Присоединяйтесь! Новый проект :"Стройнеем к Новому Году".
Привет всем участницам группы «Стройняшек», на правах хозяйки приглашаю всех желающих присоединиться к похудательному марафончику «Стройнеем к НОВОМУ ГОДУ». Итак, всем, кому так же как и мне, очень сложно стройнеть одной, предлагаю вступать в группу, чтобы спокойно и уверенно приобретать красивую фигуру, поддерживая друг друга на этом сложнейшем пути. Правила такие же как и всегда:
Правила:
1. Мы стройнеем без диет!!!
2. Завтрак обязателен (за завтракам рекомендуется выпивать столовую ложку оливкового масла https://www.stranamam.ru/post/19062/).
3. Следим за объемами съеденной пищи (не переедаем).
4. Едим чаще, но с перерывом не менее чем 2,5 часа. Думаем: хотим-ли есть и надо-ли.
5. Последний приём пищи не менее чем за 4 часа до сна.
6. Едим меньше жирного (если есть выбор между Йогуртом и майонезом, выбираем йогурт).
7. Утром рекомендуется есть сложные углеводы (каши, хлопья, мюсли), также творог, яйца.
8. Высококалорийные продукты (типа шоколада и тортов) ограничиваем до минимума. Едим их мало, но с удовольствием.
9. Разгрузочные дни не приветствуются, но и не запрещаются. Условием разгрузочного дня являются:
периодичность не чаще 1 раза в неделю; самочувствие комфортное и не голодное.
10. Увеличиваем физическую нагрузку, но без фанатизма.
11. Никогда себя не ругаем, а только нахваливаем и стройнеем.
12. В день выпиваем 6-8 стаканов воды.
13. Каждый понедельник контрольные замеры
14. И не забываем делать "комппресс" ( у компа сидим выпрямив спину и втянув животик)- укрепляем пресс в процессе общения.
15. Читаем статьи в темке, образовываемся и применяем на практике.
16. Все процедуры для тела приветствуются (контрастный душ, обертывания, массаж).
Рекомендация: Прежде чем приступить - рассчитайте свою дневную потребность в калориях (любой счетчик в интернете) - моя 1400 калл в день, три дня едим с дефицитом 20% (т. е. у меня будет 1400 -20%=1120 калл, четвертый день норма - моя 1400, по праздникам можно все но с умом, делим дневной рацион на 4- 5 порций каллораж распределяем примерно таким образом Утро до обеда для основных приемов пищи, ближе к вечеру и вечер стараемся урезать рацион.
Обязательно: ежедневные отчеты о съеденном и физ-ре!
Внимание!!! Каждый понедельник контрольные замеры веса и объемов! Поддерживаем друг друга!
ВСЕМ УДАЧИ!!! До Нового Года 89 дней.
Девочки, все кто собрался участвовать мне в личку для таблички: рост, вес, ОТ, ОГ, ОБ. До воскресенья принимаю и составляю табличку
.
Правила:
1. Мы стройнеем без диет!!!
2. Завтрак обязателен (за завтракам рекомендуется выпивать столовую ложку оливкового масла https://www.stranamam.ru/post/19062/).
3. Следим за объемами съеденной пищи (не переедаем).
4. Едим чаще, но с перерывом не менее чем 2,5 часа. Думаем: хотим-ли есть и надо-ли.
5. Последний приём пищи не менее чем за 4 часа до сна.
6. Едим меньше жирного (если есть выбор между Йогуртом и майонезом, выбираем йогурт).
7. Утром рекомендуется есть сложные углеводы (каши, хлопья, мюсли), также творог, яйца.
8. Высококалорийные продукты (типа шоколада и тортов) ограничиваем до минимума. Едим их мало, но с удовольствием.
9. Разгрузочные дни не приветствуются, но и не запрещаются. Условием разгрузочного дня являются:
периодичность не чаще 1 раза в неделю; самочувствие комфортное и не голодное.
10. Увеличиваем физическую нагрузку, но без фанатизма.
11. Никогда себя не ругаем, а только нахваливаем и стройнеем.
12. В день выпиваем 6-8 стаканов воды.
13. Каждый понедельник контрольные замеры
14. И не забываем делать "комппресс" ( у компа сидим выпрямив спину и втянув животик)- укрепляем пресс в процессе общения.
15. Читаем статьи в темке, образовываемся и применяем на практике.
16. Все процедуры для тела приветствуются (контрастный душ, обертывания, массаж).
Рекомендация: Прежде чем приступить - рассчитайте свою дневную потребность в калориях (любой счетчик в интернете) - моя 1400 калл в день, три дня едим с дефицитом 20% (т. е. у меня будет 1400 -20%=1120 калл, четвертый день норма - моя 1400, по праздникам можно все но с умом, делим дневной рацион на 4- 5 порций каллораж распределяем примерно таким образом Утро до обеда для основных приемов пищи, ближе к вечеру и вечер стараемся урезать рацион.
Обязательно: ежедневные отчеты о съеденном и физ-ре!
Внимание!!! Каждый понедельник контрольные замеры веса и объемов! Поддерживаем друг друга!
ВСЕМ УДАЧИ!!! До Нового Года 89 дней.
Девочки, все кто собрался участвовать мне в личку для таблички: рост, вес, ОТ, ОГ, ОБ. До воскресенья принимаю и составляю табличку
.
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Присоединяйтесь! Новый проект :"Стройнеем к Новому Году".
Тэги: Новый год, стройность
 |
Привет всем участницам группы «Стройняшек», на правах хозяйки приглашаю всех желающих присоединиться к похудательному марафончику «Стройнеем к НОВОМУ ГОДУ». Итак, всем, кому так же как и мне, очень сложно стройнеть одной, предлагаю вступать в группу, чтобы спокойно и уверенно приобретать красивую фигуру, поддерживая друг друга на этом сложнейшем пути. Правила такие же как и всегда: Правила: Читать полностью |
| +60 |
ленуська-лапуська
|
108 комментариев |
Комментарии
я тоже очень хочу, но мне все время чтото мешает..плохой танцор
↑ Перейти к этому комментарию
а фотки выставлять свои?
↑ Перейти к этому комментарию
Девочки, все кто собрался участвовать мне в личку для таблички: рост, вес, ОТ, ОГ,ОБ. До воскресенья принимаю и составляю табличку
.
Завтра замерюсь - и вперед. Весы новые муж уже купил, и велотренажер из гаража принес
↑ Перейти к этому комментарию
10 кгдля начала 5 кгВставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: