Фитнес-приемы для идеальной формы бедер

На первый взгляд может показаться, что раз уж летняя страда позади, можно слегка расслабиться и не проявлять максимум рвения в стремлении поддерживать фигуру в спортзале. Но это только на первый взгляд… А как же новогодние праздники, корпоративы и вечеринки, на которые захочется обязательно надеть маленькое блестящее платье? Вы готовы пожертвовать очаровательным мини ради сомнительного удовольствия взять отпуск в своих фитнес-уроках? Как говорится, красивые стройные ноги еще никому не помешали!

Для начала прислушайтесь к нашим советам — они помогут боевому духу овладеть вашим сознанием и телом.

1. Идея — она будет вас вдохновлять на свершения и поддержит, когда будет тяжело или просто лень. Худеть просто ради стройности не получится, подойдет идея стать стройнее ради своей самооценки, ради того симпатичного парня из соседнего офиса или чтобы на вечеринке с коллегами всем аккуратно намекнуть, что вы не только умеете исправно выполнять свою работу, но и еще та красотка.

2. Правило «дожать до 100»: все селебритис утверждают —, а мы мотаем на ус — что даже самые простые упражнения будут иметь результат, если их выполнять не менее 100 раз.

3. Регулярность: да, и никаких поблажек. Выберите время и 3 раза в неделю выполняйте упражнения — только при таком раскладе через месяц-полтора охнут от восторга не только ваши друзья и коллеги, но и вы сами!

Убрать чрезмерные округлости в области бедер и создать точеные линии ног возможно, выполняя упражнения для проработки мышц внешней и внутренней стороны бедра. Приступим?

Упражнение «Выпады»

Станьте ровно, плавно сделайте шаг вперед правой ногой, сгибая ее в колене, пока бедро не станет параллельно полу, левая нога при этом выпрямляется, а вы чувствуете в задних мышцах бедра напряжение. Следим, чтобы коленка не выпирала за стопу, выдерживаем паузу в 5 секунд и медленно возвращаемся в исходное положение — меняем ногу после 20-25 выпадов.

Упражнение «Ленивец»

Лягте на левый бок, голову положите на нижнюю руку, медленно поднимайте правую ногу до уровня головы, задержитесь в такой позе 5 секунд, после чего ногу медленно опустите, но не ставьте на пол — зафиксировав ее на 2 секунды, снова поднимите вверх. То же делаем для правой ноги.

Упражнение «Королевский трон»

Станьте ровно, спина прямая, руки вытянуты вдоль тела. Начинайте медленно опускаться вниз, словно сзади стоит стульчик, при этом руки вытягиваем вперед, а спину держим максимально ровной, как будто вы настоящая королева. Задержавшись на «троне» 5 секунд, не спеша поднимаемся в исходное положение. Правило «дожать до 100» еще помним? Отлично, тогда идем дальше.

Упражнение «Получите пинок!»

Стоим прямо, руки на поясе, правая нога слегка согнута в колене, вторую сгибаем и поднимаем так, чтобы бедро было параллельно полу. А теперь представим, что перед вами висит мячик, по которому нужно ударить ногой: медленно разгибаем левую ногу и носком пытаемся дать пинок мячику. Получилось? Возвращаемся в исходное положение, не делая резких движений, и снова пытаемся дать мячику пинок.

Упражнения в домашних условиях гарантируют вам недостачу сантиметров в области бедер, ну, а если самостоятельно заниматься скучно, купите абонемент на стэп-аэробику, функциональный фитнес, ABL-тренировку или займитесь джоггингом — эти занятия с радостью помогут сделать бедра и ноги стройнее.