Про то как кушать чтоб не набрать

Девочки, милые, здравствуйте и прошу прощения сразу за то что протянула столько времени... проболела а вчера было 1 сентября устали мы как собаки, отпрыгали мероприятие, а потом стали валом идти родители, кто анкетки брать а ктоназад... короче давно я так не жила
Теперь вот освободилась и наконец собрала мысли в кучку, чтоб изложить грамотно систему питания, которая мне помогла избавиться без лишнего стресса от лишних кило.
До этого я создала два постика на эту же тему, кому интересно можно туда нырнуть
https://www.stranamam.ru/post/1204998/ и
https://www.stranamam.ru/post/1200556/
Могу повторяться с постами... тапками не кидать...

Этап 1 Ревизия на кухне и в голове
1. Взвешиваемся и измеряемся
2. Выбираем посудку для похудения: графин для воды, полупорционная тарелка для супов и маленькая тарелка для второго и тазик! для салата
3. Все печеньки и конфетки У ШКАПЧИК! На стол нужно воду и фрукты-овощи
4. Муторно, но необходимо на 10 дней ведем пищевой дневник, куда пишем сколько чего и когда кладем в рот между делом, без дела и по делу
Что получаем?
Посмотрели на себя в зеркало по-другому
Сократили порцию в половину
Ввели столько воды, чтоб организму можно было жить

Этап 2 Чтобы кило уходили
1. Исключаем сахар совсем.
2. Уменьшаем количество соли. Варим пищу недосоль... Кому надо досаливает себе сам.
3. Едим как положено 3 раза в день, не пропускаем пищу, иначе ваш внутренний завхоз решает, что вы на диете и срочно экономит и откладывает запасы в ваши депо. Последний прием пищи за 2 -3 часа до сна. Промежутки между приемами 4-5 часов, потому что жиры из депо достаются после третьего часу от окончания еды. На первых порах такие промежутки выдержать тяжело, поэтому можно пить воды и перекусывать бананом, нежирным иогуртом.
4. Сходим с автобуса за 2 остановки... это не относится к гуляющим мамам, жиры расходуются после 45 минуты активной ходьбы... при условии, что вы на улице не едите.
5. Вешаем и активно используем таблицу гликемических индексов. Продукты из зеленой колонки помогают похудеть, из желтой лучше не злоупотреблять, а вот красная колонка однозначно кило вам добавляет.
Скажу сразу у меня тоже не было особого желания и времени стоять у плиты и выготавливать для себя одной... я человек ленивый, потому перевела всю свою семью на такое питание... необычно... но вполне можно и даж вкусно... у меня никто не жаловался.. Кому интересно, что я готовлю, напишу в следующем постике...
6. Придерживаемся суточной нормы калорий... Нестрого, но все же придерживаемся 1300 калорий.. вот здесь нам помогает наш дневник.. я когда анализировала просто в осадок выпала, если питаться и брать во внимание все перекусы и доедашки, а так же наши обычные завтраки и ужины, то мы просто не можем оставаться в форме, хотя бы потому, что съедаем за день норму калорий за трое суток, а если ваш обмен веществ с коэффициентом больше 1, как у всех обычных людей и корм в коня? Все как раз становится на свои места.

Что мы получаем в итоге:
1. Создаем естественный дефицит калорий, чтоб растрясти ваши депо. То есть это норма калорий... а дефицит это по сравнению с тем, что мы нажираем ежедневно

2. Исключили сахар, уменьшили соль, стали употреблять продукты с низким ГИ, значит сократили всплески сахара в крови.

3. Перестали пропускать еду, доедать и перекусывать, а значит освободили нашего завхоза от необходимости экономить и запасать.

Теперь про остальное
От сахара отказалась совсем, зато подружилась с шоколадом темным горьким не меньше чем 60%.
одну - две дольки на прием мне вполне хватает, либо одну шоколадную конфету
Чай, кофе - в основной прием пищи
Твердое НЕТ МАЙОНЕЗУ и комбинации жиров
Еще подружилась с орешками, горсть составляет вполне нормальный перекус, когда уже кушать пора по времени, а до дому далеко...

Вот совсем грамотно изложить не получилось... уже вижу как кто то хихикает на 23 часа вместо 2-3... прошу прощения! Можно конечно рот вообще на замок, я так даже пробовала, не получилось сбросить ни кило, вся измоталась и толку никакого...
Я вобщем-то излагаю свой опыт с подачи господ Красовских, спасибо им большое, может там что-то и не так, но - я то сбросила свои кило, нарушаю конечно, но хоть без стресса, без круглых глаз и НИЗЗЗЯ, а оч хочется у меня все протекает...
Уже могу различить талию, одеваю вещи не 56, а 50 размера и радуюсь, что внутри меня шуба на органах стала куда меньше