ПРЕСС ПОСЛЕ РОДОВ
Пресс после родов
Переходить к стандартным тренировкам на пресс (скручивания, подъем ног, планка) можно не ранее чем через два месяца после родов (при отсутствии осложнений). Но обвисший живот только усугубляет послеродовую депрессию. Как начать работать над прессом сразу после родов?
Статическое напряжение пресса
Для начала важно просто почувствовать свои мышцы и дать им статическую нагрузку. Исходное положение: лежа на спине. Напрягать мышцы пресса, удерживать в таком положении 5-10 секунд, затем расслабиться.
Напрягаем пресс лежа на животе
Просто лежать на животе, можно приподнявшись на локтях. После родов это очень полезно и для сокращения матки, и для приведения в тонус брюшных мышц.
Растяжка брюшных мышц после родов
Как ни парадоксально, но после родов полезна и растяжка мышц живота. Исходное положение: лежа на животе. Отталкиваясь руками от пола, оторвать корпус, постоять в таком положении несколько секунд, вернуться в исходное положение, расслабиться.
Брюшное дыхание
Дыхание животом – еще одно полезное упражнение на пресс после родов. Живот при этом нужно стараться надувать как мячик, а на выдохе втягивать.
Замок
Соединить кисти в замок перед грудью и, давя ладонями друг на друга, напрягать мышцы живота, задержаться в этом положении до счета 5. Затем расслабиться.
На задержке дыхания
Исходное положение: стоя, слегка согнувшись вперед, руками опереться на колени. Сделать полный выдох, задержать дыхание и поиграть мышцами живота, то выпячивая, то втягивая его в себя. Затем расслабиться и вдохнуть.
Наклоны
Наклоны в стороны дают нагрузку на косые мышцы живота, наклоны вперед задействуют мышцы спины и живота. Главное – работать без лишнего усердия. Упражнения должны выполняться в виде разминки.
«Кошка довольна – кошка сердится»
Исходное положение: стоя на четвереньках. Попеременно на вдохе выгибать спину, втягивая живот, затем прогибаться в спине, поднимая взгляд вверх и выдыхая. Упражнение отлично тренирует спину и пресс после родов.
Облегченная планка
Исходное положение: стоя на четвереньках. Вытянуть правую ногу назад и левую руку вперед, задержаться в таком положении 5-10 секунд, вернуться в ИП. Вытянуть левую ногу и правую руку, постоять, вернуться в ИП.
Фитнес после родов: следить за самочувствием
Количество повторов в каждом упражнении должно зависеть от индивидуального самочувствия, можно начать и с двух-трех, главное – постепенно их увеличивать. Утомления от физической нагрузки, тем более болей в мышцах быть не должно.
Переходить к стандартным тренировкам на пресс (скручивания, подъем ног, планка) можно не ранее чем через два месяца после родов (при отсутствии осложнений). Но обвисший живот только усугубляет послеродовую депрессию. Как начать работать над прессом сразу после родов?
Статическое напряжение пресса
Для начала важно просто почувствовать свои мышцы и дать им статическую нагрузку. Исходное положение: лежа на спине. Напрягать мышцы пресса, удерживать в таком положении 5-10 секунд, затем расслабиться.
Напрягаем пресс лежа на животе
Просто лежать на животе, можно приподнявшись на локтях. После родов это очень полезно и для сокращения матки, и для приведения в тонус брюшных мышц.
Растяжка брюшных мышц после родов
Как ни парадоксально, но после родов полезна и растяжка мышц живота. Исходное положение: лежа на животе. Отталкиваясь руками от пола, оторвать корпус, постоять в таком положении несколько секунд, вернуться в исходное положение, расслабиться.
Брюшное дыхание
Дыхание животом – еще одно полезное упражнение на пресс после родов. Живот при этом нужно стараться надувать как мячик, а на выдохе втягивать.
Замок
Соединить кисти в замок перед грудью и, давя ладонями друг на друга, напрягать мышцы живота, задержаться в этом положении до счета 5. Затем расслабиться.
На задержке дыхания
Исходное положение: стоя, слегка согнувшись вперед, руками опереться на колени. Сделать полный выдох, задержать дыхание и поиграть мышцами живота, то выпячивая, то втягивая его в себя. Затем расслабиться и вдохнуть.
Наклоны
Наклоны в стороны дают нагрузку на косые мышцы живота, наклоны вперед задействуют мышцы спины и живота. Главное – работать без лишнего усердия. Упражнения должны выполняться в виде разминки.
«Кошка довольна – кошка сердится»
Исходное положение: стоя на четвереньках. Попеременно на вдохе выгибать спину, втягивая живот, затем прогибаться в спине, поднимая взгляд вверх и выдыхая. Упражнение отлично тренирует спину и пресс после родов.
Облегченная планка
Исходное положение: стоя на четвереньках. Вытянуть правую ногу назад и левую руку вперед, задержаться в таком положении 5-10 секунд, вернуться в ИП. Вытянуть левую ногу и правую руку, постоять, вернуться в ИП.
Фитнес после родов: следить за самочувствием
Количество повторов в каждом упражнении должно зависеть от индивидуального самочувствия, можно начать и с двух-трех, главное – постепенно их увеличивать. Утомления от физической нагрузки, тем более болей в мышцах быть не должно.
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → ПРЕСС ПОСЛЕ РОДОВ
 |
Пресс после родов Переходить к стандартным тренировкам на пресс (скручивания, подъем ног, планка) можно не ранее чем через два месяца после родов (при отсутствии осложнений). Но обвисший живот только усугубляет послеродовую депрессию. Как начать работать над прессом сразу после родов? Статическое напряжение пресса Читать полностью |
| +46 |
плотная
|
52 комментария |
Комментарии
↑ Перейти к этому комментарию
Одно пока не удобно, я не знаю еще все упражнения, потому бегала к компу и читала...
Когда выучу, будет легче.
ну...... главное что я это делаю, а то вообще сяду и закисну)))))))
Её можно, но после очищения и то 1 раз в неделю 200гр. т.е. 1 порцию в НЕДЕЛЮ.
утащила в избранное, вечером опробую этот комплекс
когда вокруг все тощие и подтянутые
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: