Фитнес для ленивых: экспресс-упражнения

Хотите быть всегда в форме, но ленитесь выполнять упражнения в три подхода по 20 раз? Тогда короткая

фитнес-программа американца Пита Секуа точно для вас, так как каждое

упражнение выполняется всего по полторы минуты!

Упражнение №1

Встаньте

прямо, ноги поставьте на ширине плеч. В руки возьмите двухкилограммовые

гантели, разведите их в стороны. Полминуты руки опускайте и поднимайте

вниз и еще 30 секунд поворачивайте их в стороны. Подобное упражнение

поможет вам укрепить мышцы конечностей и спины.



Упражнение №2

Поставьте

ноги на ширину плеч, руки разведите в стороны. Начинайте не спеша

приседать, задерживаясь посередине на 10 секунд. Затем опуститесь еще

вниз и снова замрите на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение.

Повторяйте упражнение в течение полутора минут. Оно поможет

вам укрепить мышцы бедер и ягодиц.



Упражнение №3

Лягте

на спину, руки разведите в стороны и положите их на пол ладонями вниз.

Ноги должны лежать ровно. Поднимите их немного и удерживайте 10 секунд

на весу. Потом разверните вправо и еще на столько же задержите, затем

точно так же влево. Выполняйте это упражнение в течение 90 секунд. Оно

поможет вам хорошо укрепить мышцы пресса.



Упражнение №4

Положите

голову и лопатки на фитбол, в руки возьмите гантели и вытяните их за

голову, ноги согните в коленях так, чтобы они образовали прямой угол.

Выпрямляйте руки вверх над головой и медленно опускайте, причем

задерживайте конечности на 15 секунд через каждые 10 сантиметров. Выполняйте

это упражнение полторы минуты. Оно поможет вам сделать трицепсы

красивыми и подтянуть мышцы бедер и груди.



Упражнение №5

Встаньте

ровно, сделайте шаг назад правой ногой. В руки возьмите гантели,

опустите их вниз. Затем согните ноги и приседайте. Левое колено должно

оказаться в 15 см от пола, задержитесь в таком положении на 10 секунд,

затем опуститесь еще ниже и снова замрите. Вернитесь в исходное

положение. Выполняйте это упражнение 90 секунд. Благодаря ему, вы

приведете свои ноги в идеальное состояние.



Упражнение №6

Опуститесь

на руки корпусом так, как при отжимании. Медленно опускайтесь на 5-7 см

вниз и задержитесь на 10 секунд, затем еще ниже и снова замрите. Продолжайте, пока не поймете, что пол уже совсем близко. Выполняйте это

упражнение полторы минуты, укрепляйте мышцы рук и делайте красивой

свою грудь.