Сбалансированное питание.

Девочки если хотите похудеть и потерять(забыть) обьемы, тогда слушайте. Вы себя должны полюбить по настоящему, и себя любимую каждое утро кормить хорошим завтраком- это может быть 1/2 грейфрукта или 200-250 гр свежего салата "Светик Семицветик"(Все свежие овощи разных цветов, в инете можно найти цветовую гаму питания-она есть); + 60гр творога и 2 белка куриных(куриные яйца можно заменить перепелиными целиком 5шт), творог можно заменить 60гр тунца в собственном сока(в масле нельзя лишний жир, он нам ни кчему) через 30 мин 300 гр горчеватого зеленого чая.(давайте договоримся-что мы исключаем сахар и всю кандитерку, все хлебо-булочные изделия, напитки паразиты такие как пепси, спрайт, энергетик и т. д. ПЬЁМ ЧИСТУЮ ВОДУ, ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ, И УЗВАР ИЗ СУХОФРУКТОВ БЕЗ САХАРА. расчет воды 40гр на 1кг веса если весишь 100кг пей 4 литра воды(я начинала сбрасывать вес со 115кг с хвостиком и пила 4,5 литра, сейчас пью около 4, 3,5-4 литра за 3 месяца снизила вес до 96 кг брюки 56-58 заменила на 52-54 судите сами)) Да совсем забылась перед завтраком надо запустить наш организм и промыть его т. к. за ночь организм не получал ни воды ни пищи он отдыхал. Сночало выпиваем 300гр прохладной воды, через 15 минут 300гр горчеватого зеленого чая и через 15 минут завтракаем как я уже писала в начале не забываем о чае. Скажете трудно, немного да на первых порах, я работаю по графику 4 на 5( кто незнает этот график обясню: 4 дня с7:00 до15:00-выходной 1 день, потом с15:00-22:00-выходной-с 22:00-7:00 выходной, нипраздников ничего, сплашная работа) и у меня получаеться приходиться подниматься чуть раньше и салат готовлю с вечера.

Потом через 2,5-3 часа перекус 200гр фрукты с гликемическим индексом ниже 40 или овощи или стакан обезжиреного кефира с 1-2 хлебцами(ЭКО-ХЛЕБ СМ. НА СОДЕРЖАНИЕ БЕЛКОВ, ЖИРОВ, И УГЛЕВОДОВ)

Через 2,5-3 часа обед: 200-250гр салата из свежих овощей,100гр бульона (говяжий или куриный) или 100гр ухи; 120гр мяса или рыбы(мясо-только телятина, курица. индюшка, кролик постные не жирное мясо нам нужен билок. Готовить мясо, рыбу нужно либо варить, запекать, в пароварке или открытый огонь)на горнир 100-120гр горох, фасоль(бабовые, незабудте о МАШЕ, НУТЕ, ЧЕЧЕВИЦЕ) ИЛИ рис дикий или нешлифованный, ГРЕЧЬНЕВУЮ КАШУ 100-120ГР 1РАЗ В 2-3ДНЯ. через 30 минут 300гр зеленого чистого чая.

И опчть 2,5-3 аса перекус см. выше, через 2,5-3 часа ужин может быть как обед только без бульона и если в обед было мясо, то на ужин рыба. на ночь можно выпить кефир 0,5-1 %. между ужином и завтроком недолжно быть больше 10-11часов. И не забываете пить воду моленкими глоточками небольшими порциями и часто дело в том что организ может усвоить воды за 1 раз около 40гр это 2-3 глоточка. Нехочу Вас загружать биохимией и тому подобной информацией(каму интересно пишите отвечу) Я закончила школу правельного питания там нам все обяснили и показали, а главное научили понемать что мы едим и как, Не забывайте МЫ-ЭТО ТО ЧТО МЫ ЕДИМ, задумайтесь о правельном питании и о себе ЛЮБИМОЙ, кто как не мы себе поможем и привратимся в КРАСАВЕЦ. Знаете как приятно когда тебе говорят как ты похорошела, как ты изменилась, помолодела и т. д. Девченки попробуйте красата требует жертв. Если чесно я устала постоянно есть и пить, но когда я подхожу к зеркалу говорю умница так держать, а веть сколько перед этой школой правельного питания пробовала и диеты и пелюли и кодировки и триножорный зал все не долговечно, а на правельном сбалонсированом питании жить легко и просто надо чу-чуть переностроить себя и всё получиться. УСПЕХОВ. (извените за ошибки, давно ничего не писала, а тут еще глазки слипаються пора спать)