Неделя четвертая. Изменение веса в критические дни.
Думаю, это будет полезная информация для всех 
Как же справиться с аппетитом во время критических дней и откуда он берется? Оказывается, это – следствие изменения общего гормонального фона в организме. За несколько дней до наступления месячных повышается уровень гормона прогестерона, и настраивающийся на беременность организм старается сделать дополнительные запасы для того, чтобы выносить ребенка. Когда критические дни заканчиваются, некоторая часть этих запасов уходит сама по себе, но если аппетит не контролировать, то полностью набранный вес не уйдет. Часть накоплений осядет на талии, боках и животе. То есть, изменение веса в критические дни – явление нормальное. Но, если вы хотите, чтобы он возвращался к прежним значениям, нужно соблюдать некоторые правила.
Контроль веса в критические дни
Чтобы понять, есть ли у вас синдром увеличения веса, необходимо приобрести привычку взвешиваться до и после критических дней, занося полученные данные в табличку. Сравнив показатели, вы поймете, насколько актуальна именно для вас эта проблема.
Психологический аспект изменения веса в критические дни
Убедившись в том, что после каждых месячных вы немного поправляетесь, отнеситесь к этому спокойно, а на кухне повесьте небольшой самодельный плакат, шутливо напоминающий вам о том, что лишний вес, в отличие от предменструального синдрома, самостоятельно не исчезнет. Это поможет вам контролировать аппетит в такие дни.
Рациональное питание в критические дни
В те дни, когда вы страдаете от ПМС, постарайтесь не включать в свой рацион кондитерские изделия, сладости, жирные соусы, свинину, колбасные изделия и другие высококалорийные продукты. От хлеба или нужно отказаться, или заменить его диетическими сортами. Кроме того, в критические дни не стоит употреблять алкогольные напитки, копчености, соленья, маринады, орехи и семечки. Многие женщины в критические дни не могут обойтись без шоколада. Если вы – одна из них, то покупайте горький шоколад и ешьте его понемногу, дольками.
Вместо этих продуктов пополните свой рацион жирными кислотами (рыбий жир, растительное масло), протеинами (нежирные молочные продукты) и углеводами, содержащимися в растительной пищу и кашах. Восполнить потери железа, происходящие во время месячных, помогут железосодержащие продукты: морепродукты, рыба, печень, говядина, мясо птицы, бобовые, яйца, сухофрукты. Не помешает добавлять в готовые блюда по 1-2 ст. л. пшеничных отрубей в день.
Соблюдая эти несложные рекомендации, вам легко удастся избежать изменения веса в критические дни и сохранить красивую и стройную фигуру.
И, вообще о цикле.
Начало цикла — самый опасный период: можно быстро набрать вес. Жещин очень «тянет» на сладкое — вот только от него стоит отказаться. Лучше принимать полезные углеводы с овощами, фруктами, медом. Из-за повышенного действия гормонов жидкость выводится плохо, поэтому на весы лучше не становится, дабы уберечь себя от переживаний о появлении лишних двух килограммов. Однако через несколько дней — максимум неделю — лишняя вода покинет тело, наладится обмен веществ. С водой уйдет и лишняя пара килограмм.
В период с 15 по 20 день цикла — это просто идеальное время для избавления от лишних жировых отложений. Можно смело устроить голодание или жесткую диету. Это отличное время, в которое можно заняться решением такого вопроса, как развитие личности. За неделю перед началом критических дней может проснуться сильный аппетит, и диета будет казаться малоэффективной. Особенно следует воздерживаться от сладостей и мучного, а употреблять каши, постное мясо, рыбу — так можно, кстати, сохранить стройность и без диеты. Смело становитесь на весы — они будут указывать точное количество килограмм.
К началу цикла будет снова прибавка веса. Если болят молочные железы, возникает потливость — постарайтесь пить меньше воды и употреблять меньше соли. Используйте свои биологические ритмы для поддержания фигуры.
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Неделя четвертая. Изменение веса в критические дни.
Тэги: стройнеем к новому году
 |
Думаю, это будет полезная информация для всех Как же справиться с аппетитом во время критических дней и откуда он берется? Оказывается, это – следствие изменения общего гормонального фона в организме. Читать полностью |
| +25 |
ленуська-лапуська
|
129 комментариев |
Комментарии
↑ Перейти к этому комментарию
А насчет боли в грудях, я недавно ходила к мамологу и на УЗИ, есть небольшая проблема, так он мне сказал как раз больше пить и меньше соли.
завтрак 08:00
Хлопья овсяные "Ясно солнышко", 30.0xграмм 92 15 2 4
Молоко пастеризованное 3.2% жирности, 300.0xграмм 180 14 10 9
Кофе жареный в зернах, 10.0xграмм 33 3 1 1
Всего за завтрак: 305 32 13 14
обед 13:00
Хлеб "Золотая семечка" , 40.0xграмм 141 20 5 4
Рецепт: куриный суп с картошкой, 388.4xграмм 179 13 10 9
Творожный сыр Альметте с белыми грибами, 20.0xграмм 51 8 5 2
Всего за обед: 371 41 20 15
полдник 17:00
Фрукты: Апельсин, 150.0xграмм 65 12 0 1
Фрукты: Киви, 100.0xграмм 47 8 0 1
Фрукты: Хурма, 100.0xграмм 67 15 0 1
Всего за полдник: 179 36 1 3
ужин 19:00 Хлеб "Золотая семечка" , 20.0xграмм 71 10 3 2
Рецепт: котлеты куриные, 250.0xграмм 286 7 7 46
Рецепт: Картофельное пюре, 200.0xграмм 118 14 6 2
Рецепт: Салат из помидоров и перца с маслом, 220.0xграмм 229 8 20 2
Всего за ужин: 704 39 36 52
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1559 148 69 84
Твой План На День: 1480 - 1830 167 - 297 33 - 71 60 - 160
Вода 8 стаканов.
Девочки, сегодня заметила, что съев в обед побольше (добавила бутер с сыром, хотя вроде и супом наелась), до ужина продержалась легко. А так меня и фрукты не спасают.
завтрак 08:00
Хлопья овсяные "Ясно солнышко", 30.0xграмм 92 15 2 4
Молоко пастеризованное 3.2% жирности, 300.0xграмм 180 14 10 9
Кофе жареный в зернах, 10.0xграмм 33 3 1 1
Всего за завтрак: 305 32 13 14
обед 13:00
Хлеб "Золотая семечка" , 40.0xграмм 141 20 5 4
Рецепт: куриный суп с картошкой, 388.4xграмм 179 13 10 9
Творожный сыр Альметте с белыми грибами, 20.0xграмм 51 8 5 2
Всего за обед: 371 41 20 15
полдник 17:00
Фрукты: Апельсин, 150.0xграмм 65 12 0 1
Фрукты: Киви, 100.0xграмм 47 8 0 1
Фрукты: Хурма, 100.0xграмм 67 15 0 1
Всего за полдник: 179 36 1 3
ужин 19:00 Хлеб "Золотая семечка" , 20.0xграмм 71 10 3 2
Рецепт: котлеты куриные, 250.0xграмм 286 7 7 46
Рецепт: Картофельное пюре, 200.0xграмм 118 14 6 2
Рецепт: Салат из помидоров и перца с маслом, 220.0xграмм 229 8 20 2
Всего за ужин: 704 39 36 52
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1559 148 69 84
Твой План На День: 1480 - 1830 167 - 297 33 - 71 60 - 160
Вода 8 стаканов.
Девочки, сегодня заметила, что съев в обед побольше (добавила бутер с сыром, хотя вроде и супом наелась), до ужина продержалась легко. А так меня и фрукты не спасают.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
[?] [+] Рецепт: ячменная каша на молоке (Н), 250.0xграмм 303 62 2 8
Всего за завтрак: 303 62 2 8
ланч 11:00
[?] Фрукты: Яблоки, 150.0xграмм 71 15 1 1
Всего за ланч: 71 15 1 1
обед 13:00
[?] [+] Рецепт: Куриные сердечки тушеные с картошкой, 300.0xграмм 274 38 8 12
Всего за обед: 274 38 8 12
полдник 16:00
[?] Активиа творожная Инжир-Курага-Чернослив, 130.0xграмм 151 20 5 5
Всего за полдник: 151 20 5 5
ужин 19:00
[?] [+] Рецепт: куриное филе в сыре coldgirl, 200.0xграмм 350 7 25 23
Всего за ужин: 350 7 25 23
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1148 143 42 49
Недобор по всему, но вроде наелась )))
[?] [+] Рецепт: ячменная каша на молоке (Н), 250.0xграмм 303 62 2 8
Всего за завтрак: 303 62 2 8
ланч 11:00
[?] Фрукты: Яблоки, 150.0xграмм 71 15 1 1
Всего за ланч: 71 15 1 1
обед 13:00
[?] [+] Рецепт: Куриные сердечки тушеные с картошкой, 300.0xграмм 274 38 8 12
Всего за обед: 274 38 8 12
полдник 16:00
[?] Активиа творожная Инжир-Курага-Чернослив, 130.0xграмм 151 20 5 5
Всего за полдник: 151 20 5 5
ужин 19:00
[?] [+] Рецепт: куриное филе в сыре coldgirl, 200.0xграмм 350 7 25 23
Всего за ужин: 350 7 25 23
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1148 143 42 49
Недобор по всему, но вроде наелась )))
↑ Перейти к этому комментарию
Ккал Углеводы Жиры Белки
завтрак
Творог нежирный, 112.0xграмм 123 4 1 25
Сахар-песок, 9.0xграмм 36 9 0 0
Чай с лимоном, с сахаром, 300.0xграмм 84 20 0 0
Всего за завтрак: 243 33 1 25
ланч
шоколад горький "Бабаевский", 22.0xграмм 120 8 9 2
Кофе черный (без сахара), 300.0xграмм 21 1 2 1
Всего за ланч: 141 9 10 3
обед
Яйцо целое, 143.0xграмм 225 1 16 18
Крабовые палочки, охлажденные, 70.0xграмм 51 7 1 4
Овощи, салат зеленый, 76.0xграмм 12 2 0 1
Огурец, с кожурой, необработанный, 98.0xграмм 15 4 0 1
Майонез 67%, 14.0xграмм 88 0 9 0
хлеб "8 злаков", 40.0xграмм 108 17 2 5
Кукуруза, сладкая, желтая, консервированная, в рассоле, обычная упаковка, твердая и протертая, 37.0xграмм 24 6 0 1
Всего за обед: 522 36 29 31
полдник
Фрукты: Яблоки, 107.0xграмм 50 10 0 0
Всего за полдник: 50 10 0 0
ужин
Курица тушеная с овощами, 300.0xграмм 375 29 21 17
Хлеб, лаваш, белый, обогащенный, 40.0xграмм 110 22 0 4
Всего за ужин: 485 51 22 20
Всего: 1441 139 62 79
Твой план на день: 1310 - 1660 147 - 270 29 - 65 60 - 145
Мой отчет 29/10
завтрак 08:30
[?] Фрукты: Яблоки, 150.0xграмм 71 15 1 1
[?] Напиток кофейный растворимый 3в1 "JACOBS" Original, 12г, 12.0xграмм 49 8 2 0
Всего за завтрак: 119 23 2 1
обед 13:00
[?] Печень, 200.0xграмм 218 9 8 38
[?] [+] Рецепт: тушеная картошка в духовке, 200.0xграмм 462 18 38 12
Всего за обед: 680 27 46 50
полдник 15:00
[?] [+] Рецепт: пирожки с творогом, 140.0xграмм 263 36 6 16
Всего за полдник: 263 36 6 16
ужин 19:00
[?] Капуста квашеная, 200.0xграмм 46 6 0 4
[?] Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта), 60.0xграмм 121 24 1 4
[?] Икра мойвы деликатесная "Балтийский берег" в сливочном соусе с копченым лососем, 180 г, 40.0xграмм 127 0 14 7
Всего за ужин: 294 30 15 15
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1356 116 68 82
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
завтрак 07:00
Хлопья овсяные "Ясно солнышко", 30.0xграмм 92 15 2 4
Молоко пастеризованное 3.2% жирности, 300.0xграмм 180 14 10 9
Кофе жареный в зернах, 10.0xграмм 33 3 1 1
Мёд натуральный цветочный 10.0xграмм 31 8 0 0
Всего за завтрак: 336 41 13 14
ланч 10:00
Сухари с изюмом, 10.0xграмм 41 8 1 1
Чай HYLEYS (ХЭЙЛИС) Английский Особый Купаж 100пакх2гх12, 5.0xграмм 0 0 0 0
Всего за ланч: 41 8 1 1
обед 13:00
Хлеб "Золотая семечка" , 40.0xграмм 141 20 5 4
Рецепт: куриный суп с картошкой, 388.4xграмм 179 13 10 9
Мармелад "Мармеландия" Лимоннные Дольки с натуральным соком, 20.0xграмм 65 16 0 0
Сыр ореховый твёрдый с грецким орехом, 20.0xграмм 78 0 8 5
Всего за обед: 463 49 23 19
полдник 15:00
Карамель леденцовая, 10.0xграмм 38 10 0 0
Всего за полдник: 38 10 0 0
ужин 18:00
Хлеб "Золотая семечка" , 20.0xграмм 71 10 3 2
Мармелад "Мармеландия" Лимоннные Дольки с натуральным соком, 20.0xграмм 65 16 0 0
Рецепт: Минтай с овощами, 560.0xграмм 372 16 7 60
Рецепт: салат из свежих овощей, 100.0xграмм 53 4 4 1
Сыр, пармезан, твердый, 10.0xграмм 39 0 3 4
Всего за ужин: 599 46 16 66
перекус 20:00
Мандарины, необработанные, 100.0xграмм 53 13 0 1
Фрукты: Яблоки, 50.0xграмм 24 5 0 0
Всего за перекус: 77 18 1 1
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1555 171 53 101
Твой План На День: 1480 - 1830 167 - 297 33 - 71 60 - 160
Вода 8 стаканов
Завтрак 8ч: суп куринный (ну небыло ничего больше) 250гр 100кл, хлеб 25кл; всего 125кл
Обед13ч : Холодец 150го 300кл, хлеб100кк, всего 400кл
Полдник 18ч: салат из моркови 100гр 50кк, хлеб 50кл, курица отварная 170кл; всего 270кл
ужин: картофель отварной 150гр 120кл, опята марин 100гр 22кл, всего 142кл
Всего за день 937кл. Но честно хожу себе по рукам бью, а очухиваюсь когда очередной кусочек щербета дойдаю. Так что калорийность больше
P.S. Извини, если обидела.
P.S. Извини, если обидела.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
А моя голос потеряла. В саду праздник, а с нее вчера и стихи сняли и песни. Расстроилась. Рассасываем гомеовокс. Может кто знает как связки восстановить, а то вообще хрипим. Горло нормальное.
↑ Перейти к этому комментарию
О метаболизме говорят все худеющие. Но много ли мы о нем знаем, кроме того что он якобы «виноват» в наборе лишних килограммов?
Факт № 1. Организм тратит энергию безостановочно.
На дыхание, кровообращение, пищеварение мы расходуем до 1200–1500 ккал в день (мужчины – примерно 59 ккал в час, женщины – 54 ккал в час). Когда начинаем двигаться, потребность в энергии возрастает.
Факт № 2. Похудение замедляет обмен веществ.
Часто люди, успешно похудевшие на жестких диетах, просто не в состоянии вернуться к нормальному питанию и начинают поправляться буквально от всего и очень быстро. Дело в том, что, если постоянно уменьшать суточную калорийность, в какой-то момент организм ударит по тормозам – будет беречь, а не расходовать каждую полученную калорию. Станут реже пульс и дыхание, снизится температура тела, о сексе будет трудно даже подумать – все скудные силы пойдут на формирование стратегических запасов для выживания в наступивших «голодных» временах. Поэтому ниже «прожиточного минимума» в 1200–1500 ккал опускаться просто бессмысленно. Даже при медленном (самом правильном) похудении обмен веществ снижается на 10–20%.
Факт № 3. У полных метаболизм активнее, чем у худых.
Широко распространено мнение о том, что людям и похудеть-то не удается из-за того, что у них такой же медленный и неповоротливый обмен веществ, как и они сами. Однако чем тяжелее и крупнее тело, тем больше энергии требуется для поддержания жизнедеятельности. Например, при интенсивной ходьбе человек весом 60 кг тратит 210 ккал в час, тот, кто весит 75 кг – 270 ккал, а 100-килограммовый – 350 ккал. Так что важно помнить и понимать, что по мере снижения веса потребность тела в энергии тоже уменьшается. И если вы оказались на «плато», вероятно, имеет смысл пересмотреть рацион и суточную калорийность с точки зрения новых энергетических потребностей: минус 10 кг = минус 110 ккал в день.
Факт № 4. Дробное питание подстегивает обмен веществ.
Несколько небольших приемов пищи помогают поддерживать чуть повышенный обмен веществ. Пищеварение тоже требует энергии, и расход ее после еды возрастает. Эффект этот длится от 3 до 12 (!) часов в зависимости от состава пищи. Больше всего энергии (и времени) уходит на переработку белка (он содержится в мясе, птице, рыбе и молочных продуктах) – до 20% полученных калорий. На переработку углеводов требуется 5–10% полученной из них энергии. Самые «энергоемкие» – сырые овощи и чуть недоваренные зерновые. А вот на усвоение жиров уходит всего 3–5% содержащейся в них энергии.
Факт № 5. Таблеток «для метаболизма» не существует.
В рекламе часто говорят о фантастическом влиянии на метаболизм экстрактов зеленого чая, перца чили или кофе. Да, перечисленные продукты действительно могут ускорить обменные процессы, но полагаться на этот эффект нет смысла. Более того, если есть их в большом количестве и постоянно, волшебное действие ослабевает. Без изменений в питании и движении, без вашего активного участия лишний вес не уйдет.
Но стоит учитывать, что, например, некоторые психотропные лекарства и антидепрессанты замедляют метаболизм, а никотин его ускоряет. Отчасти с этим связана проблема лишнего веса у бывших курильщиков. 10–15 сигарет в день увеличивают энергозатраты в покое примерно на 10% (100–130 ккал). Значит, бросив курить, на столько же нужно сократить и привычный рацион. 100–130 ккал – это маленькая баночка сладкого йогурта или шоколадная конфета…
Факт № 6. Любая физическая активность ускоряет обмен веществ.
Едва ли не большую часть калорий в состоянии покоя забирает мышечная ткань. И если жир их накапливает, то мышцы непрерывно расходуют. Поэтому активное движение при похудении важно не только для «сжигания» калорий, но и для формирования мышечной массы. Используйте любую возможность двигаться в течение дня. Небольшие изменения в образе жизни легко обернутся б’oльшим количеством потраченной энергии, чем периодические вылазки в фитнес-клуб. 10–15 минут хорошей нагрузки несколько раз в сутки поддерживают мышечный тонус и таким образом активизируют обмен веществ. А уж силовые это тренировки или аэробные, работа на даче или дальние прогулки – не принципиально.
Факт № 7. С годами метаболические процессы замедляются.
Начиная с 20-летнего возраста каждые 10 лет наш обмен веществ снижается на 2–3%. Во-первых, этап бурного роста завершен. Во-вторых, и особенно у женщин, с годами снижается двигательная активность и, соответственно, мышечная масса теряется и заменяется жировой. Поэтому – не останавливайтесь! Любое увеличение двигательной активности ускорит обмен веществ как минимум на 20%. Третий фактор, как предполагают ученые, заключается в том, что с годами у многих людей уменьшается клеточная масса некоторых внутренних органов – сердца, печени, почек и т. д. – и, соответственно, снижается потребность в энергии для них.
Факт № 8. Гормональные нарушения влияют на обмен веществ, но это не приговор.
По статистике, в 98% случаев лишний вес не имеет никакого отношения к гормональным отклонениям. И даже для оставшихся 2% контроль веса возможен. На обмен веществ влияют прежде всего гормоны щитовидной железы. С половыми гормонами тоже связывают возрастное снижение обмена веществ. И, хотя эти обстоятельства отчасти объясняют появление лишних килограммов, они отнюдь не исключают избавления от них с помощью рационального питания, движения, хорошего психологического настроя.
Факт № 9. Скорость обменных процессов увеличивает смех.
Это подтверждено исследованиями в метаболической камере – в ней измеряют количество тепла, которое вырабатывает тело человека, и таким образом вычисляют интенсивность обмена веществ. Итак, питание в соответствии с энергетическими потребностями, час активного движения и 10–15 минут смеха в день – все, что нужно для активного метаболизма и успешного похудения.
Но вот на счет смеха. Как жаль, что с возрастом люди так мало смеются! Раньше я была та еще хохотушка, а сейчас куча забот, и больше слезы наворачиваются на глаза, чем улыбка на губы.
Леночка, большое спасибо за статью, очень интересный материал!
О метаболизме говорят все худеющие. Но много ли мы о нем знаем, кроме того что он якобы «виноват» в наборе лишних килограммов?
Факт № 1. Организм тратит энергию безостановочно.
На дыхание, кровообращение, пищеварение мы расходуем до 1200–1500 ккал в день (мужчины – примерно 59 ккал в час, женщины – 54 ккал в час). Когда начинаем двигаться, потребность в энергии возрастает.
Факт № 2. Похудение замедляет обмен веществ.
Часто люди, успешно похудевшие на жестких диетах, просто не в состоянии вернуться к нормальному питанию и начинают поправляться буквально от всего и очень быстро. Дело в том, что, если постоянно уменьшать суточную калорийность, в какой-то момент организм ударит по тормозам – будет беречь, а не расходовать каждую полученную калорию. Станут реже пульс и дыхание, снизится температура тела, о сексе будет трудно даже подумать – все скудные силы пойдут на формирование стратегических запасов для выживания в наступивших «голодных» временах. Поэтому ниже «прожиточного минимума» в 1200–1500 ккал опускаться просто бессмысленно. Даже при медленном (самом правильном) похудении обмен веществ снижается на 10–20%.
Факт № 3. У полных метаболизм активнее, чем у худых.
Широко распространено мнение о том, что людям и похудеть-то не удается из-за того, что у них такой же медленный и неповоротливый обмен веществ, как и они сами. Однако чем тяжелее и крупнее тело, тем больше энергии требуется для поддержания жизнедеятельности. Например, при интенсивной ходьбе человек весом 60 кг тратит 210 ккал в час, тот, кто весит 75 кг – 270 ккал, а 100-килограммовый – 350 ккал. Так что важно помнить и понимать, что по мере снижения веса потребность тела в энергии тоже уменьшается. И если вы оказались на «плато», вероятно, имеет смысл пересмотреть рацион и суточную калорийность с точки зрения новых энергетических потребностей: минус 10 кг = минус 110 ккал в день.
Факт № 4. Дробное питание подстегивает обмен веществ.
Несколько небольших приемов пищи помогают поддерживать чуть повышенный обмен веществ. Пищеварение тоже требует энергии, и расход ее после еды возрастает. Эффект этот длится от 3 до 12 (!) часов в зависимости от состава пищи. Больше всего энергии (и времени) уходит на переработку белка (он содержится в мясе, птице, рыбе и молочных продуктах) – до 20% полученных калорий. На переработку углеводов требуется 5–10% полученной из них энергии. Самые «энергоемкие» – сырые овощи и чуть недоваренные зерновые. А вот на усвоение жиров уходит всего 3–5% содержащейся в них энергии.
Факт № 5. Таблеток «для метаболизма» не существует.
В рекламе часто говорят о фантастическом влиянии на метаболизм экстрактов зеленого чая, перца чили или кофе. Да, перечисленные продукты действительно могут ускорить обменные процессы, но полагаться на этот эффект нет смысла. Более того, если есть их в большом количестве и постоянно, волшебное действие ослабевает. Без изменений в питании и движении, без вашего активного участия лишний вес не уйдет.
Но стоит учитывать, что, например, некоторые психотропные лекарства и антидепрессанты замедляют метаболизм, а никотин его ускоряет. Отчасти с этим связана проблема лишнего веса у бывших курильщиков. 10–15 сигарет в день увеличивают энергозатраты в покое примерно на 10% (100–130 ккал). Значит, бросив курить, на столько же нужно сократить и привычный рацион. 100–130 ккал – это маленькая баночка сладкого йогурта или шоколадная конфета…
Факт № 6. Любая физическая активность ускоряет обмен веществ.
Едва ли не большую часть калорий в состоянии покоя забирает мышечная ткань. И если жир их накапливает, то мышцы непрерывно расходуют. Поэтому активное движение при похудении важно не только для «сжигания» калорий, но и для формирования мышечной массы. Используйте любую возможность двигаться в течение дня. Небольшие изменения в образе жизни легко обернутся б’oльшим количеством потраченной энергии, чем периодические вылазки в фитнес-клуб. 10–15 минут хорошей нагрузки несколько раз в сутки поддерживают мышечный тонус и таким образом активизируют обмен веществ. А уж силовые это тренировки или аэробные, работа на даче или дальние прогулки – не принципиально.
Факт № 7. С годами метаболические процессы замедляются.
Начиная с 20-летнего возраста каждые 10 лет наш обмен веществ снижается на 2–3%. Во-первых, этап бурного роста завершен. Во-вторых, и особенно у женщин, с годами снижается двигательная активность и, соответственно, мышечная масса теряется и заменяется жировой. Поэтому – не останавливайтесь! Любое увеличение двигательной активности ускорит обмен веществ как минимум на 20%. Третий фактор, как предполагают ученые, заключается в том, что с годами у многих людей уменьшается клеточная масса некоторых внутренних органов – сердца, печени, почек и т. д. – и, соответственно, снижается потребность в энергии для них.
Факт № 8. Гормональные нарушения влияют на обмен веществ, но это не приговор.
По статистике, в 98% случаев лишний вес не имеет никакого отношения к гормональным отклонениям. И даже для оставшихся 2% контроль веса возможен. На обмен веществ влияют прежде всего гормоны щитовидной железы. С половыми гормонами тоже связывают возрастное снижение обмена веществ. И, хотя эти обстоятельства отчасти объясняют появление лишних килограммов, они отнюдь не исключают избавления от них с помощью рационального питания, движения, хорошего психологического настроя.
Факт № 9. Скорость обменных процессов увеличивает смех.
Это подтверждено исследованиями в метаболической камере – в ней измеряют количество тепла, которое вырабатывает тело человека, и таким образом вычисляют интенсивность обмена веществ. Итак, питание в соответствии с энергетическими потребностями, час активного движения и 10–15 минут смеха в день – все, что нужно для активного метаболизма и успешного похудения.
↑ Перейти к этому комментарию
О метаболизме говорят все худеющие. Но много ли мы о нем знаем, кроме того что он якобы «виноват» в наборе лишних килограммов?
Факт № 1. Организм тратит энергию безостановочно.
На дыхание, кровообращение, пищеварение мы расходуем до 1200–1500 ккал в день (мужчины – примерно 59 ккал в час, женщины – 54 ккал в час). Когда начинаем двигаться, потребность в энергии возрастает.
Факт № 2. Похудение замедляет обмен веществ.
Часто люди, успешно похудевшие на жестких диетах, просто не в состоянии вернуться к нормальному питанию и начинают поправляться буквально от всего и очень быстро. Дело в том, что, если постоянно уменьшать суточную калорийность, в какой-то момент организм ударит по тормозам – будет беречь, а не расходовать каждую полученную калорию. Станут реже пульс и дыхание, снизится температура тела, о сексе будет трудно даже подумать – все скудные силы пойдут на формирование стратегических запасов для выживания в наступивших «голодных» временах. Поэтому ниже «прожиточного минимума» в 1200–1500 ккал опускаться просто бессмысленно. Даже при медленном (самом правильном) похудении обмен веществ снижается на 10–20%.
Факт № 3. У полных метаболизм активнее, чем у худых.
Широко распространено мнение о том, что людям и похудеть-то не удается из-за того, что у них такой же медленный и неповоротливый обмен веществ, как и они сами. Однако чем тяжелее и крупнее тело, тем больше энергии требуется для поддержания жизнедеятельности. Например, при интенсивной ходьбе человек весом 60 кг тратит 210 ккал в час, тот, кто весит 75 кг – 270 ккал, а 100-килограммовый – 350 ккал. Так что важно помнить и понимать, что по мере снижения веса потребность тела в энергии тоже уменьшается. И если вы оказались на «плато», вероятно, имеет смысл пересмотреть рацион и суточную калорийность с точки зрения новых энергетических потребностей: минус 10 кг = минус 110 ккал в день.
Факт № 4. Дробное питание подстегивает обмен веществ.
Несколько небольших приемов пищи помогают поддерживать чуть повышенный обмен веществ. Пищеварение тоже требует энергии, и расход ее после еды возрастает. Эффект этот длится от 3 до 12 (!) часов в зависимости от состава пищи. Больше всего энергии (и времени) уходит на переработку белка (он содержится в мясе, птице, рыбе и молочных продуктах) – до 20% полученных калорий. На переработку углеводов требуется 5–10% полученной из них энергии. Самые «энергоемкие» – сырые овощи и чуть недоваренные зерновые. А вот на усвоение жиров уходит всего 3–5% содержащейся в них энергии.
Факт № 5. Таблеток «для метаболизма» не существует.
В рекламе часто говорят о фантастическом влиянии на метаболизм экстрактов зеленого чая, перца чили или кофе. Да, перечисленные продукты действительно могут ускорить обменные процессы, но полагаться на этот эффект нет смысла. Более того, если есть их в большом количестве и постоянно, волшебное действие ослабевает. Без изменений в питании и движении, без вашего активного участия лишний вес не уйдет.
Но стоит учитывать, что, например, некоторые психотропные лекарства и антидепрессанты замедляют метаболизм, а никотин его ускоряет. Отчасти с этим связана проблема лишнего веса у бывших курильщиков. 10–15 сигарет в день увеличивают энергозатраты в покое примерно на 10% (100–130 ккал). Значит, бросив курить, на столько же нужно сократить и привычный рацион. 100–130 ккал – это маленькая баночка сладкого йогурта или шоколадная конфета…
Факт № 6. Любая физическая активность ускоряет обмен веществ.
Едва ли не большую часть калорий в состоянии покоя забирает мышечная ткань. И если жир их накапливает, то мышцы непрерывно расходуют. Поэтому активное движение при похудении важно не только для «сжигания» калорий, но и для формирования мышечной массы. Используйте любую возможность двигаться в течение дня. Небольшие изменения в образе жизни легко обернутся б’oльшим количеством потраченной энергии, чем периодические вылазки в фитнес-клуб. 10–15 минут хорошей нагрузки несколько раз в сутки поддерживают мышечный тонус и таким образом активизируют обмен веществ. А уж силовые это тренировки или аэробные, работа на даче или дальние прогулки – не принципиально.
Факт № 7. С годами метаболические процессы замедляются.
Начиная с 20-летнего возраста каждые 10 лет наш обмен веществ снижается на 2–3%. Во-первых, этап бурного роста завершен. Во-вторых, и особенно у женщин, с годами снижается двигательная активность и, соответственно, мышечная масса теряется и заменяется жировой. Поэтому – не останавливайтесь! Любое увеличение двигательной активности ускорит обмен веществ как минимум на 20%. Третий фактор, как предполагают ученые, заключается в том, что с годами у многих людей уменьшается клеточная масса некоторых внутренних органов – сердца, печени, почек и т. д. – и, соответственно, снижается потребность в энергии для них.
Факт № 8. Гормональные нарушения влияют на обмен веществ, но это не приговор.
По статистике, в 98% случаев лишний вес не имеет никакого отношения к гормональным отклонениям. И даже для оставшихся 2% контроль веса возможен. На обмен веществ влияют прежде всего гормоны щитовидной железы. С половыми гормонами тоже связывают возрастное снижение обмена веществ. И, хотя эти обстоятельства отчасти объясняют появление лишних килограммов, они отнюдь не исключают избавления от них с помощью рационального питания, движения, хорошего психологического настроя.
Факт № 9. Скорость обменных процессов увеличивает смех.
Это подтверждено исследованиями в метаболической камере – в ней измеряют количество тепла, которое вырабатывает тело человека, и таким образом вычисляют интенсивность обмена веществ. Итак, питание в соответствии с энергетическими потребностями, час активного движения и 10–15 минут смеха в день – все, что нужно для активного метаболизма и успешного похудения.
↑ Перейти к этому комментарию
О метаболизме говорят все худеющие. Но много ли мы о нем знаем, кроме того что он якобы «виноват» в наборе лишних килограммов?
Факт № 1. Организм тратит энергию безостановочно.
На дыхание, кровообращение, пищеварение мы расходуем до 1200–1500 ккал в день (мужчины – примерно 59 ккал в час, женщины – 54 ккал в час). Когда начинаем двигаться, потребность в энергии возрастает.
Факт № 2. Похудение замедляет обмен веществ.
Часто люди, успешно похудевшие на жестких диетах, просто не в состоянии вернуться к нормальному питанию и начинают поправляться буквально от всего и очень быстро. Дело в том, что, если постоянно уменьшать суточную калорийность, в какой-то момент организм ударит по тормозам – будет беречь, а не расходовать каждую полученную калорию. Станут реже пульс и дыхание, снизится температура тела, о сексе будет трудно даже подумать – все скудные силы пойдут на формирование стратегических запасов для выживания в наступивших «голодных» временах. Поэтому ниже «прожиточного минимума» в 1200–1500 ккал опускаться просто бессмысленно. Даже при медленном (самом правильном) похудении обмен веществ снижается на 10–20%.
Факт № 3. У полных метаболизм активнее, чем у худых.
Широко распространено мнение о том, что людям и похудеть-то не удается из-за того, что у них такой же медленный и неповоротливый обмен веществ, как и они сами. Однако чем тяжелее и крупнее тело, тем больше энергии требуется для поддержания жизнедеятельности. Например, при интенсивной ходьбе человек весом 60 кг тратит 210 ккал в час, тот, кто весит 75 кг – 270 ккал, а 100-килограммовый – 350 ккал. Так что важно помнить и понимать, что по мере снижения веса потребность тела в энергии тоже уменьшается. И если вы оказались на «плато», вероятно, имеет смысл пересмотреть рацион и суточную калорийность с точки зрения новых энергетических потребностей: минус 10 кг = минус 110 ккал в день.
Факт № 4. Дробное питание подстегивает обмен веществ.
Несколько небольших приемов пищи помогают поддерживать чуть повышенный обмен веществ. Пищеварение тоже требует энергии, и расход ее после еды возрастает. Эффект этот длится от 3 до 12 (!) часов в зависимости от состава пищи. Больше всего энергии (и времени) уходит на переработку белка (он содержится в мясе, птице, рыбе и молочных продуктах) – до 20% полученных калорий. На переработку углеводов требуется 5–10% полученной из них энергии. Самые «энергоемкие» – сырые овощи и чуть недоваренные зерновые. А вот на усвоение жиров уходит всего 3–5% содержащейся в них энергии.
Факт № 5. Таблеток «для метаболизма» не существует.
В рекламе часто говорят о фантастическом влиянии на метаболизм экстрактов зеленого чая, перца чили или кофе. Да, перечисленные продукты действительно могут ускорить обменные процессы, но полагаться на этот эффект нет смысла. Более того, если есть их в большом количестве и постоянно, волшебное действие ослабевает. Без изменений в питании и движении, без вашего активного участия лишний вес не уйдет.
Но стоит учитывать, что, например, некоторые психотропные лекарства и антидепрессанты замедляют метаболизм, а никотин его ускоряет. Отчасти с этим связана проблема лишнего веса у бывших курильщиков. 10–15 сигарет в день увеличивают энергозатраты в покое примерно на 10% (100–130 ккал). Значит, бросив курить, на столько же нужно сократить и привычный рацион. 100–130 ккал – это маленькая баночка сладкого йогурта или шоколадная конфета…
Факт № 6. Любая физическая активность ускоряет обмен веществ.
Едва ли не большую часть калорий в состоянии покоя забирает мышечная ткань. И если жир их накапливает, то мышцы непрерывно расходуют. Поэтому активное движение при похудении важно не только для «сжигания» калорий, но и для формирования мышечной массы. Используйте любую возможность двигаться в течение дня. Небольшие изменения в образе жизни легко обернутся б’oльшим количеством потраченной энергии, чем периодические вылазки в фитнес-клуб. 10–15 минут хорошей нагрузки несколько раз в сутки поддерживают мышечный тонус и таким образом активизируют обмен веществ. А уж силовые это тренировки или аэробные, работа на даче или дальние прогулки – не принципиально.
Факт № 7. С годами метаболические процессы замедляются.
Начиная с 20-летнего возраста каждые 10 лет наш обмен веществ снижается на 2–3%. Во-первых, этап бурного роста завершен. Во-вторых, и особенно у женщин, с годами снижается двигательная активность и, соответственно, мышечная масса теряется и заменяется жировой. Поэтому – не останавливайтесь! Любое увеличение двигательной активности ускорит обмен веществ как минимум на 20%. Третий фактор, как предполагают ученые, заключается в том, что с годами у многих людей уменьшается клеточная масса некоторых внутренних органов – сердца, печени, почек и т. д. – и, соответственно, снижается потребность в энергии для них.
Факт № 8. Гормональные нарушения влияют на обмен веществ, но это не приговор.
По статистике, в 98% случаев лишний вес не имеет никакого отношения к гормональным отклонениям. И даже для оставшихся 2% контроль веса возможен. На обмен веществ влияют прежде всего гормоны щитовидной железы. С половыми гормонами тоже связывают возрастное снижение обмена веществ. И, хотя эти обстоятельства отчасти объясняют появление лишних килограммов, они отнюдь не исключают избавления от них с помощью рационального питания, движения, хорошего психологического настроя.
Факт № 9. Скорость обменных процессов увеличивает смех.
Это подтверждено исследованиями в метаболической камере – в ней измеряют количество тепла, которое вырабатывает тело человека, и таким образом вычисляют интенсивность обмена веществ. Итак, питание в соответствии с энергетическими потребностями, час активного движения и 10–15 минут смеха в день – все, что нужно для активного метаболизма и успешного похудения.
↑ Перейти к этому комментарию
Правда сегодня день был не пойми какой. И питалась тоже не пойми как.
Завтрак: Омлет. пару кусочков хлеба с маслом. Клфе с молоком.
Перекус: Кефир.
Обед: Кефир
Ужин: Кефир
отчетик за 30.10.12
Завтрак:
овсяная каша с бутером (сыр с булкой) чай с орехами в йогурте
Всего за завтрак: 511 44 29 18
Обед:
Пельмени со сметаной и салатом (огурец+пекинская капуста), кусочек сушеного ананаса
Всего за обед: 604 68 27 23
Полдник:
апельсин
Всего за полдник: 108 20 1 2
Всего: 1223 132 56 44
Воды стаканов 6
Из физ нагрузки: одна готовка, да прогулка небольшая с ребенком.
Кушать не хотелось, поэтому решила устроить разгрузочный вечер, пью водичку.
завтрак 06:30
[?] [+] Рецепт: каша пшённая с тыквой, 200.0xграмм
Всего за завтрак: 130 27 1 4
ланч 11:00
[?] Активиа Быстрый завтрак, 175.0xграмм 172 24 6 7
[?] Мюсли из Активии, 22.0xграмм 74 17 0 2
[?] Фрукты: Яблоки, 150.0xграмм 71 15 1 1
Всего за ланч: 316 56 7 9
полдник 14:00
[?] Кисломолочный биопродукт с творожным кремом "Активиа" с манго-мюсли, 4,2%, 130г, 130.0xграмм 155 19 6 6
[?] Хлебцы с гречихой, "Любятово", 185г, 40.0xграмм 156 28 3 4
Всего за полдник: 311 48 8 11
ужин 20:00
[?] Спагетти, приготовленные, необогащенные, с добавлением соли, 150.0xграмм 236 46 1 9
[?] Сосиски "Молочные". Первый сорт., 150.0xграмм 450 2 42 17
[?] Варенье из клубники, 30.0xграмм 86 22 0 0
Всего за ужин: 771 70 43 25
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1528 200 59 49
Твой План На День:
1350 - 1700 152 - 276 30 - 66 60 - 149
Обеда нормального не получилось, поэтому за ужином отрывалась
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Ккал Углеводы Жиры Белки
завтрак
Каша ячневая, 220.0xграмм 211 34 6 5
Всего за завтрак: 211 34 6 5
ланч
Булки городские, 60.0xграмм 265 53 2 8
Колбаса варёная Докторская, 87.0xграмм 103 1 12 5
Помидоры (томаты грунтовые), 100.0xграмм 24 4 0 1
Овощи, салат зеленый, 100.0xграмм 16 2 0 2
Всего за ланч: 408 59 12 15
обед
Морковка по-корейски, 200.0xграмм 225 11 18 4
Тунец натуральный. Консервы, 100.0xграмм 96 0 1 23
Макароны отварные, 80.0xграмм 78 16 0 3
Всего за обед: 399 27 19 29
полдник
Сладости, козинаки, приготовлены по рецепту, 120.0xграмм 583 85 23 9
Всего за полдник: 583 85 23 9
ужин
Вареники с картошкой и грибами, 97.0xграмм 207 40 3 4
Морковка по-корейски, 170.0xграмм 191 9 15 3
Всего за ужин: 398 49 19 7
Всего: 2000 254 79 66
Твой план на день: 1310 - 1660 147 - 270 29 - 65 60 - 145
Но хоть по воде план выполнила, выпила впервые даже больше чем 2 литра воды. Еще б, после корейской морковки.
Ккал Углеводы Жиры Белки
завтрак
Каша ячневая, 220.0xграмм 211 34 6 5
Всего за завтрак: 211 34 6 5
ланч
Булки городские, 60.0xграмм 265 53 2 8
Колбаса варёная Докторская, 87.0xграмм 103 1 12 5
Помидоры (томаты грунтовые), 100.0xграмм 24 4 0 1
Овощи, салат зеленый, 100.0xграмм 16 2 0 2
Всего за ланч: 408 59 12 15
обед
Морковка по-корейски, 200.0xграмм 225 11 18 4
Тунец натуральный. Консервы, 100.0xграмм 96 0 1 23
Макароны отварные, 80.0xграмм 78 16 0 3
Всего за обед: 399 27 19 29
полдник
Сладости, козинаки, приготовлены по рецепту, 120.0xграмм 583 85 23 9
Всего за полдник: 583 85 23 9
ужин
Вареники с картошкой и грибами, 97.0xграмм 207 40 3 4
Морковка по-корейски, 170.0xграмм 191 9 15 3
Всего за ужин: 398 49 19 7
Всего: 2000 254 79 66
Твой план на день: 1310 - 1660 147 - 270 29 - 65 60 - 145
Но хоть по воде план выполнила, выпила впервые даже больше чем 2 литра воды. Еще б, после корейской морковки.
↑ Перейти к этому комментарию
Завтра с дитём до садика и обратно в догонялки поиграешь.
↑ Перейти к этому комментарию
завтрак - йогурт. кофе + горячий бутерброд с сыром+ долька горького шоколада
обед - капуста тушеная с мясом
ужин - кальмары
перекус - чай с корицей + курага с миндалем в шоколаде
↑ Перейти к этому комментарию
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: