Про похудение.

Итак, как и обещала, пишу про похудение.
Думаю получится несколько частей. Сначала, общие рекомендации.
1. После сна выпиваем стакан холодной воды. На столько холодной, на сколько могут позволить ваши гланды и в теч. 1 часа покушать.
2. Воду пить либо за 30-40 мин до еды, либо после.
3. Кушать каждые 3,5-4 часа
4. Жевать пищу 10-15 раз. ( По началу это непривычно, а потом уже не замечаешь)
5. Жидкости выпивать в день не меньше 1,5л. При чём чай, кофе, соки – это еда, а не питьё. К жидкости относятся : вода, зелёный чай, отвар или настой трав, шиповника, МАТЕ и др. травяные смеси..
6. Ограничить алкоголь, т. к. 0,5л пива приостанавливают процесс похудения на 3 дня, бокал вина –на 5 дней, 50гр водки – на 10 дней.
7. Кушать не позже чем за 2-4 часа до сна.
8. Исключить перекусы.

Вода в организме нужна для обмена веществ, чем меньше воды, тем медленнее обмен веществ и больше питательных веществ откладывается про запас, т. е. в жир.
Вредно запивать еду, т. к углеводы расщепляются только во рту, в кишечнике нерасщеплённые они превращаются в тяжёлые соединения вызывая всевозможные проблемы с ЖКТ.
Воду желательно пить до 19. 00ч, после чаи и травяные отвары, во избежании отёков.
Чай МАТЕ ускоряет жировой обмен.
Натуральный несладкий кофе ( не растворимый) – способствует снижению веса
Натуральный зелёный чай( листья, а не пакетики) - способствует снижению веса
Грепфрукт целиком, без кожуры, но не сок - способствует снижению веса
Яблочный уксус 4% пр-во Словения – 2 ч. л. на 250гр воды. Пить за 30 мин до еды 3 раза в день - способствует снижению веса.

Две раскрытые ладошки соединённые так, сто получилась плоская тарелка – это ваша норма приема пищи за один раз ( конечно без горки). Всё, что съедено в пределах этой «тарелки» пойдёт в прок, что свыше – отложится в жир.

Диетолог советовала обязательно принимать курсами месяц, через месяц « Йодомарин 200» по 1 таб в день.
Два раза в год проводить чистку организма при помощи « Лактофильтрум» по 2 таб. 3 раза в день за 30 мин до или после еды в теч. 14 дней.
« Рекицен» - это препарат помогает добавить клетчатки в рацион – 1 ст. л. 3 раза в день с едой или питьём. По опыту скажу лучше всего с молочно кислыми продуктами и йогуртами.
Поливитамины любые, но обязательно с хромом, кальцием и калием – например Алфавит Диета.
С сентября по апрель обязательно принимать рыбий жир по 1 капсуле 3 раза в день курсом по 2 месяца через месяц.

И обязательно заведите дневничёк питания. Первые две недели просто записывайте всё что едите и пьёте в теч. дня и в какое время. Потом будет проще подкорректировать своё питание.
А когда возьмётесь за дело, то утро будете начинать со взвешивания и обмера объёмов на одном и том же месте – талия, бедро, плечо.

Завтра продолжу.