Десятая неделя. 90-60-90 - идеальная пропорция или массовый психоз?

вес-рост-возраст =))
или как в анекдоте "скорость до пунктам гаи-скорость во время движения около пункта гаи-скорость после того как гаишникам уже всеравно"

Мне 35(почти 36) 2 детей рост 150см. вес 47кг( вчера взвешивалась) ,грудь 1(даже скорее 0) размер , маловата, а муж тащится, говорит как у молоденькой девушки Короче любите себя и вас будут любить какая вы есть

Всем, привет! Мой отчётик.
Завтрак:
Манная каша, бутерброд с бужениной и сыром, кофе с молоком.
Обед (почти в ужин):
Кабачки тушёные и куриное крылышко с кусочком грудки.
Перекус:
Арбуз - много!
Поздний перекус:
Салат из помидоров со сметаной, ранетки.
Воды пила мало, т.к. промоталась с малым по магазинам к школе, поэтому наверно очень хотелось арбуза.
Пока много овощей и фруктов - буду отъедаться. И желудок полный, и калорий мало.

Всем привет!
Мое сегодняшнее меню:
завтрак:
творог со сметаной и бананом+чай с молоком
обед:
суп с чечевицей и курицей+кусочек хлеба с сыром
ужин:
картофельное пюре с грибным соусом+ а тут мне стыдно, но...кусочек морковно-яблочного пирога
Перекус:
осьминожки (консервированные)(100гр)
яблоко

Сегодня очень много гуляла

мой отчет за вчера
Завтрак кашка овсяная с персиком и кофе
обед салат с морской капустой,яйцом и кальмаром, кусочек черного хлеба и стакан кефира,и немного тушеных кабачков с рыбкой
ужин не удался,неожиданно пригласили на море, с 17 до 21.00, провела на море, ела только выловленные и жареные на костре мидии и 300мл пива (ну без него ,мидии не вкусно есть )
Домой приехала голодная, потому и поздний перекус из 2-х помидоров ,а потом и 2-х печенек.
Спорт- немного пресса, скакалка всего 100 прыжков, ну и плаванье конечно.

А у меня вчера разгруз удался!!! Впервые за долгое время.

Девочки, привет! Мой отчёт за сегодня. Решило забить на ДиОне.
завтрак
[?] каша овсяная с черникой "Русский продукт", 35.0xграмм 98 18 2 3
[?] Хлеб "Золотая семечка" , 10.0xграмм 35 5 1 1 [?] Кофе на молоке, 100.0xграмм 58 11 1 1
[?] Молоко стерилизованное 3.2% жирности, 300.0xграмм 180 14 10 9
Всего за завтрак: 372 49 13 13
обед
[?] Рассольник домашний, 400.0xграмм 144 23 4 4
[?] Хлеб "Золотая семечка" , 10.0xграмм 35 5 1 1
[?] Сосиски Молочные, 10.0xграмм 26 0 2 1
Всего за обед: 205 28 8 6
полдник
[?] Арбуз, необработанный, 1000.0xграмм 300 76 2 6
Всего за полдник: 300 76 2 6
ужин
[?] Хлеб "Золотая семечка" , 10.0xграмм 35 5 1 1
[?] Овощное рагу 4 сезона, 200.0xграмм 76 8 0 1
[?] Помидоры, желтые, необработанные, 50.0xграмм 8 1
[?] Майонез Золотой, 10.0xграмм 72 0 8 0
[?] Печенье фруктовое "Ульянка", 50.0xграмм 222 33 10 3
[?] Сок яблочно-­виноградный, 200.0xграмм 104 25 0 1
[?] Индейка, сердце, все категории, отварное, подсушенное на огне, 70.0xграмм 95 0 3 15
Всего за ужин: 612 73 22 21
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1489 225 45 47
Твой План На День: 1470 - 1820 165 - 295 32 - 70 60 - 183
Много лишнего, зарекалась доедать за детьми и мужем (сосиска и помидоры с майонезом), да ещё и печенье на глаза попалось. Я наверно долго не ела сладкого, вот и прорывает иногда. Надо обратно брать себя в ежовые рукавицы!

Всем привет! Сегодня я кушала:
завтрак:
кусочек яблочно-морковного пирога (утром торопились в поликлинику, не успела ничего приготовить )+чай
обед:
куриный супчик из кабачков (еще добавила туда овсяных хлопьев, ну, вроде как на завтрак кашку не поела, так здесь исправилась )+сметана(10% жирности)+ зел чай
Ужин:
запеченное мясо с цветной капустой+зел чай (а муж в это время доедал пирог, а я мужественно отказалась )
Перекусы:
виноград (100гр)
персик

Спорт: пешие прогулки (1,5 ч)+ пресс
А вот воды мало, я вообще замечаю, что пить не хочется...

Я вернулась! Классная темка

МОТИВАШКА

Итак девоньки - отпуск прибавил мне 1,5 кг - сегодня кефир 2,5 % и имбирный чай.

А я за вчера,даже писать не хочу. Вечером на поминках были, вроде чуть-чуть поела, а ощущения все равно тяжелые были, так я мужа с сыном сразу после стола в парк потащила растрясти жирки.

Приветик, девчёнки!! Я уезжаю завтра в Китай на три дня, меня не теряйте. Умницей быть не обещаю, т.к. ОБОЖАЮ китайскую кухню! Правда, не смотря на то, что ешь много, от неё не поправляешься. Приправы у них там, что-ли такие, или соусы. А сейчас отчёт за сегодня.
Завтрак:
Овсянка с молоком+пластик сыра+кофе с молоком.
Обед:
Суп рассольник с почками+ 1ч.л. сметаны.
Перекус:
2 ранетки, пластик сыра.
Ужин:
тушёные овощи (кабачки, перец, помидоры, лук, морковь) + свинина гриль (кусок с ладонь, что-то мяса захотелось) + салат из помидоров
Вода много, жара замучила. "Спорт:" 1,5 часа глажка белья, уборка. В Китае набегаюсь по магазинам, компенсирую всё.
Всем удачных дней и отвесиков!

Ух ты Китай, Привози море впечатлений,ну и фоточек нам побольше. Веселой поездки!

Девочки,вот нашла рецепты для худеющих. http://forum.say7.info/topic9832.html
Уже наверное 100лет на этом сайте, а не заметила такой полезной странички, там и калории посчитаны. Надеюсь вам понравится.

Вот мое сегодняшнее меню. Начались КД, жор закончился. Теперь вообще кушать ничего не хочется...

завтрак
кофе "" Nescafe" (стик), 17.0×грамм 75 13 2 0
President плавленый сыр легкий, 20.0×грамм 33 2 1 3
Каша овсяная, 50.0×грамм 55 8 2 1
Всего за завтрак: 162 23 6 5

обед
Суп, крепкий бульон из костей, куриный, домашнего приготовления, 250.0×грамм 90 9 3 6
Курица, бройлеры или цыплята для жарки, грудка, только мясо, отварные, тушеные, 200.0×грамм 302 0 6 58
кофе "" Nescafe" (стик), 17.0×грамм 75 13 2 0
Всего за обед: 467 22 11 65

полдник
Творожок "Дольче", 100.0×грамм 120 15 4 6
Всего за полдник: 120 15 4 6

ужин
Капуста морская с сельдью, 120.0×грамм 185 8 15 3
Всего за ужин: 185 8 15 3

перекус
Помидоры (томаты грунтовые), 150.0×грамм 36 6 0 2
Фрукты: Яблоки, 200.0×грамм 94 20 1 1
Всего за перекус: 130 25 1 2

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1063 94 37 81
Твой План На День: 1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165

Ух, девочки, разгруз не получился - вчера же приехали, а сегодня целый день убиралась и готовила - в холодильнике шаром покати, а мужчины мои кушать ну очень хотели, ела за компанию - как в рекламе, завтра молокочай. И силы воли бы мне

Всем привет!Хорошая темка!
Я немного пропала-работа...вечером прихожу- пока постираю,поглажу,да приготовлю и помою после- спать уже пора...вот сегодня время немного появилось...
Моё меню за 23
Завтрак- кофе,яйцо
Обед-суп с макаронами,кофе,хлеб со сгущёнкой)))
Ужин- гречка+курица,салат

24 августа
Завтрак- кофе, йогурт
Обед- суп с макаронами, курица тушёная,кофе
Ужин- творог с вареньемм и чай с лимоном

25 августа
Завтрак- кофе
Обед- суп с макаронами,кофе,конфеты
ужин- пюре+мясо+салат,чай

В течении дня - яблоки,банан,овощи...Воды мало признаюсь, холодно стало и пить совсем не хотца...
Спорт- бегом на работу и с работы, и там по делам...Хватает

Девочки, советы из персональной диеты:


↓ ПЕРСОНАЛЬНАЯ ДИЕТА ↓


Индивидуальная методика похудания

Суть методики:

1. Убыстрение обмена веществ и приведение в норму.

2. Знание и использование реакций нашего организма. Обман и сокрытие от него правды о наших реальных действиях.

3. Никакого насилия над собой и организмом: ограничение пищи ниже нормы, тяжелые тренировки, жизнь «по графикам и таблицам» недопустимы. Время от времени «режим» можно нарушать. Тренировки, как таковые, начинаются только после первой или второй остановки в потере веса.

4. По мере необходимости - использование «припрятанных тузов в рукавах». В процессе похудения (при использовании любых способов) происходит от одной до нескольких остановок в потере веса, после чего обычно режим (диета, тренировки) ужесточают. Безболезненное преодоление этих препятствий, действуя методом «толчков».

Рекомендации

Основных причин Вашего лишнего веса всего три: переедание, недостаток движения, медленный метаболизм. Для поддержания Вашего тела в тонусе достаточно выполнять 5 простейших рекомендаций:

1. Больше двигайтесь. Хотя бы 2 раза в неделю занимайтесь физическими упражнениями (хорошо развитые, недряблые мышцы «съедают» до 90% жира!).

2. Не сидите на жестких диетах и не занимайтесь чрезмерными физическими нагрузками (организм снизит ваш метаболизм до минимума и, при первом же послаблении с вашей стороны, восстановит статус-кво).

3. Ешьте небольшими порциями 4-5 раз в день (ваш желудок уменьшится в объеме, и насыщение будет наступать быстрее, от меньшего количества пищи).

4. Вы полнеете от углеводов. Ограничьте потребление еды, которая полнит Вас (но полностью не исключайте).

5. «Разгоняйте» свой метаболизм самыми различными способами (принимайте йодные препараты и поливитамины, посещайте сауну, массаж и т.д.).


Всего лишь следуя вышеперечисленному, Вы не только раз и навсегда справитесь с проблемой лишнего веса, но и станете намного более здоровее, чем раньше. Просто уберите барьеры, мешающие вам обрести идеальную фигуру, и вы легко, почти не напрягаясь, сможете достичь долгожданного результата.

Можно ли Вам есть после 18 часов?

В большей части рекомендаций по похудению присутствует сомнительный совет: «не питайтесь после 18 часов». Попробуйте найти хотя бы одного человека, который смог похудеть, используя исключительно «непитание после 18 часов». Обычно это целый комплекс: «не ем после 18, соблюдаю диету, занимаюсь спортом». Промоделируем ситуацию: человек, резко ограничив себя в еде, безусловно, сначала худеет. Но стоит ему дожить до выходных, когда он и больше съест, и меньше подвигается, как вес начинает резко ползти вверх, иногда даже обгоняя результат до начала похудения. А если предположить встречу с друзьями, праздник, дату, вечеринку, которые обязательно произойдут рано или поздно, то… Или человек усилит издевательство над собой, вводя в свой режим «разгрузочные дни», диету, физические упражнения или... Вы правильно догадались - бросит все.
Последний прием пищи (естественно, не тяжелый, который желательно делать подобным завтраку) должен быть за 4-5 часов до сна, не больше! Смело питайтесь после 18 часов! Помните, что если в плане здоровья различные диеты, отказ от одного приема пищи, однодневные голодания, разгрузочные дни часто приносят пользу, то в плане похудения – исключительно вред.

Ешьте небольшими порциями, но часто

Перерыв между приемами пищи не должен превышать 5 часов. Причем, даже не суть важно, жирная пища или диетическая, просто наш организм должен знать, что пищи достаточно, поступает она регулярно, поэтому накапливать жир «про запас» не нужно. Для того, чтобы гарантированно не пропустить пятичасовой интервал, питайтесь более 3-х раз в сутки. Проще говоря – перекусывайте между приемами пищи. Сколько раз мы слышали в детстве от родителей: «не хватай куски перед обедом – аппетит испортишь!» Теперь мы, взрослые люди, мучаемся диаметрально противоположным вопросом: как его, паразита этакого, испортить? Не нужно изобретать велосипед, а просто вспомнить рецепты родом из детства: между основными приемами пищи съесть парочку бутербродов, больших яблок или небольшую тарелочку чего-нибудь, запив чашкой горячего чая или кофе.

Действуя подобным образом, мы убиваем двух зайцев одним выстрелом: и организм успокаиваем и, если мы любим вкусно и много покушать, уменьшаем чувство голода. Именно волчий голод и разыгравшийся вследствие нечастых приемов пищи аппетит заставляют нас незаметно съедать большее количество пищи, чем нам нужно.

Стрессы полезны в борьбе с лишним весом, депрессии - нет

Человек, испытывая стресс (например, при походе к дантисту, прыжке с парашютом и т.п.), который не переходит в депрессию, сжигает огромное количество энергии. Похудение происходит импульсом, чрезвычайно быстро – иногда даже более килограмма в день. Следовательно, стресс - благо в нашем благородном деле избавления от лишнего веса – он мгновенно разгоняет наш метаболизм, позволяя добиваться новых рекордов, не прилагая к этому никаких усилий. «Благотворные» стрессы можно отнести к двум категориям: «для души» и «для тела». «Для души» - прыжки с парашютом, посещение аттракционов типа «американские горки» или даже… тот же самый поход к дантисту. «Для тела» - сауна, контрастный душ, однократное резкое увеличение физической нагрузки (поход, генеральная уборка, первая тренировка). Особенно такие стрессы полезны тогда, когда снижение веса прекращается и он «зависает». Для того, чтобы сдвинуть его с мертвой точки, режим, обычно, ужесточают, но это – тупиковый путь. Сколько времени вы сможете выдерживать спартанский образ жизни в нашем мире соблазнов? Всю жизнь? Весьма сомнительно. Поэтому жесткие ограничительные меры лучше оставить последним козырем в борьбе с лишним весом, предпочтя им хорошую встряску всех систем организма направленным управляемым стрессом. Подхлестните ваших остановившихся лошадей – и они побегут!

А вот депрессия приводит к диаметрально противоположным последствиям - метаболизм снижается, что соответствует сонному состоянию организма. Соответственно, при принятии пищи та часть энергии, которая должна была бы идти на обслуживание «текущих нужд», будет невостребована и, соответственно, отложена в жировые депо. Чтобы не допустить подобного развития ситуации, нужно:

1. Не издеваться над собой. Резкое ограничение пищи и максимальные нагрузки недопустимы.

2. В процессе похудения депрессии необходимо всеми силами и средствами избегать! Если Вы чувствуете, что в силу обстоятельств погружаетесь в это болото – встряхнитесь, отвлекитесь любым способом, займитесь чем-нибудь приятным. В конце-концов, попейте успокаивающие травки, антидепрессанты (успокаивающее часто угнетает метаболизм, но это все же меньшее зло, чем депрессия).


Похудение начинайте в спокойный период жизни, когда на горизонте нет, и не предвидится ничего по-настоящему негативного. Помните, что депрессия такой же Ваш враг, как переедание и недостаток движения!

Знаете ли вы, что, ежедневно потребляя на 100 ккал меньше обычного, за год вы потеряете около 5 кг? Даже маленькие изменения могут иметь большие последствия. Лучше двигаться к цели небольшими шажками, чем сразу замахиваться на грандиозные изменения. Вот несколько простых средств, которые помогут вам похудеть. Если в дополнение к ним вы еще и начнете заниматься спортом, то ежедневно будете сжигать еще по 100 ккал, и за год сбросите не 5, а 10 кг.
Замените обычное сливочное масло легким или используйте растительное масло.

Берите бублики или булочки меньшего размера.

Ешьте блинчики не с вареньем, а со свежими фруктами или сладким йогуртом.

Замените майонезные соусы томатными.

Вместо картофеля поджарьте овощную смесь.

При приготовлении соусов используйте обезжиренные йогурты и нежирную сметану вместо обычной сметаны и майонеза.

Мажьте бутерброды не майонезом, а горчицей.

Откажитесь от колбас, ветчины и сосисок и готовьте нежирное мясо.

Замените сухофрукты и фруктовые соки свежими фруктами.

Берите тонкую пиццу с небольшим количеством теста.

Пейте кофе с 1%-ным молоком вместо сливок.

Вместо сливочного мороженого съешьте ягодное (сорбет).

Берите попкорн, приготовленный без жира и не подслащенный.

Вместо обычного какао пейте диетические смеси с какао.

Вместо пирожного или круассана возьмите бутерброд с цельнозерновым хлебом.

Заправляйте салаты растительным маслом или уксусом вместо майонеза.

Вместо мяса с гарниром съешьте салат и суп.

Попробуйте есть первое или второе с 1 кусочком хлеба вместо 2-х.

Ешьте обычные супы вместо супов-пюре.

Ешьте макаронные изделия с красными соусами вместо белых (сливочных).

Ешьте блинчики с грибами или овощами вместо мясной начинки.

Замените плов рисом, приготовленным на пару, с кусочком постного мяса.

Вместо стакана фруктового сока или газировки выпейте стакан воды.

Не добавляйте соус в салат. Налейте его в соусник и макайте туда вилку, которой едите салат.

Вместо ликера или коктейля выпейте легкого пива или вина с содовой.

Интересный калькулятор! www.zdorovieinfo.ru/calculators/6609/

Разгрузочные или контрастные дни помогают повысить эффективность сбалансированного питания, так как они стимулируют обменные процессы. Они могут быть разнообразными – белковыми, углеводными, овощными, фруктовыми, калиевыми и др. Выбирает разгрузочный день обычно врач с учетом индивидуальных особенностей пациента.

Разгрузочные дни можно применять, когда вы уже достигли определенного результата в процессе похудания и постоянно придерживаетесь принципов базового питания. Не забывайте, что разгрузочные дни обычно используют не чаще одного-двух раз в неделю, а более длительные разгрузочные программы может назначить только врач.

Главные правила разгрузочных дней

1. Обычно калорийность питания в разгрузочный день меньше калорийности привычного дневного рациона.

2. Чаще всего количество жира резко уменьшено по сравнению с обычной суточной нормой.

3. Если вы обычно питаетесь согласно принципам сбалансированного базового рациона, рекомендуется проводить не более одного разгрузочного дня в неделю.

Помните: разгрузочные дни и диеты не могут быть стилем жизни! Только обучившись принципам правильного сбалансированного питания и соблюдая их постоянно, вы сохраните и улучшите свое здоровье и приобретете желаемый вес.

4. Перед тем, как следовать рекомендациям по разгрузочному дню, проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить возможные противопоказания.


Примеры разгрузочных дней

Белково-мясной:


На весь день: 400 г отварного мяса (говядина, птица) без соли, 1 яйцо вкрутую.
На завтрак: 1 яйцо, чашка зеленого чая без сахара.
Далее: по 100 г мяса в 4 приема (с маленьким пучком любой зелени) через равные промежутки времени .
Обязательно в течение дня выпить 2 л воды.



Белково-молочный:


На весь день: 500 г творога, 1 стакан кефира жирностью 1%.
По 100 г творога 5 раз в день через 2,5-3 часа.
На ночь 1 стакан кефира.
Дополнительно: отвар шиповника 1 стакан, чай зеленый 2 раза в день. Вода - не менее 1 л.



Углеводно-картофельный:


На весь день: 1,5 кг картофеля, запеченного с кожурой.
По 250 г картофеля 6 раз в день, есть вместе с кожурой.
Дополнительно: чай зеленый, вода – не менее 1,5 л.



Овощной:


На весь день: 5 средних томатов и 5 огурцов (общий вес до 1,5 кг)
Есть по 1 овощу каждый час, чередуя томат с огурцом.
Дополнительно: чай зеленый 2 раза в день, 2 чайные ложки меда, вода – не менее 1,5 л.



Яблочный:



На весь день: 1,5 кг печеных яблок, корица для запекания, мед 1 чайная ложка. Яблоки без сердцевинок полить медом, посыпать корицей и запечь в духовке.
По 300 г печеных яблок 5 раз в день.
Дополнительно: зеленый чай, вода - не менее 1,5 л.

Продукты, которые можно употреблять без ограничения

капуста (все виды)
огурцы
салат листовой
зелень
помидоры
перец
кабачки
баклажаны
свекла
морковь
стручковая фасоль
редис, редька, репа
зеленый горошек (молодой)
шпинат, щавель
грибы

Примечание:
Овощи можно употреблять в сыром, отварном, запеченном виде. Использование жиров (растительного масла, сметаны 10-15%) в приготовлении овощных блюд должно быть минимальным.

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

нежирное мясо, птица (предпочтительно на обед)
нежирная рыба (2-3 раза в неделю)
молоко и кисломолочные продукты (нежирные, 1-1,5%)
сыры менее 30% жирности (3 раза в неделю в 1-й половине дня)
творог менее 5% жирности
картофель (оптимально в запеченном виде – 1-2 раза в неделю)
зрелые зерна бобовых (горох, фасоль, чечевица)
крупы (1 порция в день)
макаронные изделия (не более 2 раз в неделю в 1 половине дня, с овощным гарниром)
хлеб и хлебобулочные изделия (из муки грубого помола, с отрубями)
фрукты (не более 2 порций в день)
яйца (3-4 яйца в неделю)
мёд (3 чайные ложки в день до 17:00)
орехи грецкие, фундук

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить

масло сливочное
масло растительное* (не более 1 столовой ложки в день!)
сало
сметана, сливки
сыры более 30% жирности
творог более 5% жирности
майонез, маргарин исключить!
жирное мясо, копчености
колбасные изделия
субпродукты
кожа птицы
консервы мясные, рыбные и растительные в масле
орехи кешью, арахис, семечки
сахар
варенье, джемы
конфеты, шоколад
пирожные, торты и другие кондитерские изделия
печенье, изделия из сдобного теста
мороженое
сладкие газированные напитки
алкогольные напитки

Мой отчетик
Завтрак только кофе, что-то не лезло ничего, да и спешила
Обед сырный суп 300гр (сыр Российский и куриная грудка)
Ужин кабачковая запеканка300гр (кабачки,яйца,молоко,сыр),салат из помидор и огурцов без масла 100гр
2 чашки кофе в течении дня, и стакан кваса
воды 4 стакана.
Если не считать, целого дня уборки,глажки,мытья окон и готовки, то спорта не было,просто некогда было
1029 ккал, белок уже не стала считать.Я вообще надеюсь что правильно посчитала, т.к. калорий вроде не много, а чувствую себя не пушинкой.
Завтра разгруз на арбузе. целый день защищала его от мужа

Девочки,куда все подевались?

И я сегодня на арбузике!