Неделя пятая. Что делать с аппетитом?
Чтобы похудеть, нужно есть меньше. Однако как это сделать, если у тебя зверский аппетит?
«Погрызи яблочко, – говорит мама, – и кушать сразу перехочется». Между прочим, добрая родительница оказывает тебе медвежью услугу: этот фрукт богат кислотой, а она – один из главных возбудителей аппетита. Впрочем, и перехваченная на бегу шоколадка тоже не отобьет желания перекусить. Если хочешь победить свой аппетит, ешь из блюдечек, пей вино по вечерам и добавляй в еду сметану вместо перца.
Твоя жизнь – вечная борьба за идеальную фигуру. Две недели подряд ты отказываешь себе абсолютно во всем: ни грамма сладкого, соленого, жирного. Все твое меню – два капустных листа и бутылка минералки. Лишний вес со скрипом уходит. Ты празднуешь победу и отмечаешь ее покупкой нового платья, бокалом вина вприкуску с эклером. Через месяц потерянные сантиметры вновь занимают боевые позиции на бедрах и держат оборону не на жизнь, а на смерть. Ты вводишь на поле сражения «тяжелую артиллерию» – устраиваешь себе разгрузочные дни на кефире. Оккупанты покидают твое тело, для того чтобы через какое-то время вернуться на свои насиженные места. И так изо дня в день, из года в год. Неужели тебе не надоели вечные сражения с килограммами? Вместо того чтобы изнурять свой организм немыслимыми по своей изощренности диетами и голодовками, не проще ли раз и навсегда разобраться с проблемой? Научись контролировать свой аппетит, и тогда тебе не придется истязать себя: ты сможешь есть нормальную пищу и при этом не набирать вес!
Голод истинный и ложный
Аппетит, или, говоря проще, желание съесть что-нибудь, – это ощущение, связанное с потребностью организма в энергетических, строительных и регуляторных веществах, которые он получает из пищи. Призывая тебя заморить червячка, твое тело, по сути, говорит: «Мне срочно нужны ценные элементы и витамины, без которых нормальное существование – работа, сон, рост, обновление – просто немыслимо». Поэтому в идеале аппетит должен идти рука об руку с голодом: в таком случае, поев, ты удовлетворишь потребность организма в «стройматериалах» и при этом на бедрах не появятся лишние сантиметры. Увы, в нашей жизни не все так просто. Часто мы сталкиваемся с ложным аппетитом – зверским желанием подкрепиться, которое диктуется чем угодно, но только не чувством голода. Сама понимаешь: запихивая в себя еду, в которой на самом деле не нуждаешься, ты встаешь на скользкий путь. Чтобы рано или поздно не превратиться в колобок, тебе придется научиться отличать истинный аппетит от ложного.
Дурной пример заразителен
Час назад ты плотно поела дома, а сейчас сидишь с подружкой в кафе. Ты чувствовала себя абсолютно сытой, до тех пор пока коварная приятельница не заказала кусок шоколадного тортика. Чувство сытости улетучилось мгновенно, рот наполнился слюной, разговор перестал клеиться, ведь твоя голова забита исключительно мыслями о десерте, лежащем на чужой тарелке. Знакомая ситуация? Ничего удивительного, это один из самых распространенных примеров ложного аппетита. Даже совершенно неголодный человек не может устоять перед соблазном присоединиться к жующему собеседнику. У тебя есть два выхода из ситуации. Первый – съесть торт, а потом мучиться угрызениями совести. Второй – подавить свой ложный аппетит. Сделать это несложно: вместо десерта попроси официанта принести минеральной воды. В то время когда ты ощущаешь непреодолимое желание съесть тортик, твой организм выделяет соляную кислоту, которая требует чего-нибудь, что можно переварить: пока она «булькает» в твоем желудке, ты будешь чувствовать голод. Щелочь, содержащаяся в минералке, быстро нейтрализует провокатора. Главное – смакуй ее маленькими глоточками, пока подруга не доест свой десерт. Кстати, точно так же следует действовать, если твой аппетит возбудится от запаха, исходящего из ближайшей пекарни, или от стола коллеги, который жует принесенный из дома бутерброд.
Еда должна быть некрасивой
Греческого салата и котлеты по-киевски словно и не было в твоей жизни, когда ты пришла попить чайку к маме. Сытный ужин разбился, как волны о скалу, столкнувшись с гостеприимством доброй родительницы. Ведь она, как и любая мама, уверена, что на работе дочку морят голодом, поэтому к каждому твоему визиту готовит пир на весь мир. А у тебя при виде жареной картошечки, присыпанной укропом, и курочки с хрустящей корочкой живот начинает сводить, как у человека, который не ел неделю. Чтобы ложный аппетит начал нас атаковать, иногда бывает достаточно взглянуть на изысканно сервированный стол. Поэтому запомни главное правило – блюда должны быть некрасивыми: попроси маму и сама никогда не украшай еду. Чем «страшнее» кушанье, тем меньше вероятность, что, глядя на него, твой желудок наполнится соком. Кстати, правило некрасивой еды касается не только ложного аппетита, но и истинного. Даже по-настоящему голодный человек съест больше, чем ему нужно, если еда будет иметь привлекательный внешний вид. Когда красивый ужин неизбежен, например в гостях, попроси хозяйку дома дать тебе маленькую тарелочку. На большом блюде даже огромный кусок мяса выглядит безобидным, и твоему организму покажется, что его недокармливают. А в блюдечке и скромная порция будет смотреться внушительно – таким образом у тебя получится обмануть желудок.
Вино вместо эклера
Расстроенный, напряженный человек нуждается в положительных эмоциях. Самый простой способ получить их – съесть что-нибудь вкусненькое. Именно поэтому аврал на работе, ссора с подругой или любимым человеком – словом, любая стрессовая ситуация может вызвать ложный аппетит. Ведь твой организм помнит, какое количество серотонина – гормона удовольствия – он получает от одного эклерчика. Если начнешь потакать своему желудку, быстро превратишься в толстуху, поедающую шоколад коробками. Если ты не готова снимать стресс другими, менее калорийными способами, переходи на алкоголь. Ученые доказали, что на свете нет лучшего антидепрессанта. Естественно, речь идет об умеренных дозах: ежедневная норма – один бокал красного сухого вина. Оно не только успокаивает нервы, но и снижает выработку желудочного сока, а значит, ни о каком ложном голоде не может быть и речи. Имей в виду: белое вино, пиво и крепкие напитки возбуждают аппетит.
Фастфуд: быстро и много
Всем худеющим барышням известно, что во время трапезы нельзя болтать, читать книги или смотреть телевизор: ведь, отвлекаясь от процесса поглощения пищи, человек не замечает, что и в каких количествах он поедает. Однако далеко не каждый знает, что не менее важно, как долго длится трапеза. Если она отнимает у тебя не больше 15 минут, будь готова, что, даже съев очень много, уже совсем скоро ты ощутишь зверский аппетит. Этот феномен объясняется просто: плохо пережеванная пища, поступающая в желудок кусками, не в состоянии нейтрализовать соляную кислоту. По сути, ты наелась, но твой организм этого не понимает и требует добавки. Отсюда и возникновение ложного аппетита. Запомни: справиться с соляной кислотой может только пища, пережеванная до кашеобразного состояния.
Аппетитные провокаторы
Имей в виду, на аппетит влияет не только длительность твоей трапезы, вкусные запахи или вид поглощающего еду человека, но и сами продукты, которые ты потребляешь. Некоторые из них вызывают у нас ложное чувство голода и заставляют съедать больше, чем нужно, другие, напротив, подавляют аппетит. Чтобы лишние сантиметры не украсили твои бедра и талию, ты должна научиться отличать друзей от врагов.
Забудь про чили
Наверняка ты не раз замечала, что иногда за ужином или обедом просто не можешь остановиться: ешь как сумасшедшая все больше и больше. Казалось бы, у тебя давным-давно полный желудок, но аппетит все не унимается. Виной происходящего – блюда, которые ты поглощаешь с маниакальным упорством: острые, пряные, жареные кушанья и маринады. Обильно сдобренные специями продукты, попадая в желудок, начинают раздражать железы, выделяющие соляную кислоту. Из-за этого центр насыщения не успевает понять, что ты уже наелась, и требует добавки: ведь желудочному соку необходимо что-то переваривать. Иначе начнется изжога, кислая отрыжка, далее может возникнуть эрозия и даже язва. В итоге ты переедаешь.
Чтобы обычный ужин не превратился в вакханалию обжорства, перестань жарить продукты, лучше запекай их, туши или вари. Также тебе придется отказаться от пряных и острых специй. Не бойся, твои блюда не станут пресными, ведь индийскому карри и тимьяну всегда можно найти замену: душистые, но при этом безопасные для желудка петрушка, сельдерей и тархун придадут твоим кушаньям новые оттенки вкуса.
Тем, кто не хочет переедать, стоит забыть и про острые томатные или перечные соусы. Им следует предпочесть овощные, фруктовые, молочные или сметанные заправки. Конечно, последние более калорийны, но зато они не раздражают слизистую желудка, а значит, насыщение наступает быстрее, из-за чего ты съедаешь вдвое меньше.
Ешь груши вместо яблок
Считается, что сочное, хрустящее яблочко способно подавить аппетит. Это не совсем так. Органические кислоты, содержащиеся в этом фрукте, вызывают избыточное выделение желудочного сока, а клетчатка стимулирует перистальтику кишечника – и то и другое, вопреки общественному мнению, только разжигает чувство голода. Кстати, это касается не только яблок, но и всех кислых фруктов: клюквы, брусники, вишни, киви и т. д. Если хочешь побороть свой аппетит, выбирай более сладкие и мягкие плоды: груши, бананы, дыни, абрикосы. Во-первых, они нейтрализуют соляную кислоту, во-вторых, понижают уровень глюкозы в крови, которая повышается, когда человек чувствует голод.
Если жить не можешь без яблок, то ешь их не в свежем, а в перетертом или запеченном виде. Оба способа подачи снижают концентрацию кислоты и смягчают грубость клетчатки. Самыми безопасными в плане разжигания аппетита сортами яблок считаются сладкие (гольден, гала и т. д.), а не кислые антоновка или симиренка.
Откажись от кофеина
Получается, если аппетит можно побороть, понизив уровень глюкозы в крови, то надо есть больше сладкого – например, некалорийного, полезного горького шоколада! Не спеши довольно потирать руки и кидаться на завалявшуюся у тебя в столе плитку лакомства. Глюкоза, конечно, понизится, но одновременно с этим повысится уровень соляной кислоты. Шоколад богат кофеином, а он имеет свойство раздражать железы, отвечающие за выработку желудочного сока. Кстати, именно поэтому чашечка бодрящего эспрессо или баночка энергетического напитка разжигают зверский аппетит.
Перейди на топинамбур
Любая девушка, склонная к полноте и мечтающая похудеть легким способом – без диет и ограничений в пище, не раз задумывалась о таблетках, понижающих аппетит. Если ты все чаще и чаще ловишь себя на подобных мыслях, будь осторожна: некоторые препараты опасны для здоровья, причем не только физического, но даже психического. В первую очередь это относится к так называемым блокираторам всасывания жиров. Чрезмерное увлечение подобными таблетками приводит к плачевным последствиям: организм худеющей девушки перестает усваивать жирорастворимые витамины и антиоксиданты, из-за этого страдает печень, а вместе с ней кожа, волосы и ногти. Не менее вредны и препараты, препятствующие обратному захвату серотонина. Действие этих таблеток упрощенно можно описать следующим образом: гормон удовольствия, который мы получаем в том числе и во время поедания вкусной пищи, постоянно находится в крови человека, принимающего специальные препараты, а значит, его аппетит дремлет и не просит кушать. Состояние сытой эйфории, к несчастью, сопровождается привыканием и психическими расстройствами.
Если не хочешь попасть в рабскую зависимость к таблеткам или из красавицы превратиться в чудовище, употребляй только натуральные и безопасные препараты, подавляющие аппетит. Например, добавки-порошки из топинамбура, морской капусты и фукуса. Разбавленные водой, они разбухают в желудке, за счет объема создают ощущение сытости и нейтрализуют соляную кислоту. При этом они абсолютно некалорийны и безопасны.
Аппетитные провокаторы
Имей в виду, на аппетит влияет не только длительность твоей трапезы, вкусные запахи или вид поглощающего еду человека, но и сами продукты, которые ты потребляешь. Некоторые из них вызывают у нас ложное чувство голода и заставляют съедать больше, чем нужно, другие, напротив, подавляют аппетит. Чтобы лишние сантиметры не украсили твои бедра и талию, ты должна научиться отличать друзей от врагов.
Анетта ОРЛОВА, психолог, кандидат социологических наук, писательница:
Если вы относитесь к тем людям, чей аппетит разыгрывается ближе к полуночи или, что хуже, посреди ночи, возьмите на заметку терапию испытанием, созданную легендарным американским психотерапевтом Милтоном Эриксоном. Его пациенты побеждали свои дурные привычки при помощи самонаказания. Вспомните, что вы не любите больше всего на свете. Только не лукавьте, будьте абсолютно честны. Например, вы ненавидите гладить белье. Значит, в следующий раз, когда в ночи отправитесь на экскурсию к холодильнику, пообещайте, что за любой съеденный продукт «вознаградите» себя часовой глажкой. Непременно выполните это. Вот увидите, попрактиковав такой метод пару недель, в следующий раз вам на подсознательном уровне не захочется есть посреди ночи. Ведь удовольствие от пищи будет ассоциироваться с утюгом и горой мятых простыней, ждущих вас после трапезы.Валерий СЕРГЕЕВ, врач-диетолог:
В настоящее время важной медицинской проблемой является сознательное снижение аппетита у людей, одержимых идеей похудеть во что бы то ни стало. Увлекшись диетой, они часто перестают замечать, что еда не доставляет удовольствия, а прием пищи сопровождается чувством вины. При таком отношении организм отвечает на это множеством неприятных симптомов, одним из которых является потеря аппетита. В этом случае не стоит недооценивать проблему. Если вы после диеты или голодания начинаете испытывать отвращение к еде – срочно идите к врачу, иначе рискуете заработать анорексию, при которой любой прием пищи отторгается: возникают боли в животе, тошнота, рвота, диарея и т. п. Это сопровождается потерей веса, нарушением работы всех органов и систем организма и может стать причиной летального исхода.
Хочешь – верь, хочешь – нет
Нюхай мяту
Американский спортивный диетолог Лиза Дорфман из Университета Майами утверждает, что вдыхание некоторых ароматов может снизить аппетит. Желающим есть поменьше стоит перед трапезой нюхать мяту, розу, лаванду или духи с мускусными нотками.
Слушай Вивальди
Некоторые ученые считают, что музыка влияет на аппетит. Они установили в ходе экспериментов, что под классику люди едят с большим удовольствием, чем под тяжелый рок. Исключение составляет музыка Вивальди: она опосредованно воздействует на центры насыщения и отбивает желание употреблять пищу.
Ешь из синих тарелок
Американские психологи провели эксперимент: они покрасили продукты в разные цвета и попросили людей попробовать их. В ходе теста респонденты большинством голосов признали голубую еду самой неаппетитной. Отсюда вывод: не хочешь съесть лишнего – крась стены на кухне в сине-голубую гамму и питайся из посуды аналогичной расцветки.
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Неделя пятая. Что делать с аппетитом?
Тэги: аппетит
 |
Чтобы похудеть, нужно есть меньше. Однако как это сделать, если у тебя зверский аппетит? «Погрызи яблочко, – говорит мама, – и кушать сразу перехочется». Между прочим, добрая родительница оказывает тебе медвежью услугу: этот фрукт богат кислотой, а она – один из главных возбудителей аппетита. Впрочем, и перехваченная на бегу шоколадка тоже не отобьет желания перекусить. Читать полностью |
| +27 |
ленуська-лапуська
|
189 комментариев |
Комментарии
Действительно яблоки повышают аппетит, проверено на себе.
А вот про тарелочки много раз читала, хочу попробывать, есть у меня как раз синяя тарелочка, поставлю на этой неделе эксперимент и отпишусь о нем.
Девочки, вы все умнички!!!
На этой неделе буду отчитываться.
завтрак
Рецепт: каша гречневая, 200.0xграмм 210 29 8 6
Фрукты: Апельсин, 100.0xграмм 43 8 0 1
Всего за завтрак: 253 37 8 7
обед
Рецепт: Рыбный пирог из слоеого теста, 200.0xграмм 725 81 36 20
Кофе черный (без сахара), 100.0xграмм 7 0 1 0
Всего за обед: 732 81 36 20
полдник
Шоколадные конфеты "Коркунов - Демонте", 30.0xграмм 169 16 10 2
Всего за полдник: 169 16 10 2
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1154 134 55 29
Твой План На День: 1290 - 1640 145 - 267 29 - 64 60 - 144
Вот такое у меня было меню сегодня!
Сама в шоке!
Я не беременна.
Начало критич. дней плюс простуда, на ужин вообще есть не хотелось как и сейчас.
завтрак
Рецепт: каша гречневая, 200.0xграмм 210 29 8 6
Фрукты: Апельсин, 100.0xграмм 43 8 0 1
Всего за завтрак: 253 37 8 7
обед
Рецепт: Рыбный пирог из слоеого теста, 200.0xграмм 725 81 36 20
Кофе черный (без сахара), 100.0xграмм 7 0 1 0
Всего за обед: 732 81 36 20
полдник
Шоколадные конфеты "Коркунов - Демонте", 30.0xграмм 169 16 10 2
Всего за полдник: 169 16 10 2
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1154 134 55 29
Твой План На День: 1290 - 1640 145 - 267 29 - 64 60 - 144
Вот такое у меня было меню сегодня!
Сама в шоке!
Я не беременна.
Начало критич. дней плюс простуда, на ужин вообще есть не хотелось как и сейчас.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
6.11.12
завтрак 6:20
[?] [+] Рецепт: каша гречневая с молоком, 200.0xграмм 133 20 3 6
[?] Йогурт молочный с бифидобактериями с мюсли Активиа, 2,8 % жирности. 125 г, 125.0xграмм 134 20 4 5
Всего за завтрак: 267 40 7 11
ланч 11:00
[?] ЙОГУРТ, ОБОГАЩЕННЫЙ БИФИДОБАКТЕРИЯМИ "АКТИВИА ЛОЖКОВАЯ", С ЧЕРНОСЛИВОМ, 2,9%, 125.0xграмм 124 18 4 5
Всего за ланч: 124 18 4 5
обед 15:00
[?] Хлеб "ПРАЖСКИЙ" в нарезке, 0,35 кг., 50.0xграмм 149 24 3 5
[?] Колбаса сырокопченая "Советская", 30.0xграмм 155 0 14 10
[?] Фрукты: Яблоки, 100.0xграмм 47 10 0 0
Всего за обед: 351 34 18 15
ужин 19:00
[?] Яйцо отварное, 90.0xграмм 141 1 10 11
[?] Морковь, необработанная, 50.0xграмм 21 5 0 0
[?] Хлеб: Батон нарезной (из муки 1 сорта), 30.0xграмм 78 15 1 2
Всего за ужин: 240 20 11 14
перекус 22:00
[?] Ряженка 4.0% жирности, 300.0xграмм 201 13 12 8
Всего за перекус: 201 13 12 8
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1182 125 52 54
6.11.12
завтрак 6:20
[?] [+] Рецепт: каша гречневая с молоком, 200.0xграмм 133 20 3 6
[?] Йогурт молочный с бифидобактериями с мюсли Активиа, 2,8 % жирности. 125 г, 125.0xграмм 134 20 4 5
Всего за завтрак: 267 40 7 11
ланч 11:00
[?] ЙОГУРТ, ОБОГАЩЕННЫЙ БИФИДОБАКТЕРИЯМИ "АКТИВИА ЛОЖКОВАЯ", С ЧЕРНОСЛИВОМ, 2,9%, 125.0xграмм 124 18 4 5
Всего за ланч: 124 18 4 5
обед 15:00
[?] Хлеб "ПРАЖСКИЙ" в нарезке, 0,35 кг., 50.0xграмм 149 24 3 5
[?] Колбаса сырокопченая "Советская", 30.0xграмм 155 0 14 10
[?] Фрукты: Яблоки, 100.0xграмм 47 10 0 0
Всего за обед: 351 34 18 15
ужин 19:00
[?] Яйцо отварное, 90.0xграмм 141 1 10 11
[?] Морковь, необработанная, 50.0xграмм 21 5 0 0
[?] Хлеб: Батон нарезной (из муки 1 сорта), 30.0xграмм 78 15 1 2
Всего за ужин: 240 20 11 14
перекус 22:00
[?] Ряженка 4.0% жирности, 300.0xграмм 201 13 12 8
Всего за перекус: 201 13 12 8
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1182 125 52 54
↑ Перейти к этому комментарию
Рецепт: яичница, 150.0xграмм 337 1 29 17
Апельсин, 100.0xграмм 43 8 0 1
Всего за завтрак: 380 9 30 18
обед
Рецепт: Лёгкое картофельное пюре, 200.0xграмм 144 27 2 5
Рецепт: салат из краснокачанной капусты, 150.0xграмм 180 9 16 1
Всего за обед: 324 36 17 6
полдник
Конфеты с вафельной крошкой "Чудный вечер", 240 г, 30.0xграмм 159 19 9 1
Кофе без сахара, 100.0xграмм 1 0 0 0
Всего за полдник: 195 27 9 3
ужин
Рецепт: гуляш из баранины, 150.0xграмм 164 3 13 9
Хлеб Дарницкий половинка. 340г., 70.0xграмм 179 39 1 5
Московский провансаль. Майонез оливковый 67% 250мл, 10.0xграмм 62 0 7 0
Всего за ужин: 405 43 20 14
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1304 114 76 42
В каллории уложилась, а жиров опять много съела, майонез и конфеты были лишними.
Девочки, скоро Новый год, давайте будем красивыми!!!
Я хочу к НГ весить 80 кг.
Теперь я снова здесь, будем общаться!
Девочки, скоро Новый год, давайте будем красивыми!!!
Я хочу к НГ весить 80 кг.
↑ Перейти к этому комментарию
Ничего, что я на ты???
А ты какой вес хочешь?
Я , наоборот , читала, что нужно ставить промежуточные цели и стремиться к ним.
Рецепт: яичница, 150.0xграмм 337 1 29 17
Апельсин, 100.0xграмм 43 8 0 1
Всего за завтрак: 380 9 30 18
обед
Рецепт: Лёгкое картофельное пюре, 200.0xграмм 144 27 2 5
Рецепт: салат из краснокачанной капусты, 150.0xграмм 180 9 16 1
Всего за обед: 324 36 17 6
полдник
Конфеты с вафельной крошкой "Чудный вечер", 240 г, 30.0xграмм 159 19 9 1
Кофе без сахара, 100.0xграмм 1 0 0 0
Всего за полдник: 195 27 9 3
ужин
Рецепт: гуляш из баранины, 150.0xграмм 164 3 13 9
Хлеб Дарницкий половинка. 340г., 70.0xграмм 179 39 1 5
Московский провансаль. Майонез оливковый 67% 250мл, 10.0xграмм 62 0 7 0
Всего за ужин: 405 43 20 14
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1304 114 76 42
В каллории уложилась, а жиров опять много съела, майонез и конфеты были лишними.
↑ Перейти к этому комментарию
6.11.12
завтрак 6:20
[?] [+] Рецепт: каша гречневая с молоком, 200.0xграмм 133 20 3 6
[?] Йогурт молочный с бифидобактериями с мюсли Активиа, 2,8 % жирности. 125 г, 125.0xграмм 134 20 4 5
Всего за завтрак: 267 40 7 11
ланч 11:00
[?] ЙОГУРТ, ОБОГАЩЕННЫЙ БИФИДОБАКТЕРИЯМИ "АКТИВИА ЛОЖКОВАЯ", С ЧЕРНОСЛИВОМ, 2,9%, 125.0xграмм 124 18 4 5
Всего за ланч: 124 18 4 5
обед 15:00
[?] Хлеб "ПРАЖСКИЙ" в нарезке, 0,35 кг., 50.0xграмм 149 24 3 5
[?] Колбаса сырокопченая "Советская", 30.0xграмм 155 0 14 10
[?] Фрукты: Яблоки, 100.0xграмм 47 10 0 0
Всего за обед: 351 34 18 15
ужин 19:00
[?] Яйцо отварное, 90.0xграмм 141 1 10 11
[?] Морковь, необработанная, 50.0xграмм 21 5 0 0
[?] Хлеб: Батон нарезной (из муки 1 сорта), 30.0xграмм 78 15 1 2
Всего за ужин: 240 20 11 14
перекус 22:00
[?] Ряженка 4.0% жирности, 300.0xграмм 201 13 12 8
Всего за перекус: 201 13 12 8
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1182 125 52 54
↑ Перейти к этому комментарию
Хотя 3кг за пять недель -все кажется, что мало )) Знакомая у меня тоже взялась худеть - за 2 недели 7 кило сбросила, правда, не ест ничего, никакие уговоры не помогают - хочет до НГ сбросить килограмм 20
Хотя 3кг за пять недель -все кажется, что мало )) Знакомая у меня тоже взялась худеть - за 2 недели 7 кило сбросила, правда, не ест ничего, никакие уговоры не помогают - хочет до НГ сбросить килограмм 20
↑ Перейти к этому комментарию
Хотя 3кг за пять недель -все кажется, что мало )) Знакомая у меня тоже взялась худеть - за 2 недели 7 кило сбросила, правда, не ест ничего, никакие уговоры не помогают - хочет до НГ сбросить килограмм 20
↑ Перейти к этому комментарию
Хотя 3кг за пять недель -все кажется, что мало )) Знакомая у меня тоже взялась худеть - за 2 недели 7 кило сбросила, правда, не ест ничего, никакие уговоры не помогают - хочет до НГ сбросить килограмм 20
↑ Перейти к этому комментарию
Мы стройнеем без насилия и стрессов.
Макароны, яйцо-омлет, хлеб, напиток чайный гриб
Всего за завтрак: 366 38 15 18
обед
Борщ, сметанка 15%, хлеб
Всего за обед: 240 27 8 15
ужин
квашеная капуста, котлеты из трески, хлеб, биойогурт
Всего за ужин: 412 40 15 27
Всего: 1018 105 39 61
Воды: 7 стаканов
Физ нагрузка: мерзла на улице в ожидании транспорта, тащила сумки с магазина =)
Так, думаю, все переболели? Всё, надо это дело прекращать и начинать радоваться жизни
↑ Перейти к этому комментарию
завтрак Рецепт: Каша овсяная на молоке и воде (Vualya), 150.0xграмм 117 19 3 4
Всего за завтрак: 117 19 3 4
ланч
Хлеб пшеничный формовой, 50.0xграмм 118 25 0 4
СЫР "ГАУДА" ПОЛУТВЕРДЫЙ, 250Г, 30.0xграмм 111 0 9 7
Всего за ланч: 229 25 9 11
обед
Рецепт: Борщ "Витаминный" , 250.0xграмм 125 15 5 5
Курица отварная , 30.0xграмм 73 0 5 7
Всего за обед: 198 15 10 12
ужин
Рецепт: рис с овощами, 100.0xграмм 126 26 1 4
Рецепт: котлеты куриные в пароварке, 70.0xграмм 77 1 3 11
Всего за ужин: 203 26 4 15
перекус
Фрутилад «C черносливом», 40 г, 100.0xграмм 123 28 1 1
Фрукты: Апельсин, 100.0xграмм 43 8 0 1
Рецепт: Слоёные пирожки с мясом, 100.0xграмм 223 20 13 6
Всего за перекус: 389 56 14 7
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1136 141 40 49
завтрак 06:20
[?] Хлопья из 4 злаков, "NordiC", 500г, 70.0xграмм 224 44 2 8
[?] Молоко питьевое коровье стерилизованное классическое "Домик в деревне". 3,2% 1500 г, 150.0xграмм 90 7 5 5
Всего за завтрак: 314 51 7 12
ланч 11:00
[?] Напиток кофейный растворимый "Nescafe" капучино, 180г (10х18г), 25.0xграмм 100 19 3 1
[?] Торт, бисквитный, промышленного приготовления, любой, кроме жирных, обогащенный, 100.0xграмм 389 53 18 5
Всего за ланч: 489 71 21 6
обед 15:00
[?] [+] Рецепт: суп гороховый копченый, 300.0xграмм 171 14 10 8
Всего за обед: 171 14 10 8
ужин 19:00
[?] Бананы, необработанные, 150.0xграмм 134 34 0 2
Всего за ужин: 134 34 0 2
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1108 171 37 27
Ходила на аэробику - 1 час, ноги до сих пор трясутся ))
Вы очень мало белков кушаете. Я опять вернусь к своему диетологу, она меня очень ругала, если хотя бы 5 граммов белка мне не хватало, в сутки Кстати, после тренировки через час, необходимо съесть какой-нибудь белок, чтобы подкрепить мышцы.
С белками у меня проблема - пытаюсь-пытаюсь к ним привыкнуть, но пока никак, к сожалению - творог я не очень люблю, сыр люблю, но в нем столько жиров, мясо тоже как-то редко получается. Не знаю, что делать прямо
А еще вопрос, говоришь а если тренировка вечером? у меня вот в 9 она только заканчивается, я домой прихожу, выпиваю водички и с чувством выполненного долга ложусь спать )))
У меня тоже вечером тренировка, в 8 вечера и на 1,5 часа. Но после моей. домой я скачу вприпрыжку, и спать совсем не хочется
↑ Перейти к этому комментарию
завтрак 06:20
[?] Хлопья из 4 злаков, "NordiC", 500г, 70.0xграмм 224 44 2 8
[?] Молоко питьевое коровье стерилизованное классическое "Домик в деревне". 3,2% 1500 г, 150.0xграмм 90 7 5 5
Всего за завтрак: 314 51 7 12
ланч 11:00
[?] Напиток кофейный растворимый "Nescafe" капучино, 180г (10х18г), 25.0xграмм 100 19 3 1
[?] Торт, бисквитный, промышленного приготовления, любой, кроме жирных, обогащенный, 100.0xграмм 389 53 18 5
Всего за ланч: 489 71 21 6
обед 15:00
[?] [+] Рецепт: суп гороховый копченый, 300.0xграмм 171 14 10 8
Всего за обед: 171 14 10 8
ужин 19:00
[?] Бананы, необработанные, 150.0xграмм 134 34 0 2
Всего за ужин: 134 34 0 2
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1108 171 37 27
Ходила на аэробику - 1 час, ноги до сих пор трясутся ))
↑ Перейти к этому комментарию
Сегодня достану велотренажер с лоджии и буду хоть педали крутить, а то от недостатка движения у меня настроение плохое и как следствие хочется что-то схомякать, уже булку с маслом съела.
Что-то совсем я загрустила.(((
Спасибо!!
Сегодня достану велотренажер с лоджии и буду хоть педали крутить, а то от недостатка движения у меня настроение плохое и как следствие хочется что-то схомякать, уже булку с маслом съела.
↑ Перейти к этому комментарию
Я сама не могу туда попасть
На велотренажере осторожней, не перетрудитесь, т.к. молочко может стать горьким.
Вот мой любимый бодифлекс самое то, 15 мину и бока сдуваются.
Последнее время болеет много и стал капризным, буду пытаться что-нибудь предпринять, т.к. без тренировок ничего не выходит-вес болтается на месте.
Еще я очень зависима от своего настроения, настроение плохое и я иду его ззаедать, понимаю, что нужно отвлекаться, что есть не хочу, но и отвлечься не получается. Короче , депрессняк у меня.
Вообще эти 2 месяца ноябрь-декабрь для меня самые ужасные, я часто набираю в эти 2 месяца очень много -6-10 кг и если в этот раз хотя бы удержу вес на месте это будет победой для меня.
Спасибо, немного смущена.
Вчера я , конечно, налопалась,
Большущее спасибо за поддержку!!!!!
Правда у нас обед уже!!!!!
Мой отчёт за сегодня:
завтрак каша гречневая 100 гр, майонез 10гр, хлеб 50гр всего 211кл
перекус груша 46кл
обед хлеб 50гр, тефтеля 90гр, салат из свежей моркови с маслом 100гр всего 352кл
полдник тефтеля 90гр, хлеб 50гр, огурцы маринованные150гр всего 343кл
ужин салат из моркови с маслом 100гр хлеб 25г всего 97кл
Итого за день 1050кл, воды 5 стаканов, масло добавляла в салат. Все считаю на сайте Борменталя.
Мой отчёт за сегодня:
завтрак каша гречневая 100 гр, майонез 10гр, хлеб 50гр всего 211кл
перекус груша 46кл
обед хлеб 50гр, тефтеля 90гр, салат из свежей моркови с маслом 100гр всего 352кл
полдник тефтеля 90гр, хлеб 50гр, огурцы маринованные150гр всего 343кл
ужин салат из моркови с маслом 100гр хлеб 25г всего 97кл
Итого за день 1050кл, воды 5 стаканов, масло добавляла в салат. Все считаю на сайте Борменталя.
↑ Перейти к этому комментарию
Встречался с друзьями, расстались причем они не поздно, около 11 вечера, шел домой, да не дошел - дали по голове. Причем, ничего не взяли - телефон, ключи, деньги - все на месте, просто побили, он даже не помнит, сколько человек было, представляешь
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
У нас вода очень плохая.
Отчетик за 8 ноября
завтрак
Омлет, с рыбной котлетой из трески
Всего за завтрак: 279 29 11 16
обед
Тушеная капуста, с 2-я кусочками колбаски, хлеб, пирог с капустой
Всего за обед: 444 48 21 14
ужин
Капуста тушеная, курица отварная
Всего за ужин: 395 5 27 33
Всего: 1118 82 59 63
Воды 9 стаканов
Тренировка 1 час
Отчетик за 8 ноября
завтрак
Омлет, с рыбной котлетой из трески
Всего за завтрак: 279 29 11 16
обед
Тушеная капуста, с 2-я кусочками колбаски, хлеб, пирог с капустой
Всего за обед: 444 48 21 14
ужин
Капуста тушеная, курица отварная
Всего за ужин: 395 5 27 33
Всего: 1118 82 59 63
Воды 9 стаканов
Тренировка 1 час
↑ Перейти к этому комментарию
Молодец!!!
Овощей надо больше есть, особенно свежей капусты.
завтрак 06:20
[?] Ржано-пшеничный зерновой бездрожжевой "Андреевский хлебец", 100г, 30.0xграмм 98 18 1 4
[?] Viola, плавленный сыр высшего качества., 30.0xграмм 92 1 8 3
[?] Йогурт молочный с бифидобактериями с мюсли Активиа, 2,8 % жирности. 125 г, 125.0xграмм 134 20 4 5
Всего за завтрак: 324 39 13 12
ланч 10:00
[?] Бананы, необработанные, 80.0xграмм 71 18 0 1
Всего за ланч: 71 18 0 1
обед 13:00
[?] Батон зерновой "Хлебный дом", 95.0xграмм 299 47 8 9
[?] Сыр Атлет Лайт, 90.0xграмм 261 0 17 27
[?] Активиа творожная Инжир-Курага-Чернослив, 130.0xграмм 151 20 5 5
Всего за обед: 711 68 30 41
полдник 15:00
[?] Бананы, необработанные, 80.0xграмм 71 18 0 1
Всего за полдник: 71 18 0 1
ужин 19:30
[?] Творог "Благода" Низкокалорийный 7,5% 200 г., 200.0xграмм 287 6 15 32
[?] Фрукты: Хурма, 150.0xграмм 101 23 1 1
[?] Фрукты: Груша, 200.0xграмм 94 21 1 1
Всего за ужин: 482 50 16 34
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1659 193 60 88
Твой План На День:
1350 - 1700 152 - 276 30 - 66 60 - 149
Девочки, первый раз за все время, кажется, я прошла по всем показателям красиво
завтрак 06:20
[?] Ржано-пшеничный зерновой бездрожжевой "Андреевский хлебец", 100г, 30.0xграмм 98 18 1 4
[?] Viola, плавленный сыр высшего качества., 30.0xграмм 92 1 8 3
[?] Йогурт молочный с бифидобактериями с мюсли Активиа, 2,8 % жирности. 125 г, 125.0xграмм 134 20 4 5
Всего за завтрак: 324 39 13 12
ланч 10:00
[?] Бананы, необработанные, 80.0xграмм 71 18 0 1
Всего за ланч: 71 18 0 1
обед 13:00
[?] Батон зерновой "Хлебный дом", 95.0xграмм 299 47 8 9
[?] Сыр Атлет Лайт, 90.0xграмм 261 0 17 27
[?] Активиа творожная Инжир-Курага-Чернослив, 130.0xграмм 151 20 5 5
Всего за обед: 711 68 30 41
полдник 15:00
[?] Бананы, необработанные, 80.0xграмм 71 18 0 1
Всего за полдник: 71 18 0 1
ужин 19:30
[?] Творог "Благода" Низкокалорийный 7,5% 200 г., 200.0xграмм 287 6 15 32
[?] Фрукты: Хурма, 150.0xграмм 101 23 1 1
[?] Фрукты: Груша, 200.0xграмм 94 21 1 1
Всего за ужин: 482 50 16 34
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1659 193 60 88
Твой План На День:
1350 - 1700 152 - 276 30 - 66 60 - 149
Девочки, первый раз за все время, кажется, я прошла по всем показателям красиво
↑ Перейти к этому комментарию
Ты -супер!!!
Я обычно кефирную Активию пью.
↑ Перейти к этому комментарию
завтрак 08:00
Вареники с творогом 400г, 100.0xграмм 148 30 3 8
Бананы, необработанные, 70.0xграмм 62 16 0 1
Всего за завтрак: 210 45 3 8
обед
Рецепт: бутерброд с маслом, 150.0xграмм 685 47 52 7
Кефир, 1%, 500 г, 300.0xграмм 117 12 3 9
Всего за обед: 802 59 55 16
полдник
Фрукты: Апельсин, 50.0xграмм 22 4 0 0
Сосиски "Докторские" в натуральной оболочке в/у, 100.0xграмм 190 0 14 14
Всего за полдник: 212 4 14 14
ужин
Конфеты "Птичка Шоко" Суфле, "Михаэлла", 200г, 100.0xграмм 390 50 18 2
Рецепт: бутерброд с маслом, 100.0xграмм 456 31 35 5
Всего за ужин: 846 81 53 6
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 2070 189 124 45
Вот так!!! В целом в моем меню очень мало овощей, можно сказать я их совсем не употребляю, буду работать над этим. Сейчас настругала салатик из капусты с лимонным соком.
Занималась бодифлексом 10 минут.
А можно узнать как тебя зовут???
Очень приятно познакомится!!!!
завтрак 08:00
Вареники с творогом 400г, 100.0xграмм 148 30 3 8
Бананы, необработанные, 70.0xграмм 62 16 0 1
Всего за завтрак: 210 45 3 8
обед
Рецепт: бутерброд с маслом, 150.0xграмм 685 47 52 7
Кефир, 1%, 500 г, 300.0xграмм 117 12 3 9
Всего за обед: 802 59 55 16
полдник
Фрукты: Апельсин, 50.0xграмм 22 4 0 0
Сосиски "Докторские" в натуральной оболочке в/у, 100.0xграмм 190 0 14 14
Всего за полдник: 212 4 14 14
ужин
Конфеты "Птичка Шоко" Суфле, "Михаэлла", 200г, 100.0xграмм 390 50 18 2
Рецепт: бутерброд с маслом, 100.0xграмм 456 31 35 5
Всего за ужин: 846 81 53 6
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 2070 189 124 45
Вот так!!! В целом в моем меню очень мало овощей, можно сказать я их совсем не употребляю, буду работать над этим. Сейчас настругала салатик из капусты с лимонным соком.
Занималась бодифлексом 10 минут.
↑ Перейти к этому комментарию
Я теперь решила еще пить больше и не заедать плохое настроение, а запивать водичкой и чаем из трав без сахара, конечно.
Очень захотелось грушевого штруделя!
Катя, а марку чая не подскажешь?
Еще у Гринфилд мне нравятся вкусы - там очень много разных можно выбрать
Я как-то чай раньше не пила совсем, а сейчас холодно, надо согреваться и вместо конфет его употреблять.
↑ Перейти к этому комментарию
Я теперь решила еще пить больше и не заедать плохое настроение, а запивать водичкой и чаем из трав без сахара, конечно.
↑ Перейти к этому комментарию
algel
9 октября в 17:12
И еще вопрос: а почему чай не является водой, я имею ввиду зеленый чай? Просто чай, без всяких закусонов.
Ответить
Tasya22
11 октября в 14:36
Это мне то же интересно. Инфу не нашла.
lubira
11 октября в 14:49
Потому, что чай - это уже настой, и вода в нём связанная. А для очистки организма нужна чистая вода.
Пока здесь писала 2 стакана воды выпила.
algel
9 октября в 17:12
И еще вопрос: а почему чай не является водой, я имею ввиду зеленый чай? Просто чай, без всяких закусонов.
Ответить
Tasya22
11 октября в 14:36
Это мне то же интересно. Инфу не нашла.
lubira
11 октября в 14:49
Потому, что чай - это уже настой, и вода в нём связанная. А для очистки организма нужна чистая вода.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
А для чего крылья нужны, если не секрет?
↑ Перейти к этому комментарию
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: