Старт. Неделя первая. 10 заповедей.
Привет, всем стройняшечкам!!! Итак, приступаем к марафончику. Простите, что не с понедельника - вчера просто физически не успела разместить пост. Всем удачи!!! Табличку выложу в этом же посте ближе к обеду.
10 заповедей здорового питания для Настоящей Женщины
Настоящая Женщина выглядит и чувствует себя хорошо. Она знает, что от её питания зависит её настроение, внешний вид и самочувствие. Это значит, что она – хозяйка своего питания и управляет им. Десять заповедей здорового питания для Настоящей Женщины.
Это значит, что в каждый момент она ясно видит, что ест, сколько и зачем. Она знает, что от её питания зависит её настроение, внешний вид и самочувствие. Настоящая Женщина выглядит и чувствует себя хорошо. Это значит, что она – хозяйка своего питания и управляет им.
Она не делает из еды культа, но и не пренебрегает ею. Это важная часть её жизни. Она знает: это сначала требует некоторого усилия над собой, потом входит в привычку, а потом становится необходимостью. Организм легко привыкает ко всему полезному и здоровому.
Настоящая Женщина руководствуется принципом простоты и полезности. Она знает, что идеальная еда – та, которая состоит из одного продукта. Поэтому она избегает сложных, многокомпонентных блюд, прошедших много стадий обработки (сложные салаты, слоёные блюда, белки и углеводы в одной тарелке и т. д.). Она знает, что, съедая всё это одновременно, она получает гремучую смесь, приводящую к накоплению жировых отложений. Самые полезные блюда готовятся очень просто и не требуют много времени. Поэтому закон простоты и пользы – только на руку Настоящей Женщине.
Ни стресс, ни наличие свободного времени, ни скука, ни уговоры в компании, ни способ отвлечься не являются поводом для того, чтобы наедаться. Настоящая Женщина способна отличить эмоциональный голод от физиологического, настоящий аппетит от суррогатного. Она не использует еду как психотерапию, заедание неприятностей или отвлекающий маневр. Она знает, что существует масса других достойных способов без ущерба для себя справиться со стрессами и волнениями. Не чувствуя желания есть, она способна посидеть в ресторане с подругой лишь за стаканом сока, даже если подруга заказывает первое, второе и третье.
Она не раздражает и не растягивает желудок большими порциями пищи. Она знает, что желудок легко привыкает к чувству «набитости» и чрезмерной сытости. При редких приёмах пищи организм включает древний инстинктивный механизм выживания: «Если придётся голодать, нужно затормозить обмен веществ и начать откладывать энергию в жировые запасы» – жировые клетки сохраняют накопленное и не используют это как источник энергии, образуя своеобразный НЗ. Именно поэтому у большинства людей при таком стиле питания избыточные жировые отложения.
Она избегает диет, исключающих или резко снижающих долю углеводов, или жиров, или белков, сколь бы эффективными эти диеты ни казались её подругам или знакомым. Она знает, что организму необходимы все три составляющих: и белки, и жиры, и углеводы. И резкое ограничение любого из них недопустимо. Тот, кто игнорирует этот принцип, ухудшает состояние своего здоровья и самочувствия. Несоблюдение принципа нарушает обменные процессы и приводит к эффекту качелей, когда за временным улучшением наступает ухудшение здоровья и внешнего вида. Поэтому Настоящая Женщина ест всё, что ей нравится и хочется. Ест всё, только чего-то чуть больше, а чего-то чуть меньше. Она знает, что для здоровья и стройности необходимо уменьшить в рационе долю животных жиров, простых углеводов (сладкое) и увеличить долю белков.
Прежде чем начать есть и ощутить вкус еды, она смотрит на неё, впитывая её запах и энергию. Она не «изменяет» еде с книгами, телевизором, компьютером и всякими суетными мыслями. Когда Настоящая Женщина ест, то остаётся наедине с едой, а всё остальное в это время откладывается. Принятие пищи – это ритуал, в котором есть интимность и тотальное погружение в процесс. Существуют лишь две хорошие приправы к еде: приятный собеседник за столом и спокойная музыка.
Настоящая Женщина уважает и ценит себя, поэтому она не будет есть как голодный удав, заглатывая пищу большими кусками. Даже если у неё немного времени, она находит возможность поесть в комфортном для неё темпе. Она ест не спеша, вдумчиво. Она знает, что, когда ест медленно, спокойно и хорошо прожёвывая, ей нужно меньше пищи, чтобы насытиться. Съеденное лучше усваивается, меньше конвертируется в жир и надёжнее утоляет голод.
Ей не обязательно доедать то, что лежит на тарелке, даже если это еда в дорогом ресторане. Её желудок – дороже всех ресторанов, вместе взятых. Она знает: чувство сытости приходит не сразу, а через 10–15 минут после того, как желудок почувствовал лёгкое насыщение. Лучше остановиться, когда ты почти сыта, чем есть автоматически, до конца, а потом испытывать тяжесть и распирание в животе, укоры совести и выяснять отношения с зеркалом.
Питьевой режим является важной составляющей правильного питания. Когда женщина пьёт редко и помногу, увлекается чаем и кофе, пьёт много во время еды, ей кажется, что жидкости хватает, но в действительности организм недополучает влагу и обезвоживается, кожа и ткани теряют упругость, почки работают в режиме перегрузок, тем более что чай и кофе являются диуретиками (мочегонными). Чай, кофе и газировка – это не вода. Настоящая Женщина знает, что очень важно обеспечить равномерное поступление воды в течение всего дня, не увлекаться питьем во время еды, а чай и кофе пить редко, но с удовольствием. Она помнит, что в день желательно пить не менее 1,5–3 литров жидкости, и следует этому.
Она знает, что хороший сон, свежий внешний вид с утра и бодрое самочувствие зависят от того, что и когда было съедено вчера. Поэтому последний приём пищи должен быть не позднее двух часов до сна, чтобы не давать организму противоречивых задач: то ли расслабиться и готовиться ко сну, то ли переваривать съеденное. Лишать себя ужина нет никакого смысла, но и наедаться поздно тоже вредно. Лучший ужин – ранний и лёгкий. Но если спать женщина ложится поздно, то ужин может быть в любое время, но главное – за два часа перед сном.
Юлия Свияш
10 заповедей здорового питания для Настоящей Женщины
Настоящая Женщина выглядит и чувствует себя хорошо. Она знает, что от её питания зависит её настроение, внешний вид и самочувствие. Это значит, что она – хозяйка своего питания и управляет им. Десять заповедей здорового питания для Настоящей Женщины.
Настоящая Женщина питается осознанно
Это значит, что в каждый момент она ясно видит, что ест, сколько и зачем. Она знает, что от её питания зависит её настроение, внешний вид и самочувствие. Настоящая Женщина выглядит и чувствует себя хорошо. Это значит, что она – хозяйка своего питания и управляет им.
Она не делает из еды культа, но и не пренебрегает ею. Это важная часть её жизни. Она знает: это сначала требует некоторого усилия над собой, потом входит в привычку, а потом становится необходимостью. Организм легко привыкает ко всему полезному и здоровому.
Чем блюдо проще, тем оно полезней
- Поделиться
Настоящая Женщина руководствуется принципом простоты и полезности. Она знает, что идеальная еда – та, которая состоит из одного продукта. Поэтому она избегает сложных, многокомпонентных блюд, прошедших много стадий обработки (сложные салаты, слоёные блюда, белки и углеводы в одной тарелке и т. д.). Она знает, что, съедая всё это одновременно, она получает гремучую смесь, приводящую к накоплению жировых отложений. Самые полезные блюда готовятся очень просто и не требуют много времени. Поэтому закон простоты и пользы – только на руку Настоящей Женщине.
Единственный достойный повод для еды – это здоровый аппетит
Ни стресс, ни наличие свободного времени, ни скука, ни уговоры в компании, ни способ отвлечься не являются поводом для того, чтобы наедаться. Настоящая Женщина способна отличить эмоциональный голод от физиологического, настоящий аппетит от суррогатного. Она не использует еду как психотерапию, заедание неприятностей или отвлекающий маневр. Она знает, что существует масса других достойных способов без ущерба для себя справиться со стрессами и волнениями. Не чувствуя желания есть, она способна посидеть в ресторане с подругой лишь за стаканом сока, даже если подруга заказывает первое, второе и третье.
Настоящая Женщина питается часто и понемногу
Она не раздражает и не растягивает желудок большими порциями пищи. Она знает, что желудок легко привыкает к чувству «набитости» и чрезмерной сытости. При редких приёмах пищи организм включает древний инстинктивный механизм выживания: «Если придётся голодать, нужно затормозить обмен веществ и начать откладывать энергию в жировые запасы» – жировые клетки сохраняют накопленное и не используют это как источник энергии, образуя своеобразный НЗ. Именно поэтому у большинства людей при таком стиле питания избыточные жировые отложения.
Настоящая Женщина ценит золотую середину сбалансированного питания
Она избегает диет, исключающих или резко снижающих долю углеводов, или жиров, или белков, сколь бы эффективными эти диеты ни казались её подругам или знакомым. Она знает, что организму необходимы все три составляющих: и белки, и жиры, и углеводы. И резкое ограничение любого из них недопустимо. Тот, кто игнорирует этот принцип, ухудшает состояние своего здоровья и самочувствия. Несоблюдение принципа нарушает обменные процессы и приводит к эффекту качелей, когда за временным улучшением наступает ухудшение здоровья и внешнего вида. Поэтому Настоящая Женщина ест всё, что ей нравится и хочется. Ест всё, только чего-то чуть больше, а чего-то чуть меньше. Она знает, что для здоровья и стройности необходимо уменьшить в рационе долю животных жиров, простых углеводов (сладкое) и увеличить долю белков.
Когда Настоящая Женщина ест, она ест – и ничего более
Прежде чем начать есть и ощутить вкус еды, она смотрит на неё, впитывая её запах и энергию. Она не «изменяет» еде с книгами, телевизором, компьютером и всякими суетными мыслями. Когда Настоящая Женщина ест, то остаётся наедине с едой, а всё остальное в это время откладывается. Принятие пищи – это ритуал, в котором есть интимность и тотальное погружение в процесс. Существуют лишь две хорошие приправы к еде: приятный собеседник за столом и спокойная музыка.
Еда не терпит спешки и суеты
Настоящая Женщина уважает и ценит себя, поэтому она не будет есть как голодный удав, заглатывая пищу большими кусками. Даже если у неё немного времени, она находит возможность поесть в комфортном для неё темпе. Она ест не спеша, вдумчиво. Она знает, что, когда ест медленно, спокойно и хорошо прожёвывая, ей нужно меньше пищи, чтобы насытиться. Съеденное лучше усваивается, меньше конвертируется в жир и надёжнее утоляет голод.
Настоящая Женщина встаёт из-за стола с чувством лёгкости
Ей не обязательно доедать то, что лежит на тарелке, даже если это еда в дорогом ресторане. Её желудок – дороже всех ресторанов, вместе взятых. Она знает: чувство сытости приходит не сразу, а через 10–15 минут после того, как желудок почувствовал лёгкое насыщение. Лучше остановиться, когда ты почти сыта, чем есть автоматически, до конца, а потом испытывать тяжесть и распирание в животе, укоры совести и выяснять отношения с зеркалом.
Настоящая Женщина пьёт чистую воду много и часто
Питьевой режим является важной составляющей правильного питания. Когда женщина пьёт редко и помногу, увлекается чаем и кофе, пьёт много во время еды, ей кажется, что жидкости хватает, но в действительности организм недополучает влагу и обезвоживается, кожа и ткани теряют упругость, почки работают в режиме перегрузок, тем более что чай и кофе являются диуретиками (мочегонными). Чай, кофе и газировка – это не вода. Настоящая Женщина знает, что очень важно обеспечить равномерное поступление воды в течение всего дня, не увлекаться питьем во время еды, а чай и кофе пить редко, но с удовольствием. Она помнит, что в день желательно пить не менее 1,5–3 литров жидкости, и следует этому.
Настоящая Женщина не наедается перед сном
- Поделиться
Она знает, что хороший сон, свежий внешний вид с утра и бодрое самочувствие зависят от того, что и когда было съедено вчера. Поэтому последний приём пищи должен быть не позднее двух часов до сна, чтобы не давать организму противоречивых задач: то ли расслабиться и готовиться ко сну, то ли переваривать съеденное. Лишать себя ужина нет никакого смысла, но и наедаться поздно тоже вредно. Лучший ужин – ранний и лёгкий. Но если спать женщина ложится поздно, то ужин может быть в любое время, но главное – за два часа перед сном.
Юлия Свияш
- Поделиться
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Старт. Неделя первая. 10 заповедей.
Тэги: неделя первая
 |
Привет, всем стройняшечкам!!! Итак, приступаем к марафончику. Простите, что не с понедельника - вчера просто физически не успела разместить пост. Всем удачи!!! Табличку выложу в этом же посте ближе к обеду. 10 заповедей здорового питания для Настоящей Женщины Настоящая Женщина выглядит и чувствует себя хорошо. Она знает, что от её питания зависит её настроение, внешний вид и самочувствие. Читать полностью |
| +41 |
ленуська-лапуська
|
241 комментарий |
Комментарии
Девочки, удачи всем!!!
Я такая Лапочка!
Я такая Цаца!
На меня, Красавицу
Не налюбоваться!
Я такая Умница!
Я такая Краля!
Вы такой Красавицы
Сроду не видали!
Я себя, любимую
Холю и лелею!
Ах, какие плечики!
Ах, какая шея!
Талия осиная,
Бархатная кожа -
С каждым днем красивее,
С каждым днем моложе!
Зубки, как жемчужинки -
С каждым днем прочнее!
Ножки - загляденье -
С каждым днем стройнее!
Волосы шикарные -
Вам и не мечталось!
На троих готовили -
Мне одной досталось!
Никого не слушаю,
Коль стыдят и хают!
ПОТОМУ ЧТО ЛУЧШАЯ!
ПОТОМУ ЧТО ЗНАЮ
Я такая Лапочка!
Я такая Цаца!
На меня, Красавицу
Не налюбоваться!
Я такая Умница!
Я такая Краля!
Вы такой Красавицы
Сроду не видали!
Я себя, любимую
Холю и лелею!
Ах, какие плечики!
Ах, какая шея!
Талия осиная,
Бархатная кожа -
С каждым днем красивее,
С каждым днем моложе!
Зубки, как жемчужинки -
С каждым днем прочнее!
Ножки - загляденье -
С каждым днем стройнее!
Волосы шикарные -
Вам и не мечталось!
На троих готовили -
Мне одной досталось!
Никого не слушаю,
Коль стыдят и хают!
ПОТОМУ ЧТО ЛУЧШАЯ!
ПОТОМУ ЧТО ЗНАЮ
↑ Перейти к этому комментарию
9-ое октября 2012
завтрак
Шоколад молочный, 16.6xграмм 92 8 6 2
обед
Рецепт: Кабачки, тушеные в микроволновке, 200.0xграмм 111 9 8 2
Лук зеленый, 20.0xграмм 0 0 0 0
Лук зеленый, 5.0xграмм 0 0 0 0
Овощи: Кабачки, 500.0xграмм 43 8 1 1
Майонез «Провансаль», 30.0xграмм 68 0 7 0
Рецепт: Стейк из говядины, 150.0xграмм 333 0 17 42
, 700.0xграмм 0 0 0 0
Хлеб, ржаной, 50.0xграмм 129 24 2 4
полдник
Рецепт: Салат Цезарь, 150.0xграмм 286 14 17 18
Сыр Российский, 20.0xграмм 52 0 4 3
Курица отварная , 70.0xграмм 122 0 9 11
Хлеб: Батон простой, 30.0xграмм 51 11 0 2
Салат зеленый, 70.0xграмм 27 1 2 1
Овощи: Чеснок, 10.0xграмм 11 2 0 1
Салатная заправка, майонез, легкий, 10.0xграмм 23 1 2 0
ужин
Фрукты: Яблоки, 200.0xграмм 94 20 1 1
перекус
Ряженка 4.0% жирности, 250.0xграмм 168 10 10 7
Всего: 1212 86 61 74
Знаю,знаю,знаю................ Обед получился ого-го, завтрак тоже - ужас, девочки буду исправляться
9-ое октября 2012
завтрак
Рецепт: каша гречневая с молоком, 300.0xграмм 200 29 5 9
Всего за завтрак: 200 29 5 9
ланч
Хлеб с кунжутом, 50.0xграмм 113 24 0 3
Черный шоколад с дробленым миндалем "ЭКСТРАЧЕРНЫЙ 60%" "ROSHEN ELEGANCE", 100 г., 20.0xграмм 112 8 8 2
Натуральный молотый жареный кофе "JACOBS MONARCH", 75 г., 3.0xграмм 7 0 0 0
Сыр твёрдый сычужный "Костромской", 30.0xграмм 104 0 8 8
Всего за ланч: 335 32 17 13
обед
Рецепт: Куриная грудка отварная (Тормозок), 300.0xграмм 131 0 7 17
Морковка по-корейски, 150.0xграмм 169 8 14 3
Хлеб "Вейский", 100.0xграмм 215 45 1 8
Всего за обед: 515 53 21 28
ужин
Рецепт: Куриная грудка отварная (Тормозок), 200.0xграмм 88 0 4 11
Салат из свежих помидоров, 200.0xграмм 118 7 8 3
Всего за ужин: 206 7 13 14
перекус
Активил несладкий, 300.0xграмм 159 10 11 7
Всего за перекус: 159 10 11 7
Всего: 1414 132 66 70
Твой план на день: 1250 - 1600 141 - 260 28 - 62 60 - 140
Чуть перебрала жиров
↑ Перейти к этому комментарию
2 завтрак: Тост с плавл сыром , перцем и огурцом + кофе б/сахара с обеж молоком 120 ккал
обед: Суп на чечевице овощной (не посчитан, но я предположила что около 250 ккал) + салат огурцы-помидоры с маслом 137 ккал
полдник: Йогурт домашний 270 гр 150 ккал , яблоко 73 ккал
ужин: рис с фрикадельками , огурец с зелень. 345 ккал
Итого: 1285 ккал.
↑ Перейти к этому комментарию
Завтрак - кофе черный без сахара, 10 г горького шоколада (съела только маленький квадратик)
Обед - салат (капуста, огурец, кукуруза, майонез) - 150 г
полдник - стакан кефира и пирожок с мясом-рисом
ужин - йогурт 125 г
плюс 700мл воды в течении дня
Из упражнений - 30 раз подъема таза из положения лежа и 30 раз - пресс
Завтрак - кофе черный без сахара, 10 г горького шоколада (съела только маленький квадратик)
Обед - салат (капуста, огурец, кукуруза, майонез) - 150 г
полдник - стакан кефира и пирожок с мясом-рисом
ужин - йогурт 125 г
плюс 700мл воды в течении дня
Из упражнений - 30 раз подъема таза из положения лежа и 30 раз - пресс
↑ Перейти к этому комментарию
Завтрак- стакан воды, минут через 10 стол.ложка оливкового масла (может нужно наоборот ?) через час 2 яблока
Обед-Макароны заправленные аджикой . с двумя небольшими котлетками,
Перекус за день - 2 чашки чая с тремя конфетками
Ужин -бутерброд с икрой мойвы с добавлением креветок, яблоко.
Девченки, я работаю и к сожалению не смогу все описывать как вы красиво в граммах и каллориях
Завтрак: каша пшенная и чай 220 ккал 34/7/6
Ланч: Чай с пастилой 197 ккал 49/0/0
Обед: макароны с фрикадельками. Огурцы 380 ккал 48/9/28
Полдник (взяла с собой): Творог 140 гр + яблоко большое. 341 ккал 32/13/26
Ужин (из-за съеденной пастилы придется так) : отварной картофель 100 гр с грибами и овощным салатом. 240 ккал 35/8/6
Всего: 1377 ккал 198/36/66
Завтрак: салат из свежей капусты с растительным маслом 200гр - 99кк, хлеб -50кк =149кк
Обед: ленивый голубец: 200гр -290кк, хлеб 50 кк = 340кк
Полдник: суши 300гр -- 435 кк (не могла вовремя остановиться
Ужин салат из моркови с маслом 158кк, хлеб 50кк = 208кк
Итого: 1147ккк
А суши - вещь классная, я тоже частенько себя на десятой останавливаю.
А суши - вещь классная, я тоже частенько себя на десятой останавливаю.
↑ Перейти к этому комментарию
Завтрак пирожок сладкий с творогом -246К.
Обед мясо с картошкой в горшочке-200К
Ужин жареное куриное бедрышко с квашеной капустой-250К+28К
Перекусы-3 яблока 3*46=138
Конфетки 3*80=240
Орех ассорти 50гр.=200К
Итого-1302
За дени выпито около литра воды не считая чай.
Кстати о фитнесе-вчера у меня была часовая тренировка по стриппластике, сегодня хулахуп-10минут, а также медовый массаж проблемных зан-попа и бедра с нанесением после него антицеллюлитного крема)))
↑ Перейти к этому комментарию
10-ое октября 2012
завтрак
Рецепт: Каша перловая с мясом, 280.0xграмм 485 40 27 19
Всего за завтрак: 485 40 27 19
обед
Рецепт: Солянка сборная мясная. , 400.0xграмм 227 15 14 9
Всего за обед: 227 15 14 9
ужин
Рецепт: форель запеченая, 205.0xграмм 297 0 13 42
Рецепт: Запеканка из цветной капусты, 323.4xграмм 226 21 12 21
Всего за ужин: 524 21 25 63
перекус
Арбуз, необработанный, 300.0xграмм 90 23 0 2
Всего за перекус: 90 23 0 2
Всего: 1326 99 67 92
Велосипед 30 мин.
Завтрак:
каша овсяная+2 запеченных бутерброда с маслом и сыром, яйцо вареное - 595 Ккал
Ланч:
Йогурт "Валио", "Фруктовая бомба" - 160 Ккал
Обед:
Щи из свежей капусты + 2 кусочка хлеба - 185 Ккал
Полдник:
Орехи: миндаль+ кедровый, в общей сложности грамм 30 - 182 Ккал
Ужин:
Свекольный салат (свекла, соль, яйцо, чеснок) -131 Ккал
Всего 1254 Ккал
Из физ нагрузки - генеральная уборка дома =)
Воды выпито стаканов 5-6
[?] Пирог, тыквенный, приготовлен по рецепту, 150.0xграмм 306 40 14 7
[?] Кофе на молоке, 310.0xграмм 180 35 3 2
Всего за завтрак: 486 74 17 9
ланч 12:00
[?] Творожная Активиа, 130.0xграмм 163 20 5 7
Всего за ланч: 163 20 5 7
обед 15:00
[?] Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные), 90.0xграмм 218 42 2 7
[?] Сыр плавленный "Хохланд", 56.2xграмм 154 2 12 8
Всего за обед: 372 44 15 16
ужин 19:00
Яблоки, 340.0xграмм 160 33 1 1
Всего за ужин: 160 33 1 1
Всего:
1180 171 38 33
Не самое лучшее меню, но уж как получилось )))
А еще ходила на аэробику
Аэробика -
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: