Главные правила любой диеты и вообще правильного образа жизни)

1. За сутки пить не меньше 2-х литров жидкости.
2. Из алкоголя только немного красного вина.
3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном. Только через 20 минут завтракать.
4. Перед каждым приемом пищи пить за пол часа. Во время еды вообще ничем не запивать. И только после того, как поешь пить спустя 40-60 минут.
5. Кушать надо около 4-5 раз в день.
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
7. Чай пить без сахара, можно с медом. Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Иначе это куча лишних ккалорий.
8. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченом виде.
9. Виноград, бананы подождут того момента, когда ты похудеешь. Тоже не чаще 2 раза в неделю.
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например: Понедельник и Пятница). Лучшие разгрузы: Молоко-чай; кефирный; яблочные дни.
11. Устроить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течении 2-х месяцев.
12. Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером упражнения. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. Есть видеоуроки. Выйди на стадион побегай.
13. Идеальное время для спорта - с 17.00 до 20.00
14. На завтрак лучше (вареные яйца; каши; салат; хлебцы; фрукты; творог). Завтрак никогда не пропускать!
15. На обед хорошо подойдут супы; бульоны; салаты; Отварное нежирное мясо, белая рыба; овощи; фрукты.
16. На полдник хорошо подойдет: йогурт; салат; кефир; отварное нежирное мясо; овощи.
17. На ужин хорошо подойдет: легкий салат; творог; йогурт или немного тушеных овощей.
18. Фрукты лучше есть в первой половине дня.
19. А еще забудь про жареные блюда.
20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом.
21. Забудь про полуфабрикаты; фастфуд; семечки, орешки, соленое, чипсы и все в этом роде. Майонез вообще в мусорку! Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня. Ну и от жирного, мучного откажись, если не можешь, то сократи до минимума. Пирожки, печеньки, булочки - фу-фу-фу.
22. Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200 г.
23. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, а потом желудок сузиться и будешь меньше кушать вообще.


Главное - это больше спорта и меньше вкусняшек!