Девятая неделя. 40 и 2 способа похудеть без диеты
На строгой диете долго не усидишь, да и обещание начать с понедельника новую жизнь на практике трудно выполнимо. Гораздо большего можно добиться, "сместив акценты" в выборе продуктов, в самом подходе к приготовлению пищи. На книжных прилавках, в интернете немало информации, рассказывающей, как похудеть и без помощи различных диет.
Мотивация. Вам нужно очень захотеть измениться и быть уверенным, что вы достигнете поставленной цели. Очень важен ваш внутренний настрой на положительный результат. Если же вы ждете неудачу, то ее и получите. Последнее предложение, я уверена, к посетителям этого сайта не относится. Займитесь визуализацией. Все время думайте о том, какими стройными и элегантными вы станете, когда похудеете. Каждый день старайтесь представить себе свой будущий внешний облик. Сделайте воображаемое реальностью. Получайте удовольствие от процесса. Шансов похудеть будет больше, если вы начнете рассматривать ваш новый образ жизни как весьма приятную вещь. Для того чтобы добиться успеха, вам должен нравиться сам процесс изменения привычек.
Смените вид упражнений. Вы любите заниматься на велотренажере или бегать по утрам? Знайте: чем больше вы занимаетесь каким-либо видом физической активности, тем больше ваш организм привыкает к нему, и вследствие этого сжигает меньше калорий. Если вы хотите повысить скорость обмена веществ, смените, хотя бы на время, вид физических упражнений. Поскольку ваш организм еще не привык к новой деятельности и к нагрузке на новые виды мышц, он будет работать с удвоенной силой, причем будет оставаться в таком состоянии более долгое время после тренировки.
Спорт во время ПМС. Вы можете легче сбросить вес, занимаясь спортом во время последней фазы менструального цикла, чем в любое другое время. Повышенный уровень гормонов эстрогена и прогестерона ускоряют метаболизм: с их помощью организм сжигает запасы жира в организме. Как показывают научные исследования,
женщины сжигают на 30 % больше калорий за время от двух недель после овуляции до двух дней перед менструацией.
Перестаньте соблюдать диеты. . Больше задумывайтесь о качестве съедаемой пищи. Голодание должно осуществляться под контролем врача. Полностью избегайте рафинированнго сахара, больше употребляйте овощей и фруктов.
Ешьте, если вы голодны. Для человека, решившего похудеть, нет ничего хуже, чем пропуск завтрака или другого приема пищи. Чем раньше вы утолите свой голод, тем меньше вероятность переедания. Ешьте больше белков Повышенное содержание белков в каждом приеме пищи ускоряет метаболизм. Для переваривания белков пищеварительной системе требуется больше энергии, чем для переваривания жиров или, например, крахмала, поэтому он сжигает больше калорий. В вашем рационе белки должны составлять 20-35 %, при таком соотношении организм сжигает дополнительно 150-200 калорий в день.
Пейте зеленый чай. Зеленый час не только помогает бороться с канцерогенными веществами, он к тому же имеет способность ускорять метаболизм. Согласно исследованиям, у людей, пьющих зеленый чай 3 раза в день, обмен веществ ускоряется на 4%, то есть вы сможете сжигать лишние 60 калорий в день, что может привести к потере около 3 килограммов в год.
Ешьте молочные продукты. Женщины, которые едят молочные продукты с низким содержанием жира 3-4 раза в день, сжигают на 70% больше жиров. Кальций побуждает организм сжигать лишний жир быстрее, причем ежедневно следует потреблять 1 200 мг кальция. Тем не менее, просто принимать кальций в таблетках практически бесполезно. Наилучший результат дает потребление самих молочных продуктов.
Ешьте рыбу. У тех, кто регулярно употребляет в пищу рыбу и морепродукты, в организме снижен уровень гормона лептина. Это очень хорошо, поскольку существует зависимость между высоким уровнем лептина и низким
метаболизмом и ожирением. Постарайтесь 3-4 раза в неделю есть рыбу жирных сортов: лосось, тунец и другие.
Ешьте арахисовое масло. Как бы парадоксально это ни звучало, арахисовое масло помогает сжечь больше калорий. Оно чрезвычайно богато магнием, минералом, ускоряющим обмен веществ. Ежедневная доза магния должна доходить до 320 мг: бутерброд с арахисовым маслом на цельнозерновом хлебе содержит 100 мг магния, 100 г шпината содержит 80 мг магния.
Употребляйте калий. Калий ускоряет метаболизм, регулируя в организме водный баланс. Обезвоженный организм сжигает меньше калорий. Больше всего калия содержится в бананах и сухофруктах. Ваша ежедневная доза калия должна составлять, по крайней мере, 2 000 мг калия: один банан среднего размера содержит 450 мг калия, чашка молока – 370 мг, один апельсин – 250 мг.
Добавляйте в пищу специи. Добавляйте немного специй и/или перца в дневную или вечернюю еду. Согласно исследованиям, специи, и в особенности красный перец, способствуют временному повышению метаболизма. Особый компонент, найденный в жгучих специях, стимулирует организм к выбросу адреналина, ускоряя метаболизм и сжигание калорий. К тому же специи способствуют снижению аппетита, очевидно потому, что психологически человек чувствует себя более сытым после острой пищи.
Ешьте цельные зерна. В природе устроено так, что все, что содержит комплекс углеводов, содержит также витамины В и Е и клетчатку. Витамины группы В участвуют в углеводном обмене, а клетчатка замедляет их усваивание; Поэтому, когда вы едите цельные зерна, ваш организм получает витамины, необходимые для углеводного обмена. Одновременно вы получаете и клетчатку, которая способствует нормальному стулу и оздоровлению кишечника. Поэтому избегайте рафинированных продуктов! Отказ от очищенной пищи и гидрогенизированных масел, увеличение потребления фруктов и овощей способствует нормализации обмена веществ и похудению.
Правильно ограничивайте потребление калорий. Вы сможете похудеть, если будете есть только тогда, когда голодны, когда вы регулярно занимаетесь спортом и избегаете потребления пустых калорий.
Не голодайте. Садясь на низкокалорийную диету, вы рискуете впоследствии набрать еще больше килограммов. Организм автоматически переходит на режим "голодания", замедляя процесс сжигания калорий и переваривания пищи. И даже после возвращения к нормальной диете в знак протеста он откладывает жиры про запас, на случай следующей голодовки. Наш организм запрограммирован сохранять свой обычный вес, поэтому, если вы внезапно исключаете из своей диеты 1000 калорий, ваш метаболизм автоматически замедляется. Одевайтесь модно и со вкусом. Внешний вид прибавит вам уверенности, и потребность в "утешении" едой отпадет. Это и стимул, чтобы следить за своей фигурой.
Реже взвешивайтесь. Содержание воды в организме меняется в течение дня на 0,5-1 кг, а мышцы весят больше, чем жир.
Смените вид упражнений. Вы любите заниматься на велотренажере или бегать по утрам? Знайте: чем больше вы занимаетесь каким-либо видом физической активности, тем больше ваш организм привыкает к нему, и вследствие этого сжигает меньше калорий. Если вы хотите повысить скорость обмена веществ, смените, хотя бы на время, вид физических упражнений. Поскольку ваш организм еще не привык к новой деятельности и к нагрузке на новые виды мышц, он будет работать с удвоенной силой, причем будет оставаться в таком состоянии более долгое время после тренировки. Спорт во время ПМС. Вы можете легче сбросить вес, занимаясь спортом во время последней фазы менструального цикла, чем в любое другое время. Повышенный уровень гормонов эстрогена и прогестерона ускоряют метаболизм: с их помощью организм сжигает запасы жира в организме. Как показывают научные исследования,
женщины сжигают на 30 % больше калорий за время от двух недель после овуляции до двух дней перед менструацией.
Перестаньте соблюдать диеты. . Больше задумывайтесь о качестве съедаемой пищи. Голодание должно осуществляться под контролем врача. Полностью избегайте рафинированнго сахара, больше употребляйте овощей и фруктов.
Ешьте, если вы голодны. Для человека, решившего похудеть, нет ничего хуже, чем пропуск завтрака или другого приема пищи. Чем раньше вы утолите свой голод, тем меньше вероятность переедания. Ешьте больше белков Повышенное содержание белков в каждом приеме пищи ускоряет метаболизм. Для переваривания белков пищеварительной системе требуется больше энергии, чем для переваривания жиров или, например, крахмала, поэтому он сжигает больше калорий. В вашем рационе белки должны составлять 20-35 %, при таком соотношении организм сжигает дополнительно 150-200 калорий в день.
Пейте зеленый чай. Зеленый час не только помогает бороться с канцерогенными веществами, он к тому же имеет способность ускорять метаболизм. Согласно исследованиям, у людей, пьющих зеленый чай 3 раза в день, обмен веществ ускоряется на 4%, то есть вы сможете сжигать лишние 60 калорий в день, что может привести к потере около 3 килограммов в год.
Ешьте молочные продукты. Женщины, которые едят молочные продукты с низким содержанием жира 3-4 раза в день, сжигают на 70% больше жиров. Кальций побуждает организм сжигать лишний жир быстрее, причем ежедневно следует потреблять 1 200 мг кальция. Тем не менее, просто принимать кальций в таблетках практически бесполезно. Наилучший результат дает потребление самих молочных продуктов.
Ешьте рыбу. У тех, кто регулярно употребляет в пищу рыбу и морепродукты, в организме снижен уровень гормона лептина. Это очень хорошо, поскольку существует зависимость между высоким уровнем лептина и низким метаболизмом и ожирением. Постарайтесь 3-4 раза в неделю есть рыбу жирных сортов: лосось, тунец и другие.
Ешьте арахисовое масло. Как бы парадоксально это ни звучало, арахисовое масло помогает сжечь больше калорий. Оно чрезвычайно богато магнием, минералом, ускоряющим обмен веществ. Ежедневная доза магния должна доходить до 320 мг: бутерброд с арахисовым маслом на цельнозерновом хлебе содержит 100 мг магния, 100 г шпината содержит 80 мг магния.
Употребляйте калий. Калий ускоряет метаболизм, регулируя в организме водный баланс. Обезвоженный организм сжигает меньше калорий. Больше всего калия содержится в бананах и сухофруктах. Ваша ежедневная доза калия должна составлять, по крайней мере, 2 000 мг калия: один банан среднего размера содержит 450 мг калия, чашка молока – 370 мг, один апельсин – 250 мг.
Добавляйте в пищу специи. Добавляйте немного специй и/или перца в дневную или вечернюю еду. Согласно исследованиям, специи, и в особенности красный перец, способствуют временному повышению метаболизма. Особый компонент, найденный в жгучих специях, стимулирует организм к выбросу адреналина, ускоряя метаболизм и сжигание калорий. К тому же специи способствуют снижению аппетита, очевидно потому, что психологически человек чувствует себя более сытым после острой пищи.
Ешьте цельные зерна. В природе устроено так, что все, что содержит комплекс углеводов, содержит также витамины В и Е и клетчатку. Витамины группы В участвуют в углеводном обмене, а клетчатка замедляет их усваивание; Поэтому, когда вы едите цельные зерна, ваш организм получает витамины, необходимые для углеводного обмена. Одновременно вы получаете и клетчатку, которая способствует нормальному стулу и оздоровлению кишечника. Поэтому избегайте рафинированных продуктов! Отказ от очищенной пищи и гидрогенизированных масел, увеличение потребления фруктов и овощей способствует нормализации обмена веществ и похудению.
Правильно ограничивайте потребление калорий. Вы сможете похудеть, если будете есть только тогда, когда голодны, когда вы регулярно занимаетесь спортом и избегаете потребления пустых калорий.
Не голодайте. Садясь на низкокалорийную диету, вы рискуете впоследствии набрать еще больше килограммов. Организм автоматически переходит на режим "голодания", замедляя процесс сжигания калорий и переваривания пищи. И даже после возвращения к нормальной диете в знак протеста он откладывает жиры про запас, на случай следующей голодовки. Наш организм запрограммирован сохранять свой обычный вес, поэтому, если вы внезапно исключаете из своей диеты 1000 калорий, ваш метаболизм автоматически замедляется. Одевайтесь модно и со вкусом. Внешний вид прибавит вам уверенности, и потребность в "утешении" едой отпадет. Это и стимул, чтобы следить за своей фигурой.
Реже взвешивайтесь. Содержание воды в организме меняется в течение дня на 0,5-1 кг, а мышцы весят больше, чем жир.
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Девятая неделя. 40 и 2 способа похудеть без диеты
Тэги: Летняя акция стройности
 |
На строгой диете долго не усидишь, да и обещание начать с понедельника новую жизнь на практике трудно выполнимо. Гораздо большего можно добиться, "сместив акценты" в выборе продуктов, в самом подходе к приготовлению пищи. На книжных прилавках, в интернете немало информации, рассказывающей, как похудеть и без помощи различных диет. Мотивация. Читать полностью |
| +40 |
Anna_Gl
|
103 комментария |
Комментарии
tam vse taaaakie hudye, chto sama sebe prosto slonom kazheshsya! ))))
↑ Перейти к этому комментарию
Завтрак- 2 яйца отварных, чай с лимоном
Обед- суп грибной, хлеб+варенье, кофе
Полдник- пирожное
Ужин- картофель+кабачок тушёный+салат, кефир
завтрак:
ячневая каша с бананом+чай +2 ч.л. сгущенки
обед:
куриный суп с макарошками+ курица +зел чай+ 2 пастилки
ужин:
отварной картофель+ мойва, тушенная с луком+салат из капусты, огурцов, помидоров
Перекусы:
банан
персик
завтрак:
ячневая каша с бананом+чай +2 ч.л. сгущенки
обед:
куриный суп с макарошками+ курица +зел чай+ 2 пастилки
ужин:
отварной картофель+ мойва, тушенная с луком+салат из капусты, огурцов, помидоров
Перекусы:
банан
персик
↑ Перейти к этому комментарию
меню вкусное!
готовить проще простого: берешь сковородку, наливаешь туда воды, засыпаешь мелко нарезанный лук, солишь, я еще добавляю лавровый лист, перец горошком, а потом закладываешь мойву (уже выпотрошенную, естественно). Не обязательно, чтобы вода покрывала полностью, Ставишь на огонь, как закипит, уменьшаешь до минимума и накрываешь крышкой и идешь заниматься своими делами.
Точное время готовки не скажу, но недолго.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
С возвращением!
↑ Перейти к этому комментарию
Наконец-то дочитала, все сообщения,и к Шишарику заходила, так ведь там тоже самое,смысл переходить, тут хоть все свои, пусть лучше они к нам, будем рады.
Наконец-то дочитала, все сообщения,и к Шишарику заходила, так ведь там тоже самое,смысл переходить, тут хоть все свои, пусть лучше они к нам, будем рады.
↑ Перейти к этому комментарию
Наконец-то дочитала, все сообщения,и к Шишарику заходила, так ведь там тоже самое,смысл переходить, тут хоть все свои, пусть лучше они к нам, будем рады.
↑ Перейти к этому комментарию
Наконец-то дочитала, все сообщения,и к Шишарику заходила, так ведь там тоже самое,смысл переходить, тут хоть все свои, пусть лучше они к нам, будем рады.
↑ Перейти к этому комментарию
Вчера вечером было вино и конфеты- отмечали первый рабочей день с мужем, дочкой и свекровью
Моё меню на сегодня:
Завтрак- кофе...не успеваю
Обед- суп прокис и пришлось жарить яичницу с колбасой и салат из помидоров( муж дома, на больничном- обедала в компании), кофе и булочка
Ужин- что-то не хотца не чего...в итоге- молоко и виноград- что душе как говориться будет угодно
Пятидневка и до 5- прям как я мечтала!З\п бы побольше- но это дело наживное)
Вчера вечером было вино и конфеты- отмечали первый рабочей день с мужем, дочкой и свекровью
Моё меню на сегодня:
Завтрак- кофе...не успеваю
Обед- суп прокис и пришлось жарить яичницу с колбасой и салат из помидоров( муж дома, на больничном- обедала в компании), кофе и булочка
Ужин- что-то не хотца не чего...в итоге- молоко и виноград- что душе как говориться будет угодно
↑ Перейти к этому комментарию
Оригинально!
Вчера вечером было вино и конфеты- отмечали первый рабочей день с мужем, дочкой и свекровью
Моё меню на сегодня:
Завтрак- кофе...не успеваю
Обед- суп прокис и пришлось жарить яичницу с колбасой и салат из помидоров( муж дома, на больничном- обедала в компании), кофе и булочка
Ужин- что-то не хотца не чего...в итоге- молоко и виноград- что душе как говориться будет угодно
↑ Перейти к этому комментарию
А теперь по теме.
Завтракала наконец-то овсянкой,ну и кофеёк. Обед, тушеная на воде рыбка с брокколи+ помидорчик и + половинка яйца. Ужинать думаю салатиком овощным. Утром было немного пеших прогулок(на рынок
Ну по идеи с белком должно быть в норме сегодня ДА?
А теперь по теме.
Завтракала наконец-то овсянкой,ну и кофеёк. Обед, тушеная на воде рыбка с брокколи+ помидорчик и + половинка яйца. Ужинать думаю салатиком овощным. Утром было немного пеших прогулок(на рынок
Ну по идеи с белком должно быть в норме сегодня ДА?
↑ Перейти к этому комментарию
А теперь по теме.
Завтракала наконец-то овсянкой,ну и кофеёк. Обед, тушеная на воде рыбка с брокколи+ помидорчик и + половинка яйца. Ужинать думаю салатиком овощным. Утром было немного пеших прогулок(на рынок
Ну по идеи с белком должно быть в норме сегодня ДА?
↑ Перейти к этому комментарию
я думаю белка недобор...если ты конечно не грамм 500 рыбки съела))
Завтрак:
Кофе с молоком. бутерброд с бужениной и сыром. (Каюсь, но молока на кашу не успела купить).
Обед:
Суп грибной со сметаной, хлеб с семечками.
Перекус:
Дыня, арбуз, ряженка 1% стакан, три блинчика (мама приезжала в гости, нажарила).
Ужин:
Картофельное пюре, минтай гриль с луком и сметаной, хлеб с семечками, помидор.
Большая уборка и стирка после отдыха. Очень хочется всё время пить, пойду сейчас ещё арбуза съем.
Короче сегодня не "фонтан" меню.
люблю рыбку
Завтрак:
Кофе с молоком. бутерброд с бужениной и сыром. (Каюсь, но молока на кашу не успела купить).
Обед:
Суп грибной со сметаной, хлеб с семечками.
Перекус:
Дыня, арбуз, ряженка 1% стакан, три блинчика (мама приезжала в гости, нажарила).
Ужин:
Картофельное пюре, минтай гриль с луком и сметаной, хлеб с семечками, помидор.
Большая уборка и стирка после отдыха. Очень хочется всё время пить, пойду сейчас ещё арбуза съем.
Короче сегодня не "фонтан" меню.
↑ Перейти к этому комментарию
Завтрак:
Кофе с молоком. бутерброд с бужениной и сыром. (Каюсь, но молока на кашу не успела купить).
Обед:
Суп грибной со сметаной, хлеб с семечками.
Перекус:
Дыня, арбуз, ряженка 1% стакан, три блинчика (мама приезжала в гости, нажарила).
Ужин:
Картофельное пюре, минтай гриль с луком и сметаной, хлеб с семечками, помидор.
Большая уборка и стирка после отдыха. Очень хочется всё время пить, пойду сейчас ещё арбуза съем.
Короче сегодня не "фонтан" меню.
↑ Перейти к этому комментарию
Мое сегодняшнее меню
завтрак:
гренки+чай с медом
обед:
куриный супчик с лапшой (еще добавила туда брокколи и кабачок(у нас их много
ужин был на природе
запеченное мяско, рыбка (попробовала того сего помаленьку)+ свежие овощи
А еще мы много бегали за нашими детишками (ну, это вроде спорт
Мое сегодняшнее меню
завтрак:
гренки+чай с медом
обед:
куриный супчик с лапшой (еще добавила туда брокколи и кабачок(у нас их много
ужин был на природе
запеченное мяско, рыбка (попробовала того сего помаленьку)+ свежие овощи
А еще мы много бегали за нашими детишками (ну, это вроде спорт
↑ Перейти к этому комментарию
Мое сегодняшнее меню
завтрак:
гренки+чай с медом
обед:
куриный супчик с лапшой (еще добавила туда брокколи и кабачок(у нас их много
ужин был на природе
запеченное мяско, рыбка (попробовала того сего помаленьку)+ свежие овощи
А еще мы много бегали за нашими детишками (ну, это вроде спорт
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Моё меню за сегодня не очень то и правильное, но есть как есть
Завтрак- кофе с булкой
Обед+ужин- творог с вареньем и кофе, 1 сосиска
Сейчас- пивко пьём с мужем( дочку к маме отвезли
Моё меню за сегодня не очень то и правильное, но есть как есть
Завтрак- кофе с булкой
Обед+ужин- творог с вареньем и кофе, 1 сосиска
Сейчас- пивко пьём с мужем( дочку к маме отвезли
↑ Перейти к этому комментарию
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: