21.10.2012

Сегодня встала попозже, часов в семь. Начала шататься и слоняться, по jv.ru начался пилатес - продвинутый уровень, решила попробовать, нормально позанималась, все получилось более или менее. Потом вышла на сайт - чтобы начать с первого уровня - надо платить.. пока думаю. Мне нравится пилатес, даже книжку купила - может и правда сама освою бесплатно) не знаю. Единственное - там нет растяжки, а мне хочется шпагат и вообще. Или может я чего-то не понимаю пока))

А вот мой комплекс упражнений:
1. в позе лотоса:
а. наклоны головы вправо\влево\вниз и полукругом (но не назад)
б. круговые движения плечами - 8 раз (все упражнения по восьмеркам - я делаю по 2-3 восьмерки обычно, от сложности и от состояния зависит)
в. наклоны вперед\влево\вправо, руки на коленях
г. прижать ступни друг к другу руками, покататься на ягодицах вправо потом влево
д. руки сзади прямые в замок - стараемся поднимать их вверх в быстром темпе
е. то же самое вправо\влево
ж. руки сзади согнутые в замок (правая вверху, левая снизу) наклоны вперед, и со сменой рук
з. (растяжка) правую вытянуть вперед прямую, левой за локоть потянуть к себе и влево; правую вытянуть вверх, левой за кисть потянуть влево потом слегка надавить на локоть вниз за спину, поменять руку.

2. сидя ноги выпрямить вместе:
а. наклоны вперед взявшись рукам за пальцы ног или за ступни
б. поочередные подъемы ног невысоко в быстром темпе
в повторить "а".
г. ноги врозь, наклоны вперед\влево\вправо
д. лечь на спину ноги согнуты врозь - подъем таза вверх, как вариант при подъеме соединять ноги наверху
е. лечь прямо, напрягать ягодицы вместе, потом поочередно
ж. сидя ноги согнуть в коленях обхватить руками, покататься на спине, можно закинуть ноги за голову и выпрямить

3. на боку:
а. подъем (махи) согнутой ноги к плечу
б. подъем согнутой и прямой ноги (поочередно) к плечу
в. подъем прямой ноги к плечу (смена ног)
г. правую поднять прямую, левую поднимать к правой ноге, левая рука согнута в локте, правая впереди упереться ладонью. (смена ног)
д. правую ногу согнуть в колене и поставить впереди прямой левой, левую поднимать вверх (смена ног)
е. правая согнутая, ступня на полу, левая согнутая лежит на полу полностью, подъем левой ноги к правой, руки согнуты в локтях, голову не запрокидывать (смена ног)

4. на животе:
а. руки согнуты перед собой, махи правой ногой вверх (кстати в пилатесе сегодняшнем было такое же упражнение, только еще с движением прямой левой рукой вверх, тяжеловато), левой так же
б. оставить ноги на полу, руки выпрямить и потянуть подбородок вперед
в. сесть на пятки, голову и плечи на пол - расслабиться
г. встать на четвереньки, локти на полу махи прямыми ногами вверх
д. то же с выпрямленными руками

5. подогнуть левую ногу, положить обе руки на левое колено, махи правой согнутой в колене ногой вверх (смена ног)
6. "жаба" - встать на колени и попытать рзъехаться в разные стороны, покачаться
7. "лягушка" - не знаю описать, сесть на внутренние стороны бедер, наклоны вперед
8. гантели лежа:
а. руки прямые в стороны, соединяем перед собой, не сгибаем
б. прямые руки перед собой - закидываем назад не разъединяя руки, стараемся сильно не сгибать
в. ноги на ширине плеч (стоя), слегка сгибая колени поднимаем руки прямые вперед, разводим в стороны, выпрямляя ноги опускаем руки вниз
9. с палочкой:
а. держим палочку за спиной на уровне лопаток - повороты вправо\влево по два раза
б. наклоны вперед
в. остаться в наклоненном положении, попробовать поворачивать плечи вправо\влево по два раза
10. десять минут кручу металлический обруч. На часы не смотрю - засекаю примерно три песни. по три-четыре минуты.

И так каждое утро. Это не для ленивых(( Занимаюсь две недели только, но сутулиться уже перестала. Через три месяца буду в форме.

Написала, чтобы не забыть. Полтора года не занималась, пришлось заново вспоминать, хорошо мама занимается - рассказала.