Фитбол... Для беременных...

Фитбол - мяч для беременных
Упражнения для беременных с фитболом направлены на развитие силы, гибкости, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, уменьшение боли в спине, снижение давления, улучшение кровообращения и общего самочувствия в целом.

Будущие мамы с различным уровнем подготовки могут заниматься фитболом на разных сроках беременности. Нагрузка во время упражнений с фитболом идет щадящая. Поэтому фитбол подойдет особенно тем беременным, кто избегает интенсивных нагрузок.

Выполняя роль опоры, гимнастический мяч даёт возможность беременным женщинам расслабиться и лучше почувствовать свое тело и с ним проще выполнять упражнение на растягивание мышц.

Ещё совсем недавно врачи относились к беременной женщине, как к временному инвалиду. И настаивали на абсолютном покое. Некоторые до сих пор придерживаются этой точки зрения. Однако у женщин, тренировавшихся во время беременности, дети рождаются с более высокими жизненными показателями, чем у тех, кто пролежал все это время на диване.

Исключение составляют те случаи, когда беременность протекает с осложнениями. Поэтому стоит прислушаться к мнению медиков. Противопоказаниями к спортивным занятиям во время беременности могут стать как акушерско-гинекологические проблемы, такие как неправильное положение плода, угроза выкидыша и преждевременных родов, так и серьезные заболевания внутренних органов (порок сердца, хроническая пневмония, почечная недостаточность).

Если беременность развивается нормально, вовсе не повод отказываться от физической нагрузки. наоборот, будущим мамам она идет только на пользу. Ведь выполнение во время беременности безопасных упражнений не оказывает абсолютно никакого негативного влияния на рост и развитие плода, а так же упражнения не изменяют физиологического течения беременности и родов.

Так чем же фитбол помогает роженицам? Секрет фитбола в его вибрациях, которые вызывают колебания мяча. Они обладают обезболивающим действием, стимулируют функцию коры надпочечников, усиливают перистальтику кишечника, работу желудка и других внутренних органов. Сидя на мяче в перерывах между схватками, широко расставив ноги, чуть наклоняясь и катаясь взад вперед, можно снять напряжение с мышц тазового дна.

По мнению специалистов, данная поза полезна ещё и тем, что, приняв её женщина начинает ровнее дышать. Улучшаются работа легких и кровоток. Организм насыщается кислородом, и болевые ощущения смягчаются. Это хорошо и для малыша, который на момент схваток нуждается в большем количестве кислорода. Снимается нагрузка с позвоночника, таза и промежности. Помимо всего этого, фитбол - это просто весело. Кататься на мячике, а не застывать в ожидании новой волны родовой боли. Так что упражнения на мяче-фитболе помогут будущей мамочке просто отвлечься и снять психологическое напряжение.

Как и когда применять мяч в родовой палате? Как правило, лучше сразу после начала схваток. План действий следующий - сядьте, покрутитесь взад-вперед, покатайтесь в разные стороны. Таким образом, вы массируете крестец, поясницу и низ живота, что значительно облегчает родовую боль.

Многие акушерки советуют женщине сомой подобрать то положение, в котором ей комфортнее. Поищите свою позу. Положение «сидя на мяче» стимулирует роды, а поза на четвереньках с мячом под грудью позволяет передохнуть и расслабиться. А еще в этой позе улучшается кровообращение плаценты. Акушерки советуют проводить схватки в разных положениях: лежа на боку, стоя с опорой, сидя на мяче, в положении на четвереньках, лежа на мече грудью.

Самые популярные позы на фитболе во время беременности – сидя, лежа спиной, стоя на четвереньках, лежа грудью выполняя упражнения, сидя, вы тренируете мышцы тазового дня. Всем известно, что крепость этих мышц помогает избежать опущения матки, проблем с почками.
Упражняясь, лежа на мяче, беременная женщина укрепляет мышцы спин и брюшного пресса. Покачиваясь в этой позе, она расслабляет и снимает боли в мышцах спины.
Занимаясь, стоя на четвереньках и лежа животом на фитболе, вы улучшаете маточно-плацентарное и почечное кровообращение, снизите нагрузку на позвоночник и устраните боль в спине. Многие упражнения можно делать и дома, но хотя бы два раза в неделю желательно проделывать курс упражнений в клубе по подготовке к родам.

Мяч пригодится мамочке и для упражнений, которые помогут ей обрести физическую форму после родов, и для того чтобы укрепить малыша. Так что фитбол станет вашим другом и помощником надолго.