Неделя седьмая. Как укротить звериный аппетит?
Представляем вам 20 самых действенных способа для укрощения аппетита. Итак:. Строгий учёт калорий - не лучший способ похудеть.
1. Готовьте насыщающие блюда. Что быстро и надолго насыщает: животные жиры и растительные масла. Лучше съесть положенные ежедневные 10-20 г сливочного масла (или сала) во второй половине дня, а утром ограничиться тостами с джемом или соевым сыром. Овощи надо есть с растительным маслом (до 30 г в день) - салат без масла только усилит аппетит.
2. Еда должна быть вкусной, потому что после невкусной еды, какой бы насыщающей она не была, всегда хочется чего-нибудь вкусненького.
3. У большинства людей аппетит разгорается к вечеру, поэтому самые насыщающие блюда должны приходиться на 15-18 часов - это спасет Вас от вечерне-ночного обжорства.
4. Дробное питание - облегчает понимание (и снижает аппетит).
5. Режим питания - верный помощник в борьбе с аппетитом. Каждая пропущенная еда повышает аппетит во время следующей трапезы.
6. Старайтесь не держать дома аппетитных зловредных продуктов - сладких, жирных и соленых. Копчености, торты с кремом, сдобная выпечка, песочное масляное печенье - это не для дома, для семьи. Это - для лишних килограммов.
7. Не теряйте контроль над собой! И мужчины, и женщины часто переедают, не замечая этого - едят машинально (особенно за интересной беседой или за телевизором) и пропускают тот момент, когда уже набрано достаточное количество калорий и нужно остановиться.
8. Никогда не подъедайте, если приготовили или положили себе лишнего. Вы - не член Общества чистых тарелок. Осталась еда - отдайте кошкам-собачкам.
9. Ешьте медленно: чем медленнее вы едите, тем быстрее наступает чувство насыщения. Еда, проглоченная наспех, не насыщает.
10. Хорошо пережевывая пищу, вы вряд ли поможете обществу, а вот из борьбы со своим аппетитом выйдете победителем.
11. Люди часто путают жажду с голодом. Разыгрался аппетит во внеурочное время - прежде, чем "сникерснуть", выпейте стакан воды, может, и желание "сникерснуть" пропадет.
12. Избегайте крепких напитков! Алкоголь стимулирует аппетит и способствует набору лишнего веса. Допускается только сухое вино (белое, красное, розовое) по 200 г в день и пиво (светлые сорта) - не более 500 г в день. Хорошие сухие вина и пиво улучшают пищеварение.
13. Меньше соли - соленые блюда усиливают аппетит и провоцируют переедание.
14. Непреодолимое желание что-нибудь съесть и выпить часто объясняется депрессией или повышенной нервозностью. Не могут заснуть - едят. Не могут успокоиться - едят. Не делайте этого! Лучше успокоиться прогулкой или натуральными витамин-минерал-травяными препаратами (например, полюбившиеся россиянкам препараты Ледис Формула "Антистресс" и "Спокойная ночь" ).
15. Ешьте, перепоясавшись широким поясом (пояс должен приходиться на область желудка) - это обеспечит более быстрое насыщение за счет физического сдавливания желудка.
16. Никогда не съедайте сразу много даже низкокалорийной пищи и не выпивайте много воды (больше стакана) - не растягивайте свой желудок. Чем больше желудок - тем больше аппетит.
17. Существуют комплексы физических упражнений и медитация, которые успокаивают и отвлекают от еды - после них вы съедите гораздо меньше.
18. Строгий учёт калорий - не лучший способ похудеть. Суровые ограничения в питании вызывают вспышки "зверского" аппетита.
19. С аппетитом можно бороться и методом аромотерапии. Самый простой способ снизить аппетит - перед едой почистить зубы пастой.
20. Если вы не в силах совладать с аппетитом - принимайте натуральные средства, отбивающие аппетит (на основе гарсинии, соединений хрома, пектинов, камедей, микрокристаллической целлюлозы).
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Неделя седьмая. Как укротить звериный аппетит?
Тэги: аппетит
 |
Представляем вам 20 самых действенных способа для укрощения аппетита. Итак:. Строгий учёт калорий - не лучший способ похудеть. 1. Готовьте насыщающие блюда. Что быстро и надолго насыщает: животные жиры и растительные масла. Лучше съесть положенные ежедневные 10-20 г сливочного масла (или сала) во второй половине дня, а утром ограничиться тостами с джемом или соевым сыром. Читать полностью |
| +21 |
ленуська-лапуська
|
81 комментарий |
Комментарии
У меня вопрос по этой части, я если ограничусь этим - потом слона съем.
завтрак
Гречка по купечески, яйцо вареное, капуста квашеная, печенька, конфетка - карамелька
Всего за завтрак: 653 86 24 27
обед
Суп с фрикадельками, сметана, хлеб дарниц,
Всего за обед: 279 35 11 9
полдник
творог зерненый (подсоленный) 5%,
Всего за полдник: 176 7 10 14
ужин 20:00
Рецепт: Запеченая рыбка
Всего за ужин: 87 0 1 19
Всего: 1194 129 46 69
Воды стаканов 7
Прогулка с ребенком 4 часа
завтрак
Гречка по купечески, яйцо вареное, капуста квашеная, печенька, конфетка - карамелька
Всего за завтрак: 653 86 24 27
обед
Суп с фрикадельками, сметана, хлеб дарниц,
Всего за обед: 279 35 11 9
полдник
творог зерненый (подсоленный) 5%,
Всего за полдник: 176 7 10 14
ужин 20:00
Рецепт: Запеченая рыбка
Всего за ужин: 87 0 1 19
Всего: 1194 129 46 69
Воды стаканов 7
Прогулка с ребенком 4 часа
↑ Перейти к этому комментарию
Питаюсь я в рамках своей каллорийности, обычно на завтрак каша, в обед суп, ужин мясо с овощами, перекусы фрукты, яйцо, молочка, сладости и мучное утром.
Питаюсь я в рамках своей каллорийности, обычно на завтрак каша, в обед суп, ужин мясо с овощами, перекусы фрукты, яйцо, молочка, сладости и мучное утром.
↑ Перейти к этому комментарию
Стараемся, только сын совсем не хочет лечится, лекарства выплевывает, а если что попадает , его рвет.
Спасаемся только ингаляцией и массажем.
завтрак 06:00
[?] Хлопья 4 злака "Наше время", 500 г, 30.0xграмм 99 19 2 3
[?] Молоко "Lase" обезжиренное, 0,5%, 1л, 200.0xграмм 70 9 1 6
Всего за завтрак: 169 29 3 9
ланч 10:00
[?] Хлеб Английский, 60.0xграмм 166 27 2 8
[?] Колбаса варено-копченая Сервелат "Европейский", 100.0xграмм 384 0 37 13
[?] Морковь, необработанная, 100.0xграмм 41 10 0 1
Всего за ланч: 591 37 39 22
обед 13:00
[?] [+] Рецепт: тушеная картошка со свининой, 250.0xграмм 243 22 11 14
[?] Фрукты: Яблоки, 150.0xграмм 71 15 1 1
Всего за обед: 314 37 11 15
полдник 16:00
[?] Фрукты: Яблоки, 200.0xграмм 94 20 1 1
[?] Бананы, необработанные, 80.0xграмм 71 18 0 1
Всего за полдник: 165 38 1 2
ужин 19:30
[?] Капуста белокочанная, 200.0xграмм 56 9 0 4
[?] Майонез «Провансаль», 20.0xграмм 126 1 13 1
Всего за ужин: 182 10 14 4
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1421 151 68 52
завтрак 08:00
Каша манная вязкая, 300.0xграмм 300 49 9 7
Кофе жареный в зернах, 10.0xграмм 33 3 1 1
Молоко пастеризованное 3.2% жирности, 300.0xграмм 180 14 10 9
Всего за завтрак: 513 66 20 17
ланч 11:00
Чай с молоком, 200.0xграмм 86 16 2 1
Фрукты: Апельсин, 250.0xграмм 108 20 1 2
Всего за ланч: 194 37 2 4
обед 13:00
Рецепт: Салат из св. овощей с сыром., 100.0xграмм 132 4 10 6
Рецепт: Суп-пюре гороховый с копченой колбаской, 450.0xграмм 217 23 9 11
Всего за обед: 349 27 19 17
ужин 17:00
Курица, бройлеры или цыплята для жарки, бедро, только мясо, отварные, тушеные, 200.0xграмм 390 0 20 50
Картофель, пюре, домашнего приготовления, с добавлением молока и маргарина, 250.0xграмм 283 42 10 5
Всего за ужин: 673 42 30 55
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1728 172 71 92
Твой План На День: 1480 - 1830 167 - 297 33 - 71 60 - 160
И воды мало выпила, совсем забегалась. Ой, ещё забыла 2 кусочка бородинского хлеба (на обед и ужин) и пирожок с повидлом на завтрак. Капец!
завтрак 06:00
[?] Хлопья 4 злака "Наше время", 500 г, 30.0xграмм 99 19 2 3
[?] Молоко "Lase" обезжиренное, 0,5%, 1л, 200.0xграмм 70 9 1 6
Всего за завтрак: 169 29 3 9
ланч 10:00
[?] Багет с чесноком, 300 г, 150.0xграмм 402 83 23 15
Всего за ланч: 402 83 23 15
обед 13:30
[?] Творог Домик в деревне обезжиренный, 340.0xграмм 275 6 1 61
[?] Йогурт Активия классический, 150.0xграмм 113 9 5 7
[?] Сахарный песок "Ярус" 900 г, 15.0xграмм 60 15 0 0
Всего за обед: 448 31 6 68
полдник 17:00
[?] Фрукты: Яблоки, 80.0xграмм 38 8 0 0
[?] Хлеб Английский, 30.0xграмм 83 14 1 4
Всего за полдник: 121 22 1 4
перекус 19:30
[?] Печенье сахарное, 30.0xграмм 125 22 3 2
Всего за перекус: 125 22 3 2
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1265 186 36 98,
Ну сегодня я вообще молодец, йо-хо-хоу )))) Просто умничка
ЗЫ. А еще сегодня мой профессиональный праздник
А я сегодня не буду писать. Во-первых у меня сегодня начало цикла, есть хочется все, старалась сдерживаться, но тут позвонила подруга, и попросила ее поддержать, когда она в полицию пойдет, дело в том что ее муж пропал и уже неделю его не было дома. Но по пути в участок, этот товарищ отзвонился, и сказал, что вышел "маленький косячок"! Ну мы чтобы успокоить наши нервы пошли немного оторвались.
завтрак 08:00
Каша манная вязкая, 300.0xграмм 300 49 9 7
Кофе жареный в зернах, 10.0xграмм 33 3 1 1
Молоко пастеризованное 3.2% жирности, 300.0xграмм 180 14 10 9
Всего за завтрак: 513 66 20 17
ланч 11:00
Чай с молоком, 200.0xграмм 86 16 2 1
Всего за ланч: 86 16 2 1
обед 13:00 Рецепт: Суп гречневый свинной, 287.6xграмм 127 9 9 4
Корнишоны маринованные стерилизованные "Любимая дача", 700г, 30.0xграмм 4 1 0 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта), 20.0xграмм 40 8 0 1
Всего за обед: 171 17 9 5
полдник 15:00 Йогурт обогащенный бифидобактериями "Клубника", 3,2%, 110 г, 150.0xграмм 147 20 5 6
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта), 20.0xграмм 40 8 0 1
Колбаса вареная "Докторская" в синюге высший сорт, 30.0xграмм 76 0 7 4
Всего за полдник: 263 28 12 11
ужин 17:00
Рецепт: Гуляш из свинины с подливой, 128.8xграмм 270 12 21 9
Рецепт: гречка отварная, 180.0xграмм 154 29 2 6
Корнишоны маринованные стерилизованные "Любимая дача", 700г, 20.0xграмм 3 0 0 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта), 20.0xграмм 40 8 0 1
Всего за ужин: 467 49 23 17
перекус 19:00
ЙОГУРТ, ОБОГАЩЕННЫЙ БИФИДОБАКТЕРИЯМИ С ЧЕРНОСЛИВОМ, 2,9%, 150.0xграмм 149 22 4 6
Всего за перекус: 149 22 4 6
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1649 199 69 57
Твой План На День: 1480 - 1830 167 - 297 33 - 71 60 - 160
Вода 8 стаканов
завтрак 06:30
[?] Хлопья 4 злака "Наше время", 500 г, 30.0xграмм 99 19 2 3
[?] Молоко топленое 4.0% жирности Продукты, 100.0xграмм 67 5 4 3
Всего за завтрак: 166 24 6 6
ланч 11:00
[?] Пирожное шоколадное, "Чокопай Лотте", 28 г, 28.0xграмм 118 19 5 1
Всего за ланч: 118 19 5 1
обед 13:00
[?] Курица, бройлеры или цыплята для жарки, грудка, только мясо, отварные, жареные на огне, 150.0xграмм 248 0 5 47
Всего за обед: 248 0 5 47
полдник 16:00
[?] Пряник Fine Food, 85.0xграмм 296 59 4 6
Всего за полдник: 296 59 4 6
ужин 17:00
[?] [+] Рецепт: Грибной суп с картофелем, 300.0xграмм 149 9 8 10
[?] Сыр плавленый пастообразный "Hochland" с ветчиной, 50г, 35.0xграмм 66 2 5 4
[?] Хлеб Дарницкий половинка. 340г., 50.0xграмм 128 28 0 4
[?] Фрукты: Хурма, 200.0xграмм 134 31 1 1
Всего за ужин: 477 70 14 19
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1304 172 33 78
23.11.12.
завтрак 08:00 Рецепт: гречка отварная, 150.0xграмм 128 24 1 5
Кофе жареный в зернах, 10.0xграмм 33 3 1 1
Молоко пастеризованное 3.2% жирности, 300.0xграмм 180 14 10 9
Всего за завтрак: 341 41 12 15
ланч 11:00 Фрукты: Яблоки, 200.0xграмм 94 20 1 1
Всего за ланч: 94 20 1 1
обед 13:00 Голубцы «Домашние» , Можайский мясной Двор (коробка 5 кг), 200.0xграмм 354 27 14 32
Хлеб Дарницкий половинка. 340г., 10.0xграмм 26 6 0 1
Печенье сахарное цельнозерновое "Бодрое утро" С овсяными хлопьями и отрубями, "Любятово", 75г, 28.0xграмм 129 18 5 2
Всего за обед: 508 50 19 35
полдник 16:00
Рецепт: гречка отварная, 200.0xграмм 171 32 2 7
Всего за полдник: 171 32 2 7
ужин 19:00
Яйцо отварное, 100.0xграмм 157 1 12 13
Творожный сыр Альметте с белыми грибами, 20.0xграмм 51 8 5 2
Хлеб БОРОДИНСКИЙ. 0,4 КГ, 20.0xграмм 43 9 0 1
Рецепт: салат из свежих овощей, 195.0xграмм 103 7 8 2
Всего за ужин: 354 25 24 17
перекус 21:00 Фрукты: Апельсин, 150.0xграмм 65 12 0 1
Всего за перекус: 65 12 0 1
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1534 179 59 77
Твой План На День: 1480 - 1830 167 - 297 33 - 71 60 - 160
Вода 8 стаканов.
↑ Перейти к этому комментарию
я имею в виду - по питанию скидывай отчетики )))
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: