Бросаем курить...

Способ № 1
Испугайся как следует


На пачках сигарет честно пишут: “Курение убивает”. Но страх останавливает только самых впечатлительных. Однако у нас есть немало пугающих фактов.

Женщина получает от 1 сигареты столько же вреда, сколько мужчина от 5.

Влияние курения на способность к зачатию сопоставимо с удалением одного яичника.

Употребление сигарет в среднем на три года приближает наступление менопаузы.

У дочери курящей матери угроза выкидыша возрастает на 72%.

Для ребенка одежда, волосы и кожа дымящего родителя так же опасны, как сам дым.

Способ № 2
Уговори себя


Морально подготовиться хорошо помогает старое доброе НЛП, нейролингвистическое программирование. Один из лучших образцов по “уговариванию себя” – бестселлер Аллена Карра “Легкий способ бросить
курить”. Он реально помогает… Но! Лишь один раз. Перестать курить и впрямь до изумления просто. И потому многие через несколько дней зажигают сигарету вновь (“Потом брошу!”). Упс! А во второй раз это лекарство не работает. Дело в ослаблении мотивации. Любой может потерять мотивацию. Даже хорошая мама, которая курит тайком.

Способ № 3
Заведи no smoking-дневник


Оторвись от родительских форумов и перейди на антикурительные. Самые популярные – nekurim.ru, nosmoking.ru. Ты удивишься, как много людей испытывают те же страхи, что и ты. Ты будешь советоваться, сравнивать себя с другими, получать поздравления с каждой маленькой победной датой, а это так приятно!

Способ № 4
Установи в компьютере счетчик некурения


Один из лучших стимулов в достижении поставленной цели – наглядное отображение результатов. Счетчик можно скачать на любом антикурительном сайте и установить на экран своего компьютера или в своем дневнике. Введи персональные данные (дата отказа от курения, стоимость пачки и
количество выкуриваемых в день сигарет) – и гордись достигнутыми результатами! Каждый день счетчик тебе покажет, от скольких сигарет ты уже отказалась и сколько денег на этом сэкономила. Купи на них новую игрушку своему ребенку и, видя его радость, постарайся не заплакать.

Способ № 5
Найди замену


Если у тебя конкретная никотиновая зависимость, получать никотин можно не из сигарет, а из пластырей или жвачек. По крайней мере, не отравишься сопутствующими продуктами горения. Если тебе важен сам ритуал дымления, затыкания рта или кручения чего-нибудь в руках, на помощь придут электронные сигареты. Но все эти чудеса на то и созданы, чтобы удерживать курильщика в зависимости, а наша цель – свобода.

Способ № 6
Придумай замену сама


Человек не осознает, что именно он компенсирует своей привычкой. Перекур – это как домик, куда можно спрятаться, отложить решение проблемы. Сигарета превращается в ключ, открывающий доступ к нужному состоянию. Ты успокаиваешься сама, но для подтверждения состояния тебе нужна сигарета (в других случаях – амулет, таблетка, гадалка, психоаналитик). Нельзя отнимать у себя этот ключ, ничего не дав взамен. Психологи предлагают технику под названием “Паттерн взмаха”.

Представь картинку. Твой нынешний образ “спасения” – рука с сигаретой, поднесенной ко рту, дым, противный привкус. Теперь попробуй представить идеал, которого тебе хочется достичь, – улучшенная ты. К примеру, ты целуешь ребенка, ты чиста, честна и свободна. Секрет в том, чтобы быстро
переключать картинки, как пультом от телевизора, с неприятной на приятную. Можно помогать себе взмахом руки. Делать это надо быстро.
Первая картинка-вжик-вторая. И так раз пять. Сначала легко “нарисовать” первую картинку и сложно – вторую. Но ты натренируешься. И однажды тебе будет трудно представить в качестве “спасения” свою руку с сигаретой. Это значит, что паттерн разрушается. Что и требовалось.

Способ № 7
Повесь на стену “Календарь некурения”


При отказе от никотина человеческий организм испытывает типичную реакцию. Начнешь вести свой график и увидишь, что твоя зависимость не особенная, при отлучении от никотина бывают тяжелые дни. Их нужно просто пережить. Это дело времени. Сначала ты думаешь, как можно не курить целый час, а через месяц не можешь представить, как можно было курить каждый час?

ТЕКСТ: Марика Девич