ГВ и диета

Я часто слышу фразы мам, типа «Когда закончу гв – похудею», « я же на гв – мне нельзя на диету» или «я ем за двоих, чтобы молока было много», «что мне надо есть, чтобы молока было много и оно было жирным». Давайте посмотрим, как дело обстоит на самом деле.



Как вырабатывается молоко.

При сосании посылается импульс в мозг, после чего начинается выработка пролактина и окситоцина. Пролактин обеспечивает количество молока, а окситоцин помогает ему выделяться из груди. Выработка молока идет по принципу спрос-предложение, поэтому для увеличения количества молока нужно чаще прикладывать малыша к груди. Кормление по требованию отлично это организует. Так что маме совсем не нужно стараться съесть или выпить что-то особенное, чтобы молока было достаточно.

По поводу «хорошего/жирного» молока, то материнское молоко изначально не может быть «не таким». Оно содержит все необходимые питательные вещества для конкретного ребенка с самого начала. Организм мамы в первую очередь обеспечивает потребности ребенка, и если маме не будет хватать каких-либо питательных веществ, то в молоко они будут поступать из резервов организма самой мамы, что может сказаться на ее здоровье. Поэтому женщине необходимо полноценно питаться, а ребенок в любом случае возьмет то, что ему нужно. Даже в странах с низким уровнем жизни и скудным питанием, мамы успешно вскармливают свое потомство, правда, частично расставаясь со своим здоровьем.

Если коротко говорить о процессе образования молока, то можно сказать, что вырабатывается оно из компонентов плазмы крови. Мамино питание влияет на состав молока в той же степени, что и на состав крови. Таким образом, «питание за двоих» увеличит «жирность» не молока, а ваших талии и бедер.

За время беременности у женщины накапливается достаточное количество жирового запаса, чтобы прокормить своего ребенка в случае настоящего голода. В первые 2-3 месяца грудного вскармливания у вас есть отличная возможность скинуть лишние килограммы придерживаясь диеты, без ущерба для своего здоровья. Пусть организм расходует накопившиеся за беременность излишки, переводя их в грудное молоко. Умеренная диета пойдет на пользу и для чувствительного желудка малыша.



На собственном примере могу сказать, что придерживалась строгой диеты первые 3 месяца после родов не из-за боязни аллергии, а в качестве возвращения своей фигуры в привлекательный вид. Сработало это замечательно. Ограниченное питание, ни каким образом не повлияло на качество и количество молока. Ребенок прибавлял килограммы прямо пропорционально тому, как скидывала их я.



В дальнейшем, маме достаточно питаться по аппетиту, включая в рацион на 500-600 килокалорий больше, чем до беременности.

Итак, самой оптимальной диетой для кормящей мамы будет рациональное, сбалансированное, здорово питание:

· Старайтесь принимать пищу 4-5 раз в день маленькими порциями.

· Обязательно, ваш рацион должен быть разнообразен. Готовить еду следует на пару, в духовке или отваривать.

· Уменьшите потребление сахара, сладостей, мучного, это пойдет на пользу не только вашей фигуре, но и малышу.

· Исключите жирное, жареное, специи, полуфабрикаты, консервы, фастфуд, колбасные изделия, сладкие газированные напитки – в этих продуктах содержится большое количество веществ, которые могут вызывать проблемы у ребенка и пагубно сказываться на вашем внешнем виде.

· Не допускайте сильного чувства голода.

· Ешьте пищу, которая дает чувство насыщения (как вариант мясо и овощи: первое долго переваривается, второе заполняет объем желудка)

· Во время еды не стоит читать или смотреть телевизор.

· Выбирайте такую еду, которую ребенок может взять у вас с тарелки и съесть (не в прямом смысле).

Ну и конечно дополнением к любой диете будут умеренные физические упражнения, которые тоже не противопоказаны на ГВ.