тоже на венгерском, поэтому ниже его - алгоритм этого бегового занятия в русском переводе.
Занятие включает разминку, интервальный бег, упражнения для укрепления мышц и растяжку.

Итак, первый блок - разминка:
1. 5 минут - легкий бег трусцой.
2. 100 метров - бег, высоко поднимая колени.
3. 100 метров - бег, закидывая назад пятки.
4. 100 метров - "индианский" бег "в припрыжку".
5. 100 метров - бег "боком", по 3 шага в каждую сторону.
6. 100 метров - бег, "скрещивая" ноги вперед-назад.

Второй блок - 20 минут - интервальный бег:
чередовать 3 минуты - трусцой, 10 секунд - "спринт". Получается около шести "циклов".

Третий блок - упражнения:
1. 32 раза - поднятие на носках (упражнение для лодыжки).
2. 8 раз - приседание на одной ноге, потом столько же на другой (на бедра).
3. 16 раз - приседания с выводом ноги в сторону, чередуя стороны, получается по 8 на каждую ногу (бедра).
4. 32 раза - маленькие приседания (бедра).

Растяжка:
1. Растягивание переднего бедра - держать каждую ногу по 10 секунд.
2. Растягивание лодыжек - также каждую по 10 секунд.
3. Растяжка бедра - сидя на полу и расставив ноги - наклоны по 10 секунд к каждой ноге.
4. Растяжка внутреннего бедра "бабочкой" - тоже 10 секунд.

Мой перевод, конечно, желает лучшего, но, надеюсь, с видео все будет понятно.

Приятного использования всем желающим!